چگونه می‌توانیم پوستی سالم و شاداب داشته باشیم؟

چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟

با ورود بسیاری از محصولات به بازار بسیاری از ما مطمئن نیستیم که چه چیزی کاملا درست است و چگونه بر سلامت پوست ما تأثیر می‌گذارد. پیروی از یک روتین منظم مراقبت از پوست و برخی نکات دیگر به شما کمک می‌کند تا بدون نیاز به صرف هزینه های زیاد و به طور طبیعی در خانه پوستی سالم داشته باشید. ما باید همیشه از برخی قوانین اساسی مانند هیدراته نگه داشتن بدن، خواب کافی و… پیروی کنیم.
در این مقاله برخی از بهترین نکات برای داشتن پوستی سالم را بیان می‌کنیم.

چه چیزی باعث آسیب پوست می‌شود؟

1- هیدراتاسیون ناکافی

همه ما زمانی که گلویمان خشک شده آب می‌نوشیم؛ این موضوع برای پوست هم صدق می‌کند. هیدراته نگه داشتن پوست شما را در برابر احساس کشش و خشکی محافظت می‌کند. از آنجایی که سلول های پوست از آب ساخته شده اند، تأمین آب کافی بدن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است تا این سلول‌ها با مصرف آب کافی دوباره تجدید شوند.

2- سیگار کشیدن

اگرچه بسیاری از مردم ادعا می‌کنند که سیگار راهی برای کاهش استرس است اما با گذشت زمان به اعتیاد تبدیل می‌شود و شما متوجه خواهید شد که آن هیچ کاری برای کاهش استرس انجام نمی‌دهد و حتی ممکن است باعث مشکلات قلبی و تنفسی شود و همچنین باعث می‌شود پوست شما مانند پوست خشک ترک بخورد. بنابراین قبل از اینکه دیر شود بهتر است آن را ترک کنید.

3- آسیب ناشی از اشعه خورشید

همه ما دوست داریم مدتی را صرف جذب نور درخشان خورشید کنیم. اما وقتی به خانه می‌آیید می‌توانید آسیب وارد شده به صورت خود را از قرار گرفتن در معرض اشعه‌های مضر UV ببینید. اگرچه دوری از نور خورشید امکان پذیر نیست اما می‌توانید از خود در برابر آن محافظت کنید.

4- عدم فعالیت بدنی

وقتی از نظر بدنی فعال نیستید مستعد اضافه کردن وزن ناخواسته هستید اما این موضوع بر درخشندگی سطح پوست شما نیز تأثیر می‌گذارد. وقتی به اندازه کافی ورزش نمی‌کنید بدن شما اکسیژن و خون مورد نیاز پوست را از دست می‌دهد.

5- عادات غذایی ناسالم

همه ما عاشق پرخوری و فست فود هستیم اما اغلب آسیب آن به بدنمان را در دراز مدت فراموش می‌کنیم. اگرچه خوردن این غذاها خوشمزه است اما مواد مغذی که برای پوست مورد نیاز است را ندارند. هنگامی که غذای سالم و مغذی می‌خورید، می توانید تغییرات را در پوست خود مشاهده کنید.

چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟

در اینجا برخی از نکاتی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا به طور طبیعی پوستی سالم داشته باشید. بیایید آنها را با جزئیات بیشتر بشناسیم.

1- از خود در برابر خورشید محافظت کنید

صرف نظر از نوع پوست شما، ضد آفتاب برای روتین مراقبت از پوست و بهترین راه برای داشتن پوستی سالم ضروری است. اگرچه ما ویتامین D را از نور خورشید دریافت می‌کنیم اما قرار گرفتن در معرض بیش از حد و بدون محافظت در برابر خورشید ممکن است به پوست شما آسیب برساند زیرا حاوی اشعه های مضر UV است.
هر زمان که زیر نور آفتاب می‌روید، برای محافظت از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

2- سیگار نکشید

همه ما می دانیم که سیگار کشیدن می‌تواند برای سلامتی مضر باشد. سیگار علاوه بر اثرات مضری که بر بدن شما می‌گذارد اکسیژن رسانی به پوست را محدود می‌کند و به سرعت به سلول های پوست آسیب می‌رساند. بنابراین همیشه بهتر است سیگار را ترک کنید تا به طور طبیعی پوستی سالم داشته باشید.

3- مرطوب کردن را فراموش نکنید

هنگام تمیز کردن یا استفاده از هر محصولی روی صورت خود مطمئن شوید که دستانتان تمیز هستند و با پوستتان با ملایمت رفتار کنید. این دو از بهترین نکات زیبایی برای داشتن پوستی سالم هستند.
یک مرطوب کننده خوب به اندازه هیدراته ماندن، برای پوست سالم مهم است چون که رطوبت پوست شما را حفظ می‌کند و آن را کاملاً هیدراته نگه می‌دارد.
رطوبت را به روتین مراقبت از پوست خود اضافه کنید زیرا این فرآیند به محصول اجازه می‌دهد تا در منافذ فرو رود و پوست شما را نرم و صاف کند.

4- استرس را مدیریت کنید

همه ما پیشنهادات زیادی برای کاهش استرس می‌شنویم اما گفتن آن آسان تر از انجام دادن آن است. اما استرس مزمن آسیب شدیدی به پوست شما وارد می‌کند و مشکلات پوستی زیادی برای شما به همراه دارد. می‌توانید مدیتیشن، یوگا یا برخی فعالیت های کاهش دهنده استرس را برای مقابله با استرس انجام دهید. اگرچه ممکن است مدتی طول بکشد اما با گذشت زمان قادر خواهید بود با استرس مزمن مقابله کنید و پوستی سالم و درخشان داشته باشید.

5- ورزش کنید

عدم فعالیت بدنی یکی از دلایل اصلی کاهش درخشندگی پوست شماست. شما می‌توانید با گنجاندن فعالیت هایی مانند یوگا، دویدن و … در برنامه روزانه خود پاکسازی کل بدن خود را تسریع کنید.
این فرآیند به شما کمک می کند عرق کنید و باعث می‌شود درخشندگی منحصر به فردی به سطح پوست شما ببخشد و آن را به یکی از بهترین درمان ها برای داشتن پوستی سالم تبدیل می‌کند.
مطمئن شوید که برای محافظت بیشتر از پوست خود حتما قبل و بعد از جلسه تمرین پوست خود را مرطوب می کنید یا از تونر استفاده می‌کنید.

۶- به اندازه کافی بخوابید

یک روال خواب مناسب بسیار ضروری است و یکی از نکات مهم برای سلامت پوست به شمار می‌آید. خواب ناکافی باعث افتادگی زیر چشم شما می‌شود زیرا پوست شما نیز مانند شما خسته می‌شود. بنابراین لازم است حداقل هشت ساعت در هر شب بخوابید. بسیاری از متخصصان پوست توصیه می‌کنند قبل از رفتن به رختخواب صورت خود را بشویید و مرطوب کنید تا سطحی انعطاف پذیر داشته باشید.

7- زیاد آب بنوشید

ما اغلب می‌شنویم که بسیاری از پزشکان می‌گویند که نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز برای حفظ آب بدن بسیار ضروری است. همچنین شما می‌توانید برخی از میوه ها مثل؛ هندوانه، پرتقال، خیار، گریپ فروت، طالبی، توت فرنگی و برخی از مواد غذایی سرشار از آب را مصرف کنید. شما باید تمام غذاهای ناسالم و سرخ شده را کاهش دهید تا پوستتان آسیب نبیند.
استفاده از گلاب روی پوست شما می‌تواند در آبرسانی طبیعی پوست و حفظ تعادل PH پوست شما معجزه کند و همچنین پف زیر چشم شما را کاهش می‌دهد.

8- کمتر از لوازم آرایش استفاده کنید

زنان اغلب در آرایش زیاده روی می‌کنند، مخصوصاً در مواقع خاص. ما از شما نمی‌خواهیم که روتین آرایش ارزشمند خود را حذف کنید. درواقع نیازی به استفاده روزانه از رژگونه، کانسیلر، کرم پودر و غیره نیست. اگرچه آرایش به پوست شما شادابی می‌افزاید اما زیاده روی در آن ممکن است علیرغم محصول گران قیمت به پوست واقعی شما آسیب برساند. بنابراین توصیه می‌شود آرایش های سنگین را برای روزهای خاص محدود کنید و اجازه دهید پوستتان نفس بکشد.

9- پاکسازی و لایه برداری پوست انجام دهید

هر چقدر هم خسته باشید تمیز کردن صورت برای حفظ پوست زیبا و سالم بعد از یک روز طولانی ضروری است. یک پاک کننده مناسب برای نوع پوست خود انتخاب کنید تا تمام آلودگی و آرایش را از روی سطح پوست شما پاک کند. اگرچه پاکسازی تمام منافذ را از آلودگی پاک می‌کند اما مطمئن شوید که مرطوب کردن پوست صورت را فراموش نکنید.
لایه برداری مرحله دیگری است که سلول های مرده پوست را پاک می‌کند که ممکن است در بسیاری از افراد باعث ایجاد آکنه شود. توصیه می‌شود حداقل دو بار در هفته لایه برداری کنید تا پوست شما درخشان و زیبا به نظر برسد. مطمئن شوید که بیش از حد لایه برداری نکنید زیرا ممکن است باعث خشکی شود.

10- رژیم غذایی سالم داشته باشید

در کنار آنچه برای پوست خود استفاده می‌کنید، لازم است آنچه که می‌خورید را از بین غذاهای سالم انتخاب کنید. ما در اینجا فهرستی از غذاهایی را که باید به عنوان مواد مغذی برای داشتن پوستی سالم در وعده های غذایی خود بگنجانید را آورده ایم.

ویتامین C

ویتامین C به بهبود تولید کلاژن کمک می‌کند که برای حفظ استحکام پوست شما ضروری است. بنابراین این یک حقیقت ناگفته است که کمبود ویتامین C ممکن است منجر به برخی از علائم اولیه پیری مانند چین و چروک شود. آنتی اکسیدان های موجود در ویتامین C از آسیب کلاژن جلوگیری می‌کند و از پوست شما در برابر خشکی، خطوط ریز و… محافظت می‌کند. بروکلی، فلفل قرمز، توت فرنگی و همه مرکبات منابع غنی ویتامین C هستند.

ویتامین A

همه ما هزاران دلار خرج می‌کنیم تا چهره ای صاف داشته باشیم. با گنجاندن مواد غذایی غنی از ویتامین A، می‌توانید سطح صافی را در پوست خود ایجاد کنید. ویتامین A برای تشکیل سلول و محافظت از آن در برابر آسیب خورشید ضروری است. هویج، اسفناج، سیب زمینی شیرین و سبزیجات برخی از بهترین منابع ویتامین A هستند.

گوجه فرنگی

آنتی اکسیدان ها و ماده مغذی گیاه لیکوپن، گوجه فرنگی را به یکی از بهترین سبزیجات تبدیل می‌کند که درخشندگی زیبایی به پوست شما می‌بخشد. این به شما کمک می‌کند تا با لکه های تیره، چین و چروک و یا افتادگی پوست مبارزه کنید و ظاهری جوان تر به شما می‌دهد.

چربی های سالم

زمان آن فرا رسیده است که از این باور غلط که چربی ها مضر هستند را دور بیاندازیم. اگرچه مواد غذایی مانند آجیل مملو از چربی هستند اما منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 سالم نیز هستند که برای سلامت پوست شما بسیار مفید خواهند بود. برای داشتن پوستی نرم و شفاف سعی کنید یک مشت گردو و بادام را در رژیم غذایی خود بگنجانید و اگر گیاهخوار نیستید می‌توانید حداقل دو بار در هفته ماهی آزاد مصرف کنید.
سعی کنید از روغن زیتون برای پخت و پز استفاده کنید زیرا منبع غنی از چربی های غیراشباع شده هستند و به پوست شما درخشندگی می‌بخشد.

فیبر

غذاهای غنی از فیبر بدون در نظر گرفتن سن، راه حل مناسبی برای درمان سوء هاضمه هستند. سوء هاضمه می‌تواند دلیلی برای بروز آکنه در بسیاری از افراد باشد. بنابراین غذاهای غنی از فیبر مانند موز، بلغور جو دوسر، سیب، برنج قهوه‌ای و غذاهای سبوس‌دار را حتما در وعده های غذایی خود بگنجانید.

آهن و روی

آهن با حمل اکسیژن در بدن به درخشندگی پوست شما کمک می‌کند و روی با از بین بردن سلول‌های مرده پوست و تقویت تولید سلولی به شما اجازه می‌دهد ظاهری شاداب داشته باشید. تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غلات و صدف از جمله غذاهای غنی از آهن و روی هستند.

کلام آخر

همه ی انسان ها زیبا به دنیا می‌آیند و بیشتر اوقات این خود ما هستیم که به پوستمان آسیب وارد میکنیم. از نادیده گرفتن علائمی که بدنتان به شما می‌دهد دست بردارید و شروع به تغییر روتین مراقبت پوست خود کنید. در این مقاله نکات روزانه برای داشتن پوستی سالم را بیان کردیم که رعایت کردن آنها بسیار آسان و مفید خواهند بود.

چگونه با روتین پوستی و با تغذیه سالم پوستی درخشان داشته باشیم؟ چگونه با روتین پوستی و با تغذیه سالم پوستی درخشان داشته باشیم؟ چگونه با روتین پوستی و با تغذیه سالم پوستی درخشان داشته باشیم؟ چگونه با روتین پوستی و با تغذیه سالم پوستی درخشان داشته باشیم؟ چگونه با روتین پوستی و با تغذیه سالم پوستی درخشان داشته باشیم؟ چگونه با روتین پوستی و با تغذیه سالم پوستی درخشان داشته باشیم؟ چگونه با روتین پوستی و با تغذیه سالم پوستی درخشان داشته باشیم؟