10 نکته برای کنترل کاهش وزن به دلیل استرس

علائم کاهش وزن بر اثر استرس چیست؟/ love magazine

استرس مزمن می‌تواند باعث کاهش وزن غیرقابل توجیه شود. این می‌تواند بر عملکرد مغز، سلامت قلب، رفتار، اندام های داخلی و ایمنی تأثیر بگذارد. علاوه بر این همچنین می‌تواند خطر ایجاد تومور را افزایش دهد. بنابراین مهم است که به پاسخ بدن خود به استرس مزمن گوش دهید. اگر در حال کاهش وزن هستید و مدام تحت استرس هستید، این پست برای شما مناسب است.

استرس چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟

در اینجا راه های مختلفی که استرس مزمن باعث کاهش وزن می‌شود آورده شده است:

1- بدن هورمون استرس تولید می‌کند

وقتی تحت استرس دائمی هستید، بدن شما دائماً در حالت مبارزه است. این بدان معناست که شما همیشه در حال تولید هورمون های استرس، آدرنالین و کورتیزول هستید. این هورمون ها بر هضم، ایمنی و الگوی خواب شما تأثیر می‌گذارند.

آدرنالین با آماده کردن بدن برای فعالیت بدنی شدید عمل می‌کند اما اشتهای شما را نیز کاهش می‌دهد. کورتیزول با سرکوب برخی از عملکردهای بدن که در موقعیت های استرس زا غیر ضروری هستند، مانند عملکرد تولید مثل، گوارش و ایمنی بدن عمل می‌کند.

2- بر گرسنگی و هضم غذا تأثیر می‌گذارد

به دلیل تأثیر دوگانه هورمونی بر بدن ممکن است اغلب یا اصلاً احساس گرسنگی نکنید. استرس بر عصب واگ شما تأثیر می‌گذارد، که عصب مسئول پریستالیس دستگاه گوارش است. به عبارت دیگر این عصب به حرکت غذای هضم شده از طریق دستگاه گوارش شما کمک می‌کند.

این به این معنی است که استرس می‌تواند بر هضم و متابولیسم شما تأثیر بگذارد. در کنار این حرکت، عصب واگ نیز بر هضم و جذب غذا تأثیر می‌گذارد. تحت استرس سیستم گوارشی شما ممکن است بد کار کند و باعث التهاب دستگاه گوارش و علائمی مانند اسهال شود.

3- بدن کالری می‌سوزاند

در شرایط استرس می‌توانید با حرکت عصبی بخشی از بدنتان مانند ضربه زدن به پاها یا کلیک کردن روی انگشتانتان کالری اضافی بسوزانید. همچنین ممکن است احساس کنید که باید با ورزش کردن از شر استرس خلاص شوید و در نهایت به ورزش بیش از حد برسید، که می‌تواند منجر به کاهش وزن ناخواسته شود.

4- بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد

استرس می‌تواند بر الگوهای خواب شما تأثیر بگذارد، خوابیدن را سخت می‌کند و باعث کم خوابی می‌شود. اختلال در خواب می‌تواند باعث شود همیشه احساس تنبلی و خستگی کنید. ناگفته نماند که کم خوابی در طول زمان می‌تواند باعث افزایش تولید کورتیزول شود.

علائم کاهش وزن به دلیل استرس

• خستگی
• مشکل در به خواب رفتن
• مشکلات گوارشی
• بدن درد
• عضلات گردن منقبض
• نوسانات خلقی مکرر
• تپش قلب
• کاهش میل جنسی
• کند شدن عملکرد مغز
• از دست دادن اشتها
• نیاز به انجام یک کار با وسواس و به طور مکرر
• جویدن ناخن یا لب
• ضربه زدن پا
• مردمک های گشاد شده

استرس مزمن می‌تواند منجر به تغییرات ساختاری در نواحی مختلف مغز، کاهش توده و به طور بالقوه کاهش وزن شود. این در نهایت می‌تواند به عملکرد کندتر مغز منجر شود.

10 نکته برای کنترل کاهش وزن به دلیل استرس

1- محرک ها را شناسایی کنید

اولین قدم برای کاهش استرس این است که بپذیرید تحت استرس هستید و عوامل محرک را شناسایی کنید. چه چیزی باعث استرس شما می‌شود؟ کار؟ رابطه ی شما؟ امور مالی؟ خاطره ای از گذشته؟ هنگامی که تشخیص دادید چه چیزی باعث استرس شما می‌شود، در موقعیت بهتری برای رسیدگی به این مشکل خواهید بود.

2- نفس عمیق بکشید

تنها با تمرکز بر تنفس خود در زمان و انرژی زیادی صرفه جویی خواهید کرد. چشمان خود را به آرامی ببندید و به آرامی شروع به تنفس کنید. ورود هوای سرد به سوراخ بینی و نای را احساس کنید. از 1 تا 5 بشمارید و به آرامی بازدم کنید. احساس کنید قفسه سینه خود به سمت پایین حرکت می‌کند و درد قفسه سینه کمی کاهش می‌یابد. هر بار که متوجه شدید استرس دارید این کار را 10 بار انجام دهید. شما بلافاصله بعد از آن احساس آرامش خواهید کرد.

3- احساس خود را بنویسید

قدم بعدی این است که احساسات خود را بپذیرید. آیا احساس آسیب می‌کنید؟ خشمگین هستید و یا نگرانید؟ تمام احساسات خود را بنویسید و ذکر کنید چه چیزی یا چه کسی باعث استرس شما شده است. درست مانند صحبت کردن با یک دوست، دفترچه یادداشت شما می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات منفی را بیرون بیاورید و احساس سبکی داشته باشید.

4- به دنبال کمک حرفه ایی باشید

وقتی به کمک نیاز دارید اشکالی ندارد که آن را بیان کنید. قدرت شما در این است که به جسم و روح خود آرامشی بدهید که شایسته آن هستند. با یک متخصص یا یک دوست صحبت کنید. به تدریج شما شروع به ایجاد یک دیدگاه بیرونی خواهید کرد که به شما در مدیریت استرس کمک می‌کند.

5- در مقادیر کم غذا بخورید

بسیاری از مردم با غذا خوردن احساسی دست و پنجه نرم می‌کنند اما ممکن است زمانی که استرس دارید اصلاً احساس گرسنگی نکنید، به همین دلیل است که توصیه می‌کنیم در چنین دوره هایی مقدار کمی غذا مصرف کنید. حتی یک لقمه هم سخت خواهد بود اما به این روند اعتماد کنید.

6- تغذیه بعد از تمرین را فراموش نکنید

اگر به طور منظم برای رهایی از استرس ورزش می‌کنید باید نوشیدن اسموتی بعد از تمرین را شروع کنید تا از کاهش وزن ناخواسته جلوگیری کنید. یک نوشیدنی بعد از تمرین کمک می‌کند تا الکترولیت ها، پروتئین ها و کربوهیدرات هایی را که بدن برای بازیابی از تمرین نیاز دارد دوباره پر کنید. با مقدار کم شروع کنید و سپس به نوشیدن یک لیوان بلند اسموتی بعد از تمرین بپردازید.

7- شروع به یادگیری یک مهارت جدید کنید

یادگیری یک مهارت جدید می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. آنچه را که همیشه می‌خواستید انجام دهید بیاموزید زیرا هیچ زمانی بهتر از اکنون وجود ندارد. یادگیری مغز را تحریک می‌کند و آن را مشغول نگه می‌دارد. شما همچنین با افراد جدیدی ملاقات خواهید کرد و دیدگاه متفاوتی نسبت به زندگی ایجاد خواهید کرد.

8- ارتباطات جدید ایجاد کنید

کار و زندگی حرفه ای می‌تواند استرس زا باشد. ارتباطات حرفه ای جدیدی ایجاد کنید اما نه لزوماً از همان رشته. گاهی اوقات از انواع مختلف بحث ها ممکن است به یک ایده عالی برخورد کنید که واقعاً می‌توانید آن را اجرا کنید و نتایج عالی را نشان دهید. صحبت کردن در مورد چیزی کاملاً متفاوت از حرفه شما می‌تواند به شما کمک کند ارتباطات حرفه ای خود را گسترش دهید.

9- خود را هیدراته کنید

آب و آبمیوه های تازه بنوشید. آبرسانی به اندازه غذا مهم است. نوشیدن آب یا آبمیوه به دفع سموم و بازیابی عملکردهای بدن و مغز کمک می‌کند.

10- مسائل را تقسیم بندی کنید

یکی از مهمترین نکات برای مقابله با استرس یادگیری نحوه تقسیم بندی مسائل است. این به معنای جدا کردن مشکلات کاری از زندگی خانوادگی و بالعکس است. این به این دلیل است که اگر در محل کار خود مشکل داشته باشید و با فکر کردن به آن به خانه بیایید، نمی‌توانید از وقت خود با خانواده یا خودتان لذت ببرید.

سعی کنید کارهایی را که باید در آن روز انجام دهید بنویسید و وقتی آن کارها را به پایان رساندید آن کادرها را علامت بزنید. به این ترتیب روی کار خود یا گذراندن وقت با خانواده متمرکز خواهید بود.

اثرات بلند مدت استرس و اضطراب

• استرس و اضطراب مزمن می‌تواند فشار خون شما را افزایش داده و خطر حملات قلبی و سکته را افزایش دهد.
• استرس طولانی مدت می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را به دلیل افزایش سطح کورتیزول تضعیف کند. این می‌تواند شما را مستعد ابتلا به عفونت ها و بیماری ها کند.
• یک ذهن آشفته می‌تواند بر هضم شما تأثیر بگذارد و در حرکت روده شما اختلال ایجاد کند. این می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) شود.
• برخی از افراد ممکن است به دلیل استرس مزمن وزن اضافه کنند. خوردن پر استرس یا عادات غذایی شبانه می‌تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود.

سوالات متداول

آیا افسردگی باعث کاهش وزن می‌شود؟

افسردگی مزمن اغلب ممکن است منجر به بی اشتهایی و بی نظمی در رژیم غذایی و الگوهای خواب شود که منجر به مصرف نامناسب تغذیه و کاهش وزن می‌شود.

آیا استرس می‌تواند افزایش وزن را دشوار کند؟

بله. افزایش وزن ممکن است زمانی که تحت استرس هستید سخت باشد. تعادل هورمونی و متابولیسم بدن ما هر دو تحت تأثیر استرس قرار می‌گیرند، که می‌تواند بر اشتها و دریافت انرژی ما تأثیر بگذارد و مانع از افزایش وزن ما شود.

آیا استرس می‌تواند باعث کاهش توده عضلانی شود؟

اگر کورتیزول بیش از حد در سیستم خود داشته باشید ممکن است بدن شما تستوسترون کمتری تولید کند و این می‌تواند منجر به کاهش توده عضلانی شود.

آیا کاهش وزن ناشی از استرس پیامدهای بلندمدتی دارد؟

بله. کاهش وزن ناشی از استرس می‌تواند منجر به سوءتغذیه و سیستم ایمنی ضعیف شود و اگر به مدت طولانی ادامه یابد بدن مواد مغذی مورد نیاز خود را برای حفظ عملکرد خود دریافت نمی‌کند.

آیا تغییر رژیم غذایی توصیه شده برای مبارزه با کاهش وزن ناشی از استرس وجود دارد؟

بله. خوردن یک رژیم غذایی متعادل، هیدراته ماندن، محدود کردن مصرف کافئین و الکل و هدف قرار دادن وعده های کوچک ممکن است به مبارزه با کاهش وزن مرتبط با استرس کمک کند.

چه زمانی باید برای کاهش وزن ناشی از استرس به دنبال کمک پزشکی باشیم؟

اگر کاهش وزن قابل توجه یا سایر علائم مرتبط با استرس مانند خستگی، اضطراب یا افسردگی را تجربه می‌کنید باید برای کاهش وزن مرتبط با استرس به دنبال کمک پزشکی باشید.

کلام آخر

استرس و کاهش وزن به هم مرتبط هستند. با این حال این کاهش وزن غیرقابل توضیح ناسالم است و ممکن است بر سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد. استرس می‌تواند بر گرسنگی تأثیر منفی بگذارد و همچنین به دلیل تولید بالای کورتیزول، کالری می‌سوزاند و بر خواب تأثیر می‌گذارد.

اضطراب همچنین باعث استرس می‌شود و در نهایت ممکن است منجر به کاهش وزن شود. خستگی، بدن درد، نوسانات خلقی مکرر، گشاد شدن مردمک چشم و کندی عملکرد مغز از علائم اصلی کاهش وزن به دلیل استرس هستند. از این رو شناسایی عوامل استرس زا و دانستن نحوه مدیریت آنها می‌تواند به درمان استرس و کاهش وزن مرتبط کمک کند.

love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine علل و علل و علل و علل و علل و علل و علل و علل و علل و علل و راه های کنترل راه های کنترل راه های کنترل راه های کنترل راه های کنترل راه های کنترل