چه ورزشی انجام دهیم تا کالری بیشتری بسوزانیم؟

چربی سوزی بیشتر با کدام ورزش ها اتفاق می افتد؟/ love magazine

معمولاً هر چه تمرین شدیدتر باشد کالری بیشتری می‌سوزاند. در نتیجه تمرینات چالش برانگیز که ضربان قلب را بالا می‌برد و از بسیاری از گروه های عضلانی استفاده می‌کند، کالری بیشتری می‌سوزاند و به فرد کمک می‌کند تا چربی بیشتری از بین ببرد.

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) که دوره‌های فعالیت شدید را با دوره‌های فعالیت کم‌تر ترکیب می‌کند، کالری بیشتری نسبت به تمرینات سنتی مانند دویدن می‌سوزاند.

سایر ورزش هایی که ضربان قلب را افزایش می‌دهند از جمله طناب زدن، دویدن و دوچرخه سواری نیز می‌توانند کالری بسوزانند. اگرچه تعداد کالری‌هایی که فرد مصرف می‌کند بسته به عوامل مختلفی از جمله وزن و سطح تناسب اندام متفاوت است، تمرین‌های زیر می‌توانند بیشترین کمک را به سوزاندن کالری داشته باشند.

کدام ورزش کالری بیشتری می‌سوزاند؟

1- دویدن

شدت یک تمرین روتین تا حد زیادی بر تعداد کالری هایی که می‌سوزاند تأثیر می‌گذارد. دویدن به ویژه با شدت بالا برای یک دوره طولانی یکی از شدیدترین تمرینات است و کالری بیشتری نسبت به سایر برنامه ها می‌سوزاند.

اگر فردی با وزن 160 پوند با سرعت 6 مایل در ساعت بدود می‌تواند 364 کالری را در 30 دقیقه یا 3 مایل بسوزاند. سریع‌تر دویدن یا دویدن متناوب ممکن است تعداد کالری‌هایی را که فرد می‌سوزاند بیشتر کند.

2- طناب زدن

طناب زدن فواید ورزش مشابهی را برای دویدن دارد و در عین حال تعادل و هماهنگی را نیز پرورش می‌دهد. یک فرد با وزن 160 پوند می‌تواند در 30 دقیقه طناب زدن حدود 291 کالری بسوزاند.

برای جلوگیری از کسالت افراد می‌توانند با پریدن روی یک پا یا کاهش سرعت و افزایش سرعت در طول تمرین سرعت و سبک خود را تغییر دهند. شما همچنین می‌توانید با موسیقی ورزش کنید.

3- شنا كردن

شنا می تواند یک فعالیت با شدت بالا باشد اما برای مفاصل راحت تر از فعالیت هایی مانند دویدن و طناب زدن است. همچنین ممکن است برای افرادی که دوست ندارند عرق کنند احساس راحتی بیشتری داشته باشد.

فردی با وزن 160 پوند اگر 30 دقیقه شنا کند، حدود 218 کالری می‌سوزاند. برای به حداکثر رساندن کالری سوزی فرد باید به سرعت شنا کند. شنای آرام کالری بسیار کمتری می‌سوزاند.

4- دوچرخه سواری

یک سفر آرام در اطراف یک مسیر صاف کالری زیادی نمی‌سوزاند اما دوچرخه سواری شدید چه با دوچرخه ثابت و چه در حین پیمایش در تپه های باز می‌تواند قسمت پایین تنه را تقویت کند و کالری زیادی بسوزاند.

فردی که 160 پوند وزن دارد می‌تواند 291 کالری را با دوچرخه سواری در فضای باز با سرعت 12 تا 14 مایل در ساعت به مدت 30 دقیقه بسوزاند. افراد می‌توانند با انتخاب یک مسیر دوچرخه سواری چالش برانگیز که شامل تپه ها است، شدت این روال را افزایش دهند.

5- تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)

HIIT از ترکیبی از ورزش هوازی شدید و ورزش با شدت کم یا ورزش بی هوازی استفاده می‌کند. در نتیجه ممکن است به فرد کمک کند کالری بیشتری بسوزاند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات تناوبی با حفظ متابولیسم بالاتر حتی پس از پایان تمرین به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد.

HIIT همچنین نیازهای اکسیژن بدن را افزایش می‌دهد که باعث می‌شود که فرد کالری بیشتری بسوزاند. یک فرد می‌تواند موارد زیر را امتحان کند:

• یک تمرین معمولی انجام دهید اما تمرینات کوتاه مدت را با حداکثر ظرفیت ترکیب کنید. به عنوان مثال هنگام دویدن هر 3 دقیقه به مدت 30 تا 60 ثانیه دوی سرعت داشته باشید.
• تمرینات با وزنه را به تمرینات هوازی اضافه کنید.
• یک طول از استخر را شنا کنید و سپس با سرعتی آرام به عقب برگردید و این کار را 10-15 بار تکرار کنید.

عوامل موثر بر کالری سوزی

افراد با سرعت های مختلف کالری می‌سوزانند و عوامل متعددی بر این تأثیر می‌گذارد، از جمله:

1- وزن:

هر چه وزن فرد بیشتر باشد بدن او به انرژی بیشتری نیاز دارد. در نتیجه کالری بیشتری نسبت به افرادی که وزن بدن کمتری دارند می‌سوزانند.

2- شدت ورزش:

هر چه فرد یک فعالیت شدیدتر داشته باشد کالری بیشتری می‌سوزاند. شدیدترین فعالیت ها ضربان قلب افراد را به حدی بالا می‌برد که صحبت کردن برای او دشوار یا غیرممکن می‌شود.

3- مدت زمان ورزش:

روال های طولانی تر کالری بیشتری می‌سوزانند. یک اسپرینت 30 ثانیه ای ممکن است شدیدتر باشد اما کالری کمتری نسبت به یک تمرین 30 دقیقه ای پایدار با شدت کمتر می‌سوزاند.

4- توده عضلانی:

ماهیچه برای نگهداری به انرژی بیشتری نسبت به چربی نیاز دارد و بنابراین کالری بیشتری می‌سوزاند. به همین دلیل وقتی فرد عضله بیشتری می‌سازد کالری بیشتری می‌سوزاند حتی زمانی که در حال استراحت است.

خلاصه

درحالی که برخی از تمرینات به وضوح کالری بیشتری نسبت به سایرین می‌سوزانند، تمرینی که بیشترین کالری سوزی را داشته باشد همیشه بهترین انتخاب نیست. برای استفاده حداکثری از یک برنامه ورزشی فرد باید ورزشی را پیدا کند که دوست دارد انجام دهد و بتواند به مدت 20 تا 30 دقیقه در طول چندین هفته و ماه ادامه دهد.

همچنین مهم است که با تمرینی که برای توانایی فرد و سابقه آسیب مناسب است شروع کنید. به عنوان مثال فردی که مشکلات زانو دارد ممکن است نتواند بدود و فردی که تازه ورزش می‌کند ممکن است مجبور باشد تا کارهای روتین شدید را انجام دهد.

یک پزشک می‌تواند در انتخاب یک روال ایمن کمک کند و یک فیزیوتراپ یا مربی شخصی ممکن است بتواند تمرینات خاصی را توصیه کند.

بهترین ورزش ها برای بهترین ورزش ها برای بهترین ورزش ها برای بهترین ورزش ها برای عوامل موثر بر عوامل موثر بر عوامل موثر بر عوامل موثر بر