علائم افزایش وزن هورمونی چیست؟

عدم تعادل هورمونی و افزایش وزن/ love magazine

ارتباط مستقیمی بین هورمون ها و افزایش وزن وجود دارد , افزایش وزن ناگهانی و مشکل در کاهش وزن می‌تواند از علائم افزایش وزن هورمونی باشد. یک رژیم غذایی متعادل و ورزش به تنهایی ممکن است در چنین مواردی موثر نباشد و شما باید سطح هورمون خود را بررسی کنید.

هورمون‌هایی که هموستاز را حفظ می‌کنند (یک فرآیند خودتنظیمی که عملکردهای بدن را متعادل می‌کند) به مدیریت وزن، تنظیم متابولیسم و حفظ سلامت باروری فرد کمک می‌کند.

اکثر زنان به دلیل سن، ژنتیک، بارداری و یائسگی دچار عدم تعادل هورمونی می‌شوند که منجر به افزایش وزن می‌شود اما کدام هورمون ها بازیگران اصلی هستند؟

برای اطلاعات بیشتر در مورد هورمون های مرتبط با افزایش وزن و نحوه کنترل گرسنگی، سیری و متابولیسم ادامه این مقاله را بخوانید.

آیا عدم تعادل هورمونی باعث افزایش وزن می‌شود؟

هورمون ها همراه با سبک زندگی شما بر اشتها، سیری، متابولیسم و وزن شما تأثیر می‌گذارند. استرس، سن، ژن ها و انتخاب های نامناسب سبک زندگی می‌تواند تعادل هورمونی شما را مختل کند و منجر به متابولیسم کند، سوء هاضمه و گرسنگی غیرقابل کنترل شود که این در نهایت منجر به افزایش وزن می‌شود.

کدام عدم تعادل هورمونی باعث افزایش وزن می‌شود؟

1- تیروئید:

غده تیروئید غده ای پروانه ای شکل است که در قاعده گردن وجود دارد. این هورمون مسئول ترشح سه هورمون تری یدوتیرونین (T3) ، تیروکسین (T4) و کلسی تونین (4) است. T3 و T4 عمدتاً مسئول تنظیم دمای بدن و متابولیسم هستند. آنها همچنین نقش عمده ای در تنظیم متابولیسم چربی و گلوکز، مصرف غذا و اکسیداسیون چربی (فرایند تجزیه مولکول های چربی) ایفا می‌کنند.

عدم تعادل در هورمون های تیروئید باعث یک وضعیت پزشکی به نام کم کاری تیروئید (غده تیروئید کم کار) می‌شود. کم کاری تیروئید با کاهش سرعت متابولیک و دمای بدن و BMI بالاتر همراه است. اختلال عملکرد خفیف تیروئید می‌تواند منجر به افزایش وزن شود و یکی از عوامل خطر احتمالی چاقی است.

کم کاری تیروئید منجر به تجمع آب و نه چربی می‌شود که باعث می شود چاق به نظر برسید. کم کاری تیروئید شدید می‌تواند منجر به ادم (جمع شدن آب در صورت) شود. اگر افزایش وزن شما فقط به دلیل عدم تعادل هورمون تیروئید باشد، می‌توانید 5 تا 10 پوند یا بیشتر اضافه کنید. یک سبک زندگی سالم می‌تواند منجر به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدن و عملکرد تیروئید شما شود.

2- لپتین:

لپتین عمدتاً توسط سلول های چربی (آدیپوسیت) ترشح می‌شود و مصرف انرژی، اشتها و مصرف غذا را تنظیم می‌کند. سبک زندگی و رژیم غذایی شما نقش کلیدی در تنظیم سطح لپتین و وزن بدن شما دارد. مطالعه ای که روی موش ها انجام شد نشان داد که خوردن غذاهای فرآوری شده و فست فود، نوشیدنی های شیرین شده با قند و فروکتوز بیش از حد می‌تواند منجر به مقاومت به لپتین و در نتیجه چاقی شود.

با مصرف بیشتر غذاهای حاوی فروکتوز، چربی بیشتری انباشته شده و لپتین بیشتری ترشح می‌شود. این به نوبه خود بدن شما را نسبت به لپتین حساس می‌کند و مغز شما سیگنال توقف غذا خوردن را دریافت نمی‌کند که این در نهایت منجر به افزایش وزن می‌شود.

3- انسولین:

انسولین یک هورمون پپتیدی است که توسط سلول های بتا پانکراس ترشح می‌شود و سطح گلوکز خون را تنظیم می‌کند. عدم تعادل تغذیه ای، عدم تحرک بدنی و مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده، الکل و نوشیدنی های مصنوعی شیرین شده و مصرف میان وعده های غذایی ناسالم می‌تواند منجر به چاقی و مقاومت به انسولین شود.

مقاومت به انسولین باعث افزایش ترشح انسولین درون زا (انسولین ترشح شده از پانکراس) می‌شود که با تغییر متابولیسم گلوکز منجر به افزایش وزن می‌شود. مدیریت سبک زندگی، نظارت بر سطوح هورمونی و ورزش برای جلوگیری از چاقی مقاوم به انسولین ضروری است.

4- گرلین:

گرلین یک هورمون اورکسیژنیک (محرک گرسنگی) است که اشتها و دریافت غذا را تحریک می‌کند و رسوب چربی را افزایش می‌دهد و عمدتاً در پاسخ به غذا توسط معده ترشح می‌شود. معده شما وقتی که خالی است گرلین ترشح می‌کند و تولید آن را مدت کوتاهی پس از غذا کاهش می‌دهد.

بعد از غذا میزان سرکوب گرلین در افراد چاق در مقایسه با افراد با BMI طبیعی کمتر است. این منجر به پرخوری و افزایش وزن بیشتر می‌شود.

5- استروژن:

سطوح بالا و پایین استروژن می‌تواند منجر به افزایش وزن در زنان شود. سطوح بالای استروژن باعث رسوب چربی می‌شود، در حالی که سطوح پایین (به ویژه در دوران یائسگی) منجر به تجمع چربی احشایی، به ویژه در ناحیه تحتانی می‌شود. مطالعات نشان داده است که افزایش ترشح استرون، استرادیول و استرادیول آزاد همگی با افزایش BMI در زنان یائسه مرتبط است.

سطح استروژن با کل فعالیت بدنی ارتباط منفی دارد. هر چه در دوران یائسگی فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، بیشتر می‌توانید افزایش وزن خود را کنترل کنید.

6- کورتیزول:

کورتیزول یک هورمون استروئیدی است که توسط غدد فوق کلیوی تولید می‌شود و عمدتاً زمانی ترشح می‌شود که استرس، افسردگی، اضطراب، عصبانیت، آسیب جسمی و غیره دارید.

مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی بالا، استرس مزمن و کمبود خواب منجر به افزایش تولید کورتیزول می‌شود. سطح بالای کورتیزول باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شود. این چرخه معیوب یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است.

7- تستوسترون:

تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است اما در زنان نیز به مقدار کمی از تخمدان ها ترشح می‌شود. تستوسترون به سوزاندن چربی کمک می‌کند، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت می‌کند و میل جنسی را بهبود می‌بخشد.

مقاومت به انسولین به دلیل افزایش بافت چربی منجر به گردش خون پایین گلوبولین متصل به هورمون جنسی (SHBG) می‌شود و این باعث کاهش سطح تستوسترون و افزایش تجمع چربی می‌شود. ترشح بیش از حد تستوسترون در زنان باعث سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می‌شود که ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

تغییرات سبک زندگی، تستوسترون درمانی و ورزش منظم می‌تواند به حفظ این هورمون کمک کرده و منجر به کاهش وزن می‌شود.

8- پروژسترون:

این هورمون تولید مثل زنانه به حفظ عملکردهای بدن و مدیریت سلامت باروری کمک می‌کند. سطح هورمون پروژسترون در دوران یائسگی، استرس حاد و استفاده از قرص های ضد بارداری کاهش می‌یابد.

مطالعه ای که روی موش ها انجام شد نشان داد که سطح طبیعی پروژسترون به کاهش توده چربی کمک می‌کند. مطالعه دیگری که بر روی انسان انجام شد به این نتیجه رسید که درمان با استروژن- پروژسترون به کاهش تجمع چربی شکمی کمک می‌کند، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و پیشرفت دیابت نوع 2 را کند می‌کند.

ورزش منظم، مدیریت استرس و شیوه زندگی سالم می‌تواند به تنظیم سطح پروژسترون و جلوگیری از افزایش وزن شما کمک کند.

9- ملاتونین:

ملاتونین هورمونی است که از غده صنوبری ترشح می‌شود و ریتم شبانه روزی، یعنی الگوی خواب و بلند شدن را تنظیم می‌کند. سطح ملاتونین در بدن از عصر تا اواخر شب و در اوایل صبح افزایش می‌یابد.

کیفیت پایین خواب یا محرومیت از خواب سطح ملاتونین را کاهشمی‌دهد که منجر به کاهش فعالیت بدنی، القاء استرس و تحریک تولید کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود و این باعث افزایش متابولیسم گلوکز و کاهش سطح آدیپونکتین (هورمون پروتئینی که باعث تجزیه چربی می‌شود) می‌شود که باعث افزایش وزن می‌شود.

سطوح پایین ملاتونین و کیفیت خواب ضعیف باعث افزایش مصرف کالری در شب می‌شود که باز هم با افزایش وزن و افزایش BMI مرتبط است.

10- گلوکوکورتیکوئیدها:

گلوکوکورتیکوئیدها هورمون های استروئیدی هستند که حساسیت به انسولین و سنتز اسیدهای چرب را تنظیم می‌کنند. عدم تعادل در سطوح گلوکوکورتیکوئید باعث افزایش وزن و مقاومت به انسولین می‌شود. مطالعه ای که روی موش ها انجام شد نشان داد که تجویز مرکزی گلوکوکورتیکوئیدها باعث افزایش مصرف غذا و افزایش وزن بدن می‌شود.

علائم افزایش وزن هورمونی چیست؟

شایع ترین علامت عدم تعادل هورمونی افزایش وزن است که ممکن است منجر به موارد زیر شود:

• بی حالی
• خستگی
• مشکل در خوابیدن
• سردرد
• افسردگی
• سوء هاضمه
• تغییر در اشتها
• پوست خشک
• صورت پف کرده
• اضطراب
• اختلال عملکرد جنسی

بنابراین در صورت مواجهه با هر یک از علائم بالا با پزشک مشورت کنید و برای مدیریت صحیح به معاینه هورمونی روتین بروید.

آیا درمان جایگزین هورمونی (HRT) باعث افزایش وزن می‌شود؟

تمام درمان های هورمونی منجر به افزایش وزن نمی‌شود. هورمون هایی که ماهیت استروئیدی دارند ممکن است باعث تجمع چربی مرکزی شوند اما شواهدی که این موضوع را تایید می کند متغیر است و قطعی نیست.

یک مطالعه منتشر شده در باروری و عقیمی نشان داد که زنان یائسه که تحت درمان با استروژن و پروژسترون بودند افزایش وزن بدن و توده چربی را تا حد کمی تجربه کردند. برخی مطالعات نیز بیان می‌کنند که هورمون درمانی مداوم هیچ تغییر قابل توجهی در وزن ایجاد نمی‌کند.

بنابراین در صورت افزایش وزن با پزشک مشورت کنید. انجام یک آزمایش هورمونی با مشخصات کامل به صورت دوره ای می‌تواند به شما در کنترل وزن کمک کند.

راه های کاهش وزن هورمونی

بهترین راه برای کنترل عدم تعادل هورمونی از طریق معاینات منظم، مدیریت سبک زندگی و مصرف دارو برای همین موارد است. در اینجا برخی از مواردی که می‌توانید برای کنترل وزن خود انجام دهید آورده شده است.

• در صورت افزایش وزن ناخواسته آزمایش خون انجام دهید.
• از خوردن غذاهای فرآوری شده، الکل، تنقلات آخر شب، نوشیدنی های گازدار و شیرین شده مصنوعی و غیره خودداری کنید.
• درست و آرام بخوابید. مطالعات نشان داده اند که مدت زمان کوتاه خواب باعث افزایش گرلین و کاهش لپتین در بدن و افزایش وزن می‌شود.
• خود را هیدراته نگه دارید تا سالم بمانید.
• بشقاب خود را با مقدار زیادی سبزیجات تازه، غلات کامل و میوه ها پر کنید.
• به طور منظم ورزش کنید و کالری بیشتری بسوزانید.
• هر روز یک ساعت را به تمرین تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن برای کاهش استرس اختصاص دهید.
• سیگار را ترک کنید و مصرف کافئین خود را کاهش دهید.

به نظر می‌رسد که داشتن یک سبک زندگی سالم به افزایش وزن هورمونی کمک می‌کند.

آیا قرص های ضد بارداری باعث افزایش وزن می‌شوند؟

به نظر می‌رسد بسیاری از افراد هنگام مصرف قرص های ضد بارداری با نوسانات وزن دست و پنجه نرم می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که انواع خاصی از قرص‌های ضد بارداری مانند قرص‌های ضد بارداری فقط پروژسترون ممکن است منجر به افزایش وزن شوند.

در حالی که برخی از مطالعات افزایش وزن متوسط تا کم را نشان می‌دهند، سایر مطالعات چند ساله نشان می‌دهند که پس از 2 تا 3 سال پس از مصرف قرص، افزایش وزن بیشتر است. در مطالعه دیگری مشخص شد که داروهای ضد بارداری خوراکی باعث افزایش وزن در دختران زیر 18 سال نمی‌شود، حتی اگر چاق باشند. به نظر می‌رسد تحقیقات در این زمینه مختلط است. از این رو برای اطلاعات بیشتر با پزشک خود مشورت کنید.

عدم تعادل هورمونی می‌تواند مسیر کاهش وزن شما را مختل کند. هورمون ها و افزایش وزن ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند زیرا هورمون ها برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. سطوح نامتعادل هورمون ممکن است منجر به عوارض سلامتی از جمله افزایش وزن ناخواسته شود.

شما ممکن است با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزشی منظم، سطوح هورمونی خود را به طور طبیعی تنظیم کنید. هر سه ماه یکبار پروفایل هورمونی خود را زیر نظر داشته باشید تا بررسی کنید که آیا مداخله اضافی لازم است یا خیر. اگر با وجود اتخاذ یک سبک زندگی سالم در کاهش وزن با مشکل مواجه هستید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

سوالات متداول

چگونه از شر چربی های هورمونی شکم خلاص شویم؟

اگر چربی شکمی هورمونی دارید، سطح انسولین و استروئید خود را بررسی کنید، سالم غذا بخورید، به طور منظم ورزش کنید و در صورت مشاهده هرگونه عدم تعادل هورمونی از داروهای مناسب استفاده کنید.

کدام هورمون به کاهش وزن کمک می‌کند؟

اگر کنترل مناسبی بر هورمون های سیری و گرسنگی، یعنی گرلین و لپتین داشته باشید می‌توانید وزن خود را به راحتی مدیریت کنید.

آیا می‌توان بعد از 50 سالگی افزایش وزن هورمونی پیدا کرد؟

اگر در دوران یائسگی هستید، بعد از 50 سالگی می‌توانید وزن اضافه کنید. استروژن هورمونی است که وزن شما را در این زمان تنظیم می‌کند و به دلیل یائسگی سطح استروژن شما کاهش می‌یابد که باعث تجمع چربی در اطراف شکم و پایین شکم می‌شود.

رژیم تنظیم مجدد هورمونی چیست؟

هدف رژیم تنظیم مجدد هورمونی اصلاح عدم تعادل هورمونی و کاهش وزن با حذف گوشت، الکل، دانه های گلوتن، میوه هایی با فروکتوز بالا و محصولات لبنی از رژیم غذایی فرد است.

چگونه سطح هورمون خود را بررسی می‌کنید؟

شما می‌توانید سطح هورمون خود را از طریق معاینات منظم خون بررسی کنید.

خلاصه

هورمون هایی مانند استروژن، تستوسترون، پروژسترون انسولین، کورتیزول، ملاتونین و گرلین به تعادل افزایش وزن کمک می‌کنند.
افزایش وزن می‌تواند باعث بی حالی، خستگی، افسردگی و مضطرب شدن شما شود. آنها همچنین منجر به سردرد، سوء هاضمه، خشکی پوست، صورت پف کرده و اختلال عملکرد جنسی می‌شوند.

هورمون ها می‌توانند به تنظیم وزن و متابولیسم شما کمک کنند و سلامت باروری شما را حفظ کنند. بنابراین عدم تعادل هورمونی در بدن شما به دلیل سن، ژنتیک، بارداری و یائسگی نیز می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

تغذیه سالم، هیدراته ماندن، ورزش منظم و کاهش استرس می‌تواند به تعادل سطح هورمون ها و کاهش افزایش وزن کمک کند.

راه های درمان راه های درمان راه های درمان راه های درمان راه های درمان راه های درمان راه های درمان راه های درمان علائم عدم تعادل علائم عدم تعادل علائم عدم تعادل علائم عدم تعادل علائم عدم تعادل علائم عدم تعادل علائم عدم تعادل love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine علت افزایش وزن علت افزایش وزن علت افزایش وزن علت افزایش وزن علت افزایش وزن علت افزایش وزن علت افزایش وزن علت افزایش وزن