7 دلیل برای استفاده از حلقه هولا هوپ که باید بدانید

مزایای استفاده از حلقه هولاهوپ چیست؟/ love magazine

هولا هوپ بیش از 60 سال است که یکی از اسباب بازی های محبوب برای کودکان بوده است اما فقط به این دلیل که آنها در ابتدا برای کودکان طراحی شده بودند، به این معنی نیست که نمی‌توانند به عنوان یک ابزار ورزشی سرگرم کننده برای بزرگسالان استفاده شوند.

اگر تا به حال از این حلقه‌ها استفاده کرده اید، احتمالاً می‌دانید که نگه داشتن آن دور کمر می‌تواند یک تمرین چالش‌برانگیز باشد.

هولا هوپ وزنه دار نوعی از نسخه پلاستیکی اصلی است و همانطور که از نام آن پیداست معمولاً سنگین تر هستند. آنها همچنین بزرگتر هستند و از مواد نرم ساخته شده اند.

در این مقاله نگاهی به مزایای بالقوه تمرینات هولاهوپ و نحوه شروع تمرین می‌کنیم حتی اگر قبلاً از آن استفاده نکرده‌اید.

مزایای استفاده از هولاهوپ وزنه دار چیست؟

1- سلامت هوازی شما را بهبود می‌بخشد

وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه می‌کند حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته انجام دهید. هولا هوپینگ یک راه سرگرم کننده و نشاط آور برای قرار دادن بیشتر ورزش های هوازی در روتین روزانه است و این پتانسیل دارد که مزایای مشابهی با رقص سالسا یا رقص شکم را ارائه دهد.

برخی از مزایای فعالیت هوازی منظم عبارتند از:

• قلب و ریه های قوی تر
• بهبود جریان خون
• خطر کمتر بیماری قلبی عروقی
• سیستم ایمنی قوی تر
• بهبود عملکرد مغز
• سطوح استرس پایین تر

2- کالری می‌سوزاند

طبق گفته کلینیک مایو، زنان می‌توانند در طول 30 دقیقه هولاهوپینگ حدود 165 کالری و مردان حدود 200 کالری بسوزانند. این با سایر فعالیت های هوازی مانند رقص یا پیاده روی حدود 4.5 مایل در ساعت قابل مقایسه است.

3- چربی دور کمر شما را کاهش می‌دهد

یک مطالعه کوچک در سال 2015 مزایای بالقوه یک برنامه وزنی 6 هفته ای هولاهوپینگ را برای زنان ارزیابی کرد. در پایان 6 هفته محققان دریافتند که 13 زن در این مطالعه چند اینچ از دور کمر خود کاهش داده بودند. به طور کلی زنان شرکت‌کننده در این مطالعه به طور متوسط 3.4 سانتی‌متر (1.3 اینچ) از دور کمرشان را از کاهش دادند.

4- به کاهش وزن کمک می‌کند

یک منبع مورد اعتماد در سال 2019، مزایای بالقوه یک برنامه وزنی هولاهوپینگ را با یک برنامه پیاده روی برای افراد دارای اضافه وزن مقایسه کرد. 53 نفر در این مطالعه به طور متوسط 12.8 دقیقه در روز هولاهوپینگ انجام دادند و گروهی دیگر 9986 قدم در روز راه رفتند.

محققان دریافتند که افراد در گروه هولاهوپینگ در مقایسه با گروه پیاده روی مقدار قابل توجهی از چربی شکم خود را از دست دادند.

5- توده عضلانی شکم را افزایش می‌دهد

استفاده از حلقه هولا هوپ نیاز دارد که عضلات شکم خود را فعال کنید تا بتوانید حلقه را دور شکم خود حفظ کنید و ممکن است به تقویت عضلات اطراف میانی شکم شما کمک کند.

6- کلسترول بد (LDL) را کاهش می‌دهد

کلسترول LDL اغلب به عنوان کلسترول بد شناخته می‌شود و اگر خیلی زیاد شود خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. ورزش های هوازی مانند هولا هوپینگ این پتانسیل را دارد که سطح کلسترول شما را بهبود بخشد.

7- انگیزه شما را برای ورزش را افزایش می‌دهد

یک مطالعه آزمایشی در سال 2016 بر روی زنان 18 تا 45 ساله نشان داد که پس از 30 دقیقه هولاهوپ و پیاده روی زنانی که در گروه هولاهوپینگ بودند قصد قوی تری برای ورزش در آینده داشتند.

کلام آخر

هولاهوپ های وزنه دار نوعی سنگین تر و محکم تر از اسباب بازی های محبوب کودکان هستند. هولا هوپینگ راهی سرگرم کننده، چالش برانگیز و نیروبخش برای بهبود سلامت هوازی شما، سوزاندن کالری، کاهش چربی و تقویت عضلات شکم است.

اگرچه نیاز به تمرین و یادگیری دارد اما هولا هاپینگ راهی مقرون به صرفه برای فعال ماندن است و ممکن است انگیزه شما را برای ورزش بیشتر افزایش دهد. این برای اکثر افراد بی خطر است اما اگر مشکلات مربوط به کمر یا لگن یا سایر نگرانی های سلامتی دارید ایده خوبی است که ابتدا با پزشک صحبت کنید.