9 روش موثر برای ایجاد اعتماد در رابطه

راه های ایجاد اعتماد در یک رابطه/ love magazine

شروع یک رابطه جدید یا بازسازی آن نیاز به اعتماد دارد. بدون اعتماد در یک رابطه شما نمی‌توانید با شریک زندگی خود رشد کنید زیرا اعتماد پایه ای است که ارتباط عاطفی، آسیب پذیری و احساس امنیت ما بر روی آن ساخته می‌شود. همچنین اعتماد نمی‌تواند یک طرفه باشد و هر دوی افراد در رابطه باید باز، آسیب پذیر و صادق باشند.

اگر در تلاش برای بازسازی یک رابطه شکسته هستید، این می‌تواند بسیار دشوار باشد. پس از از دست دادن اعتماد بازیابی آن دشوار است و مستلزم صبر، درک، زمان و تلاش است. در اینجا چند قدم وجود دارد که شما و همسرتان می‌توانید برای افزایش اعتماد خود به یکدیگر بردارید.

چگونه در یک رابطه اعتماد ایجاد کنیم؟

1- همیشه منظورتان را بگویید

مردم ادراکی هستند. اگر کسی چیزهایی می‌گوید که منظورشان نیست یا درست نیستند، می‌توانند سرنخ هایی را دریافت کنند. همه ما با غرایز به دنیا می‌آییم که به ما کمک می‌کند از خود محافظت کنیم. این مهارت ها به طور تکاملی در طی هزاران سال برای بقای ما تقویت شده اند.

بنابراین اگر شما و شریک زندگیتان در تلاش برای افزایش اعتماد در رابطه خود هستید، مهم است که چیزهایی نادرست را به زبان نیاورید. همچنین از دادن قول هایی که هر دو به آنها عمل نمی‌کنید دست بردارید. یاد بگیرید از گفتن چیزهایی که نشان دهنده احساسات واقعی شما نیست خودداری کنید. حتی دروغ های کوچک و سفیدی که افراد به دیگران می‌گویند می‌تواند منجر به بی اعتمادی شود.

2- بیاموزید که آسیب پذیر باشید

اگر آنقدر از صادق بودن و به اشتراک گذاشتن احساسات خود می‌ترسید که هرگز از شوخی های مودبانه بی فکر با اطرافیان یا عزیزان خود فراتر نروید، هرگز در روابط خود اعتماد نخواهید داشت. آن شخص باید شما را بشناسد تا شما را باور کند یا به شما باور داشته باشد. هدف این است که پیوندی محکم و صادقانه ایجاد کنید که حتی با چند دهه صحبت کوچک نمی‌توانید به آن دست پیدا کنید. این پیوند تنها از طریق آسیب پذیری ایجاد می‌شود. شما باید واقعاً در برابر یکدیگر آسیب پذیر باشید تا بتوانید به یکدیگر تکیه کنید.

در روابطی که در زندگی شخصی خود انتخاب می‌کنیم، تنها از طریق صادق بودن و آسیب پذیر بودن می‌توانیم اعتماد ایجاد کنیم. برخی از این ها به طور خودکار با تعاملات روزانه و زمان ایجاد می‌شود. با این حال آزمون واقعی زمانی رخ می‌دهد که ما در مورد آسیب پذیری عاطفی صحبت می‌کنیم. ایجاد اعتماد به ایمان، شجاعت و تمایل کورکورانه شما نیاز دارد تا خود را در معرض آسیب قرار دهید.

3- هرگز بی احترامی نکنید

یکی از دلخراش‌ترین راه‌هایی که شرکا می‌توانند به اعتماد ما لطمه بزنند تحقیر ما است به‌ویژه در جمع. مهم نیست چقدر عصبانی هستیم، هرگز نباید کاری کنیم که عزیزانمان احساس کمتری داشته باشند یا به آنها با تحقیر نگاه کنیم. شما باید یک سطح اساسی از احترام را حفظ کنید. احترام باید وجه مشترک همه روابط باشد، چه بین همکاران یا شرکا. هرچه رابطه شما صمیمی تر باشد، حفظ سطح پایه احترام مهم تر است.

متأسفانه وقتی عمیقاً به کسی وابسته هستیم تمایل داریم که بدترین حالت خود را به او نشان دهیم. این بدان معناست که ما نیز آسیب پذیری خود را نشان می‌دهیم. با این حال این نمی‌تواند بهانه ای برای رفتار بد با شرکای ما باشد. احترام در مورد عزیزان ما بسیار مهم است زیرا تحقیر مداوم شریک زندگی خود می‌تواند در طول زمان آسیب های زیادی را به همراه داشته باشد.

هر بار که بدرفتاری می‌کنید، با آنها رفتار تحقیر آمیز می‌کنید یا حداقل های اولیه احترام و حیثیت را زیر پا می‌گذارید، ذره ذره به پیوند خود آسیب می‌زنید. پس از آن اعتماد به شما برای آنها سخت می‌شود.

4- شک و تردیدهای خود را کنار بگذارید

وقتی صحبت از روابط شخصی می‌شود مهم است که شک و تردید خود را کنار بگذارید و اجازه دهید فرد خودش توضیح دهد. به آنها اجازه دهید تا فضایی را برای شما فراهم کنند. در روابطی که در تلاش برای بازسازی اعتماد شکسته هستید، ممکن است نتوانید همه شک و تردیدهای خود را به یکباره کنار بگذارید، به خصوص اگر شامل سوء مصرف مواد یا خیانت باشد.

در چنین مواردی ممکن است همچنان به سطح مشخصی از بررسی نیاز داشته باشید تا از درد بیشتر محافظت کنید اما با گذشت زمان اگر هر دوی شما واقعاً می‌خواهید اعتماد را بازسازی کنید، باید از فرصت استفاده کنید و شک را کنار بگذارید یا حداقل قبل از پریدن به فرضیات فکر خود را حفظ کنید و ببینید آیا شریک زندگی‌تان به شما کمک می‌کند یا خیر.

5- تمام احساسات خود را به صورت عملکردی بیان کنید

صمیمیت عاطفی تنها زمانی ایجاد می‌شود که بدانید طرف مقابل شما در کنار شما خواهد بود حتی اگر بتوانید عمیق ترین احساسات خود را بیان کنید. شریک زندگی تان شما و احساسات شما را نادیده نخواهند گرفت و مایل به گوش دادن خواهد بود. آنها تلاش و زمان خود را صرف درک جنبه شما از داستان می‌کنند و شما را تعطیل نمی‌کنند. این به هر دوی شما این امکان را می‌دهد که در مورد احساسات خود صحبت کنید بدون اینکه به دعوا، حمله کلامی یا قطع مکالمه ختم شود.

ایجاد یک رابطه صمیمی که از نظر عاطفی نزدیک نباشد بسیار آسان است. در اینجا هر دو طرف وانمود می‌کنند که همه چیز خوب است و هیچ یک از طرفین به دیگری اجازه ورود نمی‌دهند. با این حال این یک رابطه واقعی نیست. هیچ یک از افراد به دیگری برای مدیریت احساسات و افکار ناخوشایند خود اعتماد ندارند.

روی راه هایی کار کنید که هر دوی شما می‌توانید در مورد موضوعات دشوار صحبت کنید و در عین حال محترمانه، مشارکتی و مفید باشید. شما باید یاد بگیرید که در مورد موضوعات چالش برانگیز به روشی بحث کنید که به طور خودکار به درگیری ختم نشود. اگر واقعاً می‌خواهید در رابطه خود اعتماد داشته باشید باید به شریک زندگی خود این فرصت را بدهید که با شما واقعی ارتباط برقرار کند.

6- با یکدیگر ریسک کنید

آسیب پذیر بودن باید یک تلاش متقابل باشد. این باید یک تلاش مشترک برای دستیابی به چیزهای مفید باشد. با هم کار جدیدی انجام دهید، به تعطیلات بروید یا یک حساب پس انداز مشترک باز کنید. خود را از مناطق امن خود خارج کنید.

7- با یکدیگر متقابل برخورد کنید

عمل متقابل برای ایجاد یک رابطه محکم ضروری است. لزومی ندارد که هر یک از شما دقیقاً به اندازه ای که انتظار دریافت دارید، بدهید. در واقع هر دو طرف باید با انتظارات راحت باشند و باید احساس برابری کنند. در یک رابطه عاطفی نزدیک درک می‌شود که این تعادل می‌تواند هر چند وقت یکبار تغییر کند و این به دلیل اعتماد است. البته انتظارات از زوجی به زوج دیگر تغییر می‌کند اما نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که هیچ یک از شرکا نباید به طور مزمن احساس بی قدردانی یا کم ارزش شدن کنند.

8- همدلی نشان دهید

ابراز همدلی می‌تواند به ایجاد فضای امن برای اعتماد در روابط کمک کند. وقتی واقعاً احساسات شریک زندگی خود را درک و تأیید می می‌کنید، بدون قضاوت گوش می‌دهید و حمایت می‌کنید، ارتباط عمیق تری ایجاد می‌شود و صمیمیت عاطفی ایجاد می‌کند. این آسیب پذیری مشترک به تقویت پیوند کمک می‌کند و اعتماد را به عنوان پایه ای برای یک رابطه سالم ایجاد می‌کند.

9- نسبت به شریک زندگی خود قدردانی کنید

تصدیق و قدردانی از تلاش‌های همسرتان حتی برای کوچک‌ترین چیزها به برقراری احترام کمک می‌کند و جو مثبتی را ایجاد می‌کند. این نشان می‌دهد که شما برای کمک‌های آن‌ها ارزش قائل هستید و آنها را به رسمیت می‌شناسید و احساس امنیت و احترام و درک متقابل ایجاد می‌کند. علاوه بر این قدردانی به شکل‌گیری اعتماد محکم به یکدیگر کمک می‌کند و در نتیجه ارتباط عاطفی بین شرکای عاشقانه را تقویت می‌کند.

کلام آخر

اعتماد یکی از پایه های یک رابطه است و باید جدی گرفته شود. در حالی که ساخت آن برای برخی از شرکا زمان می‌برد، ممکن است برای دیگران یک پدیده فوری باشد. با این حال این بدان معنا نیست که شما باید فعالانه برای حفظ این جنبه مهم با هم بودن خود تلاش کنید. شما باید همیشه نسبت به یکدیگر احترام قائل باشید، احساسات خود را سازنده بیان کنید و از به اشتراک گذاشتن آسیب پذیری های خود با شریک زندگی خود دریغ نکنید.