برای تسریع کاهش وزن چه ویتامین هایی باید مصرف کرد؟

بهترین ویتامین ها برای تسریع کاهش وزن کدامند؟/ love magazine

به این دلیل که کمبود ویتامین ممکن است بر فرآیندهای متابولیک و توانایی بدن برای از بین بردن چربی تأثیر بگذارد، ممکن است برای کاهش وزن نیاز به مصرف ویتامین های کافی داشته باشید. راه حل این است که یا از غذاهای غنی از ویتامین استفاده کنید یا مکمل هایی برای پوشش کمبود ریزمغذی ها مصرف کنید.

این به کاهش وزن کمک می‌کند و به شما احساس هوشیاری و انرژی می‌دهد. به خواندن این مقاله ادامه دهید تا بدانید کدام ویتامین ها می‌توانند به چربی سوزی به شما کمک کنند.

بهترین ویتامین ها برای تسریع کاهش وزن کدامند؟

1- ویتامین B:

ویتامین های B نقش مهمی در افزایش متابولیسم دارند و دانشمندان دریافته اند که این ویتامین ها می‌توانند از افزایش وزن جلوگیری کرده و فعالیت های آنزیمی مرتبط با متابولیسم انرژی را بهبود بخشند. چندین ویتامین B وجود دارد که عبارتند از:

• تیامین (ویتامین B1)
• ریبوفلاوین (ویتامین B2)
• نیاسین (ویتامین B3)
• اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)
• پیریدوکسین (ویتامین B6)
• بیوتین (ویتامین B7)
• فولات (ویتامین B9)
• کوبالامین (ویتامین B12)

سبزیجات برگ سبز، لوبیا، تخم مرغ، گوشت، ماهی، مرغ، محصولات لبنی و غلات و نان غنی شده مصرف کنید. ویتامین B12 عمدتا در گوشت ها یافت می‌شود و اگر گیاهخوار هستید ممکن است مجبور به مصرف مکمل ها شوید. بهترین راه این است که با پزشک مشورت کنید، کمبود ویتامین B را آزمایش کنید و رژیم غذایی خود را اصلاح کنید یا مکمل‌هایی را که پیشنهاد می‌شود مصرف کنید.

2- ویتامین D:

ویتامین D یکی دیگر از ویتامین هایی است که روند کاهش وزن را تسریع می‌کند. این ویتامین به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می‌شود زیرا زمانی که زیر نور خورشید هستید سنتز می‌شود. این ویتامین محلول در چربی مسئول سلامت استخوان ها و محافظت از کبد است. کمبود ویتامین D با بیماری های خودایمنی، افسردگی، سرطان، دیابت و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

چندین مطالعه ارتباط بین مصرف ویتامین D و کاهش وزن را نشان داده اند و کمبود ویتامین D در افراد چاق شایع است. بهبود سطوح ویتامین D و رژیم کاهش وزن ممکن است BMI، وزن بدن، دور باسن، دور شکم و التهاب را در افراد مبتلا به چاقی بالینی کاهش دهد.

3- ویتامین C:

ویتامین C یک ریزمغذی محلول در آب و آنتی اکسیدان است که عمدتا در مرکبات یافت می‌شود. سایر منابع ویتامین C عبارتند از انواع توت ها، فلفل دلمه ای، چیلی، کلم بروکلی، کلم، گل کلم، کلم بروکسل، گوجه فرنگی، اسفناج و سیب زمینی.

دانشمندان بر این باورند که مصرف آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و E ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو و خطر چاقی و دیابت نوع 2 کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که سطوح کافی ویتامین C در بدن می‌تواند به اکسید شدن 30 درصد چربی بیشتر در طول ورزش با شدت متوسط کمک کند و این ممکن است به کاهش وزن کمک کند. در بررسی منتشر شده توسط دانشگاه شیلی، محققان حدس می‌زنند که مصرف ویتامین C ممکن است سطح قند خون بالا و التهاب را کاهش دهد و سلول های چربی را تجزیه کند.

4- کلسیم:

کلسیم برای حفظ سلامت استخوان ها مهم است و ممکن است به کاهش وزن کمک کند. دانشمندان دریافته اند که مصرف مکمل های کلسیم و ویتامین D3 به مدت 12 هفته می‌تواند چربی بدن و چربی احشایی (شکم) را کاهش دهد و سلامت متابولیک را بهبود بخشد.

مطالعه دیگری نشان داد که یک رژیم غذایی با کالری محدود و افزایش مصرف کلسیم در رژیم غذایی می‌تواند کاهش چربی را بهبود بخشد. مطالعه ای که توسط انجمن تغذیه آمریکا منتشر شد، ارتباط احتمالی بین مصرف کلسیم و چربی بدن را ارزیابی کرد. طبق این مطالعه، افزایش کلسیم در رژیم غذایی از 0.1٪ به 2.0٪ باعث به حداقل رساندن افزایش وزن در موش های لاغر شد.

علاوه بر این گزارش‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد افراد پس از مصرف مکمل‌های کلسیم هیچ تغییر قابل توجهی در وزن یا چربی مشاهده نکرده‌اند. بنابراین توصیه می‌شود با پزشک خود مشورت کنید و توصیه ها را دنبال کنید.

5- آهن:

کمبود آهن اغلب با چاقی همراه است. مطالعات متعدد نشان داد که چاقی ممکن است هموستاز آهن را مختل کند و منجر به کم خونی و فقر آهن شود. یک مطالعه روی موش ها نشان داد که مکمل آهن می‌تواند از افزایش وزن ناشی از رژیم غذایی پرچرب و تجمع چربی در کبد جلوگیری کند.

تاثیر مکمل های آهن بر چاقی هنوز مشخص نیست، بنابراین بهتر است قبل از مصرف مکمل ها با پزشک مشورت کنید و وضعیت آهن خود را بررسی کنید. همچنین می‌توانید با مصرف غذاهای غنی از آهن مانند خرما، کشمش، سبزیجات با برگ‌های تیره، لوبیا و گوشت، آهن دریافتی خود را افزایش دهید.

6- منیزیم:

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که به حفظ ضربان قلب، سلامت استخوان، سیستم ایمنی، سطح گلوکز خون کمک می‌کند و به تولید انرژی و پروتئین کمک می‌کند. شما می‌توانید منیزیم را از سبزیجات، میوه ها، آجیل، دانه ها، ماهی، محصولات لبنی و غلات فرآوری نشده دریافت کنید.

متاسفانه کمبود منیزیم در افراد مبتلا به چاقی، دیابت نوع 2 و سایر سندرم های متابولیک شایع است. افزایش مصرف منیزیم با کاهش فشار خون، قند خون بالا و سطوح بالای تری گلیسیرید به بهبود سندرم متابولیک کمک می‌کند.

یک مطالعه نشان داد که مکمل منیزیم می تواند BMI را در افراد مبتلا به کمبود منیزیم، مقاومت به انسولین و چاقی کاهش دهد. محققان همچنین تغییراتی را در وزن بدن و دور کمر در تعداد کمی از شرکت کنندگان مشاهده کردند.

7- کروم

کروم یک ماده معدنی کمیاب است که در عملکرد انسولین و متابولیسم کربوهیدرات ها در بدن نقش دارد. در کشورهایی مانند ایالات متحده آمریکا و بخش‌هایی از اروپا، مکمل‌های کروم کمک‌های لاغری محبوبی هستند.

تحقیقات نشان می‌دهد که این ماده معدنی ممکن است با افزایش توده بدون چربی بدن و کاهش درصد چربی در بدن به کاهش وزن کمک کند. با این حال بیشتر این نتایج تنها توسط مطالعات حیوانی پشتیبانی می‌شود.

یک مقاله تحقیقاتی دیگر نشان می‌دهد که کروم ممکن است اشتهای شما را سرکوب کند که ممکن است در کاهش وزن نقش داشته باشد. با این حال ممکن است منجر به عوارض جانبی خفیفی مانند ضعف، حالت تهوع، سردرد، مدفوع آبکی، سرگیجه و استفراغ شود، بنابراین باید تنها پس از مشورت با پزشک مصرف شود.

علاوه بر این حتی اگر کروم اثرات کاهش وزن داشته باشد ممکن است در مقایسه با رژیم غذایی متعادل و ورزش کم باشد. بنابراین توصیه می‌شود به جای مصرف مکمل های حاوی کروم، از غذاهای غنی از کروم مانند بروکلی و صدف استفاده کنید.

اقدامات احتیاطی

• مکمل ها را فقط پس از مشورت با پزشک مصرف کنید.
• از مصرف مکمل هایی که به آنها حساسیت دارید خودداری کنید.
• از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید و بیشتر بر روی غذاهای کامل تمرکز کنید تا دوز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی خود را دریافت کنید.
• به طور منظم ورزش کنید. سعی کنید ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی انجام دهید.
• از غذاهای ناسالم مملو از چربی های ترانس و چربی های اشباع شده دوری کنید.
• حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.
• فعالیت هایی را انجام دهید که به دور کردن استرس کمک می‌کند.
• حداقل 7 ساعت در شب بخوابید.

سوالات متداول

آیا ویتامین ها شما را چاق می‌کنند؟

خیر، ویتامین ها کم کالری هستند و شما را چاق نمی‌کنند. با این حال کمبود برخی ویتامین ها ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

بهترین زمان مصرف ویتامین ها چه زمانی است؟

صبح و اواسط روز معمولا بهترین زمان برای مصرف بیشتر ویتامین ها، مولتی ویتامین ها و ویتامین های دوران بارداری است. شما می‌توانید ویتامین C را در هر زمانی از روز مصرف کنید.

کلام آخر

بدن شما برای کاهش وزن به مواد معدنی و ویتامین های خاصی نیاز دارد زیرا نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک دارند. ویتامین‌های B، C، D و E متابولیسم را افزایش می‌دهند و در نتیجه به بدن کمک می‌کنند تا از شر چربی‌های اضافی خلاص شود.

با این حال صرف مکمل‌های ویتامین‌ها و مواد معدنی به علت آن کمکی نمی‌کند زیرا رژیم غذایی و فعالیت بدنی شما نیز نقش مهمی در کاهش وزن دارند. بنابراین سعی کنید سالم غذا بخورید، کنترل وعده غذایی را تمرین کنید، هر روز ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید تا شاهد نتایج موثر باشید و بدون مشورت پزشک از هیچ مکملی استفاده نکنید.

فواید فواید فواید فواید فواید فواید فواید فواید کاهش وزن و مصرف کاهش وزن و مصرف کاهش وزن و مصرف بهترین زمان برای مصرف بهترین زمان برای مصرف بهترین زمان برای مصرف بهترین زمان برای مصرف love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine