علت سردرد بعد از ورزش چیست؟
چرا بعد از ورزش سردرد می‌گیریم؟
علت سردرد بعد از ورزش چیست؟/ love magazine
سردرد بعد از ورزش غیرعادی نیست و ممکن است درد را در یک طرف سر خود احساس کنید یا درد ضربان دار را در کل سر خود تجربه کنید. در بیشتر موارد این سردرد ها را می‌توان به راحتی درمان کرد.
در این مقاله بیشتر در مورد علل شایع و نحوه درمان آن می‌پردازیم. همچنین نحوه جلوگیری از سردرد بعد از تمرین بعدی را توضیح خواهیم داد.
علت سردرد بعد از ورزش چیست؟
1- سردرد ناشی از فعالیت زیاد دارید
سردرد ناشی از فعالیت نوعی سردرد است که در اثر نوعی فعالیت بدنی ایجاد می‌شود. این می‌تواند شامل یک تمرین سخت باشد و ممکن است احساس کنید که در حین یا بعد از تمرین ظاهر می‌شود.
افراد اغلب سردردهای ناشی از فعالیت را به عنوان یک درد ضربان دار در دو طرف سر توصیف می‌کنند. درد می‌تواند از چند دقیقه تا چند روز ادامه یابد. این نوع سردرد فقط با ورزش اتفاق می‌افتد. همچنین افراد هنگام ورزش در هوای گرم یا در ارتفاعات بیشتر احتمال دارد دچار سردردهای اولیه ورزشی شوند.
سردردهای ناشی از فعالیت می‌توانند اولیه یا ثانویه باشند:
- سردردهای اولیه ناشی از فعالیت به دلایل نامشخصی اتفاق می‌افتد اما متخصصان فکر می‌کنند که می‌تواند به تنگ شدن رگ‌های خونی شما که هنگام ورزش اتفاق می‌افتد مربوط باشد.
- سردردهای ثانویه فعالیت بدنی به طور مشابه توسط فعالیت بدنی ایجاد می‌شوند اما این پاسخ به دلیل یک بیماری زمینه ای است. این بیماری زمینه ای می‌تواند از یک عفونت ساده سینوسی تا تومور متغیر باشد. به خاطر داشته باشید که سردردهای ثانویه معمولاً با علائم دیگری مانند استفراغ، سفتی گردن و مشکل در بینایی همراه هستند.
نحوه درمان آن:
اگر اغلب بعد از ورزش سردرد می‌گیرید و علائم غیرمعمول دیگری دارید بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا شرایط زمینه‌ای که ممکن است نیاز به درمان داشته باشد را رد کنید. در غیر این صورت سردردهای اولیه ورزشی اغلب پس از چند ماه خود به خود متوقف می‌شوند.
در این بین مصرف یک ضد التهاب بدون نسخه مانند ایبوپروفن (ادویل) می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین می‌توانید از یک پد گرم کننده روی سر خود استفاده کنید تا رگ های خونی باز شوند.
چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
قبل و حین ورزش مایعات بنوشید. برای برخی از افراد گرم کردن آهسته قبل از ورزش می‌تواند به جلوگیری از سردرد ناشی از فعالیت کمک کند. در موارد دیگر کاهش شدت تمرین نیز به پیشگیری از آنها کمک می‌کند.
اما اگر اینها کمکی نکرد و یا شدت آن کاهش نیافت، از ایندومتاسین یا ناپروکسن تجویزی استفاده کنید. برای این موارد به نسخه پزشک نیاز دارید. هر دو می‌توانند در برخی افراد باعث تحریک معده شوند.
2- شما کم آب شده اید
کم آبی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما بیش از آنچه که مایعات دریافت می‌کنید را از دست می‌دهد. به احتمال زیاد هنگام ورزش عرق می‌کنید و این به عنوان از دست دادن مایع به حساب می‌آید. اگر قبل از ورزش آب کافی ننوشید به راحتی دچار کم آبی می‌شوید. سردرد اغلب اولین علامت کم آبی بدن است. سایر علائم کم آبی خفیف عبارتند از:
- افزایش حس تشنگی
- احساس سبکی سر یا سرگیجه
- خستگی
- کاهش خروجی ادرار
- تولید اشک کمتر
- خشکی پوست و دهان
- یبوست
هیدراتاسیون شدیدتر می‌تواند منجر به موارد زیر شود:
- تشنگی بیش از حد
- کاهش تعریق
- فشار خون پایین
- تنفس سریع ضربان قلب
- ادرار تیره رنگ
- تنفس سریع و پی در پی
- چشمهای گود رفته
- پوست چروکیده
- تب
- تشنج
- مرگ
کم آبی شدید یک مورد اورژانسی است و اگر شروع به تجربه این علائم کردید به دنبال درمان فوری باشید.
نحوه درمان آن:
اکثر موارد هیدراتاسیون خفیف به خوبی به جبران مایعات و الکترولیت های از دست رفته پاسخ می‌دهند. می‌توانید این کار را با نوشیدن آب فراوان انجام دهید.
یک نوشیدنی ورزشی می‌تواند به بازیابی الکترولیت های شما کمک کند اما این نوشیدنی ها اغلب حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند که می‌تواند سردرد را بدتر کند. در عوض سعی کنید مقداری آب نارگیل شیرین نشده بخرید.
چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
سعی کنید در طول یک یا دو ساعت قبل از ورزش 1 تا 3 فنجان آب بنوشید. شما همچنین می‌توانید یک بطری آب در طول تمرین داشته باشید تا بتوانید بدن خود را در حین تعریق هیدراته کنید. حتماً بعد از تمرین نیز یک یا دو لیوان آب بنوشید.
3- زمان زیادی را زیر نور خورشید سپری کرده اید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند محرک سردرد در بسیاری از افراد باشد، حتی زمانی که ورزش نمی‌کنند.
نحوه درمان آن:
اگر بیرون زیر نور خورشید ورزش کرده اید و دچار سردرد شده اید، به داخل خانه بروید و سعی کنید مدتی را در یک اتاق تاریک یا کم نور بگذرانید. اگر هوا گرم است یک لیوان آب و یک دستمال خنک و مرطوب همراه داشته باشید و آن را برای چند دقیقه روی چشم و پیشانی خود قرار دهید.
گرفتن دوش ولرم نیز می‌تواند کمک کننده باشد. اگر زمان برای خنک شدن ندارید، می‌توانید از یک ضد التهاب غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن (ادویل) نیز استفاده کنید.
چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
قبل از رفتن به بیرون برای ورزش یک عینک آفتابی یا یک کلاه لبه پهن برای محافظت از صورت و چشمان خود بردارید. اگر هوا گرم است می‌توانید باندانای مرطوب را دور گردن خود بپیچید. حمل یک بطری اسپری کوچک حاوی آب سرد نیز می‌تواند کمک کننده باشد. از آن برای اسپری کردن صورت خود به صورت دوره ای استفاده کنید.
4- قند خون شما پایین است
قند خون پایین که هیپوگلیسمی نیز نامیده می‌شود می‌تواند باعث سردرد بعد از ورزش شود. قند خون به گلوکز اشاره دارد که یکی از منابع اصلی انرژی بدن شما است. اگر قبل از ورزش به اندازه کافی غذا نخورید بدن شما می‌تواند انرژی را از طریق گلوکز بسوزاند و منجر به هیپوگلیسمی شود. سردرد یکی از علائم اصلی هیپوگلیسمی است. علائم دیگر آن عبارتند از:
- لرز
- احساس گرسنگی شدید
- سرگیجه
- تعریق
- تاری دید
- تغییرات خلق و خو
- مشکل در تمرکز
- سرگردانی
نحوه درمان آن:
اگر علائم قند خون پایین را دارید سعی کنید بلافاصله چیزی حاوی 15 گرم کربوهیدرات بخورید یا بنوشید مانند یک لیوان آب میوه یا یک تکه کوچک میوه. حتماً مقداری کربوهیدرات پیچیده مانند یک تکه نان تست غلات کامل را دنبال خود داشته باشید.
چگونه از آن جلوگیری کنیم؟راه های درمان
سعی کنید ظرف دو ساعت پس از ورزش یک وعده غذایی یا میان وعده مغذی و متعادل بخورید. به دنبال چیزی با پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر باشید تا به تعادل قند خون کمک کند. از شکر یا کربوهیدرات های فرآوری شده و تصفیه شده خودداری کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در حالی که سردرد بعد از ورزش معمولاً جای نگرانی نیست اما اگر به نظر می‌رسد که سردرد ناگهانی شروع شده است حتما به پزشک مراجعه کنید. به عنوان مثال اگر ماه‌ها بدون هیچ مشکلی همان برنامه ورزشی را انجام می‌دهید اما ناگهان دچار سردرد می‌شوید به پزشک مراجعه کنید.
همچنین اگر سردرد شما به هیچ درمانی از جمله داروهای بدون نسخه پاسخ نمی‌دهد بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
کلام آخر
بیشتر سردردهای مرتبط با ورزش را می‌توان به راحتی در خانه درمان کرد اما گاهی اوقات می‌تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد. روش های ساده پیشگیری و درمان خانگی می‌تواند به کاهش سردرد شما کمک کند اما اگر به این درمان ها پاسخ ندادید به پزشک مراجعه کنید.
love magazine love magazine راه های درمان سردرد راه های درمان سردرد راه های درمان سردرد راه های درمان سردرد راه های درمان سردرد
