هرآنچه که باید درباره مزایای دوش آب سرد بدانید

فواید دوش آب سرد چیست؟/ love magazine

یک حمام آب گرم بعد از یک روز پرشور می‌تواند استرس را کاهش دهد و به ما کمک کند تا استراحت کنیم اما آیا می‌دانید مزایای دوش سرد از این تسکین کوتاه مدت بالاتر است؟ دوش های سرد ترجیح داده نمی‌شوند زیرا بسیاری از ما نمی‌خواهیم هنگام گرفتن حمام از سرما یخ بزنیم. با این حال گرفتن دوش سرد می‌تواند درد را تسکین دهد، بدن را تقویت کند و سلامت کلی را بهبود بخشد.

هیدروتراپی سرد چیست؟

هیدروتراپی سرد عمل استفاده از آب سرد برای تسکین درد و درمان مشکلات مختلف سلامتی است. این بخشی از داروهای جایگزین است که به طور گسترده در فرهنگ های هند، مصر و چین مورد استفاده قرار می‌گیرد.

در هیدروتراپی مبتنی بر دما، آب سرد یا گرم جریان خون را به پوست و بافت های زیرین با محدود کردن یا اتساع رگ های خونی تحریک می‌کند. هیدروتراپی مزایای مختلفی دارد از جمله سم زدایی، آرامش، افزایش میزان متابولیک، هضم و هیدراتاسیون.

علاوه بر این برای عملکرد بهتر، خون رسانی را به سیستم ایمنی بدن و اندام های داخلی تحریک می‌کند. به طور کلی هیدروتراپی می‌تواند به ابزاری مهم برای تسکین استرس و بهبود عملکرد بدن تبدیل شود.

مزایای دوش آب سرد برای بدن

1- حفظ رطوبت بدن:

تغییر در دمای آب بر تولید سبوم پوست تأثیر می‌گذارد. آب گرم می‌تواند روغنهای طبیعی را از بین ببرد و پوست شما را خشک کند. از طرف دیگر دوش سرد مانع از بین رفتن آب ترنسپیدرمال برای حفظ سطح هیدراتاسیون پوست می‌شود. همچنین از خشکی پوست سر جلوگیری می‌کند و ممکن است به حفظ موهای سالم کمک کند. علاوه بر این کاهش هیدراتاسیون پوست خطر ایجاد چین و چروک و خطوط ریز را افزایش می‌دهد.

2- بهبود روحیه:

هیدروتراپی سرد ممکن است اثر ضد افسردگی داشته باشد. آزمایشات بالینی نشان می‌دهد که یک حمام سرد ممکن است از طریق گیرنده های سرد در پوست تکانه های الکتریکی را به مغز بفرستد و سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کند. این ممکن است علائم افسردگی را تسکین دهد. با این حال برای اعتبارسنجی این فرضیه تحقیقات دقیق تری لازم است.

3- افزایش بهبودی پس از ورزش:

ورزش شدید اغلب باعث ایجاد میکروتروما می‌شود. کارشناسان بر این باورند که یک حمام یخ یا دوش سرد رگ های خونی را محدود می‌کند و سموم را از بافت های آسیب دیده خارج می‌کند. این باعث کاهش تورم، درد عضلات و تجزیه بیشتر بافت می‌شود. با این حال برای اثبات اثربخشی این روال مطالعات در مقیاس بزرگ مورد نیاز است.

3- گرم کردن بدن:

دوش سرد در طول زمستان می‌تواند به شما در گرم ماندن کمک کند. به این دلیل است که قرار گرفتن در معرض سرما بافت چربی قهوه ای (BAT) موجود در بدن شما را فعال می‌کند. این بافت به حفظ دمای بدن در شرایط سرما کمک می‌کند تا شما را گرم نگه دارد. لحظه ای که شما یک حمام سرد می‌گیرید بدن می‌لرزد و تکانه های عصبی را به مغز می‌فرستد. در نتیجه این باعث گرم شدن بدن می‌شود.

4- جلوگیری از مشکلات بهداشتی:

یک نظرسنجی که شامل 3018 بزرگسال سالم بود نشان داد که افرادی که دوش های سرد می‌گیرند، در طی یک پیگیری 30 روزه، 29 ٪ کاهش در بیماری خود را گزارش دادند. شرکت کنندگان همچنین از افزایش سطح انرژی درک شده (مانند تأثیر کافئین) گزارش کردند.

5- افزایش هوشیاری:

دوش گرفتن سرد ممکن است هوشیاری را در انسان افزایش دهد. آب سرد می‌تواند ضربان قلب  فشار خون و میزان تنفس را افزایش دهد. تمام این تغییرات فیزیولوژیکی ممکن است حواس شما را بیدار کرده و شما را هوشیار و پرانرژی کند.

6- افزایش متابولیسم بدن:

دوش های سرد ممکن است با فعال کردن چربی های قهوه ای که باعث ایجاد گرما برای گرم نگه داشتن بدن می‌شود متابولیسم را تقویت کند. در هنگام قرار گرفتن در معرض آب سرد بدن برای حفظ دمای هسته خود سخت تر نلاش می‌کند که منجر به افزایش سوزاندن کالری برای تولید گرمای بیشتر می‌شود. علاوه بر این شوک آب سرد می‌تواند سیستم عصبی را تحریک کند.

7- کاهش سطح کورتیزول:

گرفتن دوش سرد اغلب با سطح پایین تر کورتیزول؛ هورمون استرس همراه است. هنگامی که بدن شما در معرض آب سرد قرار می‌گیرد سیستم عصبی پاسخ استرس را ایجاد می‌کند. این باعث می‌شود بدن با کاهش تولید کورتیزول به تسکین استرس و بهبود روحیه شما کمک کند.

مسیر نحوه عملکرد دوش سرد هنوز مشخص نیست. بنابراین برای اثبات تمام مزایایی که در مورد آنها صحبت کردیم شواهد تجربی بیشتری لازم است. علاوه بر این، این مطالعات بیشتر در یک محیط کنترل شده صورت گرفته است. با این حال کارشناسان بر این باورند که یک حمام سرد در خانه می‌تواند اثرات مشابهی داشته باشد.

چگونه یک حمام آب سرد داشته باشیم؟

• به طور متناوب از آب گرم و سرد استفاده کنید: یک دقیقه با آب سرد (یا آب دمای اتاق) دوش بگیرید و سپس با آب گرم دوش بگیرید. دما را متناوب نگه دارید. این برای کسانی که به حمام های سرد عادت ندارند مفید است.
• دوش گرم و سرد: همانطور که مرتباً انجام می‌دهید، با آب گرم دوش بگیرید. با این حال دوش خود را با حمام سرد به مدت 60 الی 90 ثانیه پایان دهید.
• غوطه وری سرد: بدن خود را در استخر آب سرد (15 درجه سانتیگراد) غوطه ور کنید. این بلافاصله پس از ورزش مفید است. با این حال اگر به آن عادت نکرده اید این کار را انجام ندهید و قبل از تلاش برای غوطه وری با یک درمانگر ورزشی مشورت کنید.

عوارض جانبی دوش آب سرد

دکتر Kemunto Mokaya ، متخصص پوست و مو مستقر در هیوستون می‌گوید: « دوش آب سرد برای بعضی از افراد ناخوشایند هستند و می‌توانند آرامش و شادی دوش گرفتن را از بین ببرند. همچنین افراد مبتلا به بیماری قلبی باید مراقب باشند. هنگامی که بدن به طور ناگهانی در معرض آب سرد قرار می‌گیرد، رگ های خونی محدود می‌شوند و ضربان قلب و فشار خون می‌تواند بالا برود و به قلب فشار وارد کند.»

او توصیه می‌کند که کودکان و نوزادان خردسال از دوش های سرد خودداری کنید زیرا این امر می‌تواند باعث ایجاد هیپوترمی (افت خطرناک در دمای بدن) شود. دوش های سرد می‌توانند برای مبتلایان به مشکلات تنفسی مشکل ساز شوند. افرادی که به دلیل سرماخوردگی به راحتی بیمار می‌شوند و مشکلات تنفسی ایجاد می‌کنند باید از دوش های سرما جلوگیری کنند و اگر در حال حاضر بیمار هستید یک حمام سرد می‌تواند وضعیت شما را بدتر کند. برای افراد مبتلا به بیماری های بافتی و مشکلات تیروئید دوش آب سرد ممکن است بهترین ایده نباشد.

حرف آخر

درمان آب سرد قرن ها برای ارتقاء آرامش و احساس بهزیستی مورد استفاده قرار گرفته است. در حالی که مسیر اثرات درمانی دوش های سرد مشخص نیست اما آنها تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روحی دارند. با این حال یک دوش سرد ممکن است برای همه مناسب نباشد و ممکن است عوارض جانبی جدی ایجاد کند. اگر شرایط قلبی و مشکلات تنفسی دارید از دوش سرد خودداری کنید و اگر می خواهید آن را امتحان کنید به تدریج آن را به روال خود اضافه کنید تا از هرگونه عوارض جانبی جدی جلوگیری کنید.