چگونه بی حالی و تنبلی را به طور طبیعی درمان کنیم؟
چه چیزی باعث بی حالی می‌شود؟
علل و علائم بی حالی و راه های مدیریت آن/ love magazine
همه ما هر چند وقت یک بار در یک روز برای تنبلی افراط می‌کنیم اما اگر اغلب احساس بی‌حالی می‌کنید و احساس بی‌حالی برجسته است، جای نگرانی است. خوشبختانه چند درمان طبیعی برای خلاص شدن از شر گیجی، تنبلی و احساس مداوم بی‌تفاوتی وجود دارد. این مقاله به برخی از درمان‌ها و غذاهایی می‌پردازد که می‌توانند بی‌حالی را به‌طور طبیعی درمان کنند و احساس بی‌حالی را مهار کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر به پایین بروید.
علائم بی حالی چیست؟
بی حالی یک بیماری شایع مرتبط با بسیاری از مسائل پزشکی است که باعث می‌شود فرد احساس خواب آلودگی و خستگی (اعم از روحی و جسمی) کند. این می‌تواند شامل اینرسی پایدار باشد و معمولاً با حالت تنبلی مشخص می‌شود. افرادی که از بی حالی رنج می‌برند ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:
- نوسانات خلقی
- کاهش توانایی تفکر
- خستگی
- انرژی کم
- سستی
- خواب آلودگی
- انفعال
- کسالت
- سنگینی
چه چیزی باعث بی حالی می‌شود؟
شرایط سلامتی که می‌تواند باعث بی حالی شما شود عبارتند از:
- کم خونی
- آنفولانزا
- ویروس شکمی
- مسمومیت با مونوکسید کربن
- کم آبی بدن
- پرکاری تیروئید
- تب
- کم کاری تیروئید
- تورم مغز (هیدروسفالی)
- بیماری لایم
- نارسایی کلیه
- مننژیت
- بیماری های هیپوفیز مانند سرطان هیپوفیز
- تغذیه نامناسب
- اختلالات خواب مانند آپنه خواب
- آسیب مغزی تروماتیک
- سکته
اختلالات سلامت روان که می‌تواند منجر به بی حالی شود عبارتند از:
- سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
- افسردگی اساسی
- افسردگی پس از زایمان
بی حالی همچنین می‌تواند توسط برخی داروها مانند داروهای مخدر ایجاد شود. همانطور که گفته شد بی حالی می‌تواند در نوزادان و کودکان نیز رخ دهد. علائمی که ممکن است در نوزادان بی حال ظاهر شود عبارتند از:
- مشکل بیدار شدن
- تب شدید
- علائم کم آبی بدن
- ظهور بثورات ناگهانی
- استفراغ شدید برای بیش از 12 ساعت
اگر متوجه هر یک از این علائم یا علل شدید ممکن است از بی حالی رنج ببرید اما صرف نظر از علل، درمان‌های خانگی خاصی می‌توانند به بهبود وضعیت شما کمک کنند.
چگونه بی حالی و تنبلی را به طور طبیعی درمان کنیم؟
1- هیدراتاسیون:
هیدراته نگه داشتن خود یک راه عالی برای درمان و پیشگیری از بی حالی و تنبلی است. کم آبی بدن می‌تواند احساس خستگی را در شما ایجاد کند. بنابراین مصرف کافی آب و سایر مایعات سالم می‌تواند تاثیر قابل توجهی داشته باشد.
2- اسانس ریحان و نعنا:
یک دیفیوزر را با آب پر کنید. دو تا سه قطره روغن ریحان یا روغن نعنا را به آن اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. عطر منتشر شده ریحان را استشمام کنید. این کار را باید 1 تا 2 بار در روز انجام دهید. خواص محرک روغن ریحان به افزایش تمرکز، تقویت حواس و کاهش استرس و افسردگی کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که رایحه درمانی در درمان خستگی و سایر علائم بی حالی موثر است. اسانس نعناع فلفلی مشابه روغن ریحان در رفع خستگی و استرس روانی عمل می‌کند.
3- برگ ریحان:
برگ های ریحان را به یک فنجان آب اضافه کنید. آن را 5 دقیقه بجوشانید و صاف کنید. اجازه دهید محلول قبل از نوشیدن کمی خنک شود. شما باید دو بار در روز این را بنوشید تا فواید بهینه داشته باشید. ریحان علاوه بر کاهش استرس، اضطراب و بی‌حالی، خاصیت تقویت شناختی نیز دارد.
4- قهوه:
یک قاشق غذاخوری پودر قهوه را به یک فنجان آب اضافه کنید. آن را به جوش آورده و بجوشانید. کمی شکر به قهوه اضافه کنید و بعد از خنک شدن آن را بنوشید. شما می‌توانید روزانه 1 تا 2 فنجان قهوه بنوشید. کافئین موجود در قهوه سطح هوشیاری و انرژی شما را افزایش می‌دهد.
احتیاط: بیش از دو فنجان قهوه در روز ننوشید زیرا ممکن است باعث خستگی و خواب آلودگی شما شود و شما را بی حال تر کند.
5- عسل:
شکر موجود در دسر یا اسموتی مورد علاقه خود را با چند قاشق چایخوری عسل جایگزین کنید. شما باید روزانه عسل مصرف کنید. کربوهیدرات های موجود در عسل سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد و به مبارزه با بی حالی کمک می‌کند. در واقع عسل یک منبع کربوهیدرات توصیه شده برای ورزشکاران در طول تمرینات استقامتی است.
6- لیمو:
آب نصف لیمو را در یک لیوان آب بریزید. خوب مخلوط کنید و مقداری عسل به آن اضافه کنید. آب لیمو را بنوشید. این کار را باید هر روز صبح ترجیحاً با معده خالی انجام دهید.
اسید سیتریک موجود در آب لیمو می‌تواند با مبارزه با استرس اکسیداتیو به درمان خستگی کمک کند. مصرف منظم ویتامین C (که آب لیمو سرشار از آن است) همچنین جذب آهن را افزایش می‌دهد و در نتیجه خستگی و استرس مرتبط با بی حالی را کاهش می‌دهد.
7- چای سبز:
یک قاشق چای خوری چای سبز را به یک فنجان آب اضافه کنید. آن را بجوشانید و صاف کنید. بگذارید چای خنک شود و سپس آن را بنوشید برای طعم دادن می‌توانید مقداری عسل نیز اضافه کنید. سعی کنید دو بار در روز چای سبز بنوشید. پلی فنول های آنتی اکسیدانی موجود در چای سبز می‌تواند خلق و خوی شما را آرام کند و استرس و تنشی که باعث بی حالی می‌شود را از بین ببرد.
توجه: مصرف بیش از حد چای سبز می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی و خواب آلودگی شود. بنابراین میزان مصرف خود را بررسی کنید.
8- منیزیم:
روزانه 200-400 میلی گرم منیزیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها مصرف کنید. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از اسفناج، کلم پیچ، انجیر، موز، آووکادو، تمشک، حبوبات، کلم بروکلی، کلم و ماهی (سالمون و ماهی خال مخالی). این کار را روزانه انجام دهید. کمبود منیزیم می‌تواند باعث استرس، اضطراب و خستگی شود. بنابراین مکمل رژیم غذایی با منیزیم می‌تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند.
9- رژیم غذایی سالم:
یک رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید و از مصرف غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. از میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی بیشتر استفاده کنید. اینها سرشار از مواد مغذی ضروری هستند و به شما انرژی می‌دهند تا در طول روز فعال بمانید.
10- کاهش استرس:
تکنیک های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق را تمرین کنید. این روش ها به کاهش استرس و کاهش خلق و خوی شما کمک می‌کند. علاوه بر این تمرین منظم به بهبود رفاه عاطفی و سطح انرژی کلی شما کمک می‌کند.
11- خواب کافی:
مطمئن شوید که هر شب ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابید. حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از تلفن یا تماشای تلویزیون خودداری کنید. علاوه بر این یک محیط خواب راحت و بدون سر و صدا و نور ایجاد کنید.
بهترین غذاها برای درمان بی حالی کدامند؟
غذاهایی که به افزایش سطح انرژی و جلوگیری از بی حالی کمک می‌کنند عبارتند از:
- دانه چیا
- موز
- کینوا
- بلغور جو دوسر
- نان سبوس دار
- لوبیا
- بادام
علاوه بر مصرف این غذاها، ایجاد تغییرات خاصی در سبک زندگی شما نیز می‌تواند کمک کننده باشد.
کلام آخر
بی حالی با تنبلی متفاوت است و می‌توان آن را به عنوان احساس خواب آلودگی مداوم و خستگی روحی و جسمی توصیف کرد. علائم دیگر ممکن است شامل نوسانات خلقی، کندی، انرژی کم و کاهش توانایی تفکر باشد. برخی نگرانی ها و شرایط سلامتی مانند کم خونی، بیماری های هیپوفیز، اختلالات خواب، کمبودهای تغذیه ای، کم آبی، افسردگی و عدم تعادل تیروئید ممکن است در برخی افراد باعث بی حالی شود.
نوشیدن آب، استفاده از روغن های ضروری، افزایش مصرف منیزیم و مصرف قهوه، عسل، آب لیمو یا چای سبز ممکن است به شما کمک کند تا از بی حالی خلاص شوید. اگر علائم شما ادامه پیدا کرد باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا مشکلات بهداشتی زمینه ای را بررسی کنید. در نوزادان بی حالی ممکن است با علائمی مانند مشکل در بیدار شدن از خواب، علائم کم آبی، تب و بثورات ظاهر شود. در چنین مواردی ضروری است که با متخصص اطفال مراجعه کنید و اقدامات لازم برای مبارزه با کم آبی بدن را انجام دهید.
