چه زمانی عملکرد تمرینی در بهترین حالتش است؟

بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟

آیا بهتر است صبح زود ورزش کنیم یا شب؟ آیا اینکه ما در چه ساعتی از شبانه روز تمرین کنیم مهم است؟ آیا تاثیری بر عملکردمان خواهد داشت؟

پاسخ دادن به این سوالات بستگی به شرایط و اهداف شخصی شما دارد.

بر اساس نظر صدرا، کوچ حرفه ای گودلایف، زمان مناسب برای تمرین ورزشی می‌تواند تأثیر معدودی در عملکرد داشته باشد و این تأثیر ممکن است برای اکثر افراد زیاد مهم نباشد. به عبارت دیگر مهم‌ترین موضوع، انجام ورزش به طور منظم و تداوم برنامه شخصی‌تان است به جای اینکه به زمان خاصی از روز توجه داشته باشید .

بهترین زمان برای ورزش

صدرا، کوچ حرفه ای گودلایف می‌گوید: «برخی از شواهد وجود دارد که نشان می‌دهد عملکرد بهتر، به ویژه قدرت و توانایی جسمانی معمولاً در اوایل روز به خصوص در ظهر تا قبل از بعد از ظهر اتفاق می‌افتد. بنابراین اگر به بهینه‌سازی قدرت در تمرین‌هایتان علاقه دارید، بهترین نتیجه را در این بازه زمانی خواهید گرفت.»

آموزش بعد از ظهر نیز ممکن است برای کارهای استقامتی مناسب باشد. دانشمندان در یک بررسی تحقیقاتی در مورد تأثیر زمان تمرین در مجله تحقیقات قدرت و تناسب اندام، به این نتیجه رسیدند که تمرین در بعدازظهر به شرکت‌کنندگان این  اجازه را می‌دهد که قبل از رسیدن به خستگی مدت زمان بیشتری را تمرین کنند.

صدرا، کوچ حرفه ای گودلایف به این نکته اشاره می‌کند که ممکن است زمان تمرین در بعدازظهر بهتر باشد. او به تئوری‌هایی از جمله سطوح هورمون کورتیزول و وضعیت هیدراته شدن دیسک‌های نخاعی اشاره می‌کند که ممکن است تأثیرگذار باشند. در بعدازظهر شما احتمالاً غذاهایی مصرف کرده‌اید که به شما انرژی بیشتری برای تمرین می‌دهد. ریتم طبیعی بدن افراد در بعدازظهر فعال تر است و احتمالاً قهوه یا محرک‌های دیگری مصرف کرده‌اند که باعث می‌شود افراد در این زمان برای تمرین‌های ورزشی خود سرحال تر باشند.

سئوال اینجاست که آیا باید زمان تمرین خود را به ساعات بعدازظهر تغییر داد؟

در جواب باید گفت که تفاوت‌هایی که در قدرت، توان و کارآیی تمرین به وجود می‌آید به طور کلی کم و اندازه‌گیری شده‌اند. به عبارت دیگر برای اکثر افراد این تفاوت به اندازه کافی بزرگ نیست تا مهم باشد. بنابراین، افراد عادی نیازی به تغییر کامل روال زندگی‌شان برای تمرین در ساعات بعدازظهر ندارند.

چه زمانی تمرین کنیم؟

به گفته صدرا، کوچ حرفه ای گودلایف، ورزش کردن فقط این نیست که هر زمان که می توانید تمرین کنید.

شما زمانی بیشترین موفقیت را خواهید داشت که بتوانید یک برنامه زمانی تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.

صدرا، کوچ حرفه ای گودلایف می‌گوید: «هرچه بتوانید نسبت به زمان‌ها ثابت‌تر و منظم‌تر باشید؛ بدن، رژیم غذایی و وضعیت ذهنی‌تان بیشتر می‌توانند با کاری که می‌خواهید انجام دهید سازگار شوند.

بدن شما شروع به داشتن ریتمی می کند که در زمان تمرین شما آماده تمرین است و شاید از آن مهم‌تر اینکه شما از نظر ذهنی کاملا آماده خواهید بود و این به شما تمرکز لازم برای انجام تمرین هایتان را می‌دهد.»

در اینجا دو نوع آدم وجود دارد. گروه اول افرادی هستند که کل روز کارهایی برای انجام دادن دارند و همین امر ذهنشان را درگیر می‌کند، بنابراین با عجله تمرین خود را انجام می‌دهند تا به کارهای خود برسند. برای این دسته از افراد، تمرین بعدازظهر یا بعد از کار احتمالا بهترین زمان است.

 گروه دیگر افرادی هستند که آنقدر در طول شبانه روز درگیر کار می‌شوند که باعث می‌شود تمریناتشان را نادیده بگیرند. برای این دسته از افراد، بهتر است که تمرین خود را در صبح انجام دهند.

در اینجا یک نکته حائز اهمیت وجود دارد و آن این است که تمرینات مهارتی با وزن‌ها در شب و چند ساعت قبل از خواب ممکن است بر روی خواب شما تأثیر منفی بگذارد.تمرینات با شدت پایین مانند پیاده‌روی یا تمرینات هوازی معتدل، در واقعیت می‌توانند به خواب شما کمک کنند. بنابراین اگر پیاده‌روی در شب برای شما خوب به نظر می‌رسد و به خوابتان کمک می‌کند، می‌توانید آن را انجام دهید.

 فواید ورزش صبحگاهی چیست؟

ورزش با معده خالی از جمله ورزش صبحگاهی باعث می‌شود که بدن نسبت به ورزش بعد از غذا، چربی بیشتری بسوزاند. چراکه در زمان ورزش با معده خالی، بدن برای تامین انرژی به سراغ چربی‌های ذخیره می‌رود و نه چربی غذایی که به تازگی خورده‌اید.

ورزش صبحگاهی همچنین باعث افزایش بهره‌وری شما می‌شود و تأثیر مفیدی بر سطح انرژی، هوشیاری، تمرکز و تصمیم گیری دارد و می‌تواند یک روز کاری پربارتر را برایتان رقم بزند.

ورزش صبحگاهی باعث بهتر شدن خلق و خوی شما در طول روز نیز خواهد شد. همچنین حس موفقیتی که پس از اتمام تمرینات ورزشی به دست می‌آورید، می‌تواند سطح خوش‌بینی را در شما برای شروع روزتان افزایش دهد.

کلام آخر

 بهترین زمان برای تمرین برای همه افراد یک لحظه دقیق و برنامه‌ریزی شده در طول روز نخواهد بود. زمان ایده‌آل برای تمرین کاملاً به شما و اهداف شما بستگی دارد و زمانی است که می‌توانید کارهایی انجام دهید که به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند.

بهترین زمان برای ورزش بهترین زمان برای ورزش بهترین زمان برای ورزش بهترین زمان برای ورزش  صبح ورزش کنیم یا عصر  صبح ورزش کنیم یا عصر  صبح ورزش کنیم یا عصر  صبح ورزش کنیم یا عصر  صبح ورزش کنیم یا عصر  فواید ورزش صبحگاهی  فواید ورزش بهترین زمان تمرین بهترین زمان تمرین