آیا سونا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟
چند کالری می‌توانید در سونا بسوزانید؟
فواید سونا برای کاهش وزن/ love magazine
سونا یا حمام بخار می‌تواند به شما کمک کند چند اینچ از کمر خود را از بین ببرید. سونا برای کاهش وزن یک روند رو به رشد است و ثابت شده است که این حمام سنتی فنلاندی در دمای 150 تا 195 درجه فارنهایت به کاهش وزن کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که سونا را می‌توان به طور مستقیم با یک تمرین با شدت متوسط مقایسه کرد. این بدان معناست که شما بدون حرکت یک اینچ ورزش خواهید کرد، استراحت خواهید کرد و از یک حمام زیبا لذت خواهید برد. در ادامه بخوانید تا بدانید سونا چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند و چه مقدار کالری می توانید در هر جلسه سونا بسوزانید.
آیا سونا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟
بسیاری از افراد از اتاق سونا به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن خود استفاده می‌کنند اما آیا سونا به کاهش وزن کمک می‌کند؟ در حالی که هیچ راه حل سریعی برای از دست دادن چربی شکم وجود ندارد اما برخی از مردم معتقدند که این عمل ممکن است کمک کند. بنابراین این سوال در ذهن همه وجود دارد که آیا سونا برای از بین بردن چربی شکم خوب است؟ به طور دقیق بله، ممکن است به کاهش وزن کمک کند. در زیر دلایل این امر آورده شده است.
1- به عنوان یک سم زدا عمل می‌کند
گرمای سونا به سم زدایی کمک می‌کند و باعث تعریق بیشتر شما می‌شود و به شما کمک می‌کند تا به راحتی از شر سموم خلاص شوید. اگر به طور منظم یا اصلاً ورزش نمی‌کنید یا تمام روز را در هوای مطبوع با دمای پایین در خانه می‌مانید، سونا برای شما مفید است. عرق کردن همچنین به دفع فلزات سنگین مانند نیکل، جیوه، مس و روی کمک می‌کند که از طریق غذاهایی که می‌خورید جذب می‌شوند. در نتیجه با سوزاندن موثر چربی شروع به کاهش وزن خواهید کرد.
2- به کاهش وزن آب کمک می‌کند
وزن آب می‌تواند تا 5 پوند از وزن کل شما را تشکیل دهد و حدود هفت روز طول می‌کشد تا با یک رژیم غذایی محدود و یک برنامه تمرینی ترکیبی وزن خود را کاهش دهید. از طرف دیگر سونا با ایجاد تعریق شدید به دفع آب اضافی کمک می‌کند. این برای کاهش چند پوند فقط در یک یا دو روز بسیار مفید است.
3- استرس را کاهش می‌دهد
سونا را می‌توان به عنوان آرامش بخش ترین حمام توصیف کرد. این به کاهش استرس و کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک می‌کند. هنگامی که با حمام کردن در سونا استراحت می‌کنید، سطح کورتیزول کاهش می‌یابد و التهاب و سطح اکسیژن آزاد مضر نیز کاهش می‌یابد. این احتمال افزایش وزن ناشی از التهاب را کاهش می‌دهد.
4- به ریکاوری عضلات کمک می‌کند
بسیاری از ورزشکاران برای کمک به ریکاوری ماهیچه های خود پس از یک تمرین یا فعالیت شدید به سونا می‌روند. یک مطالعه تأیید می‌کند که سونا قبل از ورزش به بهبود عملکرد عضلات و کاهش اختلالات حسی کمک می‌کند.
5- استقامت را بهبود می‌بخشد
آیا تا به حال شده است که هنگام ورزش یا حتی بالا رفتن از پله ها خیلی زود احساس تنگی نفس کنید؟ سونا می‌تواند به حل این مشکل کمک کند زیرا ظرفیت تنفس شما را بهبود می‌بخشد، عملکرد تنفسی و تولید اکسید نیتریک گشادکننده عروق را افزایش می‌دهد و مشکلات تنفسی را کاهش می‌دهد. یک مطالعه نشان داد که حمام کردن در سونا به دوندگان کمک کرد تا زمان دویدن را تا 32 درصد بهبود بخشند.
6- میزان متابولیسم را افزایش می‌دهد
حتما تعجب کرده اید که آیا سونا به کاهش وزن کمک می‌کند؟ در حالی که پاسخ قطعی نیست اما قطعاً ممکن است به سایر پارامترهای سلامت کمک کند. کاهش استرس، التهاب و سموم به بهبود سرعت متابولیسم شما کمک می‌کند. بعد از چند ساعت خارج شدن از سونا، متابولیسم شما با سرعت بیشتری فعال می‌شود. به این ترتیب می‌توانید در سونا وزن کم کنید.
7- عملکرد قلب و گردش خون را بهبود می‌بخشد
دمای بالا در سونا باعث می‌شود ضربان قلب شما افزایش یابد. این به نوبه خود باعث بهبود گردش خون، سلامت پوست، خواب و ایمنی می‌شود.
8- فشار خون را کاهش می‌دهد
سونا همچنین به کاهش فشار خون کمک می‌کند اما افرادی که فشار خون پایین و آریتمی دارند باید از حمام کردن در سونا اجتناب کنند.
چند کالری می‌توانید در سونا بسوزانید؟
محاسبه کالری سوزی را می‌توان با استفاده از این فرمول انجام داد:
کالری سوزانده شده در سونا = تعداد کالری سوزانده شده در 30 دقیقه نشستن یا استراحت
مثلاً 132 پوند وزن دارید و در 30 دقیقه نشستن یا استراحت 30 کالری می‌سوزانید. آن را در 1.5 و 2 ضرب کنید. بنابراین ممکن است حدود 45 تا 90 کالری بسوزانید(فقط با نشستن در سونا).
اما آیا این بدان معناست که شما می‌توانید 24 ساعت در سونا باشید و لاغر شده بیرون بیایید؟
چگونه سونا را برای کاهش وزن مفید کنیم؟
سونا یک روش موثر کاهش وزن است. با این حال این جادو نیست. شما باید بسته به وزن فعلی بدن و وزن مورد نظر خود برای استفاده از سونا برنامه ریزی کنید.
به طور معمول سونا دو تا سه بار در هفته به مدت دو هفته به شروع کاهش وزن شما کمک می‌کند. پس از دو هفته شما شروع به احساس انرژی و شادابی خواهید کرد. سپس باید ورزش سبک را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
برای سه هفته آینده، دو بار در هفته به سونا بروید. پس از آن تمرینات قدرتی و کاردیو را در برنامه تمرینی خود بگنجانید و حمام سونا بگیرید تا عضلات خود را آرام کنید.
انواع رایج سونا برای کاهش وزن
- اتاق های بخار: این سونا همچنین به عنوان حمام ترکی شناخته می‌شوند، این اتاق ها بخاردار و مرطوب هستند.
- مادون قرمز: در این سونا از امواج نور برای گرم کردن مستقیم بدن و تولید عرق استفاده می‌شود.
- سوزاندن چوب: سنگ های سونا با روشن کردن چوب گرم می‌شوند. این یک سونا سنتی فنلاندی است و دمای اتاق بالا و مرطوب است.
- سونا برقی: در این سونا به جای چوب، اتاق با استفاده از برق گرم می‌شود.
موارد احتیاط
سونا به چربی سوزی کمک می‌کند اما هیچ کاری برای ماهیچه ها ندارد. برای تقویت عضلات و جلوگیری از افتادگی باید به تدریج تمرینات قدرتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. از آنجایی که سونا به بهبود استقامت کمک می‌کند، تمرینات قلبی یا قدرتی به اندازه بدون سونا باعث تحرک نمی‌شود. شما باید خود را هیدراته نگه دارید. سونا باعث کم آبی بیش از حد می‌شود که ممکن است از کاهش وزن جلوگیری کند. قبل یا بعد از حمام سونا مقداری نمک به آب آشامیدنی خود اضافه کنید تا تعادل الکترولیت ها برقرار شود.
کلام آخر
سونا در اصل نوعی حمام بخار است که به تناسب اندام برای زندگی سالم و سبک زندگی مطلوب کمک می‌کند و می‌توان آن را با یک جلسه ورزشی با شدت متوسط مقایسه کرد که سلامت کلی شما را بهبود می‌بخشد. بسیاری از افراد سونا را برای کاهش وزن انتخاب می‌کنند زیرا به طور موثری برای سم زدایی بدن، از بین بردن استرس و تسهیل کاهش وزن آب عمل می‌کند.
علاوه بر این جلسات منظم سونا می‌تواند به کاهش التهاب در بدن، کاهش فشار خون و آرامش عضلات کمک کند. شما می‌توانید حدود 1.5 برابر کالری سوزانده شده توسط بدن را در هنگام حمام سونا از دست بدهید. با این حال سونا می‌تواند باعث کم آبی بدن شود و به تقویت ماهیچه ها کمکی نمی‌کند، بنابراین حمام سونا را به سه بار در هفته محدود کنید و ورزش های سبک از جمله تمرینات قدرتی را برای نتایج بهینه انجام دهید.
