10 تا از بهترین مواد غذایی برای افزایش وزن به صورت طبیعی

افزایش وزن با چند روش طبیعی/ love magazine

کاهش وزن برای برخی افراد اولویت اصلی است اما لاغر شدن به طور طبیعی به همان اندازه یک چالش بزرگ است. برخی از افراد ممکن است برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود بخواهند وزن خود را افزایش دهند. بنابراین ما بهترین راه افزایش وزن طبیعی به روشی سالم را به شما خواهیم گفت.

در اینجا 10 مواد غذایی طبیعی برای افزایش وزن آورده شده است که می‌توانید با خوردن آنها چند کیلوگرم وزن اضافه کنید.

10 روش شگفت انگیز برای افزایش وزن به صورت طبیعی

1- گوشت قرمز:

گوشت قرمز کلسترول بالایی دارد و راهی موثر برای افزایش وزن آسان است. گوشت حاوی مقدار زیادی پروتئین و آهن است. بهترین قسمت های گوشت مانند یک تکه دنده، استخوان تیغه، نوار و فیله گوشت گاو منبع خوبی از چربی هستند اما به یاد داشته باشید که از ترکیب گوشت قرمز با چربی های اشباع بالا اجتناب کنید؛ این ترکیب قطعا راهی برای افزایش وزن به روشی سالم نیست.

2- از کره بادام زمینی:

بادام زمینی سرشار از پروتئین و چربی است. این یک وعده غذایی ایده آل برای افرادی است که سعی در افزایش وزن طبیعی دارند. یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حدود 100 کالری دارد. کره بادام زمینی همچنین حاوی ویتامین هایی مانند منیزیم، اسیدهای فولیک، ویتامین B و ویتامین E است. یک لایه ضخیم کره بادام زمینی را روی یک نان سبوس دار برای یک صبحانه سالم بمالید و کالری دریافتی خود را افزایش دهید.

3- شیر پرچرب:

یک راه حل ساده برای افزایش وزن جایگزینی شیر بدون چربی با شیر کامل است. شیر کامل در هر لیوان 60 کالری اضافی نسبت به شیر بدون چربی به شما می دهد. شیر همچنین سرشار از ویتامین ها، مواد مغذی و منبع غنی ویتامین D و A است. می‌توانید شیر کامل را با بلغور جو دوسر و غلات مصرف کنید. مهم نیست که چگونه آن را مصرف کنید، شیر به سلامتی شما کمک زیادی می کند.

4- میوه ها:

میوه ها به ویژه میوه های استوایی می توانند به افزایش وزن کمک کنند. انبه، موز، پاپایا و آناناس قند طبیعی خوبی دارند که راهی عالی برای افزایش وزن است. این میوه ها با قندهای طبیعی معده شما را پر می‌کنند و به شما انرژی فوری می‌دهند. شما به سادگی می‌توانید با افزودن این میوه ها و حذف قندهای مصنوعی اشباع، یک دسر شیرین درست کنید. اگر خوردن میوه‌ها و سبزیجات ساده را خسته‌کننده می‌دانید، آن‌ها را کنار هم بگذارید و با هم مخلوط کنید تا یک اسموتی خوشمزه درست کنید.

5- آووکادوی:

آووکادو راهی عالی برای افزودن چربی های سالم خوب به رژیم غذایی شماست. فقط نصف آووکادو حاوی 140 کالری است. همچنین منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند سطوح بالای ویتامین E، اسید فولیک و پتاسیم است. پس فراموش نکنید که آووکادو را به سالاد خود اضافه کنید یا حتی می‌توانید آن را روی نان تست بمالید و با تخم مرغ آپز نوش جان کنید.

6- نان سبوس دار:

نان سبوس دار یک راه شگفت انگیز برای افزایش وزن آسان است. اگر نان سبوس دار را به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید، آن را با غلات اضافه کنید. نان سبوس دار دارای مواد مغذی کافی برای حمایت از یک صبحانه سالم و همچنین اضافه کردن کالری کافی است. آنها همچنین حاوی فیبر و مواد معدنی هستند که در نان های سفید معمولی وجود ندارند. نان سبوس دار به عنوان صبحانه شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد.

7- کره یا روغن:

کره کالری بالایی دارد. شما می‌توانید نان کامل را با کره با شعله ملایم برشته کنید تا خوب برشته شوند. این یک صبحانه خوب خواهد بود و تمام مواد مغذی مورد نیاز روز را در اختیار شما قرار می‌دهد. همیشه به یاد داشته باشید که کره دارای چربی های اشباع شده است. برای یک صبحانه مغذی و افزایش کالری بالا، تخم مرغ های خوشمزه را که کمی در کره یا روغنی سرخ شده اند را میل کنید.

8- آجیل:

آجیل یک میان وعده عالی برای افزایش وزن است. آنها منابع خوبی از چربی و مواد مغذی دارند. آجیل همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر است. خوردن آجیل مخلوط می‌تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. شما می‌توانید به راحتی آنها را در کیف خود به محل کار یا دانشگاه حمل کنید.

9- پنیر:

شما می‌توانید پنیر را تقریباً در هر یک از غذاهای مورد علاقه خود استفاده کنید. به طور کلی بیشتر پنیرها بسیار پرچرب هستند، بنابراین مصرف پنیر به افزایش وزن طبیعی فرد کمک می‌کند.

10- سیب زمینی:

شما می‌توانید این سبزیجات سرشار از کربوهیدرات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به سرعت وزن خود را افزایش دهید. سیب زمینی سرشار از پروتئین، فیبر و همچنین حاوی مقادیر خوبی ویتامین C است. ما اغلب از خوردن سیب زمینی با پوست غافل می‌شویم اما به یاد داشته باشید که سیب زمینی دارای مواد مغذی فراوانی روی پوست است. هنگامی که پوست را جدا می‌کنید، بخش عمده ای از ویتامین ها و پروتئین ها را دور می‌ریزید.

کلام آخر

اینها برخی از غذاهای طبیعی برای افزایش وزن هستند. چه بخواهید وزن کم کنید و چه بخواهید وزن اضافه کنید باید از غذاهای سالم استفاده کنید. اگر چیزی کالری بالایی دارد قطعاً به این معنی نیست که می‌توانید آن را برای افزایش وزن بخورید. شما باید همیشه از چربی های ترانس که عمدتاً در غذاهای فرآوری شده یافت می‌شوند اجتناب شود. آنها فقط نوع اشتباهی از مواد غذایی هستند که منجر به بیماری های قلبی می‌شوند.

تناسب اندام و تناسب اندام و تناسب اندام و تناسب اندام و بهترین رژیم غذایی برای بهترین رژیم غذایی برای بهترین رژیم غذایی برای بهترین رژیم غذایی برای بهترین غذاها برای بهترین غذاها برای بهترین غذاها برای بهترین غذاها برای love magazine love magazine love magazine love magazine