بهترین زمان برای ورزش بعد از خوردن غذا چه زمانی است؟

فاصله بین غذا و ورزش چقدر باید باشد؟/ love magazine

لازم نیست قبل از ورزش منتظر بمانید تا غذا به طور کامل هضم شود اما ایده خوبی است که به آن زمان بدهید تا هضم شود مانند 1 تا 2 ساعت بعد از یک وعده غذایی متوسط و 30 دقیقه بعد از یک میان وعده.

اغلب توصیه می‌شود قبل از ورزش غذا بخورید تا ذخایر انرژی خود را پر کنید. با این حال برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی را هنگام غذا خوردن خیلی نزدیک به ورزش تجربه کنند. معمولاً می‌توان با دادن زمان کافی برای هضم از این عوارض جانبی اجتناب کرد. البته این بازه زمانی بسته به نوع ورزش متفاوت است.

این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازد که چه مدت باید برای ورزش بعد از غذا صبر کنید.

چه زمانی بعد از غذا خوردن ورزش کنیم؟

هنگام مصرف یک وعده غذایی، غذا وارد معده شما می‌شود و به آرامی هضم می‌شود. به طور کلی 2 تا 4 ساعت طول می‌کشد تا غذا به طور کامل از معده به روده کوچک شما منتقل شود.

معمولاً باید قبل از ورزش صبر کنید تا غذا به طور کامل هضم شود و بهتر است مدتی به آن فرصت دهید تا در معده شما جا بیفتد. برای اکثر افراد 1 تا 2 ساعت بعد از یک وعده غذایی با اندازه متوسط کافی است، در حالی که حداقل 30 دقیقه صبر کردن بعد از یک میان وعده خوب است.

حجم و نوع غذا

وقتی صحبت از غذا خوردن قبل از ورزش می‌شود اندازه و نوع غذا نقش مهمی ایفا می‌کند. هر چه وعده غذایی بزرگتر باشد زمان بیشتری برای هضم آن طول خواهد کشید و مدت زمانی که باید قبل از ورزش صبر کنید افزایش می‌یابد.

علاوه بر این نوع غذا بر زمان هضم تأثیر می‌گذارد. غذاهایی که چربی، پروتئین و فیبر بیشتری دارند نسبت به غذاهایی که دارای کربوهیدرات های ساده و پروتئین های فرآوری شده بیشتری هستند (مانند آنهایی که در برخی از شیک های پروتئینی و مکمل ها یافت می‌شوند) دیرتر هضم می‌شوند.

غذاهای پر پروتئین شامل پروتئین های حیوانی مانند گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ و ماهی است. بنابراین بهتر است کمی قبل از ورزش از خوردن وعده‌های غذایی پرچرب، پروتئین و فیبر زیاد خودداری کنید.

عوارض جانبی بالقوه

غذا خوردن خیلی نزدیک به ورزش ممکن است باعث ناراحتی های گوارشی شود که رایج ترین آنها عبارتند از:

• نفخ
• حالت تهوع
• گرفتگی
• رفلاکس
• استفراغ
• اسهال
• سستی بدن

داده ها نشان می‌دهد که دوندگان و دوچرخه سواران به دلیل ماهیت ورزش خود در معرض بالاترین خطر ابتلا به این عوارض جانبی هستند. ورزش‌های با شدت پایین‌تر مانند گلف، پیاده‌روی و تیراندازی با کمان کمتر احتمال دارد علائم گوارشی را ایجاد کنند. علاوه بر این بسیاری از این عوارض جانبی را می‌توان با صبر کردن برای هضم غذا قبل از تمرین برطرف کرد.

در حالی که تامین انرژی برای یک جلسه تمرینی شدید مهم است اما خوردن بیش از حد غذا نزدیک به تمرین ممکن است به عملکرد شما آسیب برساند. ورزشکاران معمولاً هنگام ورزش بلافاصله بعد از غذا احساس سستی می‌کنند.

یک مطالعه کوچک روی 10 بازیکن مرد بسکتبال نشان داد که چندین نفر از آنها هنگام مصرف یک وعده پروتئین و کربوهیدرات قبل از تمرین حالت تهوع و نفخ معده را تجربه کردند. این علائم ممکن است هنگام شرکت در ورزش مانع عملکرد شما شود.

خلاصه

برخی از افراد ممکن است در مدت کوتاهی پس از صرف غذا هنگام ورزش کردن، عوارض جانبی مختلفی را تجربه کنند. اینها عبارتند از نفخ، حالت تهوع، گرفتگی عضلات، رفلاکس، استفراغ، اسهال، کندی و اختلال در عملکرد.

کاهش وزن کاهش وزن کاهش وزن کاهش وزن رژیم غذایی رژیم غذایی رژیم غذایی رژیم غذایی love magazine love magazine