کارهایی که باید قبل از گرفتن رژیم غذایی انجام دهیم

بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع/love magazine

رژیم غذایی سریع یکی از سریع ترین راه ها برای کاهش وزن است. مصرف کالری را محدود می کند و برای کاهش وزن کوتاه مدت مفید است. جسی فدر، متخصص تغذیه بالینی در بیمارستان منطقه‌ای مموریال جنوب، می‌گوید: «رژیم غذایی 7 روزه زمانی است که فردی با کاهش قابل توجه کالری دریافتی خود، رژیم غذایی خود را به شدت تغییر می‌دهد. به عنوان مثال، اگر معمولاً 2000 کالری در روز دارید، یک رژیم غذایی شدید ممکن است شما را مجبور به خوردن 1000-1200 کالری در روز کند.

اما قرار گرفتن در یک رژیم غذایی بسیار کم کالری برای مدت طولانی ممکن است منجر به اختلالات خوردن، نقص ایمنی، ریزش مو و قاعدگی نامنظم شود.

با این حال، راهی وجود دارد که رژیم غذایی را برای یک رویداد آینده به طور ایمن قطع کنید. برنامه رژیم غذایی 7 روزه تصادف، ایمنی و خطرات را بررسی کنید. ادامه مطلب

رژیم غذایی تصادفی چیست؟

رژیم غذایی کرش یک روش رژیمی برای کاهش وزن در زمان کمتر است. این یک رژیم غذایی محدود کننده یا بسیار کم کالری است که بر کاهش وزن سریع تمرکز دارد.

یک رژیم غذایی شدید برای کاهش وزن طولانی مدت نیست. نتایج یک رژیم غذایی کوتاه مدت است و اگر رژیم غذایی سالم و تمرینی نداشته باشید، دوباره پوند اضافه خواهید کرد. با این حال، برای یک موقعیت درست در گوشه و کنار، ممکن است یک رژیم غذایی سخت را امتحان کنید. در اینجا لیستی از انواع محبوب رژیم های کرش آورده شده است.

در حالی که رژیم‌های سخت معمولاً بر روی غذاهای کم کالری تمرکز می‌کنند، مهم است که مراقب اندازه وعده‌های غذایی خود باشید تا موثر باشند.

انواع رژیم غذایی تصادفی

1- Master Cleanse:

رژیم های کاهش وزن سریع مانند Master Cleanse ممکن است به شما کمک کند در یک هفته 10 پوند وزن کم کنید. این شامل آب لیموی غنی از ویتامین C، دو تا سه قاشق چایخوری شربت افرا و کمی فلفل کاین است.

معایب: رژیم های کاهش وزن سریع مانند این ممکن است بیش از دو روز پایدار نباشند.

2- رژیم پاکسازی آبمیوه:

آبمیوه گیری یک راه عالی برای داشتن یک رژیم غذایی مایع بدون به خطر انداختن مواد مغذی است. آب میوه های حاوی فیبر رژیمی و سرشار از ویتامین C را مصرف کنید که ممکن است سموم را دفع کند و بدن شما را جوان کند. برای پوست نیز مفید است.

معایب: ممکن است بیش از دو روز پایدار نباشد.

3- رژیم غذایی سوپ کلم:

رژیم سوپ کلم یک رژیم غذایی سوپ مغذی است که عمدتاً با کلم و سایر سبزیجات تهیه می شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که این سوپ را مصرف کنید تا به سرعت وزن خود را کاهش دهید و لاغر شوید.

مضرات: مصرف فقط این سوپ برای بیش از یک روز ممکن است باعث کسالت شود.

4- رژیم غذایی گریپ فروت:

رژیم گریپ فروت شامل مصرف نصف گریپ فروت و سایر غذاهای سالم در هر وعده غذایی است. ممکن است به کاهش وزن سریع بدون به خطر انداختن سلامتی کمک کند.

مضرات: مصرف گریپ فروت برای هر وعده غذایی ممکن است باعث کمبود تغذیه ای و فرسایش مینای دندان شود و خوردن تنها یک نوع میوه می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.

5- رژیم غذایی هالیوود:

رژیم غذایی هالیوود توسط افراد مشهور هالیوود رایج شده است و ادعا می کند که تنها در 48 ساعت باعث کاهش وزن 10 کیلوگرمی می شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک ترکیب گیاهی به نام “رژیم غذایی هالیوود” بنوشید که در سوپرمارکت ها و آنلاین موجود است.

معایب: مورد تایید پزشک نیست. بدن شما ممکن است به گیاهان موجود در مخلوط واکنش نشان دهد و فقط نوشیدن این ترکیب شما را تحریک‌پذیر کرده و ایمنی را به خطر می‌اندازد.

6- رژیم غذایی سوپ مرغ:

این رژیم مستلزم مصرف سوپ مرغ به مدت هفت روز است. می توانید سبزیجات دلخواه خود را برای غنی سازی سوپ با ویتامین ها و مواد معدنی اضافه کنید. همچنین ممکن است آب میوه تازه فشرده شده را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

معایب: برای وگان ها و گیاهخواران مناسب نیست.

7- رژیم غذایی 500 کالری:

این یک رژیم غذایی بسیار کم کالری است که کالری دریافتی روزانه شما را به 500 کالری کاهش می دهد. ادعا می‌کند که باعث کاهش وزن سریع می‌شود و استفاده از گزینه‌های جایگزین وعده غذایی مانند شیک و میله‌های غذا را حداقل دو بار در روز توصیه می‌کند.

معایب: مورد تایید پزشک نیست و ناپایدار است.

8- رژیم غذایی hCG:

این یک برنامه غذایی بسیار کم کالری و کم چرب است که وعده کاهش وزن سریع 0.5-1 کیلوگرم در روز را می دهد. این به سه مرحله تقسیم می‌شود، که دو مرحله آن نیاز به مکمل hCG دارد (که در درجه اول برای درمان مشکلات باروری استفاده می‌شود). مرحله کاهش وزن در رژیم غذایی اجازه مصرف تنها 500 کالری در روز را برای 3 تا 6 هفته می دهد.

معایب: بسیار ناپایدار است و مکمل hCG مورد تایید FDA نیست.

واضح است که رژیم‌های کرش، رژیم‌های غذایی با کمبود مواد مغذی هستند، اما به کاهش سریع وزن در یک دوره کوتاه کمک می‌کنند. اگر می خواهید آن را امتحان کنید، آن را برای سه روز یا هفت روز انجام دهید. یک برنامه رژیم غذایی 7 روزه آسان را در زیر بیابید.

آیا رژیم های تصادفی کار می کنند؟

کریسی آرسنالت، RDN، می‌گوید: «رژیم‌های سخت اغلب شامل مصرف بسیار کم کالری و اغلب انتخاب‌های غذایی محدودکننده هستند. در حالی که ممکن است مقداری کاهش وزن اولیه را مشاهده کنید، رژیم های شدید معمولاً برای مدیریت طولانی مدت وزن یا سلامت کلی توصیه نمی شوند. به دلیل ماهیت محدودکننده، رژیم‌های سخت می‌توانند منجر به کمبودهای تغذیه‌ای بالقوه و پیامدهای منفی برای سلامتی شوند، مانند کاهش متابولیسم، بازیابی وزن و کاهش عضلانی (به جای کاهش چربی، چیزی که اکثر مردم هنگام کاهش وزن آن را مطلوب می‌دانند!). ”

او همچنین می‌گوید: «هر کاهش وزنی که مشاهده می‌کنید ممکن است در نتیجه از دست دادن آب ناشی از محدودیت‌های شدید باشد. علاوه بر این، رژیم‌های کرش اغلب حاوی مواد مغذی ضروری نیستند که بدن شما برای عملکرد به آن نیاز دارد – یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، درشت مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها است، که رژیم‌های غذایی پرمصرف اغلب این مواد را ندارند. اغلب متوجه می‌شوید که دوباره وزن خود را افزایش می‌دهید.»

رژیم های کراش فقط برای کاهش وزن کوتاه مدت هستند. یعنی ایمن نیستند؟ در بخش بعدی بدانید.

آیا رژیم تصادفی بی خطر است؟

رژیم های کراش اگر برای یک تا دو روز انجام شوند بی خطر هستند. گاهی اوقات، پزشکان به افرادی که برای جراحی نیاز به کاهش وزن سریع دارند، رژیم‌های غذایی را توصیه می‌کنند. اما داشتن یک رژیم غذایی بسیار کم کالری برای مدت طولانی، بدون نظارت یک متخصص مجاز، ممکن است شما را در آب گرم فرود آورد.

به گفته جسی فدر، «رژیم‌های کراش کارساز نیستند، زیرا تغییرات شدید و ناپایدار هستند. تغییرات ایجاد شده چیزهایی نیستند که افراد معمولاً بتوانند برای مدت طولانی به آن پایبند باشند. سپس، پس از پایان رژیم، افراد تمایل دارند به عادات غذایی قبلی خود بازگردند و دوباره وزن خود را افزایش دهند.

چگونه می توانید رژیم غذایی را با خیال راحت قطع کنید؟ به پایین اسکرول کنید تا متوجه شوید.

چگونه رژیم غذایی را با خیال حفظ کنیم؟

• یک رژیم غذایی تصادفی را انتخاب کنید که “قابل انجام” است: رژیم های کراش از نظر عاطفی مضر هستند، اما وقتی گزینه های زیادی دارید، یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. اگر فقط خوردن یک سیب در روز کار شما نیست (باید تحت نظر پزشک باشد)، به رژیم غذایی سوپ بروید که شما را سیر نگه می دارد و تغذیه می کند.
• از مصرف شکر تصفیه شده خودداری کنید: از مصرف شکر تصفیه شده یا غذاهای حاوی آن مانند کیک، شیرینی، دونات، سس کچاپ، دیپ، آب نبات و شکلات خودداری کنید.
• اسنک هوشمند: در صورتی که بدانید چگونه هوشمندانه میان وعده بخورید، گرفتن یک رژیم غذایی سخت می تواند آسان باشد. غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، هویج بچه، خیار، آجیل بدون نمک (مقدار محدود)، نصف فنجان ماست ساده، چیپس سبزیجات خانگی با دیپ ماست و چای سبز مصرف کنید.
• این کار را برای مدت زمان محدود انجام دهید: هر رژیم غذایی دارای یک دوره زمانی است، مثلاً دو روز یا هفت روز. به مدت زمان مشخص شده پایبند باشید و بدن خود را با رژیم های کم کالری غرق نخواهید کرد. اگر کاهش وزن فوری نیست، می توانید رژیم 1200 یا 1500 کالری را دنبال کنید.
• در صورت امکان، از گردهمایی های اجتماعی خودداری کنید: می دانید وقتی به مهمانی ها و مجالس می روید چه اتفاقی می افتد – رژیم غذایی از پنجره بیرون می رود! بنابراین، بهتر است از مهمانی ها خودداری کنید. اگر نیاز به حمایت از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده دارید (و اتفاقاً در همان شهر زندگی می کنید)، غذای خود را حمل کنید یا غذاهایی را انتخاب کنید که شما را از رژیم غذایی خود دور نکند.
• اجتناب از الکل: الکل به قند تبدیل می شود که به عنوان چربی ذخیره می شود. همچنین، نوشیدن الکل در هنگام رژیم غذایی شدید ممکن است باعث عدم تعادل گلوکز در بدن شما شود.
• از ورزش شدید خودداری کنید: اگر در رژیم غذایی مستر پاک کننده یا آبمیوه هستید، بهتر است از ورزش خودداری کنید. ممکن است حرکات کششی سبک و یوگا انجام دهید اما تمرینات کاردیو و قدرتی کامل را انجام ندهید.
• آب با نمک های آبرسانی بنوشید: رژیم غذایی ناخواسته ممکن است به نوشیدن آب یا آب میوه مکرر نیاز داشته باشد. حداقل دو بار در روز آب با نمک های آبرسانی بنوشید تا الکترولیت های خود را متعادل نگه دارید.

توجه: قبل از شروع رژیم کراش با پزشک خود صحبت کنید.

ایده پشت یک رژیم غذایی تصادفی محدودیت بیش از حد کالری است که در نتیجه باعث کاهش چربی و وزن بدن می شود.

مزایای رژیم غذایی تصادفی

• به کاهش وزن سریع کمک می کند.
• ممکن است رضایت فوری را ایجاد کند.
• ممکن است قبل از انجام برخی جراحی ها خوب باشد (باید توسط پزشک تایید شود)
• ممکن است هزینه کمتری داشته باشد.

کارهایی که باید قبل از گرفتن رژیم غذایی تصادفی انجام دهید

تعداد روزهایی که قبل از رویداد ویژه دارید را بشمارید. اگر یک ماه مانده است، رژیم مدیترانه ای را امتحان کنید و برای کاهش وزن کمی تمرینات هوازی انجام دهید.
با یک متخصص تغذیه یا پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر تازه مادر هستید، تحت عمل جراحی قرار گرفته اید، BMI بالای 30 دارید، داروهای ضد افسردگی یا هر دارویی دیگر که مانع کاهش وزن می شود مصرف می کنید، یا بالای 50 سال سن دارید.
آشپزخانه خود را با غذاهایی که قرار است در هفته آینده مصرف کنید، ذخیره کنید. تمام «غذاهای حواس پرتی» دیگر را دور بریزید.
یک دفتر خاطرات داشته باشید. دچار نوسانات خلقی خواهید شد. نوشتن یک مجله می تواند در آن مواقع کمک کند.
اما وقتی از رژیم غذایی نادرست استفاده کنید، ممکن است همه چیز کاملاً اشتباه پیش برود. در اینجا عوارض جانبی وجود دارد:

عوارض جانبی رژیم غذایی تصادفی

مطالعات نشان می دهد که رژیم گرفتن برای مدت طولانی می تواند منجر به وسواس غذایی، حواس پرتی، تحریک پذیری، خستگی، پرخوری و پرخوری شود. فریب خوردن و استفاده نادرست از رژیم های غذایی بسیار آسان است. در این صورت ممکن است موارد زیر رخ دهد:

• اختلالات خوردن
• کاهش سرعت متابولیک
• اضطراب
• افسردگی
• از دست دادن عضلات
• کند شدن عملکرد سلول ها و اندام ها
• ایمنی به خطر افتاده
• اختلال در عملکرد مغز
• استخوان های ضعیف
• توجه ضعیف
• ریزش مو
• مشکلات پوستی
• کاهش وزن ناسالم

رژیم غذایی شدید برای مدت طولانی ناسالم است و نباید بدون راهنمایی حرفه ای انجام شود.

آیا نوجوانان باید رژیم غذایی را ترک کنند؟

نه، نوجوانان نباید رژیم های غذایی را ترک کنند. سن 13 تا 19 سال بخشی از مرحله رشد است. گرفتن رژیم‌های شدید یا استفاده از روش‌های کاهش وزن شدید ممکن است رشد شما را متوقف کند، بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و ممکن است منجر به کاهش وزن مضر شود. به عنوان یک راه حل سریع برای کاهش وزن دیده می شود، اما شامل یک برنامه غذایی ناپایدار است و در دراز مدت، نتایج مطلوب را نشان نمی دهد و می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

با یک متخصص تغذیه صحبت کنید و یک نمودار رژیم غذایی سفارشی دریافت کنید. همچنین باید از نظر بدنی فعال باشید و هدفتان این باشد که تناسب اندام و قوی داشته باشید. همچنین، به یاد داشته باشید، برای اینکه احساس زیبایی و لایق بودن داشته باشید، نیازی به تناسب با هر اندازه ای ندارید. سالم و شاد باشید و رویاهای خود را دنبال کنید.

رژیم های تصادفی ناپایدار و ناسالم هستند. وزنی که از دست می دهید بیشتر وزن آب است. علاوه بر این، بیشتر مردم تمایل به استفاده نادرست از این رژیم‌ها دارند که باعث مشکلات سلامتی می‌شود. ما توصیه نمی کنیم که از یک رژیم غذایی بدون نظارت استفاده کنید. قبل از امتحان کردن نمونه برنامه رژیم غذایی 7 روزه ما باید با پزشک خود مشورت کنید.

کلام آخر

رژیم‌های کراش سریع‌ترین راه برای کاهش سریع چند پوند هستند، اما در صورت استفاده نادرست می‌توانند بسیار خطرناک باشند. آنها باید به عنوان گزینه های کوتاه مدت کاهش وزن در نظر گرفته شوند. پیروی از این رژیم های غذایی مد روز که شامل یک رژیم غذایی نامتعادل با مصرف کمتر از 800 کالری در روز است، برای بیش از یک هفته توصیه نمی شود. بدن شما ممکن است از نظر مواد مغذی دچار کمبود شود و منجر به عوارض جانبی مانند ضعف ایمنی، حالت تهوع، از دست دادن عضلات، و غیره شود. چاق، پیر، یا داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند. این رژیم های غذایی ناسالم برای نوجوانان کاملاً ممنوع است زیرا ممکن است بر رشد جسمی و ذهنی آنها تأثیر بگذارد. اگر فرصت بیشتری (مانند یک ماه) برای یک موقعیت خاص دارید، انتخاب رژیم مدیترانه ای توصیه می شود.