برای داشتن یک رحم سالم چه باید بخوریم؟

تاثیر رژیم غذایی بر سلامت رحم/ love magazine

در بدن یک زن رحم یک اندام حیاتی است. این پایه و اساس سیستم تولید مثل یک زن را تشکیل می‌دهد و نقش مهمی در پایه و اساس زندگی ایفا می‌کند. بنابراین مهم است که هر زن برای داشتن یک رحم سالم غذا سالم مصرف کند. تنوع زیادی از غذاهای مغذی وجود دارد که باعث افزایش سلامت رحم می‌شود. به خواندن ادامه دهید تا دریابید که کدام غذاها را در رژیم غذایی خود برای داشتن یک رحم سالم قرار دهید.

11 غذای برتر برای داشتن یک رحم سالم تر

1- فیبر:

خوردن رژیم غذایی سرشار از فیبر می‌تواند به از بین بردن ضایعات و سموم بدن شما کمک کند. فیبر به درمان التهاب و هضم سالم کمک می‌کند. همچنین یک رژیم غذایی فیبر بالا می‌تواند به از بین بردن استروژن بیش از حد که ممکن است در بدن شما ذخیره شود کمک کند. این مانع از شکل گیری فیبروم رحمی می‌شود.

لوبیا، حبوبات، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل منبع عالی فیبر هستند. سعی کنید غذای ارگانیک بخورید زیرا عاری از مواد شیمیایی و سموم دفع آفات خواهد بود. این مواد شیمیایی ناخواسته می‌توانند بر باروری شما تأثیر بگذارند. همچنین هنگام خوردن یک رژیم غذایی فیبر بالا مهم است که هر روز حدود 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. این حرکت فیبر را از طریق دستگاه گوارش شما کاهش می‌دهد.

2- سبزیجات:

سبزیجات منبع خوبی از کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامین ها هستند. برای کاهش خطر فیبروم رژیم غذایی سرشار از سبزیجات بخورید. سبزیجات همچنین می‌توانند پیشرفت تومورهای فیبروئید را تا زمانی که سبزیجات می‌خورید مانند حبوبات، کلم و کلم بروکلی کاهش دهید. این سبزیجات سرشار از فیتواستروژن ها هستند. فیتواستروژن ها توانایی رقابت با استروژن بدن را دارند. بنابراین فیتواستروژن ها به پایین آمدن سطح استروژن شما کمک می‌کنند، در نتیجه رشد تومورها در رحم شما متوقف می‌شود.

3- میوه ها:

میوه ها سرشار از ویتامین C هستند و ممکن است به جلوگیری از رشد فیبروم ها در رحم شما کمک کنند. آنها همچنین می‌توانند سطح استروژن شما را عادی کنند. بنابراین مطمئن شوید که مقدار خوبی از میوه ها می‌خورید. بیوفلاونوئیدها همچنین ممکن است از سرطان تخمدان جلوگیری کند و ممکن است به سالم نگه داشتن سیستم تولید مثل شما کمک کند. در واقع سعی کنید وقتی احساس گرسنگی می‌کنید بین وعده های غذایی میوه بخورید. این کار شما را از خوردن ناخواسته باز می‌دارد و همچنین مواد مغذی مورد نیاز رحم را برای سالم ماندن تأمین می‌کند.

4- محصولات لبنی:

مصرف روزانه محصولات لبنی مانند ماست، پنیر، شیر و کره برای سلامت رحم ضروری است. این محصولات لبنی سرشار از کلسیم و ویتامین D است. در حالی که کلسیم به سالم نگه داشتن استخوان های شما کمک می‌کند، ویتامین D نقش مهمی در کاهش خطر فیبروم های رحمی دارد. شما همچنین به ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم نیاز دارید. ماست، کره و انواع خاصی از پنیر نیز منابع غنی پروبیوتیک ها هستند که برای سلامت آندومتر عالی هستند.

5- چای سبز:

چای سبز پر از آنتی اکسیدان هایی است که جریان خون در بدن را بهبود می‌بخشد. آنها نه تنها به حفظ رحم سالم کمک می‌کنند بلکه ممکن است در درمان فیبروم در رحم نیز کمک کنند. به گفته متخصصان، زنان مبتلا به فیبروم رحم باید حدود 8 هفته چای سبز را بطور منظم بنوشند. این ممکن است به کاهش تعداد فیبروم ها کمک کند.

6- ماهی آب سرد:

ماهی هایی که در آب سرد مانند ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا رشد می‌کنند سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها به کاهش تولید پروستاگلاندین در بدن زن کمک می‌کنند. این یک ترکیب هورمون مانند است که می‌تواند باعث انقباض شدید رحم شود.

7- لیمو:

همه ما می‌دانیم که لیمو سرشار از ویتامین C است و آنها به تقویت سیستم ایمنی بدن ما کمک می‌کنند. این ویتامین همچنین به بهبود ایمنی رحم شما کمک می‌کند. وقتی این اتفاق بیفتد رحم شما بهتر باکتری ها را از بین می‌برد و از این طریق از عفونت جلوگیری می‌کند. یک لیوان آب گرم را با یک لیمو که هر روز صبح در آن فشرده می‌شود مصرف کنید. این ممکن است به بهبود سلامت رحم کمک کند.

8- سبزیجات:

سبزیجات مانند کلم و اسفناج به حفظ تعادل قلیایی رحم شما کمک می‌کنند. آنها همچنین مواد معدنی را برای عملکرد بهینه سیستم عصبی شما ارائه می‌دهند. شما می‌توانید چای را از گزنه درست کنید و هر روز 2 تا 4 فنجان مصرف کنید. همچنین می‌توانید سبزیجات سبز دیگری را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای اطمینان از آماده شدن رحم برای ایجاد یک نوزاد سالم تمام مواد مغذی از جمله اسیدی فولیک را دریافت خواهید کرد.

9- آجیل و دانه:

خوردن بذرها و آجیل ها برای تولید بهینه هورمون ها توسط بدن شما لازم است تا از تعادل هورمونی سالم اطمینان حاصل شود. دانه و آجیل مانند بادام، دانه کتان و بادام زمینی مصرف کنید. آنها سرشار از پروتئین ها، اسیدهای چرب امگا 3 و کلسترول خوب هستند که به عنوان چربی های سالم نیز شناخته می‌شوند. اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است در از بین بردن فیبروم ها و همچنین کاهش خطر ابتلا به سرطان رحم کمک کند. همچنین از تولد یک نوزاد نارس یا یک کودک کم وزن جلوگیری می‌کند.

10- کینوا:

کینوا یک غذای فوق العاده همه کاره است که از بسیاری جهات به داشتن رحم سالم کمک می‌کند. این دانه با فیبر بالا سرشار از مواد مغذی ضروری مانند آهن، منیزیم و فولات است که برای حفظ یک محیط سالم رحم بسیار مهم است. در حالی که آهن از عرضه کافی اکسیژن به بافتهای رحمی اطمینان می‌دهد، از کم خونی جلوگیری می‌کند و از بهزیستی کلی رحم پشتیبانی می‌کند و منیزیم به تنظیم عملکرد عضلات کمک می‌کند و همچنین خطر اسپاسم و گرفتگی رحمی را کاهش می‌دهد.

کینوا همچنین به حفظ تعادل هورمونی و جلوگیری از سطح بالای استروژن کمک می‌کند. علاوه بر این خواص ضد التهابی آن ممکن است علائم مرتبط با شرایطی مانند آندومتریوز و فیبروم رحم را کاهش دهد.

11- روغن کرچک:

بسیاری از شما ممکن است روغن کرچک را از روزهای کودکی خود به خاطر بسپارید که مادرتان شما را مجبور به مصرف یک قاشق چایخوری برای سهولت یبوست می‌کرد. شواهد حکایتی نشان می‌دهد که مصرف روغن کرچک ممکن است به درمان کیست تخمدان و فیبروم های رحم کمک کند. علاوه بر این وجود اسید ریسیننولئیک در روغن کرچک به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند. در نتیجه باعث می‌شود رحم در برابر عفونت ها مقاوم تر شود.

کلام آخر

برای داشتن یک رحم سالم غذاهای غنی از فیبر مانند میوه، حبوبات، سبزیجات و غلات کامل بخورید. محصولات لبنی، چای سبز، ماهی آب سرد، لیمو، سبزیجات برگ سبز، آجیل، دانه و روغن کرچک نیز مفید هستند. علاوه بر این داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش متوسط ​​و حفظ شیوه زندگی فعال به ارتقاء سلامت رحم و بهزیستی کلی کمک می‌کند. با این حال لطفاً قبل از اضافه کردن این غذاها به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر وضعیت پزشکی خاص دارید.