آیا آب آلو برای کاهش وزن موثر است؟

فواید آب آلو برای کاهش وزن/ love magazine

در حالی که ممکن است از استفاده از آب آلو برای یبوست آگاه باشید، آیا از فواید آب آلو برای کاهش وزن آگاه هستید؟ در کنار یک سبک زندگی فعال سالم و رژیم غذایی متعادل، مصرف نوشیدنی های مغذی مانند آب آلو می‌تواند به تسریع تلاش های کاهش وزن شما کمک کند! آب آلو با محتوای مغذی غلیظ و خواص چربی سوزی می‌تواند به کنترل وزن شما کمک کند.

آب میوه و کاهش وزن

اگر تصمیم شما در سال جدید کاهش چند پوند بود، باید به فکر تغییر مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه خود باشید. برای کاهش وزن نیازی به گرسنگی ندارید. غذاهای زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. آنها مواد مغذی زیادی دارند و حاوی مواد زیادی هستند که به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کنند و در عین حال به شما امکان می دهند از آنها جلوگیری کنید. جدا از غذاها، آنچه می نوشید نیز تفاوت های زیادی ایجاد می کند، بنابراین مراقب آبمیوه هایی باشید که می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند.

بسیاری از آبمیوه هایی که در بازار پیدا می کنید مملو از شکر و سایر مواد افزودنی هستند که به کاهش وزن کمک نمی کنند. حتی برخی از آب میوه‌های تازه‌ای که می‌توانید در خانه درست کنید، ممکن است بر وزن‌های ناخواسته اضافه کنند، بنابراین باید مراقب نوشیدنی‌هایی باشید که هر روز انتخاب می‌کنید. وقتی صحبت از آب آلو به طور خاص می شود، تحقیقات کافی برای اثبات اثربخشی کاهش وزن وجود ندارد. با این حال، شواهد حکایتی نشان می دهد که آب آلو ممکن است به کاهش وزن کمک کند. مطمئناً ارزش امتحان کردن را دارد زیرا هیچ گونه تأثیر نامطلوبی بر سلامت شما نخواهد داشت.

آب آلو چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

وقتی می خواهید وزن کم کنید آلو می تواند کمک بزرگی باشد. اگرچه مقداری مواد مغذی در طول آب‌گیری از دست می‌رود، اما آب آلو همچنان ممکن است موثر باشد، حتی اگر به اندازه مصرف مستقیم آلو موثر نباشد.

همچنین مهم است به خاطر داشته باشید که در حالی که اعتقاد بر این است که آب آلو برای افزایش کاهش وزن مفید است، شما نمی توانید تنها با نوشیدن آن وزن کم کنید. بسیاری از عوامل دیگر مانند رژیم غذایی، رژیم ورزشی و غیره نقش دارند. بدیهی است که شما باید آن را بخشی از یک برنامه کاهش وزن سالم قرار دهید و برای از دست دادن آن پوندهای ناخواسته تنها به آن وابسته نباشید.

اگرچه هیچ شواهد علمی برای ارتباط بین آب آلو و کاهش وزن وجود ندارد، اعتقاد بر این است که به طور موثر عمل می کند. یکی از دلایل آن توانایی آن برای کمک به تنظیم حرکات روده است، بنابراین مواد زائد را به درستی از بدن شما دفع می کند. این به نوبه خود استرس کمتری بر سایر اندام های بدن شما وارد می کند که سموم را دفع می کنند و به آنها اجازه می دهد تا روی چربی سوزی و تولید انرژی کار کنند. با این حال، استفاده از ملین ها، طبیعی یا غیر طبیعی، توصیه نمی شود، مگر اینکه با بی نظمی روده مواجه باشید.

کایلی بنسلی، RD، می‌گوید: «در حالی که هیچ مدرکی مبنی بر کاهش چربی شکم وجود ندارد، آب آلو به دلیل توانایی آن در کمک به اجابت مزاج می‌تواند ظاهر شکمی صاف‌تر را بهبود بخشد. اگر چه آلو در هنگام آبگیری فیبر زیادی دارد، اما مقدار زیادی از آن فیبر را از دست می دهد، اما مقداری از آن باقی می ماند. فیبر برای حرکت مدفوع در امتداد دستگاه گوارش مفید است.

او می افزاید: «علاوه بر این، آب آلو حاوی سوربیتول است که یک الکل قند طبیعی است. از آنجایی که سوربیتول هضم نمی شود، به جذب آب به دستگاه گوارش کمک می کند که از حرکات آسان و صاف روده پشتیبانی می کند. آب آلو همچنین حاوی ملین طبیعی دیگری به نام دی هیدروفنیلیزاتین است.

اثرات ملین آلو خشک توسط سوربیتول که یک الکل قندی است ایجاد می شود. با وجود نام آن، هیچ الکلی وجود ندارد. به عنوان یک ملین طبیعی عمل می کند زیرا می تواند آب اضافی بدن شما را به روده بزرگ بکشاند. این به نوبه خود حرکات روده را تحریک می کند. در از بین بردن مواد زائد از بدن بسیار کارآمد است، به همین دلیل FDA نمایش هشدارهای بهداشتی را روی بسته‌های آدامس در نظر گرفت، زیرا سوربیتول یک عنصر کلیدی در این محصولات است. گزارش شده است که بسیاری از افراد مجبور بودند مصرف آدامس خود را کاهش دهند زیرا مواردی وجود داشت که شامل کاهش وزن سریع و حتی بستری شدن در بیمارستان بود.

آلو حاوی بسیاری از مواد مغذی دیگر مانند فیبر، آنتی اکسیدان ها و پتاسیم است. همانطور که می دانید فیبر غذایی برای سیستم گوارشی مهم است و همه چیز را از هضم غذا گرفته تا دفع مواد زائد از بدن گرفته تا مسائل مربوط به یبوست را تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل می کند زیرا غذاهای حاوی فیبر می توانند به شما کمک کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این بدان معناست که با مصرف آلو و نوشیدن آب آلو، نیازی به میان وعده‌های مکرر در بین وعده‌های غذایی ندارید، که به نوبه خود به شما کمک می‌کند زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید.

کایلی می‌گوید: «با توجه به فیبر موجود در آب آلو، می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید که برای کاهش وزن بسیار مهم است. همچنین دارای شاخص گلیسمی پایینی است بنابراین قند خون شما به سرعت زمانی که آب میوه های دیگر مصرف می کنید افزایش نمی یابد. حفظ سطح کنترل شده قند خون نه تنها برای سلامتی شما مفید است، بلکه به کنترل اشتها نیز کمک می کند.

نحوه استفاده از آب آلو برای کاهش وزن

استفاده از آب آلو برای رفع هوس خود برای یک میان وعده یا چیزی شیرین می تواند به کاهش وزن کمک کند. به خاطر داشته باشید که همیشه باید مطمئن شوید که آبمیوه ای که خریداری می کنید 100 درصد طبیعی است. مارک های زیادی وجود دارند که قندهای تصفیه شده را اضافه می کنند و به اهداف کاهش وزن شما کمک نمی کنند، اما به حفظ آب بدن شما کمک می کنند. برخی از برندها همچنین آب آلو را با آب میوه های دیگر مخلوط می کنند، اما این آب میوه ها خوب هستند زیرا طبیعی هستند و فواید سلامتی بیشتری برای شما به ارمغان می آورند. نکته کلیدی این است که از مصرف شکر تصفیه شده خودداری کنید.

کایلی پیشنهاد می‌کند: «می‌توانید آب آلو بخرید یا آن را در خانه درست کنید. به سادگی آلو را حدود 20 دقیقه در آب خیس کنید و سپس مخلوط کنید تا یکدست شود. می‌توانید آب آن را صاف کنید، با این حال، باقی ماندن پالپ به شما کمک می‌کند فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کنید که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید و فواید دیگر برای سلامتی و پیشگیری از بیماری‌ها دارد.

او می افزاید: «یک لیوان 8 اونس آب آلو در روز باید کافی باشد. اگر از آب میوه لذت می برید و بیشتر دوست دارید، می توانید مصرف خود را به دو بار در روز تقسیم کنید و دو بار در روز 4 اونس آب میوه را با 4 اونس آب مخلوط کنید. برخی از راه‌های دیگر برای گنجاندن آب آلو در رژیم غذایی، استفاده از آن به عنوان جایگزین شکر در پخت، مخلوط کردن آن در اسموتی‌ها یا افزودن آن به ماست یا بلغور جو دوسر است.

اگر هوس خوردن یک خوراکی شیرین دارید، تسلیم وسوسه کیک، آب نبات، نوشابه یا بستنی نشوید. به جای آن یک لیوان آب آلو بنوشید. نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری مانند ویتامین A، C، کلسیم و آهن است. با این حال، باید به یاد داشته باشید که مصرف این آبمیوه را محدود کنید. از یک فنجان آب آلو 182 کالری دریافت می کنید. وقتی 5 لیوان در روز می نوشید، تقریباً 1000 کالری دریافت می کنید. ممکن است این نوشیدنی سالم‌تر از سایر نوشیدنی‌ها باشد، اما نوشیدن بیش از حد آن فقط باعث می‌شود تا زمانی که سعی می‌کنید آنها را از دست بدهید، کالری دریافت کنید. بنابراین، می‌توانید یک لیوان آب آلو را فقط زمانی بنوشید که به چیزی شیرین برای میان‌وعد نیاز دارید و آلوی کامل را در دسترس ندارید.

نکاتی که باید به خاطر بسپارید:

اگر می‌خواهید آب آلو را بخشی از برنامه کاهش وزن خود قرار دهید، چند نکته وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید:

همانطور که قبلا ذکر شد، همیشه فقط از آب آلو 100٪ ارگانیک و طبیعی استفاده کنید که حاوی هیچ شیرین کننده اضافه نیست.
از آنجایی که آب آلو به عنوان یک ملین عمل می کند، باید مصرف آن را محدود کنید. اگر از آن به عنوان یک میان وعده شیرین استفاده می کنید، دو لیوان از آب آن را تقسیم کنید تا در طول روز مصرف کنید. البته مقداری که مصرف می کنید به وزن ایده آل شما بستگی دارد، بنابراین می توانید آن را متناسب با آن تنظیم کنید. اگر طعم آب آلو را دوست ندارید، آن را با آب میوه یا سبزیجات 100 درصد دیگری که حاوی هیچ گونه شیرین کننده ای نیست مخلوط کنید.

از پیروی از رژیم غذایی آب آلو خودداری کنید. این زمانی است که افراد برای کاهش وزن چیزی جز آب میوه و آب مصرف نمی کنند. نیازی به گفتن نیست که این یک راه ناسالم برای کاهش وزنی است که نمی خواهید زیرا بدن شما مواد مغذی مورد نیاز برای تناسب اندام و سالم ماندن را دریافت نمی کند. شما باید این آب میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از آن در کنار تمرینات منظم برای کاهش وزن سالم و موثر استفاده کنید.
مصرف بیش از حد آب آلو ممکن است به طور بالقوه عوارض جانبی در برخی افراد ایجاد کند. در بخش بعدی در مورد آنها بیشتر بدانید.

عوارض جانبی آب آلو

وجود سوربیتول قند در آب آلو ممکن است منجر به علائم گوارشی مانند گاز، نفخ، گرفتگی شکم و اسهال شود. محتوای غنی پتاسیم موجود در آب آلو ممکن است با دیورتیک ها تداخل داشته باشد و منجر به سطح بالایی از پتاسیم (هیپرکالمی) در بدن شود. از این رو، افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید از مصرف آب آلو اجتناب کنند.

آب آلو همچنین ممکن است منجر به سندرم انتروکولیت ناشی از پروتئین غذایی (FPIES) شود، یک آلرژی غذایی نادر که ممکن است منجر به استفراغ، کم آبی، بی حالی و اسهال شود. کایلی همچنین در مورد محتوای قند آب آلو هشدار می دهد. او می گوید: «اگرچه آب آلو به دلیل داشتن ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما کالری و قند بیشتری نسبت به سایر آب میوه های رایج از جمله سیب، پرتقال، زغال اخته و غیره دارد. آب میوه های دیگر جایگزین سالم تری برای نوشابه هستند، اما به دلیل داشتن کالری و قند بالا در صورت استفاده با هدف کاهش وزن، همچنان باید در حد اعتدال مصرف شوند.

کلام آخر

آب آلو یک ملین شناخته شده است و نوشیدن منظم آن حرکات روده را بهبود می بخشد و در نتیجه سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند. این خاصیت استرس را بر اندام های شما کاهش می دهد و به آنها اجازه می دهد تا چربی را به انرژی تبدیل کنند. علاوه بر این، این آب میوه سرشار از فیبر محلول در رژیم غذایی است که نقش مهمی در سرکوب گرسنگی و دفع مواد زائد دارد. با این حال، صرفاً بسته به این نوشیدنی برای کاهش وزن کافی نخواهد بود زیرا مقدار زیادی به غذایی که می خورید و میزان فعالیت بدنی شما بستگی دارد. در واقع، مصرف بیش از حد آن می تواند معکوس باشد. بنابراین، اعتدال را تمرین کنید و مطمئن شوید که آب آلو 100٪ طبیعی و عاری از شکر تصفیه شده است تا نتایج موثری داشته باشد.