هر آنچه درباره فواید پیلاتس باید بدانید

پیلاتس چیست و چه مزایایی دارد؟/ love magazine

پیلاتس نوعی تمرین است که شامل تمرینات ساده و تکراری است که باعث افزایش قدرت عضلانی، استقامت، انعطاف پذیری و ثبات وضعیت بدن می‌شود و برای مبتدیان نسبتا ایمن و در دسترس است.

جوزف پیلاتس این ورزش را توسعه داد و روش آن را در سال 1923 به ایالات متحده معرفی کرد. تحقیقات نشان می‌دهد که پیلاتس فواید زیادی برای سلامتی دارد. به عنوان مثال یک بررسی تحقیقاتی در سال 2022 نشان می‌دهد که ممکن است درد و ناتوانی را کاهش دهد. همچنین ممکن است کیفیت زندگی بزرگسالان 50 ساله و بالاتر را بهبود بخشد.

این مقاله پیلاتس را تعریف کرده و مزایای آن را مورد بحث قرار می‌دهد و همچنین آن را با یوگا مقایسه می‌کند.

پیلاتس چیست؟

جوزف پیلاتس پس از معرفی شرایط جسمی و روانی خود به سربازان خارج از کشور در طول جنگ جهانی اول، برنامه تمرینی خود را به ایالات متحده آورد. برنامه پیلاتس شامل 50 تمرین تکراری و ساده است که شامل فعالیت عضلانی می‌شود. یک فرد می‌تواند آن را برای ارائه تمرینات قدرتی ملایم برای توانبخشی یا یک تمرین شدید برای ورزشکاران تطبیق دهد.

هدف برنامه تمرین بهبود تحمل، قدرت و فعالیت عضلانی، انعطاف پذیری، ثبات شکم و لگن می‌باشد. تمرینات پیلاتس از تنفس به شیوه ای استراتژیک استفاده می‌کند. ترکیب حرکت کنترل شده و تنفس می‌تواند تراز گردنی، تثبیت کتف، استفاده از عضله عرضی شکم، تحرک لگن و حمایت کلی بدن را فراهم می‌کند.

فواید پیلاتس چیست؟

کاهش درد:

یک بررسی در سال 2017، 23 کارآزمایی بالینی را برای تعیین ارزش پیلاتس در توانبخشی برای انواع نگرانی‌های سلامتی از جمله کمردرد و فشار خون بالا ارزیابی کرد و به این نتیجه رسید که این برنامه برای ایجاد نتایج مطلوب به ویژه برای کاهش ناتوانی و درد مؤثر است.

بهبود کیفیت زندگی:

بررسی سال 2021 هفت کارآزمایی بالینی را برای بررسی مزایای پیلاتس برای افراد 50 ساله و بالاتر با شرایط اسکلتی عضلانی تجزیه و تحلیل کرد. این کارآزمایی پیلاتس را برای کاهش ناتوانی و درد موثر دانست و نویسندگان همچنین خاطرنشان کردند که کیفیت زندگی را افزایش می‌دهد.

کاهش وزن:

یک متاآنالیز در سال 2021، 11 کارآزمایی بالینی را برای بررسی مزایای پیلاتس برای کاهش وزن تجزیه و تحلیل کرد. نتایج نشان داد که به طور چشمگیری درصد چربی بدن، وزن بدن و شاخص توده بدنی را در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی کاهش داد. با این حال تأثیر قابل توجهی بر دور کمر یا توده بدون چربی بدن نداشت.

افزایش تعادل:

یک بررسی در سال 2011 به چندین مطالعه اشاره کرد که نشان می‌دهد پیلاتس ممکن است تعادل را افزایش دهد. با این حال این مطالعه ثابت نکرد که یک برنامه ورزشی پیلاتس می‌تواند به جلوگیری از افتادن در افراد مسن کمک کند.

پیلاتس در مقابل یوگا

بین پیلاتس و یوگا تفاوت های قابل توجهی وجود دارد. در حالی که قدمت پیلاتس به جنگ جهانی اول بر می‌گردد، یوگا به هند باستان باز می‌گردد. پیلاتس تلاش می‌کند تا از طریق هماهنگی ذهن و بدن به کنترل کامل رفتار دست یابد اما هدف یوگا ادغام ذهن، بدن و روح است.

در ایالات متحده تمرین یوگا معمولاً شامل ترکیبی از در نظر گرفتن حالت‌های فیزیکی مختلف با تکنیک‌های تنفس و مدیتیشن است. مطالعات نشان می‌دهد که یوگا باعث از بین بردن استرس، بهبود خواب بهتر و کاهش انواع خاصی از درد می‌شود.

یک مطالعه در سال 2020 شامل 28 فرد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس، اثرات پیلاتس و یوگا را با جنبه های مختلف سلامت مقایسه کرد. این نشان داد که هر دو فوایدی در راه رفتن و تنفس دارند اما پیلاتس در افزایش تعادل اعتماد به نفس، سرعت راه رفتن و کیفیت زندگی موثر است.

یک مطالعه در سال 2015 که شامل 56 فرد مبتلا به گردن درد مداوم بود فواید پیلاتس و یوگا را نیز مقایسه کرد اما نتایج با مطالعه اخیر متفاوت بود. تجزیه و تحلیل داده ها نشان داد که دو برنامه تناسب اندام به یک اندازه در کاهش درد و ناتوانی موثر بودند.

چگونه پیلاتس انجام دهیم؟

برای شروع تنها چیزی که کسی نیاز دارد یک تشک و دستورالعمل است. ویدیوهای یوتیوب که توسط مربیان واجد شرایط پیلاتس هدایت می‌شوند نیز ابزار مفیدی برای مبتدیان هستند و می‌توانند به آموزش فرم مناسب کمک کنند. در زیر چند نمونه از تمرینات آورده شده است:

حلقه پیلاتس:

برای انجام حلقه پیلاتس فرد باید این مراحل را دنبال کند:

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، بازوها را در دو طرف قرار دهید و پاها را روی زمین قرار دهید.
نفس بکشید، چانه را به سمت قفسه سینه جمع کنید و شانه ها را از روی تشک بلند کنید.
برای لحظه ای نگه دارید و سپس به آرامی پشت خود را به سمت تشک پایین بیاورید.
سعی کنید از قفسه سینه بلند کنید تا از عضلات شکم استفاده کنید و از فشار دادن گردن خودداری کنید.

کشش تک پا:

برای انجام کشش تک پا فرد باید مراحل زیر را دنبال کند:

به پشت دراز بکشید، زانوها را به سمت قفسه سینه کشیده و ساق پاها موازی با زمین باشند.
سر، گردن و شانه ها را از روی تشک بلند کنید.
در همان زمان پای چپ را تا زاویه 45 درجه دراز کنید و زانوی راست را به سمت قفسه سینه به داخل بکشید.
با دست چپ زانوی راست و با دست راست مچ پای راست را بگیرید.
هنگام تنفس پاها را عوض کنید. این بار با دست راست زانوی چپ و با دست چپ مچ پای چپ را بگیرید.
دوباره پاها را عوض کنید و شانه ها را از تشک دور نگه دارید.

پل شانه:

برای انجام پل شانه فرد باید مراحل زیر را دنبال کند:

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، بازوها را در طرفین قرار دهید و پاها را صاف روی تشک بگذارید.
نفس بکشید و باسن را از روی تشک بلند کنید.
در حالی که پای راست را دراز کرده اید و آن را به سمت بالا بلند می‌کنید، این وضعیت را حفظ کنید.
زانوی راست را خم کنید و سپس پا را به حالت شروع پایین بیاورید.
سه بار با پاهای متناوب تکرار کنید.
باسن را به سمت تشک پایین بیاورید و در موقعیت شروع قرار دهید.

خلاصه

پیلاتس شامل تمرینات ساده برای افزایش قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و ثبات وضعیت است و مطالعات نشان می‌دهد که ممکن است مزایایی مانند کاهش درد و ناتوانی را ارائه دهد. افراد می‌توانند یک روال پیلاتس را با سطح خود تطبیق دهند، بنابراین برای بیشتر افراد مناسب است. ایده خوبی است که ابتدا از یک پزشک بپرسید که آیا پیلاتس برای شما مناسب است یا خیر.

love magazine love magazine کاهش وزن و کاهش وزن و کاهش وزن و کاهش وزن و فواید فواید تناسب اندام و تناسب اندام و تناسب اندام و تناسب اندام و تناسب اندام و