6 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی و نقش آنها در افزایش وزن/ love magazine

نقش داروهای ضد افسردگی در درمان افسردگی و ارتقای سلامت روان بسیار مهم است اما افزایش وزن به دلیل داروهای ضد افسردگی یکی از عوارض جانبی اصلی این درمان دارویی است که ممکن است بسیاری از افراد با آن مواجه شوند. افزایش وزن همچنین با عادات غذایی، مدت زمان خواب، سبک زندگی و ورزش مرتبط است.

اما اگر هنگام مصرف داروهای ضدافسردگی افزایش وزن را مشاهده کردید و نگران آن هستید، خبر بسیار خوبی برای شما وجود دارد. اگر از اقدامات خاصی پیروی کنید می‌توان این وزن را مدیریت و معکوس کرد.

چگونه داروهای ضد افسردگی باعث افزایش وزن می‌شوند؟

مطالعه ای که در بریتانیا انجام شد، استفاده از داروهای ضد افسردگی را با افزایش طولانی مدت خطر افزایش وزن مرتبط می‌کند. SSRI ها داروهای ضد افسردگی هستند که عملکرد سروتونین (ماده شیمیایی تولید شده در مغز که بر احساس شما تأثیر می‌گذارد) را مهار می‌کنند. این ممکن است در حضور سبک زندگی بی تحرک، سیگار کشیدن و رژیم غذایی ناسالم باعث افزایش وزن شود. رژیم غذایی نقش کلیدی در کاهش وزن پس از مصرف داروهای ضد افسردگی دارد.

نقش رژیم غذایی در افزایش وزن به دلیل داروهای ضد افسردگی

افزایش وزن ناشی از داروهای ضد افسردگی ممکن است تا حدی قابل برگشت باشد. رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات ممکن است به کاهش و حفظ وزن کمک کند. یک مطالعه نشان می‌دهد که جایگزینی کربوهیدرات ها و چربی با پروتئین و افزایش مصرف لبنیات کم چرب ممکن است به کاهش وزن کمک کند. از این رو حفظ یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است اما قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید با پزشک مشورت کنید. حفظ یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن تنها یک کار نیمه تمام است و همیشه باید با تمرینات بدنی تکمیل شود.

نقش ورزش در معکوس کردن افزایش وزن به دلیل داروهای ضد افسردگی

ورزش نه تنها در کاهش وزن بلکه در حفظ آن نیز نقش اساسی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که دو یا سه بار در هفته ورزش می‌کنند، افسردگی، عصبانیت و استرس کمتری را تجربه می‌کنند.

شما می‌توانید رژیم ورزشی خود را با پیاده روی، دویدن 15 دقیقه ای، پیاده روی سریع و یوگا شروع کنید و به تدریج مدت زمان تمرین را افزایش دهید، که به شما کمک می‌کند وزن از دست رفته را حفظ کنید. یک ساعت ورزش (به خصوص در صبح) ممکن است به تقویت خلق و خوی شما کمک کند. با این حال مطمئن شوید که از یک رژیم غذایی متعادل نیز پیروی می‌کنید.

داروهای ضد افسردگی رایج که ممکن است باعث افزایش وزن شوند کدامند؟

1- داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (TCAs):

چند نمونه از TCA ها عبارتند از:

• آمی تریپتیلین
• نورتریپتیلین
• ایمی پرامین
• دزیپرامین
• دوسولپین
• داکسپین
• کلومیپرامین

استفاده از TCA ها ممکن است منجر به افزایش وزن جزئی بین 1 تا 5 کیلوگرم شود.

2- مهارکننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs):

چند نوع MAOI که ممکن است باعث افزایش وزن شوند عبارتند از:

• ایزوکاربوکسازید
• فنلزین
• ترانیل سیپرومین
• موکلوبماید

استفاده از MAOI ها ممکن است منجر به افزایش وزن 1 الی 5 کیلوگرمی شود.

3- مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs):

SSRI ها در صورت مصرف طولانی مدت ممکن است منجر به افزایش وزن شوند. SSRI های رایج مورد استفاده عبارتند از:

• سیتالوپرام
• فلوکستین
• پاروکستین
• سرترالین
• اسیتالوپرام

استفاده از SSRI ها ممکن است وزن بدن را 1 تا 5 کیلوگرم افزایش دهد.

4- مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs):

این دسته از داروهای ضد افسردگی همچنین برای درمان اضطراب و دردهای مزمن (طولانی مدت) به ویژه دردهای عصبی استفاده می‌شود. چند نمونه از SNRI ها عبارتند از:

• دولوکستین
• ونلافاکسین
• لوومیلناسیپران
• میلناسیپران
• دسوونلافاکسین

استفاده از SNRI ها ممکن است باعث شود که وزن بدن 1 الی 2 کیلوگرم افزایش یابد.

5- سایر داروهای ضد افسردگی:

استفاده از داروهای ضدافسردگی فهرست شده در زیر برای مدت طولانی ممکن است باعث افزایش وزن ناشی از دارو شود که یکی از عوارض جانبی دارو است:

• ترازودون
• نفازودون
• میرتازاپین
• ماپروتیلین
• میانسرین

این داروها ممکن است وزن بدن شما را 1 تا 5 کیلوگرم افزایش دهند.

گزینه های دیگر برای درمان افسردگی

حدود 350 میلیون نفر در سراسر جهان به نوعی افسردگی مبتلا هستند . مقابله با افسردگی سخت است اما داروی مناسب می‌تواند به شما در مبارزه موثر با آن کمک کند. با این حال باید گزینه های دیگری را نیز در نظر بگیرید که ممکن است به شما در مقابله با افسردگی کمک کند.

1- یوگا:

تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا یک گزینه موثر برای کاهش افسردگی است. با انجام آساناهای اولیه برای چند دقیقه در روز قبل از رفتن به حالت های پیشرفته تر و افزایش مدت زمان به آرامی شروع کنید.

2- رایحه درمانی:

در رایحه درمانی از روغن های ضروری استفاده می‌شود که روی پوست اعمال می‌شود یا استنشاق می‌شود و این پتانسیل را دارند که علائم افسردگی را کاهش دهند. نشان داده شده است که ماساژ به همراه رایحه درمانی نسبت به رایحه درمانی استنشاقی برای درمان افسردگی مفیدتر است.

برای رایحه درمانی می‌توانید از اسانس های اسطوخودوس، ترنج یا چوب صندل استفاده کنید زیرا به درمان علائم افسردگی کمک می‌کنند.

3- روان درمانی:

روان درمانی (گفتار درمانی) شامل صحبت منظم با یک درمانگر است. این یک گزینه درمانی قابل اعتماد برای افراد مبتلا به افسردگی اساسی خفیف تا متوسط است. در واقع مشخص شده است که این موارد به اندازه داروهای ضد افسردگی مؤثر است.

نحوه جلوگیری از افزایش وزن هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی

1- از خوردن به موقع پیروی کنید

برنامه ریزی و خوردن به موقع وعده های غذایی به جلوگیری از دریافت کالری غیر ضروری کمک می‌کند. این می‌تواند به طور موثر به مدیریت وزن مناسب کمک کند. وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید و از پرخوری در غذاهای فرآوری شده یا آماده خودداری کنید.

2- پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید

داروهای ضد افسردگی ممکن است گرسنگی را افزایش داده و میل به کربوهیدرات ها را تحریک کنند. مصرف بیشتر پروتئین در رژیم غذایی ممکن است به طور قابل توجهی باعث کاهش وزن، سیری، تغییرات مفید در ترکیب بدن و کاهش میل به غذا شود. از این رو منابع پروتئینی مانند کره بادام زمینی، سویا، توفو، نخود و عدس را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

3- خواب با کیفیت داشته باشید

کمبود خواب ممکن است منجر به افزایش وزن شود. بنابراین حداقل 8 ساعت خوابیدن ممکن است از این تغییر وزن جلوگیری کند. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید زیرا می‌تواند بر کیفیت خواب در طول شب تأثیر بگذارد. اگر به چرت زدن در روز عادت دارید مطمئن شوید که مدت آن کمتر از 20 دقیقه است.

4- به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم به تسریع کاهش وزن، حفظ وزن و ارتقای سلامت کلی کمک می‌کند. سعی کنید برای جلوگیری از یکنواختی بین تمرینات مختلف مانند پیاده روی سریع، بالا رفتن از پله و دویدن سوئیچ کنید. با تمرینات ساده شروع کنید و به آرامی مدت آنها را افزایش دهید.

5- مصرف مایعات را افزایش دهید

مصرف مایعات کافی ممکن است با ترویج لیپولیز (از دست دادن چربی) و کاهش مصرف غذا از کاهش وزن حمایت کند اما از نوشیدن آب میوه های خریداری شده در فروشگاه خودداری کنید زیرا آنها پر از شکر هستند. در عوض دوغ تازه، آب نارگیل، آب میوه تازه و آب دم کرده با لیمو، خیار یا انواع توت ها را امتحان کنید.

کلام آخر

اگرچه برخی از داروهای ضد افسردگی ممکن است باعث افزایش وزن شوند اما اغلب در درمان افسردگی موثر هستند. با این حال شما می‌توانید تا حدی با خوردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم این افزایش وزن را معکوس کنید. همچنین می‌توان با پیروی از برخی دستورالعمل های ساده مانند خوردن به موقع، خوردن پروتئین کافی، خواب کافی، انجام ورزش روزانه، هیدراته کردن مناسب بدن و پرهیز از غذاهای ناسالم و فرآوری شده از افزایش وزن ناشی از داروهای ضد افسردگی جلوگیری کرد. قبل از ایجاد هرگونه تغییر در داروها، رژیم غذایی یا فعالیت بدنی خود با پزشک صحبت کنید.