چه چیزی باعث از دست دادن اشتها می‌شود؟

راه های افزایش اشتها با چند روش طبیعی و مؤثر/ love magazine

غذایی که می‌خوریم شکم ما را سیر نگه می‌دارد، با این حال در روزهایی که تمایلی به خوردن چیزی ندارید، چه کار می‌کنید؟ وقتی هیچ هوس یا تمایلی به خوردن حتی غذاهای مورد علاقه خود ندارید؟ این زمانی است که محرک های طبیعی اشتها که در زیر ذکر شده است می‌توانند به کمک شما بیایند.

بدن شما برای حفظ بهینه تمام فرآیندهای خود به یک رژیم غذایی و تغذیه اساسی نیاز دارد. در این مقاله به دلایل بی اشتهایی می‌پردازیم و اینکه چگونه می‌توانید با کمک برخی درمان های خانگی، نکات و ترفندهای طبیعی، اشتهای خود را افزایش دهید.

چه چیزی باعث از دست دادن اشتها می‌شود؟

از دست دادن اشتها می‌تواند موقت یا طولانی مدت باشد. علل اصلی بی اشتهایی عبارتند از:

• پریشانی احساسی
• افسردگی
• عدم تعادل هورمونی
• فروپاشی روابط
• بیماری های ناتوان کننده
• اختلالات اشتها

چگونه به طور طبیعی اشتها را افزایش دهیم؟

1- شربت افرا خالص:

شربت افرا یک شیرین کننده پر کالری است که ممکن است به تحریک گرسنگی کمک کند. شربت‌های حاوی قندهای افزوده سیگنال‌های گرسنگی را در سیستم شما افزایش می‌دهند و باعث افزایش دریافت کالری می‌شوند که ممکن است منجر به افزایش وزن شود. با این حال این شربت ها نه تنها مواد مغذی کمتری را فراهم می‌کنند بلکه منجر به کمبودهای تغذیه ای نیز می‌شوند.

توجه: اگرچه این شربت به تقویت گرسنگی کمک می‌کند اما از متابولیسم سالم پشتیبانی نمی‌کند.

روش مصرف:

در تابه ای آب بریزید و شربت افرا خالص را به آن اضافه کنید و روی حرارت بگذارید.
ظرف را از روی شعله بردارید و بگذارید خنک شود.
آب لیموترش تازه و سرکه را اضافه کنید.
خوب مخلوط کنید و مخلوط را در یک ظرف در بسته نگهداری کنید.
دو قاشق غذاخوری از این مخلوط را بنوشید.
این شربت را 2 بار در روز مصرف کنید.

2- ادویه و ترشی جات:

اگر نمی‌دانید چگونه اشتها را افزایش دهید، فقط کافیست کمی ادویه به غذایی خود اضافه کنید. پری شکم یا نفخ می‌تواند اشتهای شما را کاهش دهد. در چنین مواردی گیاهان و ادویه‌های ضد نفخ مانند دارچین، فلفل سیاه، نعناع، آویشن و غیره می‌توانند نفخ را کاهش داده و اشتهای شما را افزایش دهند.

روش مصرف:

مقدار مناسبی دارچین را روی محصولات پخته شده یا نان تست کره ای بپاشید.
همچنین می‌توانید ترکیبی از گیاهانی مانند فلفل سیاه، پونه کوهی، آویشن و غیره را به انواع غذاها اضافه کنید.
این کار را روزانه تکرار کنید.

3- گشنیز:

گشنیز گیاهی است که در اکثر غذاهای هندی استفاده می‌شود زیرا برای درمان سوء هاضمه شناخته شده است. آب گشنیز به ترشح آنزیم های معده کمک می‌کند که به نوبه خود اشتها را بهبود می‌بخشد. عصاره گشنیز به افزایش اشتها در مطالعات موش کمک کرد، با این حال مطالعات بیشتری بر روی انسان برای درک مکانیسم ضروری است.

روش مصرف:

آب گشنیز تازه را با آب مخلوط کنید.
سعی کنید آن را با معده خالی بنوشید.
هر روز صبح متناوب این کار را تکرار کنید.

4- چای رازیانه:

دانه های رازیانه به عنوان تقویت کننده اشتها در بزرگسالان و کودکان عمل می‌کنند. آنها تولید صفرا توسط کبد را تحریک می‌کنند و در نتیجه هضم را تقویت می‌کنند.

روش مصرف:

دانه های رازیانه و شنبلیله را چند دقیقه بجوشانید.
آن را صاف کرده و بنوشید.
برای طعم دادن می‌توانید مقداری عسل به آن اضافه کنید.
این چای را 1 تا 2 بار در روز بنوشید.

احتیاط: قبل از استفاده از این دارو برای کودکان نوپا و نوزادان با پزشک خود مشورت کنید.

5- زنجبیل و گشنیز:

زنجبیل شاید پرمصرف ترین محرک اشتها باشد. آب زنجبیل برای کاهش اشتها معجزه می‌کند. تجویز یک نوشیدنی زنجبیل باعث افزایش اشتها و افزایش وزن در موش ها شد.

روش مصرف:

پودر دانه گشنیز و پودر زنجبیل خشک را به نسبت 1 به 5 مخلوط کنید.
این مخلوط را به آب اضافه کنید و آن را حرارت دهید تا حجم آب تقریبا به نصف کاهش یابد.
آن را از روی شعله بردارید و بگذارید کمی خنک شود.
این مخلوط را در حالی که گرم است هر روز بنوشید.

6- دانه کاروم:

از دانه‌های هل در آشپزی هندی برای کمک به هضم بهتر استفاده می‌شود. کاروم یا آجوین که یک بار در روز با آب ولرم مصرف شود، برای مجرای گوارش شما معجزه می‌کند. علاوه بر اینکه به عنوان یک ضد نفخ و ضد اسید عمل می‌کند به ترشح آنزیم های گوارشی که گرسنگی شما را تحریک می‌کنند نیز کمک می‌کند.

روش مصرف:

دانه‌های هل را با آب گرم بخورید.
این کار را یک بار در روز ترجیحا صبح انجام دهید.

7- ویتامین:

ویتامین های B معمولا برای افزایش اشتها در بزرگسالان، کودکان نوپا و نوزادان استفاده می‌شود. آنها به آزاد شدن انرژی از غذا و افزایش اشتهای طبیعی کمک می‌کنند. کمبود هر یک از ویتامین های B می‌تواند باعث کاهش اشتها و هضم ناسالم شود.

مصرف توصیه شده این ویتامین ها نه تنها به سن بلکه به سایر شرایط پزشکی فرد نیز بستگی دارد. برای آزمایش هرگونه کمبودی که ممکن است باعث کاهش اشتها شود با پزشک خود مشورت کنید. در صورت تایید کمبود مصرف مکمل ویتامین B برای افزایش اشتها توصیه می‌شود.

توجه: بدون مشورت پزشک به نوزادان و کودکان نوپا هیچ مکملی ندهید.

8- مکمل های روغن ماهی:

مطالعات نشان می‌دهد که مکمل روغن ماهی ممکن است به افزایش اشتها در بزرگسالان و کودکان کمک کند و همچنین نفخ را کاهش می‌دهد.

9- یوگا یا ورزش های دیگر:

عادات ورزشی سالم بهترین راه برای بازیابی اشتهای از دست رفته است. یوگا می‌تواند تا حد زیادی در این زمینه به شما کمک کند. برای داشتن بدنی سالم و بهبود هضم هر روز 30 تا 45 دقیقه یوگا تمرین کنید. برخی از حرکاتی که می‌توانند به افزایش اشتهای شما کمک کنند عبارتند از:

• Surya Namaskar: این روتین 12 مرحله ای تمام گروه های عضلانی اصلی بدن را فعال می‌کند و تمام فرآیندهای داخلی را تنظیم می‌کند.
• Kapalbhati Pranayama: این تمرین یوگا تنفسی هضم غذا را تنظیم می‌کند و اشتها را افزایش می‌دهد.
• Paschimottanasana: حالت خم شدن به جلو برای تسکین مشکلات گوارشی و بهبود اشتها خوب است.
• Pawanmuktasana: این حالت به از بین بردن یبوست و سایر مشکلات گوارشی کمک می‌کند و در نتیجه اشتهای شما را افزایش می‌دهد.

بهترین داروها برای تحریک اشتها

داروهای ذکر شده در زیر ممکن است به شما کمک کند تا هوس خود را بازگردانید اما این داروها باید فقط با تجویز پزشک مصرف شوند.

1- مژسترول استات:

این یک مشتق مصنوعی از پروژسترون است. این دارو برای افزایش اشتها و درمان بی اشتهایی یا کاهش وزن غیرقابل توضیح ناشی از بیماری های مزمن تجویز می‌شود.

احتیاط: مژسترول استات دارای عوارض جانبی مانند از دست دادن میل جنسی، نفخ شکم، درد قفسه سینه و غیره است، بنابراین خوددرمانی نکنید و برای دوز مناسب با پزشک مشورت کنید.

2- اکساندرولون:

اکساندرولون یک مشتق مصنوعی از تستوسترون است. این دارو برای افزایش اشتها و کمک به بازیابی وزن از دست رفته پس از جراحی، عفونت مزمن یا ضربه شدید تجویز می‌شود.

احتیاط: مصرف بی رویه این دارو می‌تواند منجر به بیماری های کبدی تهدید کننده زندگی شود.

3- Dronabinol:

این نوعی حشیش مصنوعی است. این دارو برای درمان بی اشتهایی ایجاد شده در افراد مبتلا به ایدز و همچنین برای درمان حالت تهوع شدید ناشی از شیمی درمانی تجویز می‌شود.

احتیاط: از عوارض احتمالی این دارو می‌توان به افزایش فشار خون، سرگیجه، نوسانات خلقی و غیره اشاره کرد.

نکاتی برای افزایش اشتها

• برای هر وعده غذایی برنامه ریزی کنید و 6 الی 8 وعده غذایی کوچک در روز داشته باشید.
• غذاهای مغذی و غنی از پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• غذاهای پر کالری انتخاب کنید.
• پنیر، کره، شیر و سایر غذاهای غنی از پروتئین را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
• از مصرف غذاهای کم کالری و فیبردار خودداری کنید.
• به طور منظم ورزش کنید.
• روزانه شیک های پروتئینی بنوشید.
• غذاهای مورد علاقه خود را اغلب بخورید.

کلام آخر

گرسنگی یک انگیزه فیزیولوژیکی برای خوردن در پاسخ به کمبود غذا در بدن است. این روشی است که بدن به شما اطلاع می‌دهد که برای عملکرد صحیح به غذا و انرژی نیاز دارد. این یک تمایل روانی به مصرف غذا است و ارتباط نزدیکی با عناصر حسی مانند ظاهر بصری، طعم و بوی غذا دارد.

بهترین رژیم غذایی برای بهترین رژیم غذایی برای بهترین رژیم غذایی برای بهترین رژیم غذایی برای بهترین رژیم غذایی برای بهترین رژیم غذایی برای بهترین مواد غذایی برای بهترین مواد غذایی برای بهترین مواد غذایی برای بهترین مواد غذایی برای بهترین مواد غذایی برای بهترین مواد غذایی برای love magazine love magazine