10 مزیت برتر ورزش منظم که باید بدانید

فواید ورزش منظم چیست؟/love magazine

ثابت شده است که ورزش منظم به افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند. همچنین ممکن است با بسیاری از مزایای سلامتی دیگر از جمله کاهش خطر بیماری مزمن مرتبط باشد. ورزش به هر حرکتی گفته می‌شود که عضلات شما را به کار می‌اندازد و بدن شما را ملزم به سوزاندن کالری می‌کند. انواع مختلفی از فعالیت بدنی از جمله شنا، دویدن و پیاده روی وجود دارد.

ثابت شده است که فعال بودن فواید بسیاری برای سلامتی هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی دارد. حتی ممکن است به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید.

در این مقاله 10 روش برتر برای ورزش منظم برای بدن و مغز شما آورده شده است.

1- ورزش باعث می‌شود احساس شادی بیشتری داشته باشید

ثابت شده است که ورزش خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد. ورزش ممکن است حساسیت مغز را به سروتونین و نوراپی نفرین افزایش دهد که این هورمون ها احساس افسردگی را تسکین می‌دهند. همچنین ممکن است تولید اندورفین را افزایش دهد که به ایجاد احساسات مثبت و کاهش درک درد کمک می‌کند.

توقف ورزش نیز ممکن است بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. یک بررسی در سال 2017 نشان داد که افراد فعالی که ورزش منظم را متوقف کردند، پس از تنها چند هفته علائم افسردگی و اضطراب در آنها افزایش یافته است.

2- ورزش می‌تواند به مدیریت وزن کمک کند

عدم تحرک ممکن است عامل اصلی افزایش وزن و چاقی باشد که ممکن است منجر به عوارض سلامتی شود. ورزش می‌تواند با کمک به مصرف انرژی که به عنوان سوزاندن کالری نیز شناخته می‌شود وزن را مدیریت کند.

بدن شما انرژی را به سه روش هضم غذا، ورزش کردن و حفظ عملکردهای بدن مانند ضربان قلب و تنفس مصرف می‌کند. کاهش مصرف کالری ممکن است میزان متابولیسم شما را کاهش دهد که می‌تواند به طور موقت کاهش وزن را به تاخیر بیندازد. با این حال ورزش منظم ممکن است میزان متابولیسم شما را افزایش دهد و باعث شود که شما کالری بیشتری بسوزانید و به شما در مدیریت وزن کمک می‌کند.

ترکیب ورزش هوازی با تمرینات مقاومتی همچنین ممکن است کاهش چربی و حفظ توده عضلانی را به حداکثر برساند. این می‌تواند به شما در مدیریت وزن، حفظ عضلات بدون چربی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کند.

3- ورزش برای عضلات و استخوان های شما مفید است

ورزش نقش حیاتی در ساخت و حفظ عضلات و استخوان های قوی دارد. با افزایش سن، افراد تمایل دارند توده عضلانی، قدرت و عملکرد خود را از دست بدهند و این منجر به افزایش خطر آسیب می‌شود. انجام فعالیت بدنی منظم برای کاهش از دست دادن عضلات و حفظ قدرت با افزایش سن ضروری است.

ورزش همچنین به ساخت تراکم استخوان کمک می‌کند. نویسندگان یک بررسی منبع معتبر در سال 2022 دریافتند که ورزش منظم به طور قابل توجهی تراکم استخوان را در ستون فقرات کمری، گردن و استخوان های لگن بهبود می‌بخشد. این ممکن است به پیشگیری از پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی کمک کند.

تمرینات ضربه ای مانند ژیمناستیک، دویدن و یا فوتبال ممکن است به ارتقای تراکم استخوانی بالاتر از ورزش های بدون ضربه مانند شنا و دوچرخه سواری کمک کند.

4- ورزش می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد

ورزش می‌تواند به افزایش سطح انرژی شما و در عین حال به کاهش خستگی کمک کند. اگر شرایط سلامتی خاصی مانند سرطان دارید ممکن است به عنوان یک روش درمانی مفید باشد.

ورزش هوازی سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می‌کند و سلامت ریه ها را بهبود می‌بخشد که ممکن است به سطح انرژی کمک کند. قلب شما در حین حرکت خون بیشتری پمپاژ می‌کند و اکسیژن بیشتری را به عضلات در حال کار شما می‌رساند. با ورزش منظم قلب شما در انتقال اکسیژن به خون کارآمدتر می‌شود.

5- ورزش می‌تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد

فعالیت بدنی منظم یک عامل کلیدی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن است، مانند:

• دیابت نوع 2
• بیماری قلبی
• سرطان مانند سرطان سینه، کولورکتال، ریه و کبد
• کلسترول LDL بالا
• hypertension

6- ورزش می‌تواند به سلامت پوست کمک کند

پوست شما می‌تواند تحت تاثیر میزان استرس اکسیداتیو در بدن شما قرار گیرد. استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می‌افتد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن شما نتواند آسیب سلولی ناشی از ترکیباتی به نام رادیکال های آزاد را به طور کامل ترمیم کند. این می‌تواند به ساختار سلول ها آسیب برساند و روی پوست شما تأثیر منفی بگذارد.

فعالیت بدنی شدید و خسته کننده ممکن است به آسیب اکسیداتیو کمک کند. با این حال یک بررسی در سال 2018 نشان می‌دهد که ورزش منظم متوسط ممکن است در واقع به کاهش استرس ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند.

نویسندگان یک بررسی در سال 2021 به این نتیجه رسیدند که ورزش منظم ممکن است به تاخیر در ظاهر پیری پوست، جلوگیری از پسوریازیس و بهبود زخم های وریدی پا کمک کند.

7- ورزش می‌تواند به سلامت مغز و حافظه شما کمک کند

ورزش می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و از حافظه و مهارت های تفکر شما محافظت کند. برای شروع ورزش ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و این جریان خون و اکسیژن را به مغز شما افزایش می‌دهد. همچنین می‌تواند تولید هورمون‌هایی را تحریک کند که رشد سلول‌های مغز را افزایش می‌دهند.

به عنوان مثال نشان داده شده است که ورزش باعث افزایش اندازه هیپوکامپ می‌شود که ممکن است به بهبود عملکرد ذهنی کمک کند. این بخشی از مغز است که برای حافظه و یادگیری حیاتی است.

فعالیت بدنی منظم در افراد مسن مهم است زیرا می‌تواند به کاهش اثرات فیزیولوژیکی پیری در مغز شما کمک کند. همچنین ممکن است به کاهش تغییرات در مغز کمک کند که می‌تواند به شرایطی مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل کمک کند.

8- ورزش می‌تواند به آرامش و کیفیت خواب کمک کند

ورزش منظم می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و بهتر بخوابید. از دست دادن انرژی که در طول ورزش رخ می‌دهد، فرآیندهای ترمیمی را در طول خواب تحریک می‌کند. همچنین افزایش دمای بدن شما در حین ورزش ممکن است به کاهش طول خواب کمک کند، که می‌تواند باعث خواب بهتر شود.

مطالعه‌ای در سال 2018 که به مدت 4 ماه روی افراد مبتلا به بی‌خوابی مزمن انجام شد نشان داد که ورزش‌های کششی و مقاومتی به بهبود کیفیت و مدت خواب کمک کرده و مدت زمان به خواب رفتن را کاهش می‌دهند.

9- ورزش می‌تواند درد را کاهش دهد

درد مزمن می‌تواند ناتوان کننده باشد. سالیان دراز توصیه برای درمان دردهای مزمن استراحت و عدم تحرک بود. با این حال نویسندگان یک بررسی منبع معتبر در سال 2021 پیشنهاد می‌کنند که ورزش هوازی ممکن است به عنوان یک گزینه درمانی طبیعی برای ارائه تسکین درد و بهبود کیفیت زندگی عمل کند.

یکی از راه‌هایی که ورزش ممکن است به پیشگیری یا کاهش درد مزمن کمک کند این است که تحمل درد شما را در طول زمان افزایش می‌دهد. ورزش همچنین ممکن است به شما در کنترل درد مرتبط با شرایط مختلف سلامت از جمله کمردرد مزمن، فیبرومیالژیا و اختلال مزمن بافت نرم شانه کمک کند.

10- ورزش می‌تواند زندگی جنسی را تقویت کند

ورزش منظم ممکن است به بهبود زندگی جنسی شما کمک کند. به عنوان مثال انجام ورزش منظم می‌تواند قلب شما را تقویت کند، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را تقویت کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد، که همه اینها ممکن است به بهبود زندگی جنسی شما کمک کند.

یک بررسی 10 مطالعه منبع معتبر در سال 2018 نشان داد که ورزش حداقل 160 دقیقه در هفته در یک دوره 6 ماهه می‌تواند به بهبود عملکرد نعوظ در مردان کمک کند. یکی دیگر از بررسی های سال 2018 منبع مورد اعتماد نشان می‌دهد که ورزش منظم ممکن است به بهبود رضایت جنسی، برانگیختگی و رفاه در زنان کمک کند. تمرین مقاومتی منظم نیز ممکن است به افزایش میل جنسی کمک کند.

سوالات متداول

کدام ورزش را می‌توانید هر روز انجام دهید؟

مهم است که اجازه دهید بدنتان بین جلسات مقاومتی شدید و تمرینات قلبی عروقی بازیابی شود. گفته می‌شود ورزش‌هایی با شدت کمتر وجود دارد که می‌توانید هر روز انجام دهید تا به شما کمک کند به 300 دقیقه در هفته برسید. اینها ممکن است شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، رقصیدن و اسکیت بورد باشد.

چه ورزش هایی برای چربی شکم مفید است؟

به گفته بنیاد قلب بریتانیا، شما نمی‌توانید یک ناحیه خاص از چربی را برای سوزاندن هدف قرار دهید اما ترکیبی مداوم از ورزش های هوازی، تمرینات مقاومتی و خوردن یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به شما در سوزاندن چربی در سراسر بدن کمک کند. برخی از تمرینات شامل شنا، یوگا، دویدن، تمرینات قدرتی و صخره نوردی است.

کلام آخر

ورزش فواید باورنکردنی دارد که می‌تواند تقریباً هر جنبه ای از سلامتی شما را بهبود بخشد. فعالیت بدنی منظم می‌تواند تولید هورمون هایی را افزایش دهد که باعث می‌شود احساس شادی بیشتری داشته باشید و به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی منبع مورد اعتماد توصیه می‌کند که 150 تا 300 دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در طول هفته داشته باشید. فعالیت هوازی با شدت متوسط می‌تواند ضربان قلب شما را تندتر کند؛ مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا. فعالیت هایی مانند دویدن یا شرکت در یک کلاس تناسب اندام ورزش هایی با شدت شدید به حساب می‌آیند.

love magazine love magazine love magazine رژیم غذایی و  رژیم غذایی و  رژیم غذایی و  رژیم غذایی و  رژیم غذایی و  رژیم غذایی و تناسب اندام و تناسب اندام و تناسب اندام و تناسب اندام و تناسب اندام و تناسب اندام و کاهش وزن و کاهش وزن و کاهش وزن و کاهش وزن و کاهش وزن و کاهش وزن و