کارهایی که باید قبل از گرفتن یک رژیم غذایی انجام دهید

بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع/love magazine

رژیم غذایی سریع یکی از سریع ترین راه ها برای کاهش وزن است. مصرف کالری را محدود می‌کند و برای کاهش وزن کوتاه مدت مفید است. جسی فدر، متخصص تغذیه بالینی می‌گوید: «رژیم غذایی 7 روزه زمانی است که فردی با کاهش قابل توجه کالری دریافتی خود، رژیم غذایی خود را به شدت تغییر می‌دهد.»

قرار گرفتن در معرض یک رژیم غذایی بسیار کم کالری برای مدت طولانی ممکن است منجر به اختلالات خوردن، نقص ایمنی، ریزش مو و قاعدگی نامنظم شود. با این حال راهی وجود دارد که رژیم غذایی را برای یک رویداد آینده به طور ایمن قطع کنید.

رژیم غذایی تصادفی چیست؟

رژیم غذایی کرش یک روش رژیمی برای کاهش وزن در زمان کوتاه است. این یک رژیم غذایی محدود کننده یا بسیار کم کالری است که بر کاهش وزن سریع تمرکز دارد.

یک رژیم غذایی شدید برای کاهش وزن طولانی مدت نیست. نتایج یک رژیم غذایی کوتاه مدت است و اگر رژیم غذایی سالم و تمرینی نداشته باشید، دوباره وزن اضافه خواهید کرد. با این حال برای یک موقعیت شما ممکن است یک رژیم غذایی سخت را امتحان کنید. در حالی که رژیم‌های سخت معمولاً بر روی غذاهای کم کالری تمرکز می‌کنند، مهم است که مراقب اندازه وعده‌های غذایی خود باشید تا موثر باشند.

انواع رژیم غذایی تصادفی

1- Master Cleanse:

رژیم های کاهش وزن سریع مانند Master Cleanse ممکن است به شما کمک کند در یک هفته 10 پوند وزن کم کنید. این رژیم شامل آب لیموی غنی از ویتامین C، دو تا سه قاشق چایخوری شربت افرا و کمی فلفل کاین است.

معایب: رژیم های کاهش وزن سریع مانند این ممکن است بیش از دو روز پایدار نباشند.

2- رژیم پاکسازی آبمیوه:

نوشیدن آبمیوه یک راه عالی برای داشتن یک رژیم غذایی مایع بدون به خطر انداختن مواد مغذی است. آب میوه های حاوی فیبر رژیمی و سرشار از ویتامین C را مصرف کنید که ممکن است سموم را دفع کند و برای پوست نیز مفید است.

معایب: این رژیم ممکن است بیش از دو روز پایدار نباشد.

3- رژیم غذایی سوپ کلم:

رژیم سوپ کلم یک رژیم غذایی مغذی است که عمدتاً با کلم و سایر سبزیجات تهیه می‌شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که این سوپ را مصرف کنید تا به سرعت وزن خود را کاهش دهید و لاغر شوید.

معایب: مصرف فقط این سوپ برای بیش از یک روز ممکن است باعث کسالت شود.

4- رژیم غذایی گریپ فروت:

رژیم گریپ فروت شامل مصرف نصف گریپ فروت و سایر غذاهای سالم در هر وعده غذایی است. این ممکن است به کاهش وزن سریع بدون به خطر انداختن سلامتی کمک کند.

معایب: مصرف گریپ فروت برای هر وعده غذایی ممکن است باعث کمبود تغذیه ای و فرسایش مینای دندان شود.

5- رژیم غذایی هالیوود:

رژیم غذایی هالیوود توسط افراد مشهور رایج شده است و ادعا می‌کند که تنها در 48 ساعت باعث کاهش وزن 10 کیلوگرمی می‌شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک ترکیب گیاهی به نام “رژیم غذایی هالیوود” بنوشید که در سوپرمارکت ها و آنلاین موجود است.

معایب: این ترکیبات مورد تایید پزشک نیست و بدن شما ممکن است به گیاهان موجود در مخلوط واکنش نشان دهد و فقط نوشیدن این ترکیب شما را تحریک‌پذیر کرده و ایمنی شما را به خطر می‌اندازد.

6- رژیم غذایی سوپ مرغ:

این رژیم مستلزم مصرف سوپ مرغ به مدت هفت روز است. شما می‌توانید سبزیجات دلخواه خود را برای غنی سازی سوپ با ویتامین ها و مواد معدنی اضافه کنید. همچنین ممکن است آب میوه تازه را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

معایب: این رژیم برای وگان ها و گیاهخواران مناسب نیست.

7- رژیم غذایی 500 کالری:

این یک رژیم غذایی بسیار کم کالری است که کالری دریافتی روزانه شما را به 500 کالری کاهش می‌دهد و ادعا می‌کند که باعث کاهش وزن سریع می‌شود و استفاده از گزینه‌های جایگزین وعده غذایی مانند شیک و میان وعده ها را حداقل دو بار در روز توصیه می‌کند.

معایب: این رژیم مورد تایید پزشک نیست و ناپایدار است.

8- رژیم غذایی hCG:

این یک برنامه غذایی بسیار کم کالری و کم چرب است که وعده کاهش وزن سریع 0.5-1 کیلوگرم در روز را می‌دهد. این رژیم به سه مرحله تقسیم می‌شود که دو مرحله آن نیاز به مکمل hCG دارد (که در درجه اول برای درمان مشکلات باروری استفاده می‌شود). مرحله کاهش وزن در رژیم غذایی اجازه مصرف تنها 500 کالری در روز را برای 3 تا 6 هفته می‌دهد.

معایب: این رژیم بسیار ناپایدار است و مکمل hCG مورد تایید FDA نیست.

واضح است که رژیم‌های کرش، رژیم‌های غذایی با کمبود مواد مغذی هستند اما به کاهش سریع وزن در یک دوره کوتاه کمک می‌کنند. اگر می‌خواهید آن را امتحان کنید، آن را برای سه روز یا هفت روز انجام دهید.

آیا رژیم های تصادفی مؤثر هستند؟

کریسی آرسنالت می‌گوید: «رژیم‌های سخت اغلب شامل مصرف بسیار کم کالری و اغلب انتخاب‌های غذایی محدودکننده هستند. در حالی که ممکن است مقداری کاهش وزن اولیه را مشاهده کنید اما رژیم های شدید معمولاً برای مدیریت طولانی مدت وزن یا سلامت کلی توصیه نمی‌شوند. به دلیل ماهیت محدودکننده، رژیم‌های سخت می‌توانند منجر به کمبودهای تغذیه‌ای بالقوه و پیامدهای منفی برای سلامتی شوند، مانند کاهش متابولیسم، بازیابی وزن و کاهش عضلانی. ”

او همچنین می‌گوید: «هر کاهش وزنی که مشاهده می‌کنید ممکن است در نتیجه از دست دادن آب ناشی از محدودیت‌های شدید باشد. علاوه بر این رژیم‌های کرش اغلب حاوی مواد مغذی ضروری نیستند که بدن شما برای عملکرد به آن نیاز دارد. یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، درشت مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها است که رژیم‌های غذایی سریع اغلب این مواد را ندارند و شما اغلب متوجه می‌شوید که دوباره وزن خود را افزایش می‌دهید.»

آیا رژیم های تصادفی بی خطر هستند؟

رژیم های کراش اگر برای یک تا دو روز انجام شوند بی خطر هستند. گاهی اوقات پزشکان به افرادی که برای جراحی نیاز به کاهش وزن سریع دارند، این رژیم‌های غذایی را توصیه می‌کنند اما داشتن یک رژیم غذایی بسیار کم کالری برای مدت طولانی، بدون نظارت یک متخصص مجاز ممکن است شما را دچار عوارض کند.

چگونه رژیم غذایی را با خیال حفظ کنیم؟

1- یک رژیم غذایی تصادفی را انتخاب کنید که قابل انجام باشد:

رژیم های کراش از نظر عاطفی مضر هستند اما وقتی گزینه های زیادی دارید، یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.

2- از مصرف شکر تصفیه شده خودداری کنید:

از مصرف شکر تصفیه شده یا غذاهای حاوی آن مانند کیک، شیرینی، دونات، سس کچاپ، دیپ، آب نبات و شکلات خودداری کنید.

3- اسنک ها را هوشمندانه انتخاب کنید:

در صورتی که شما بدانید چگونه هوشمندانه میان وعده های خود را انتخاب کنید، گرفتن یک رژیم غذایی سخت می‌تواند برایتان آسان باشد. غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، هویج، خیار، آجیل بدون نمک (مقدار محدود)، نصف فنجان ماست ساده، چیپس سبزیجات خانگی با دیپ ماست و چای سبز مصرف کنید.

4- این رژیم را برای مدت زمان محدود انجام دهید:

هر رژیم غذایی دارای یک دوره زمانی است، مثلاً دو روز یا هفت روز. اگر شما به مدت زمان مشخص شده پایبند باشید، بدن خود را با رژیم های کم کالری غرق نخواهید کرد. شما می‌توانید رژیم های 1200 یا 1500 کالری را دنبال کنید.

5- در صورت امکان از گردهمایی های اجتماعی خودداری کنید:

می‌دانید وقتی به مهمانی ها و مجالس می‌روید چه اتفاقی می‌افتد. بنابراین بهتر است از مهمانی ها خودداری کنید. اگر نیاز به حمایت از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده دارید، غذای خود را با خود ببرید یا غذاهایی را انتخاب کنید که شما را از رژیم غذایی خود دور نکند.

6- از نوشیدن الکل اجتناب کنید:

الکل به قند تبدیل می‌شود که در بدن به عنوان چربی ذخیره می‌شود. همچنین نوشیدن الکل در هنگام رژیم غذایی شدید ممکن است باعث عدم تعادل گلوکز در بدن شما شود.

7- از ورزش شدید خودداری کنید:

اگر در رژیم غذایی پاک کننده یا آبمیوه هستید، بهتر است از ورزش خودداری کنید و به جای آن حرکات کششی سبک و یوگا انجام دهید.

8- آب زیاد بنوشید:

شما باید حداقل دو بار در روز آب با نمک های آبرسانی بنوشید تا الکترولیت های خود را متعادل نگه دارید.

توجه: قبل از شروع رژیم کراش با پزشک خود صحبت کنید.

مزایای رژیم غذایی تصادفی

• به کاهش وزن سریع کمک می‌کند.
• ممکن است رضایت فوری را ایجاد کند.
• ممکن است قبل از انجام برخی جراحی ها خوب باشد (باید توسط پزشک تایید شود).
• ممکن است هزینه کمتری داشته باشد.

عوارض جانبی رژیم غذایی تصادفی

مطالعات نشان می‌دهد که رژیم گرفتن برای مدت طولانی می‌تواند منجر به وسواس غذایی، حواس پرتی، تحریک پذیری، خستگی و پرخوری شود و در این صورت ممکن است موارد زیر رخ دهد:

• اختلالات خوردن
• کاهش سرعت متابولیک
• اضطراب
• افسردگی
• از دست دادن عضلات
• کند شدن عملکرد سلول ها و اندام ها
• ایمنی به خطر افتاده
• اختلال در عملکرد مغز
• استخوان های ضعیف
• توجه ضعیف
• ریزش مو
• مشکلات پوستی
• کاهش وزن ناسالم

رژیم غذایی شدید برای مدت طولانی ناسالم است و نباید بدون راهنمایی حرفه ای انجام شود.

آیا نوجوانان باید رژیم غذایی را ترک کنند؟

سن 13 تا 19 سال بخشی از مرحله رشد است. گرفتن رژیم‌های شدید ممکن است رشد نوجوان را متوقف کند، بر سلامت روان آنها تأثیر بگذارد و ممکن است منجر به کاهش وزن مضر شود. اگر نوجوان شما نیاز به کاهش وزن دارد از یک متخصص کمک بگیرید.

با یک متخصص تغذیه صحبت کنید و یک نمودار رژیم غذایی سفارشی دریافت کنید. همچنین باید از نظر بدنی فعال باشید و هدفتان این باشد که تناسب اندام داشته باشید. همچنین به یاد داشته باشید برای اینکه احساس زیبایی و لایق بودن داشته باشید، نیازی به تناسب با هر اندازه ای ندارید. سالم و شاد باشید و رویاهای خود را دنبال کنید.

رژیم های تصادفی ناپایدار و ناسالم هستند. وزنی که از دست می‌دهید بیشتر وزن آب است. علاوه بر این بیشتر مردم تمایل به استفاده نادرست از این رژیم‌ها دارند که باعث مشکلات سلامتی می‌شود. ما توصیه نمی کنیم که از یک رژیم غذایی بدون نظارت استفاده کنید.

کلام آخر

رژیم‌های کراش سریع‌ترین راه برای کاهش سریع چند پوند هستند اما در صورت استفاده نادرست می‌توانند بسیار خطرناک باشند. پیروی از این رژیم های غذایی مد روز که شامل یک رژیم غذایی نامتعادل با مصرف کمتر از 800 کالری در روز است، برای بیش از یک هفته توصیه نمی‌شود زیرا بدن شما ممکن است از نظر مواد مغذی دچار کمبود شود و منجر به عوارض جانبی مانند ضعف ایمنی و حالت تهوع شود.

این رژیم های غذایی ناسالم برای نوجوانان کاملاً ممنوع است زیرا ممکن است بر رشد جسمی و ذهنی آنها تأثیر بگذارد. اگر فرصت بیشتری مانند یک ماه برای یک موقعیت خاص دارید، رژیم مدیترانه ای بهترین انتخاب است.

بهترین رژیم غذایی بهترین رژیم غذایی بهترین رژیم غذایی