علائم و راه های درمان چاقی در نوجوانان

علت چاقی در نوجوانان چیست؟

چاقی در نوجوانان یک مشکل سلامتی متابولیک پیچیده است که می‌تواند توسط ترکیبی از عوامل ایجاد شود. به طور کلی این وضعیت تهدید کننده زندگی نیست اما می‌تواند در دراز مدت منجر به چندین خطر مزمن برای سلامتی مانند فشار خون بالا و دیابت نوع 2 شود و با گذشت زمان ممکن است بر رشد، تکامل و کیفیت کلی زندگی فرد تأثیر بگذارد.

گزارش بررسی ملی سلامت و تغذیه در سال 2017-2020 نشان می‌دهد که شیوع چاقی در بین کودکان و نوجوانان در ایالات متحده 19.7٪ و در کودکان بین 12 تا 19 سال 22.2٪ است.

به عنوان والدین ممکن است در مورد این سناریو احساس نگرانی کنید اما خوشبختانه مداخله به موقع می‌تواند به نوجوانان در کاهش وزن اضافی و بهبود سلامت کلی آنها کمک کند. این مقاله در مورد علل احتمالی، تشخیص و درمان چاقی نوجوانان و راه های موثر برای پیشگیری از آن به شما می‌گوید.

علل احتمالی چاقی نوجوانان چیست؟

چاقی نوجوانان علت پیچیده ای دارد و عوامل متعددی را در بر می‌گیرد. این عوامل می‌تواند شامل:

ژنتیک: طبق تحقیقات 40 تا 77 درصد از تغییرات وزنی به دلیل وراثت ژنتیکی اتفاق می‌افتد. ژن ها نه تنها ترکیب بدن فرد را کنترل می‌کنند بلکه با تأثیر بر گرسنگی و سیری مصرف غذا را نیز تغییر می‌دهند. چاقی بیشتر به دلیل تعامل پیچیده ژن ها و عوامل محیطی مانند رژیم غذایی و فعالیت بدنی رخ می‌دهد.

عادات غذایی ناسالم:

در ایالات متحده 19 درصد از افراد بین 2 تا 19 سال چاق هستند. دلیل اصلی آن افزایش مصرف فست فودهای پر کالری و سرشار از چربی های اشباع شده، نمک و شکر است. علاوه بر این بیشتر نوجوانان از شیوه های غذایی خوب پیروی نمی‌کنند و کالری زیادی دریافت می‌کنند. تغذیه ناسالم یکی از علل برجسته چاقی کودکان است.

سبک زندگی کم تحرک:

فقدان فعالیت بدنی ممکن است بیشتر از یک رژیم غذایی پرکالری باعث افزایش وزن شود. دلیل مهمی که باعث می‌شود نوجوانان بی تحرک بمانند استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیک است که احتمال مصرف نوشیدنی های شیرین را افزایش داده و فعالیت بدنی را کاهش می‌دهد.

خواب نامناسب:

تحقیقات نشان می‌دهد که کم خوابی می‌تواند باعث افزایش وزن شود. نوجوانانی که دیر به رختخواب می‌روند، مدت‌های کوتاه‌تری می‌خوابند و کیفیت خوابشان پایین است معمولاً کالری بیشتری مصرف می‌کنند و در نتیجه دچار چاقی می‌شوند.

استرس:

استرس مزمن خطر اضافه وزن و چاقی را در نوجوانان افزایش می‌دهد. بسیاری از نوجوانان در خوردن غذاهای پرکالری مانند شکلات و بستنی در مواقع استرس افراط می‌کنند. استرس همچنین ممکن است خطر خواب نامناسب و سوء مصرف مواد را افزایش دهد که به نوبه خود ممکن است منجر به چاقی شود.

بیماری زمینه‌ای:

سندرم کوشینگ، PCOS (سندرم تخمدان پلی کیستیک) و کم کاری تیروئید برخی از اختلالات غدد درون ریز هستند که بدون توجه به عوامل دیگر می‌توانند باعث اضافه وزن یا چاقی شوند. شرایط ژنتیکی، مانند کمبود گیرنده لپتین و داروهای خاصی که برای درمان اختلالات خلقی یا بی خوابی استفاده می‌شوند نیز می‌توانند باعث چاقی در نوجوانان شوند.

علاوه بر این مسائل اقتصادی، اجتماعی، تغییرات هورمونی و متابولیسم کند نیز می‌تواند منجر به چاقی در نوجوانان شود.

عوارض احتمالی چاقی نوجوانان چیست؟

پیامدهای دراز مدت چاقی برای سلامتی در نوجوانان می‌تواند جسمی و روانی باشد زیرا خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می‌دهد. این بیماری ها شامل موارد زیر می‌باشد.

1- سطوح بالای کلسترول منجر به فشار خون بالا می‌شود که هر دو از عوامل پرخطر بیماری های قلبی هستند.

2- سطوح بالای قند به دلیل مقاومت به انسولین با گذشت زمان به دیابت نوع 2 تبدیل می‌شود. اگر دیابت به درستی مدیریت نشود می‌تواند باعث مشکلات سلامتی دیگری مانند مشکلات کلیوی شود.

3- مشکلات مفصلی مانند آرتروز که در آن مفاصل به دلیل استرس ناشی از وزن اضافی ضعیف می‌شوند.

4- آپنه خواب که در آن تنفس به طور ناگهانی برای مدت کوتاهی متوقف می‌شود و خواب را مختل می‌کند. سایر مشکلات تنفسی مانند آسم نیز ممکن است به دلیل چاقی ایجاد شود.

5- افسردگی و اضطرابی که در طول زمان به دلیل اعتماد به نفس پایین، قلدری، فشار همسالان و اعتماد به نفس ضعیف ایجاد می‌شود. تصور منفی از خود می‌تواند باعث شود که نوجوان احساس کند از اجتماع جدا شده است و منجر به انزوای اجتماعی و عملکرد ضعیف در مدرسه می‌شود.

6- سردرد و میگرن در افراد چاق شایع تر است.

7- کنترل آسم در افراد چاق بسیار دشوارتر است.

8- چاقی خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را افزایش می‌دهد.

علائم چاقی در نوجوانان چیست؟

ظاهر شدن چربی بیش از حد در بدن علامت اصلی چاقی است. برخی دیگر از علائم رایج چاقی که ممکن است در یک نوجوان قابل توجه باشد عبارتند از:

• تنگی نفس در حین فعالیت بدنی
• چین خوردن پوست در اطراف شکم و پشت شانه ها
• علائم کشیدگی پوست روی باسن، ران ها و شکم
• تیره شدن پوست در اطراف گردن، کشاله ران و زیر بغل
• تجمع بافت های چربی در اطراف نوک پستان و ناحیه سینه در مردان

درمان چاقی در نوجوانان چیست؟

برنامه‌های درمان چاقی به سن، وضعیت سلامت کلی و شدت چاقی بستگی دارد.

برنامه درمان جامع چاقی معمولاً شامل موارد زیر است.

مشاوره رژیم غذایی:

یک متخصص تغذیه معتبر رژیم غذایی را بر اساس سن نوجوان، هدف کاهش وزن و وضعیت سلامتی برنامه ریزی می‌کند. این برنامه شامل پیشنهادات غذایی با کنترل سهم، مواد مغذی خاص و غذاهایی است که باید از آنها اجتناب کنید.

برنامه‌ریزی ورزشی:

یک متخصص ورزش به برنامه‌ریزی یک برنامه تمرینی بر اساس سن، وزن، سلامت، زمان در دسترس و علاقه نوجوان کمک می‌کند. درست مانند رژیم غذایی، برنامه ریزی ورزشی نیز دارای اهداف کاهش وزن محدود به زمان است که به صورت دوره ای مورد بازبینی قرار می‌گیرند.

رفتار درمانی:

رفتار درمانی فردی یا گروهی ممکن است به نوجوانان کمک کند تا احساسات خود را در مورد وزن و سایر مسائل رشدی با یک متخصص سلامت روان در میان بگذارند. بیرون ریختن احساسات و عواطف می‌تواند به نوجوانان کمک کند استرس کمتری داشته باشند، عزت نفس مثبت در خود ایجاد کنند و به طور مثبت برای کاهش وزن سالم تلاش کنند.

ممکن است به نوجوانان مبتلا به چاقی شدید توصیه شود که از روش های درمانی دیگر مانند داروها و جراحی چاقی یا کاهش وزن پیروی کنند. این روش های درمانی را می‌توان با سایر روش های کاهش وزن سنتی دنبال کرد. دارو و جراحی در جمعیت نوجوان بسیار نادر است. اگر برای درمان چاقی سریع اقدام کنید این یک وضعیت عمدتا قابل پیشگیری است.

چگونه از چاقی در نوجوانان پیشگیری کنیم؟

پیشگیری از چاقی از طریق بهبود رژیم غذایی و سبک زندگی نوجوانان امکان پذیر است. در زیر نکاتی وجود دارد که با آنها می‌توانید وزن نوجوان خود را کنترل کنید.

1- فقط روی نوجوان خود تمرکز نکنید. در عوض تغییراتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم برای کل خانواده ایجاد کنید. این باعث می‌شود که نوجوان به طور مداوم انگیزه حفظ وزن و سبک زندگی سالم داشته باشد. چاقی معمولاً در بیش از یک نفر در خانواده رخ می‌دهد. حتی اگر ژنتیک نقش داشته باشد بزرگترین عامل کمک کننده، روال های خانواده در انتخاب غذا و سبک زندگی بی تحرک است.

2- الگویی برای نوجوان خود باشید. از خوردن غذاهای ناسالم پرهیز کنید و یک سبک زندگی سالم و فعال داشته باشید. این به نوجوان شما کمک می‌کند تا بفهمد که تغذیه سالم و داشتن یک سبک زندگی فعال راه های ایده آل زندگی هستند. فعالیت بدنی را با انجام ورزش یا بازی فعال با نوجوان خود انجام دهید. کودکان و نوجوانان بین 6 تا 17 سال باید هر روز 60 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید داشته باشند.

3- سعی کنید زمان استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید و در عوض نوجوان خود را به انجام بازی های فعال یا فعالیت های سازنده راهنمایی کنید که می‌تواند او را به جای بی تحرکی در حرکت نگه دارد.

4- مصرف غلات تصفیه شده را محدود کنید. در عوض نوجوان خود را به خوردن غلات کامل مانند جو، کینوا و برنج قهوه ای تشویق کنید.

5- از غذاهای فرآوری شده پرچرب و قند بالا خودداری کنید. در عوض مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید. سعی کنید هر روز پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات تازه بخورید.

6- آب میوه و نوشابه را با شیر بدون چربی یا کم چرب جایگزین کنید. همچنین می‌توانید آب نارگیل تازه، آب لیمو و زنجبیل خانگی را به نوجوانان ارائه دهید.

7- تنقلات سالم را در یخچال یا بالای پیشخوان آشپزخانه نگهداری کنید تا نوجوان به راحتی به آنها دسترسی داشته باشد. برخی از گزینه های ارائه شده عبارتند از: سالاد میوه و سبزیجات تازه، ذرت بو داده شده، کراکر و یا گرانولا.

8- یک روال خواب و بیداری سالم را حفظ کنید تا بدن زمان کافی برای استراحت و تجدید قوا داشته باشد. این کار چاقی را کنترل می‌کند و همچنین به بهبود تمرکز نوجوان کمک می‌کند.

9- با نوجوان خود صحبت کنید و به او کمک کنید تا با نگرانی های اجتماعی و عاطفی خود که باعث مشکلات رفتاری و اختلالات خوردن مانند پرخوری می‌شود مبارزه کند.

10- تغییرات رژیم غذایی مانند خوردن حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز می‌تواند به نوجوانان در پیشگیری از چاقی کمک کند.

آیا یک نوجوان باید نگران وزن خود باشد؟

نوجوانان معمولاً نسبت به وزن خود آگاه هستند و ممکن است به تصویر بدنی منفی منجر شود و بر اعتماد به نفس آنها تأثیر بگذارد. اگر نوجوان شما در محدوده وزن سالم قرار دارد باید او را تشویق کنید که نگران وزن خود نباشد. نوجوانان چاق و دارای اضافه وزن را می‌توان به کاهش وزن به روش های سالم تشویق کرد.

کدام نوجوانان در معرض خطر چاقی هستند؟

عواملی که ممکن است خطر ابتلای نوجوانان به چاقی را افزایش دهند عبارتند از ژنتیک، متابولیسم بدن، عدم تعادل هورمونی، وضعیت اجتماعی-اقتصادی و انتخاب سبک زندگی. چندین تغییر یا ترکیبی از این عوامل ممکن است در نهایت بر افزایش وزن ناسالم نوجوان تأثیر بگذارد که به مرور زمان منجر به چاقی می‌شود.

نوجوانان برای پیشگیری از چاقی چه دستورالعمل های تغذیه ای را باید رعایت کنند؟

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم حاوی مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها و غلات کامل، انتخاب لبنیات کم چرب یا بدون چربی، انتخاب منابع پروتئینی بدون چربی، هیدراته ماندن، اجتناب از نوشیدنی های شیرین، کاهش مصرف قند و چربی اشباع شده برخی از نکات مهم تغذیه ای است که نوجوانان باید برای جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته رعایت کنند.

خلاصه

چاقی در نوجوانان غیر معمول نیست و می‌تواند ناشی از وراثت ژنتیکی، عادات غذایی ناسالم، عدم فعالیت بدنی، استرس یا اضطراب، اختلالات خواب، یا شرایط زمینه ای مانند PCOS یا کم کاری تیروئید باشد. چاقی نوجوانان گاهی اوقات ممکن است منجر به مشکلات سلامتی مزمن مانند دیابت یا فشار خون شود.
همچنین خطر عوارضی مانند کلسترول بالا، قند بالا یا مشکلات مفصلی مانند آرتروز را افزایش می‌دهد. تشویق نوجوانان به فعالیت‌های بدنی، کاهش مصرف قند، اجتناب از غذاهای فرآوری‌شده و حفظ رژیم غذایی سالم و روال خواب و بیداری می‌تواند به پیشگیری از چاقی کمک کند.

علت چاقی علت چاقی علت چاقی راه های مقابله با چاقی راه های مقابله با چاقی راه های مقابله با چاقی راه های مقابله با چاقی راه های مقابله با چاقی راه های مقابله با چاقی شایع ترین علت چاقی شایع ترین علت چاقی شایع ترین علت چاقی شایع ترین علت چاقی شایع ترین علت چاقی شایع ترین علت چاقی