چگونه با یوگا چربی های شکم را ازبین ببریم؟

بهترین آساناهای یوگا برای کاهش چربی شکم/ love magazine

اگر به دنبال کاهش چربی شکم هستید، ممکن است استفاده از برخی آساناهای یوگا به شما کمک کند. آنها به سوزاندن کالری، انعطاف پذیری بیشتر عضلات و بهبود متابولیسم کمک می‌کنند. چربی شکم به دلیل سن، ژنتیک، سبک زندگی ناسالم، عادات غذایی نامناسب، ورزش نکردن منظم و استرس ایجاد می‌شود.

در واقع کاهش قدرت و ساختار شکم منجر به کمردرد، وضعیت نامناسب و افتادگی می‌شود. ترکیب یک رژیم غذایی متعادل با یوگا می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به برنامه پایبند باشید و حرکات یوگا را به طور منظم انجام دهید. حرکات یوگا زیادی برای کاهش وزن، به ویژه برای کاهش چربی شکم وجود دارد.

برانت پاسالاکوا، یک درمانگر یوگا می‌گوید: «مدت زمانی که برای کاهش چربی شکم با یوگا لازم است، به بدن، سطح تناسب اندام فعلی و برنامه تمرینی شما و تعداد دفعات، مدت و وضعیت‌های تمرین یوگا بستگی دارد. در بسیاری از موارد از چند هفته تا چند ماه طول می‌کشد تا نتایج را مشاهده کنید.

او می افزاید: «تعدادی از عوامل در کاهش وزن وجود دارد که می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر در حال حاضر اصلا ورزش نمی‌کنید، ۲۰ دقیقه یوگا در روز ممکن است برای ایجاد تفاوت در وزن شما در طول زمان کافی باشد.

یک مطالعه نشان داد که چاقی در سال های 2015 تا 2016 به ترتیب به 38.0 درصد در مردان و 74.7 درصد در زنان افزایش یافته است. همچنین نشان داد که درصد چاقی و اضافه وزن در همان سال به ترتیب به 5/41 درصد و 9/68 درصد افزایش یافته است.

حتی اگر برای رسیدن به اهداف خود نیاز به تمرین بیشتر یوگا داشته باشید، شروع با 20 دقیقه در روز می‌تواند به شما کمک کند تا عضله، انعطاف پذیری و استقامتی که برای انجام کارهای بیشتری نیاز دارید را بسازید.

این مقاله به آساناهای یوگا که برای از بین بردن چربی شکم باید انجام دهید می‌پردازد.

13 آسانا یوگا ساده برای کاهش چربی شکم

1- تاداسانا (ژست کوهستان):

تاداسانا یک حالت ایده آل برای گرم کردن است و گردش خون را بهبود می‌بخشد و هسته مرکزی و سایر نواحی محیطی را فعال می‌کند، در نتیجه بدن شما را برای سایر موقعیت های موجود آماده می‌کند.

طوری بایستید که پاهایتان صاف باشد و پاشنه ها کمی باز باشند و انگشتان بزرگ پا در تماس با یکدیگر باشند. ستون فقرات را صاف نگه دارید طوری که دست ها در دو طرف و کف دست ها رو به بدنتان باشد. دست های خود را به سمت جلو دراز کنید و کف دست ها را به هم نزدیک کنید.

با دم عمیق ستون فقرات خود را بکشید. دست های جمع شده خود را بالای سر خود ببرید و تا جایی که می‌توانید کشش دهید.
سعی کنید قوزک پاهایتان را بلند کنید و روی انگشتان پا بایستید و چشم ها رو به سقف باشند. اگر نمی‌توانید روی انگشتان پا بایستید می‌توانید پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید، در حالی که چشمانتان رو به سقف است.

به طور معمول نفس بکشید و 20 تا 30 ثانیه این حالت را حفظ کنید. عمیق نفس بکشید و در حین بازدم به آرامی استراحت کنید و پاهای خود را به زمین برگردانید. این آسانا را 10 بار تکرار کنید و به تدریج تعداد آن را افزایش دهید. قبل از اینکه تکرار بعدی را انجام دهید، 10 ثانیه استراحت کنید.

فواید:

این آسانا وضعیت شما را بهبود می‌بخشد، شکم و باسن را سفت می‌کند، ران ها، زانوها و مچ پا را تقویت می‌کند و سیاتیک را تسکین می‌دهد (دردی که کمر، لگن و قسمت بیرونی پاها را درگیر می‌کند).

احتیاط: افراد مبتلا به فشار خون پایین، بی خوابی و سردرد می‌توانند آسانا اولیه را انجام دهند و به بالا نگاه نکنند و یا به دنبال تغییراتی در این وضعیت نباشند.

2- سوریا ناماسکار (سلام بر خورشید)

سوریا ناماسکار ترکیبی از دوازده پوزیشن یوگا است که هر یک از آنها تاثیر زیادی بر کل بدن دارند. خم شدن به جلو و عقب باعث کشش می‌شود، در حالی که تنفس عمیق انجام شده در حین عمل ممکن است به سم زدایی کمک کند. سوریا ناماسکار را هر روز صبح رو به آفتاب تمرین کنید تا از حداکثر فواید بهره مند شوید.

هر دو پای خود را کنار هم قرار دهید، سینه خود را باز کنید و شانه های خود را شل کنید. در حین دم، هر دو دست خود را از دو طرف بلند کنید و هنگام بازدم بازوهای خود را به جلوی سینه بیاورید و در حالت نماز قرار دهید. نفس بکشید، دستان خود را بالا بیاورید و کمی به سمت عقب بکشید. نفس خود را بیرون دهید، به جلو خم شوید و سعی کنید پیشانی خود را تا زانوها لمس کنید.

زانوی چپ خود را خم کنید، پای راست خود را به سمت عقب بکشید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. به موقعیت سگ رو به پایین بروید. از سگ رو به پایین، که از نوک انگشتان پا می‌آید، به جلو حرکت کنید، جایی که باسن کمی بالا رفته و کل نیم تنه را در یک راستا به سمت زمین می‌برد.

نفس بکشید، به سمت جلو دراز شوید و به سمت عقب خم شوید و به سمت سگ اوردواموخا یا سگ رو به بالا خم شوید. دستان خود را روی زمین ثابت نگه دارید، نیم تنه را به سمت پایین سگ حرکت دهید. در حین دم، پای راست خود را به سمت جلو، بین آرنج خود بیاورید و به سمت بالا بکشید. پای چپ خود را جلو بیاورید و نفس عمیق بکشید. از کمر به عقب بروید و به موقعیت اولیه برگردید.

فواید:

از سر تا پا همه قسمت های بدن و اندام های داخلی از این حرکت سود می‌برند. تمرین منظم Surya Namaskar شما را سالم و پر انرژی نگه می‌دارد.

احتیاط: زنان نباید در دوران قاعدگی سوریا نامسکر را انجام دهند. زنان باردار قبل از انجام این آسانا باید با پزشک خود مشورت کنند. همچنین افرادی که مشکلات ستون فقرات، فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی دارند نباید این حرکت را انجام دهند.

3- پاداهاستاسانا (خم به جلو ایستاده):

خم به جلو ایستاده واقعا برای قلب مفید است و مشکلاتی مانند اضطراب را تسکین می‌دهد و برای کاهش ضربان قلب مفید است. شکم نرم و آرام می‌شود و به معده اجازه می‌دهد کار خود را انجام دهد، که ممکن است به رفع مشکلات عمده یا جزئی شکم کمک کند.

در حالت تاداسانا بایستید، دست‌هایتان را در دو طرف بدن قرار دهید، در حالی که پاهایتان روی هم قرار دارند و پاشنه‌ها همدیگر را لمس کنند. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. با دم عمیق، دست خود را به سمت بالا ببرید و در حین بازدم طوری به جلو خم شوید که بدنتان موازی با زمین باشد. نفس بکشید، سپس بازدم کنید و به طور کامل به جلو خم شوید، در حالی که بدنتان از باسن دور می‌شود.

سعی کنید زمین را لمس کنید، کف دست ها را صاف روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را خم نکنید. مبتدیان می‌توانند ابتدا انگشتان پا یا فقط مچ پا را لمس کنند و به سمت زمین حرکت کنند. هنگام بالا آمدن به تاداسانا نفس بکشید. خوب است که با توجه به توانایی ها و نیازهای فردی برای مدت کمی طولانی تر در این آسانا بمانید.

فواید:

این حرکت هضم غذا را بهبود می‌بخشد، مفاصل مچ دست را تقویت و خستگی روحی و جسمی را برطرف می‌کند.

احتیاط: قبل از اجرای Padahastasana، شما باید به Uttanasana تسلط داشته باشید، که یک ژست خم شدن به جلو کم چالش است. همچنین افراد مبتلا به اختلالات دیسک ستون فقرات باید از انجام این حالت خودداری کنند.

4- Paschimottanasana (خم به جلو نشسته):

این یکی از ژست های اساسی هاتا یوگا است و به تحریک مرکز شبکه خورشیدی شما کمک می‌کند. خم شدن به جلو همراه با عمل به عنوان حالت تقویت کننده شکم، سطح قابل تحسینی از کشش را به همسترینگ، ران ها و همچنین باسن ارائه می‌دهد. همچنین برای کسانی که مستعد اختلالات گوارشی هستند ایده آل است.

در سوکاهاسانا یا پادماسانا روی زمین بنشینید. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. پاهای شما باید به سمت سقف باشد. با دم عمیق دستان خود را بدون خم کردن آرنج بالای سر خود بکشید. نگاه شما باید دنبال دستان شما باشد. ستون فقرات خود را به حداکثر کشش دهید.

نفس خود را بیرون دهید و به جلو خم شوید، دستان خود را پایین بیاورید و سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید. سر شما باید روی زانوهایتان قرار گیرد. مبتدیان می‌توانند به عنوان شروع، مچ پا یا فقط ران یا ساق پا را لمس کنند. هنگامی که انگشتان پای خود را لمس کردید، آنها را نگه دارید و سعی کنید آنها را به عقب بکشید تا زمانی که کشش را روی همسترینگ خود تجربه کنید.

با حفظ یکنواختی نفس سعی کنید در ابتدا 60 تا 90 ثانیه موقعیت خود را حفظ کنید. به آرامی زمان نگه داشتن این وضعیت را به مدت پنج دقیقه یا در صورت امکان بیشتر افزایش دهید. با بازدم بدن خود را به سمت بالا بیاورید، انگشتان پا را رها کنید تا به حالت سوخاسانا یا پادماسانا برگردید.

فواید:

این حرکت استرس را از بین می‌برد و چرخه های قاعدگی را متعادل می‌کند.

احتیاط: افرادی که اختلالات دیسک ستون فقرات دارند یا اخیراً جراحی شکم انجام داده اند نباید این حرکت را انجام دهند. حتی افراد مبتلا به آسم و اسهال نیز باید از این وضعیت خودداری کنند.

5- پاواناموکتاسانا (ژست تسکین دهنده باد):

پاواناموکتاسانا به کاهش مشکلات مختلف معده از جمله سوء هاضمه و یبوست کمک می‌کند. از آنجایی که زانوهای شما به شکم شما فشار می‌آورد، نگه داشتن این وضعیت برای بیش از یک دقیقه ممکن است به سوزاندن چربی در ناحیه کمک کند.

در حالت خوابیده به پشت دراز بکشید (صورت به سمت بالا) در حالی که بازوها در کنار بدن و پاهایتان دراز هستند، پاشنه ها همدیگر را لمس کنند. زانوهای خود را خم کنید و نفس عمیق بکشید و در حین بازدم زانوهای خم شده را به تدریج به سمت سینه خود بیاورید تا ران ها به شکم فشار وارد کنند. زانوها را با بستن دست ها زیر ران ها به درستی در جای خود نگه دارید.

دوباره نفس بکشید و در حین بازدم سر خود را بالا بیاورید و اجازه دهید چانه شما زانوهای شما را لمس کند. به مدت 60 تا 90 ثانیه در این وضعیت بمانید. به آرامی نفس خود را بیرون دهید و زانوهایتان را رها کنید. دستان خود را به سمت دو طرف بدن ببرید و در شواسانا استراحت کنید. این آسانا را 7 تا 10 بار تکرار کنید و بین تکرارها 15 ثانیه فاصله بگذارید.

فواید:

این حرکت عضلات پشت و شکم را تقویت می‌کند، به هضم و ترشح گاز کمک می‌کند و عضلات پاها و بازوها را تقویت می‌کند.

احتیاط: زنان باردار، افراد مبتلا به مشکلات ستون فقرات و افراد مبتلا به فشار خون و مشکلات قلبی باید از انجام این ژست خودداری کنند.

6- ناوکاسانا (ژست قایق):

ناوکاسانا یکی از پرطرفدارترین حرکات یوگا است که با تمرین منظم داشتن شکمی صاف تر را برای شما تضمین می‌کند. در حالی که نگه داشتن این وضعیت برای بیش از یک دقیقه به انقباض عضلات شکم کمک می‌کند اما این وضعیت زمانی که در یک حرکت قایق مانند انجام شود، ممکن است به تقویت عضلات شکم شما کمک کند.

روی تشک یوگا در وضعیت خوابیده به پشت دراز بکشید، پاها را دراز کنید، انگشتان پا رو به سقف باشد و کف دست ها در دو طرف بدنتان رو به زمین قرار بگیرند. عمیق نفس بکشید و در حین بازدم بدن خود (سر، سینه و پاها) را از روی زمین بلند کنید. بازوهایتان را دراز کنید تا یک خط موازی با پاهایتان تشکیل دهند. انگشتان شما باید در همان خط انگشتان پا قرار بگیرند. به سمت انگشتان پا نگاه کنید.

همانطور که این موقعیت را نگه می دارید باید احساس کنید که عضلات شکم منقبض می‌شوند. به طور طبیعی نفس بکشید و برای شروع وضعیت خود را برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. دم بکشید و سپس بازدم عمیق انجام دهید، به آرامی استراحت کنید و به حالت خوابیده برگردید. برای شروع این آسانا را پنج بار تکرار کنید و تا 30 بار به تدریج آن را افزایش دهید. بعد از هر تکرار 15 ثانیه استراحت کنید.

فواید:

این حرکت ماهیچه های شکم را تقویت می‌کند، به از بین بردن چربی های شکم کمک می‌کند سلامت اندام های گوارشی را بهبود می‌بخشد و بازوها، ران ها و شانه ها را تقویت می‌کند.

احتیاط: افرادی که از مشکلات فشار خون، مشکلات قلبی، اسهال، سردرد و بی خوابی رنج می‌برند باید از انجام این حالت خودداری کنند. همچنین زنان باردار و کسانی که عادت ماهانه دارند نباید این حالت را انجام دهند.

7- Ustrasana (ژست شتر):

این آسانا معمولا برای مقابله با پوز ناوکاسانا انجام می‌شود. کشش رو به عقب که هنگام لمس مچ پا در این حالت تجربه می‌کنید به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند. تنشی که در طول ناوکاسانا توسط عضلات شکم شما تجربه می‌شود اکنون آزاد می‌شود و در عین حال از کشش خوبی نیز لذت خواهید برد.

در حالت Vajrasana بنشینید و به آرامی بدن خود را از روی زانو بلند کنید به طوری که تمام وزن بدن خود را روی زانوهای خود نگه دارید. پاشنه های شما باید یک خط عمود بر زمین ایجاد کنند. نفس عمیق بکشید و پشت خود را قوس دهید. دستان خود را پشت بدن خود بیاورید و سعی کنید مچ پاهای خود را یکی یکی نگه دارید.

سر خود را به عقب خم کنید و به سمت عقب بکشید، تا زمانی که کشش در شکم خود را تجربه کنید. برای شروع 20 تا 30 ثانیه وضعیت خود را حفظ کنید و به طور طبیعی نفس بکشید. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی استراحت کنید و به حالت Vajrasana برگرد. برای شروع این آسانا را پنج بار تکرار کنید و تا 30 بار به تدریج آن را افزایش دهید و بعد از هر تکرار 15 ثانیه استراحت کنید.

فواید:

این حرکت عضلات پشت را تقویت می‌کند، می‌تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد و خستگی، ناراحتی های قاعدگی و کمردرد خفیف را درمان می‌کند.

احتیاط: افرادی که از بیماری های مرتبط با قلب، آسیب کمر یا گردن و فشار خون بالا رنج می‌برند نباید این حالت را انجام دهند. همچنین افرادی که میگرن و بی خوابی دارند نیز باید از انجام این حالت خودداری کنند.

8- اوتانپاداسانا (ژست پای بلند):

این حرکت به کاهش چربی شکم در حین کار کردن با ناحیه لگن و ران کمک می‌کند. این حالت همچنین به از بین بردن لکه هایی که در دوران بارداری در اطراف کمر و باسن شما انباشته می‌شود کمک می‌کند.

روی تشک دراز بکشید و پشت خود را روی زمین بگذارید، پاها را دراز کنید و بگذارید پاشنه‌ها همدیگر را لمس کنند. دست ها را در دو طرف بدن نگه دارید، کف دست ها رو به زمین باشد. عمیق نفس بکش و با بازدم به آرامی پشت خود را خم کنید. سر را طوری قرار دهید که گوش ها در راستای شانه ها قرار گیرند. دستان خود را از موقعیت اولیه حرکت ندهید و به طور معمول نفس بکشید.

بدون آسیب رساندن به کمر تا حداکثر سطح ممکن دراز بکشید. با دم عمیق پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و با زمین زاویه 45 درجه ایجاد کنید. این حالت را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و به طور طبیعی نفس بکشید. نفس عمیق بکشید و پاهای خود را صاف کنید تا زاویه 90 درجه با زمین ایجاد کنند و وضعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید.

دم عمیق بکشید و به تدریج پاهای خود را به حالت اولیه (حالت خوابیده به پشت) برگردانید. برای شروع این آسانا را 10 بار تکرار کنید و تا 30 بار به تدریج آن را افزایش دهید و بعد از هر تکرار 15 ثانیه استراحت کنید.

فواید:

این حرکت بیماری های مربوط به معده مانند اسیدیته، یبوست و کمردرد را درمان می‌کند، عملکرد اندام های تناسلی و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

احتیاط: افرادی که از صدمات ستون فقرات بهبود یافته اند و مادران باردار باید از این وضعیت اجتناب کنند.

9- مارجاریاسانا (ژست گربه):

انقباض شدیدی که در عضلات شکم در حین نگه داشتن این وضعیت ایجاد می‌شود به آب شدن چربی کمک می‌کند و در نتیجه سایز شکم را کاهش می‌دهد. این حالت همچنین در افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات مفید است.

در حالت Vajrasana بنشینید و به طور طبیعی نفس بکشید. از حالت بلند شوید و اجازه دهید بدنتان به موازات زمین بیاید به طوری که بدنتان روی زانوها و کف دست ها قرار بگیرد. در حالی که زانوها باید زیر باسن شما قرار بگیرند، کف دست ها باید زیر شانه های شما رو به زمین بروند. سر را صاف نگه دارید و زانوها را کمی از هم باز کنید تا وزنتان به طور یکنواخت پخش شود.

با دم عمیق سر خود را در حالی که پشت خود را به سمت پایین فشار می‌دهید بلند کنید تا بدن شما ساختاری مقعر داشته باشد.
ناحیه شکم را تا جایی که ممکن است باز کنید تا حداکثر هوا را مکش کنید. با حبس نفس وضعیت بدن را برای حدود 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید.

نفس عمیق بکشید و سر را پایین بیاورید، در حالی که کمر خود را به سمت بالا خم کنید. تا زمانی که انقباض را تجربه کنید، باسن و شکم خود را سفت نگه دارید. سعی کنید سرتان بین دستانتان باشد. نفس عمیق بکشید و این حالت را حدود 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی به Vajrasana برگردید و 15 ثانیه استراحت کنید.

برای شروع این آسانا را 10 بار تکرار کنید و تا 30 بار به تدریج آن را افزایش دهید و بعد از هر تکرار 15 ثانیه استراحت کنید. این نیز یکی از بهترین آساناهای یوگا برای کاهش چربی شکم است.

فواید:

این حرکت استحکام ستون فقرات را بهبود می‌بخشد، به اصلاح وضعیت بدن شما کمک می‌کند و تنش در قسمت پایین کمر را از بین می‌برد.

احتیاط: اگر از آسیب به سر رنج می‌برید، اطمینان حاصل کنید که در حین انجام این حالت سر خود را در راستای تنه خود نگه دارید.

10- بوجانگاسانا (ژست کبرا):

با این آسانا یوگا می‌توانید به شکم خود کشش خوبی بدهید. تمرین منظم این آسانا به تقویت ماهیچه های کمر کمک می‌کند و از این رو یکی از توصیه شده ترین حالت ها برای کاهش کمردرد پس از زایمان است.

روی تشک به صورت دراز بکشید به طوری که پاها کمی از هم فاصله داشته باشند و انگشتان پا با زمین را لمس کنند. دست ها را در دو طرف بدن نگه دارید، کف دست ها رو به زمین باشد. کف دست ها را زیر شانه های خود بیاورید. نفس عمیق بکشید، به آرامی قفسه سینه و سر خود را از روی زمین بلند کنید و نگاه خود را به سقف خیره کنید. در حالی که باسن خود را سفت نگه می‌دارید، ناحیه تناسلی خود را به سمت ناف خود جمع کنید.

به مدت 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. نفس عمیق بکشید و سعی کنید بدن خود را از کمر به سمت بالا ببرید و تا حد امکان به سمت عقب خم شوید. مطمئن شوید که در این فرآیند کمرتان آسیب نمی‌بیند. این وضعیت را برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید و به طور طبیعی نفس بکشید. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی بدن خود را (سینه، گردن و پیشانی) پایین بیاورید تا به حالت مستعد بازگردید. بازوهای خود را به آرامی به سمت جلو دراز کنید.

برای شروع این آسانا را 10 بار تکرار کنید و تا 30 بار به تدریج آن را افزایش دهید و بعد از هر تکرار 15 ثانیه استراحت کنید.

فواید:

این حرکت عضلات شکم را تقویت می‌کند، انعطاف پذیری میانی و بالای کمر را بهبود می‌بخشد، شانه ها و پشت را تقویت می‌کند و استرس و خستگی را کاهش می‌دهد.

احتیاط: فقط تا زمانی به عقب خم شوید که کشش را روی شکم، ران ها و پشت خود احساس کنید. لطفاً آرام باشید حتی اگر در حین کشش درد خفیف دارید. در چنین مواردی می‌توانید Ardha Bhujangasana را انجام دهید. علاوه بر این زنان باردار و افرادی که از آسیب کمر و سندرم تونل کارپال رنج می‌برند نباید این حالت را انجام دهند.

11- Dhanurasana (ژست کمان):

این حرکت علاوه بر کشش خوب به شکم، پشت، ران ها، بازوها و همچنین سینه، به بهبود وضعیت بدن شما نیز کمک می‌کند.

روی تشک به حالت خمیده دراز بکشید، پاها را کنار هم قرار دهید، در حالی که دست‌هایتان در دو طرف بدن قرار گرفته و کف دست‌ها به سمت زمین باشد. با بازدم عمیق زانوهای خود را به سمت بالا خم کنید. سر خود را بلند کنید و به عقب خم شوید. دستان خود را به عقب ببرید و سعی کنید مچ پا را با دستان خود نگه دارید.

وزن بدن خود را با شکم خود حمایت کنید. دم عمیق بکشید و سعی کنید زانوهای خود را بالاتر ببرید. این وضعیت را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. در حالی که وضعیت خود را حفظ کرده اید به طور معمول نفس بکشید. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی استراحت کنید و بدن خود را دراز کنید.

فواید:

این حرکت وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد، عضلات پشت را کشیده و قوی می‌کند و گردن و شکم را تحریک می‌کند.

احتیاط: افرادی که از فشار خون بالا، فتق و آسیب به کمر یا گردن رنج می‌برند باید از انجام این حالت خودداری کنند. زنان باردار یا زنان در سیکل قاعدگی خود نباید این حالت را انجام دهند.

12- شواسانا (ژست جسد):

شما باید به بدن خود اجازه دهید پس از یک تمرین سخت استراحت کند و شواسانا بسیار برای این امر ایده آل است.

در حالت خوابیده به پشت دراز بکشید. پاهای خود را بر حسب راحتی در کنار هم دراز کنید. اجازه دهید دستانتان در دو طرف بدن قرار گیرند و چشمان خود را ببندید. دم و بازدم عمیق انجام دهید و به بدن خود اجازه دهید کاملاً آرام شود.

فواید:

این حرکت به شما کمک می‌کند تا به یک حالت استراحت عمیق و مراقبه برسید و می‌تواند به ترمیم بافت ها، کاهش استرس، کاهش فشار خون، بی خوابی و اضطراب کمک کند.

13- سانتولاناسانا (ژست پلانک):

این یک حرکت موثر برای بهبود قدرت و تعادل است. همچنین ماهیچه های شکم را درگیر می‌کند و وضعیت و ثبات را بهبود می‌بخشد.

دست‌ها را مستقیماً زیر شانه‌ها و بدنتان را در یک خط مستقیم قرار دهید و پشت خود را صاف نگه دارید. در ابتدا این حالت را برای 15 الی 30 ثانیه نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی خود را روی تشک پایین بیاورید تا استراحت کنید.

فواید:

این حرکت عضلات مرکزی بدن، شکم و وضعیت بدن را تقویت می‌کند.

احتیاط: زنان باردار، افراد مبتلا به کمردرد و کسانی که اخیراً جراحی شکم انجام داده اند باید از این وضعیت خودداری کنند.

کلام آخر

در کنار تمام این حرکات یوگا برای کاهش چربی شکم باید روی عادات غذایی سالم نیز تمرکز کنید. به علاوه مطمئن شوید که بدن شما به میزان کافی از خواب برخوردار است زیرا مطالعات تأثیر منفی بی خوابی را بر سلامت شکم شما ثابت کرده است.

یوگا همچنین به کاهش استرس و تغییر وضعیت ذهنی شما به منظور تسهیل تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و یافتن رابطه بهتر با ذهن، بدن و غذا که همگی می‌توانند از کاهش وزن حمایت کنند، کمک می‌کند.

love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine آساناهای یوگا آساناهای یوگا آساناهای یوگا آساناهای یوگا آساناهای یوگا آساناهای یوگا آساناهای یوگا چندتا از آساناهای چندتا از آساناهای چندتا از آساناهای چندتا از آساناهای چندتا از آساناهای چندتا از آساناهای چندتا از آساناهای چندتا از آساناهای چندتا از آساناهای چندتا از آساناهای چندتا از آساناهای چندتا از آساناهای love magazine love magazine love magazine