چه چیزی باعث تند شدن هیپنیک می‌شود؟

علل هیپنیک چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟/ love magazine

آیا تا به حال از خواب آرام بیدار شده اید؟ آیا به این دلیل بود که احساس می‌کردید می‌خواهید از یک کوه بلند یا یک ساختمان بلند بپرید؟ این بدان معناست که شما قطعاً دچار هیپنیک شده اید. با وجود این واقعیت که چنین حرکاتی کاملاً طبیعی هستند، می توانند باعث از دست دادن خواب شما شوند. اگر به دنبال راهکارهایی برای مقابله با این مشکل هستید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که پیشنهادات ارائه شده در زیر را امتحان کنید.

هیپنیک چیست؟

هیپنیک یا هیپناگوژیک انقباض شدید، ناگهانی و مختصر بدن است که هنگام خواب رخ می‌دهد و باعث می‌شود با شروع از خواب بیدار شوید. در دوره انتقال بین خواب و بیداری رخ می‌دهد.

تکان‌های هیپناگوژیک با نام‌های شروع خواب، اسپاسم خواب، میوکلونوس خواب، پرش‌های خواب، شروع شب و تکان‌های میوکلونیک نیز شناخته می‌شوند. میوکلونوس به معنای انقباض غیرارادی عضلانی مانند سکسکه است.

مشخص نیست که چرا حرکات هیپنیک رخ می دهد. بسیاری از افراد سالم این تکان ها را بدون علت شناخته شده تجربه می کنند. با این حال، تصور می شود که برخی از عوامل باعث ایجاد حرکات هیپنیک می شوند.

چه چیزی باعث تند شدن هیپنیک می شود؟

برخی از دلایل احتمالی تند تند هیپنیک عبارتند از:

• استرس و اضطراب
• محرک هایی مانند کافئین، نیکوتین و الکل
• ورزش نزدیک به زمان خواب
• محرومیت از خواب

برخی تحقیقات نشان می دهد که منشاء هیپنیک تند تند به اجداد ما برمی گردد. هدف از حرکت تند تند هیپنیک در آن زمان این بود که به نخستی‌سانان کمک کند تا وضعیت خواب خود را تنظیم کنند تا از افتادن از درخت جلوگیری کنند یا در هنگام خواب آسیب نبینند.

تند تند هیپناگوژیک یک اختلال نیست، یک پدیده طبیعی است که بسیار رایج است. از این رو، علائم مرتبط با آن نیز نگران کننده نیست. در زیر چند علامت و نشانه وجود دارد که ممکن است تجربه کنید.

علائم و نشانه های هیپنیک

چند علامت و نشانه که همراه با حرکات هیپنیک هستند عبارتند از:

• تکان در هر یک از عضلات یا اعضای بدن شما
• یک حس افتادن
• فلاش حسی
• رویا، کابوس یا توهم که باعث وحشت، رفلکس یا پرش می شود
• افزایش تعداد تنفس
• افزایش ضربان قلب
• عرق کردن

این علائم معمولاً ظریف هستند. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، تند تند هیپنیک معمولاً زمانی رخ می دهد که فرد در خواب است یا در حال به خواب رفتن است. برای پی بردن به مرحله دقیقی که در آن حرکات هیپنیک رخ می دهد، باید ایده بهتری در مورد مراحل خواب و چرخه خواب داشته باشید. به پیمایش ادامه دهید تا متوجه شوید.

مراحل چرخه خواب

در هنگام خواب، فرد خوابیده ممکن است از 4 مرحله عبور کند. مرحله 4 مرحله خواب REM (حرکت سریع چشم) است، در حالی که مراحل 1 تا 3 غیر REM هستند. اکنون اجازه دهید نگاهی دقیق به این مراحل داشته باشیم.

مرحله اول: در این مرحله فرد خوابیده در خواب سبک است. او ممکن است مدام در خواب بیدار شود و به راحتی بیدار شود. در این مرحله است که فرد خوابیده ممکن است انقباضات ناگهانی ماهیچه هایی را که قبل از تکان های هیپنیک ایجاد می شود، تجربه کند. این مرحله حدود 10 دقیقه طول می کشد.

مرحله دوم: هنگامی که فرد وارد مرحله دوم چرخه خواب غیر REM می شود، حرکات چشم او به طور کامل متوقف می شود و امواج مغزی کندتر اما بزرگتر می شوند. با شروع به خواب رفتن بدن، دمای بدن کاهش می یابد و ضربان قلب کاهش می یابد. این مرحله معمولاً حدود 20 دقیقه طول می کشد. دو مرحله اول چرخه خواب غیر REM معمولاً خواب سبک نامیده می شود.

مرحله سوم: این مرحله ترکیبی از آنچه قبلاً مرحله سوم و چهارم بود. با ورود به این مرحله، امواج مغزی شما کاهش می یابد و حتی بزرگتر می شوند. در این مرحله است که شما با بسیاری از اختلالات خواب بالقوه بدون حتی لرزیدن به خواب می روید. این مرحله حدود 35 تا 45 دقیقه طول می کشد.

مرحله چهارم: این آخرین مرحله از چرخه خواب است. این مرحله REM (حرکت سریع چشم) است. مرحله اول چرخه خواب REM حدود 10 دقیقه طول می کشد و معمولاً پس از حداقل 90 دقیقه خواب شروع می شود. چشمان شما در این مرحله به سرعت شروع به حرکت می کنند و رویاهای قدرتمندی را تجربه می کنید. همچنین افزایش ضربان قلب و تنفس وجود دارد. این مرحله با گذشت شب طولانی تر می شود و آخرین مرحله REM حدود یک ساعت طول می کشد.

اگر در خواب دچار یک تکان ناگهانی شدید، به احتمال زیاد این حرکت تند و سریع هیپنیک بوده است. برای تایید تشخیص، می توانید آزمایش های زیر را انتخاب کنید.

هیپنیک چگونه تشخیص داده می شود؟

تجزیه و تحلیل فیزیکی اغلب اولین راه برای تشخیص حرکات هیپنیک است. شناسایی علائم، مانند احساس افتادن در هنگام خواب یا بلند شدن با حرکت تند در بین خواب، اولین راه برای تأیید وضعیت شما است.

ممکن است پزشک از شما بخواهد که یک آزمایش تشخیصی به نام پلی سومنوگرافی انجام دهید. پلی سومنوگرافی نوعی مطالعه خواب است که به ثبت تغییرات فیزیولوژیکی که در طول چرخه خواب فرد رخ می دهد کمک می کند.

تند و تند هیپنیک تقریبا همیشه نگران کننده نیست. معمولاً حتی نیازی به درمان ندارد زیرا یک پدیده طبیعی در نظر گرفته می شود. اما، اگر این وضعیت برای شما سخت به خواب می‌رود، می‌توانید با پیروی از نکات اساسی و درمان‌های طبیعی که در زیر آورده شده است سعی کنید آن را مدیریت کنید.

بهترین راه برای متوقف کردن هیپنیک چیست؟

1- از روغن های ضروری استفاده کنید

یک دیفیوزر بردارید و آن را با آب پر کنید. سه قطره روغن اسطوخودوس را به آن اضافه کنید. عطر منتشر شده را استنشاق کنید. این کار را حداقل یک بار در روز ترجیحاً قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. روغن اسطوخودوس دارای خواص تسکین دهنده ای است که شما را آرام می کند و علائم اضطراب و استرس را از بین می برد. این روغن به خواب بهتر کمک می کند و می تواند به توقف تکان های هیپنیک کمک کند.

دو تا سه قطره روغن بابونه را به یک دیفیوزر که از قبل با آب پر شده است، اضافه کنید. دیفیوزر را روشن کنید و عطر تسکین دهنده بابونه را استشمام کنید. این کار را یک بار قبل از خواب انجام دهید. روغن بابونه به دلیل توانایی آن در تسکین اضطراب و تنش در بدن شما محبوب است. خواب را تقویت می کند و بدن شما را آرام می کند و به شما کمک می کند تا با تکان های هیپنیک در شب مقابله کنید.

2- ویتامین مصرف کنید

کمبود برخی ویتامین‌ها، مانند کمبود ویتامین‌های B12 و D3، می‌تواند شما را در معرض افزایش خطر ابتلا به حرکات هیپنیک قرار دهد. ویتامین D3 جذب کلسیم را در روده افزایش می دهد و در نتیجه از کمبود آن جلوگیری می کند که اغلب در افراد مبتلا مشاهده می شود.

همچنین مشخص شد که بهبود کمبود ویتامین B12 باعث بهبود علائم تند تند هیپنیک می شود. بنابراین شما باید مقادیر کافی از این ویتامین ها را از طریق رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید.

غذاهای غنی از ویتامین های D3 و B12 شامل ماهی های چرب، ماهی تن، پنیر، زرده تخم مرغ، مرغ و شیر است. گزینه دیگری برای وارد کردن این ویتامین ها به سیستم شما، مصرف مکمل های اضافی برای آنها است. اما این باید تنها پس از مشورت با پزشک انجام شود.

3- مدیتیشن را تمرین کنید

مدیتیشن همچنین به شما کمک می کند تا حد زیادی با تکان های هیپنیک مقابله کنید – به خصوص مراقبه نفس که شامل تمرینات تنفس عمیق آهسته و پیوسته است. آرامش ذهن را تقویت می کند و به کاهش علائم تکان های هیپنیک کمک می کند.

4- مصرف کافئین را کاهش دهید

کافئین به عنوان یک محرک شناخته شده است. شدت حرکات هیپنیک را افزایش می دهد و همچنین ممکن است علائم استرس و اضطراب را در افراد مبتلا تشدید کند. بنابراین، بهتر است از نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید.

5- از الکل اجتناب کنید

شناخته شده است که الکل علائم استرس و اضطراب را افزایش می دهد که به نوبه خود خطر ابتلا به حرکات هیپنیک را افزایش می دهد. بنابراین بهتر است از مصرف الکل بخصوص در اواخر عصر خودداری کنید.

6- حمام آب گرم بگیرید

یک حمام آب گرم قبل از خواب با شل کردن تمام عضلات بدن شما را برای یک خواب خوب آماده می کند. این از انقباضات یا انقباضات ماهیچه ای که باعث تکان های هیپنیک می شود جلوگیری می کند و به شما کمک می کند آرام بخوابید.

7- از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید

استفاده از وسایل الکترونیکی درست قبل از رفتن به رختخواب به بخشی از روتین ما تبدیل شده است. استفاده از هر وسیله الکترونیکی مانند تلویزیون، لپ‌تاپ، گوشی هوشمند یا حتی تبلت باعث سرکوب ترشح هورمون خواب‌آور به نام ملاتونین می‌شود. این نه تنها الگوی خواب شما را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه شما را در معرض خطر بسیار بالاتری برای ابتلا به این حرکات هیپنیک قرار می دهد.

8- غذاهای غنی از منیزیم مصرف کنید

مکمل منیزیم همچنین می تواند علائم پرش های هیپنیک را کاهش دهد. منیزیم به جلوگیری از اسپاسم و انقباض عضلانی کمک می کند و ماهیچه ها را شل می کند. از آنجایی که انقباض عضلانی علت اصلی تکان‌های هیپنیک است، گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا با این وضعیت مقابله کنید.

غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از سبزیجات برگ سبز، ماهی، آجیل و میوه هایی مانند انجیر و آووکادو. همچنین می توانید پس از مشورت با پزشک، مکمل های اضافی برای منیزیم مصرف کنید.

9- از خسته شدن بیش از حد خودداری کنید

خستگی بیش از حد یکی از دلایل رایج پرش های هیپنیک است. از این رو، حفظ یک برنامه خواب ثابت و مناسب برای کاهش تکان‌های هیپنیک مهم است. به رختخواب رفتن و بیدار شدن در یک زمان به طور منظم کیفیت خواب شما را با تنظیم ساعت داخلی بدن شما بهبود می بخشد. اجتناب از کافئین قبل از خواب و ایجاد یک محیط خواب راحت با اتاقی تاریک، خنک و ساکت به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب و مدیریت سطح استرس از طریق تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن نیز ممکن است به کاهش خستگی شما کمک کند. با این حال، اگر تکان های هیپنیک همچنان ادامه دارد، برای راهنمایی و درمان شخصی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

کلام آخر

یک حرکت تند هیپنیک، اگرچه کاملا طبیعی است، اما اگر به طور منظم اتفاق بیفتد، می تواند منجر به کم خوابی شود. احساس افتادن، افزایش ضربان قلب، تکان‌های ناگهانی یا فلاش حسی همگی می‌توانند نشانه‌های تند تند هیپنیک باشند. پرهیز از ورزش، الکل، و تماشای صفحه نمایش درست قبل از خواب، کاهش استرس و رها کردن قبل از خواب می تواند به کاهش دفعات آن کمک کند. تمرین مدیتیشن، مصرف غذاهای غنی از ویتامین و منیزیم و استفاده از برخی روغن‌های ضروری می‌تواند به بهبود وضعیت در طول زمان کمک کند.