برخی از نکات حرفه ای هنگام استفاده از سونا

مزایای استفاده از سونا چیست؟/ love magazine

آیا تا به حال فکر کرده اید که باید به یک سونا یا یک اتاق بخار مراجعه کنید؟ کدام یک از این دو می‌تواند بهتر باشد؟ سونا یا اتاق بخار فواید سلامتی مهمی دارند و قطعاً ارزش امتحان کردن را دارند. آنها می‌توانند ایمنی را تقویت کنند، پوست شما را تمیز کنند و مزایای مهم سلامتی دیگری را ارائه دهند.

در اینجا ما در مورد فواید مهم سونا، نحوه مقایسه آنها با اتاق بخار و هرگونه عوارض جانبی بالقوه که باید در مورد آن احتیاط کنید صحبت می‌کنیم.

سونا چیست؟

سوناها را می‌توان به عنوان نوعی درمان به نام ترموتراپی ناشی از اشکال باستانی تر که به عنوان زمین گرمایی معروف هستند طبقه بندی کرد. سوناها به طور کلی شامل قرار گرفتن در معرض حدود 5 تا 20 دقیقه در هر 80 درجه سانتیگراد تا 100 درجه سانتیگراد با هوای خشک هستند. این رطوبت تغییر می‌کند و از 10 ٪ شروع می‌شود سپس به 20 ٪ افزایش می‌یابد زیرا آب بر روی سنگهای گرم پرتاب می‌شود.

انواع مختلفی از سونا وجود دارد، از جمله:

• سونا IR
• سونا خشک
• سونا مرطوب
• سونا بخار

در سونا IR از نور مادون قرمز استفاده می‌کنند و در دماهای پایین تر (حدود 50 درجه سانتیگراد تا 60 درجه سانتیگراد) اجرا می‌شوند اما قدرتمندتر هستند. زمان قرار گرفتن در معرض آنها همان سونا فنلاندی سنتی است اما طول موج نور IR در فواصل مختلف تغییر می‌کند.

سونا IR نه تنها به تعریق کمک می‌کند که راهی برای سم زدایی بدن شما است. مادون قرمز همچنین به بهبود بافت همبند، درد و همچنین شل شدن فاشیا و عضلات و تاندون ها کمک می‌کند.

احتمالاً به همین دلیل است که سوناهای IR در سالهای اخیر محبوبیت خود را کسب کرده اند. درجه حرارت و تنظیمات ممکن است در سوناهای مختلف متفاوت باشد اما هدف نهایی برای همه یکسان است و به جوان سازی سلولی، بهبود ذهن، بدن و روح کمک می‌کند.

مزایای استفاده از سونا چیست؟

فواید نشستن در سونا بسیار است، خواه یک سونا روسی، سونا ترکی یا هر نوع سونا دیگری باشد. در زیر برخی از فواید سوناها آورده شده است.

1- کمک به دفع سموم از بدن:

بدن شما روزانه در معرض مواد شیمیایی سمی قرار می‌گیرد، از جمله آلاینده های محیطی و مواد شیمیایی موجود در مواد غذایی که می خورید. قرار گرفتن در معرض سونا به ویژه نوع خشک آن می‌تواند با بیرون کشیدن سموم از طریق عرق سم زدایی را تقویت کند.

مطالعه ای در مورد افسران پلیس نتایج امیدوارکننده ای را نشان داد و به نظر می‌رسد سونا به کاهش علائم مزمن که پس از قرار گرفتن در معرض شیمیایی ظاهر می‌شود کمک می‌کند. نشستن در سونا ممکن است به پاکسازی بدن شما از درون کمک کند.

2- تسکین استرس:

گرما در سونا می‌تواند سطح اندورفین بدن شما را بالا ببرد. اندورفین ها همچنین شامل هورمونهای شاد مانند دوپامین و سروتونین است. سونا می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد. گذراندن مدت زمان توصیه شده در سونا ممکن است ذهن شما را تازه کند.

3- کاهش فشار خون و بهبود گردش خون:

Saunas Kick فرآیندهای بیولوژیکی ساده را در بدن شما شروع می‌کند. مطالعات نشان داده است که توانایی سونا در استراحت فرد می‌تواند به گسترش رگ های خونی در بدن فرد کمک کند. این می‌تواند باعث کند شدن جریان خون و کاهش فشار در سر، پا و ریه ها شود. فشار بر قلب به نوبه خود کاهش می‌یابد و این باعث افزایش گردش خون می‌شود.

4- کاهش کلسترول:

در مطالعه ای در مورد زنان یائسه، افرادی که زمان با کیفیتی را در سونا صرف کردند، سطح کلسترول بد را کاهش دادند. همچنین سطح کلسترول خوب در بدن را افزایش یافت. با این حال تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

5- بهبود علائم بیماری قلبی عروقی:

مطالعات با کیفیت بالاتر نشان داده است که بیماران مبتلا به نارسایی احتقانی قلب که در معرض درمان سونا قرار دارند، ضربان قلب غیر طبیعی کمتری دارند، همچنین این به عنوان PVCSI نیز شناخته می‌شوند. بیماران مبتلا به بیماری شریانی محیطی (PAD)، باریک شدن شریان هایی که اندام ها را تأمین می‌کنند، از سونا درمانی نیز بهره مند شده اند.

کاهش فشار خون، کلسترول و گردش بهتر می‌تواند منجر به سلامت بهتر قلب شود. سونا ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

6- بهبود سلامت پوست:

سونا ممکن است pH پوست شما را کاهش دهد. آنها همچنین میزان نمک پوست را کاهش می‌دهند، پوست را نرم تر می‌کنند و درخشش بیشتری به آن اضافه می‌کنند. علاوه بر این فعالیت ضد توکسین گرما و رطوبت زیاد می‌تواند باعث جوان تر شدن پوست از عمیق ترین لایه خود شود.

تعریق سنگین ناشی از گرما نیز با شستشوی سموم و ناخالصی ها نوعی اثر پاک کننده بر روی منافذ و غدد شما دارد. این فرایند می‌تواند به پوست سالم تری منجر شود. گرما همچنین می‌تواند سلول های مرده پوست را از بین ببرد و رشد سلولهای جدید سالم را تقویت کند.

7- تقویت سیستم ایمنی بدن:

افسردگی، اضطراب و استرس همه پاسخهای بدن برای مقابله با استرس بیش از حد اکسیداتیو بر روی مغز است. این یک پاسخ التهابی ایجاد می‌کند و منجر به موقعیت هایی می‌شود که احساس کم یا ناگهان پر از ترس از یک وضعیت معین می‌شوند. ثابت شده است که سونا باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

8- کمک به درمان آرتروز:

به نظر می‌رسد که سونا مادون قرمز التهاب آرتریتیت روماتوئید را تسکین می‌دهد. این روند فیزیولوژیکی به تسکین هر دو عضله درد و مفاصل کمک می‌کند. به همین ترتیب سونا می‌تواند برای افراد مبتلا به آرتروز و درد مفاصل فوق العاده مفید باشد. با این حال تحقیقات بیشتر در این زمینه ضروری است.

9- کمک به بهبود سریعتر عضلات:

گرمای حاصل از سونا می‌تواند گردش خون را به عضلات پاره شده افزایش دهد و به آنها در ترمیم سریعتر کمک کند. سونا همچنین باعث کاهش درد و تنش عضلات می‌شود و به شما در احساس آرامش بیشتر و آماده شدن برای تمرین بعدی خود کمک می‌کند.

10- کمک به درمان آسم:

در مطالعه ای که در مورد مردان قفقازی در سنین 42 الی 61 سال انجام شد، شرکت کنندگان که 2 الی 3 یا بیشتر جلسات سونا در هفته داشتند، خطر کمتری از شرایط حاد و مزمن تنفسی داشتند. یک مطالعه دیگر حاکی از آن است که سوناهای خشک ممکن است به کاهش خطر آسم برونش در کودکان کمک کند. با این حال تحقیقات بیشتری برای کشف این مزایا لازم است.

از طرف دیگر برخی از شواهد حکایتی نشان می‌دهد که رطوبت کم در حمام سونا ممکن است باعث ناراحتی افراد مبتلا به آسم شود، به خصوص اگر حساسیت به هوای خشک داشته باشند. علاوه بر این گرما در یک سونا استحمام ممکن است مخاط را ضخیم کند و تنفس را در بعضی از افراد دشوار کند.

سوناس در مقابل اتاق های بخار

بزرگترین تفاوت بین سونا و یک اتاق بخار در سطح رطوبت است. یک سونا با رطوبت کمتری روی حرارت خشک حرکت می‌کند. یک اتاق بخار رطوبت بالاتری دارد. در یک سونا، گرما از آب به سنگهای گرم شده خشک می‌رسد. از طرف دیگر بخار آب در یک اتاق بخار، بخار ایجاد می‌کند.

سونا خشک علائم آرتریت، درد مفاصل و سایر اشکال درد بدن را کاهش می دهد. در یک اتاق بخار، بخار احتقان را کاهش داده و پاک می‌کند. استفاده از روغنهای اساسی مانند اکالیپتوس و بابونه می‌تواند بسیار مفید باشد.

اگرچه هر دو فواید سلامتی زیادی دارند اما افراد مبتلا به خشکی پوست می‌توانند از اتاق بخار استفاده کنند، در حالی که سونا برای پوست چرب بهتر است.

خطرات استفاده از سونا

در حالی که فواید زیادی وجود دارد، سونا می‌تواند چند اثر بد را نیز ایجاد کند. خوشبختانه به نظر می‌رسد این موارد نادر است. مهمترین عوارض سونا ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ناراحتی خفیف به دلیل گرما
• فشار خون پایین
• ادرار بیش از حد و مکرر
• هیپوولمی (سطح مایع پلاسما پایین)

هیچ یک از مطالعات هیچ عوارض جانبی شدید استفاده از سونا را به طور مکرر گزارش نکردند.

چه زمانی نباید به سونا برویم؟

در صورت مصرف داروهایی که باعث خواب آلودگی یا تداخل در توانایی بدن در تنظیم دما می‌شود، از سونا خودداری کنید. برخی از پزشکان توصیه می‌کنند از سونا در دوران بارداری جلوگیری کنید. از این رو اگر قصد دارید باردار شوید یا قبل از استفاده از سونا باردار باشید ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

اگر بیمار هستید صبر کنید تا قبل از استفاده از سونا بهبود پیدا کنید. افراد مبتلا به فشار خون پایین نیز باید با پزشک صحبت کنند تا اطمینان حاصل کنند که استفاده از سونا از آن بی خطر است زیرا ممکن است باعث کاهش فشار خون شود.

کلام آخر

سونا یا ترموتراپی شامل قرار گرفتن در معرض هوای خشک گرم شده با دمای بین 80 تا 100 درجه به مدت 10 تا 20 دقیقه در یک زمان است. سه نوع متداول سونا شامل خشک، بخار و مادون قرمز کی باشد. برخی از مزایای مختلف سونا عبارتند: از بین بردن سموم از بدن، تسکین درد در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید، افزایش ایمنی و غیره.

علاوه بر این جلسات سونا همچنین ممکن است منجر به بهبود گردش خون، تسکین استرس و تقویت سلامت پوست شود. سونا ممکن است برخی از عوارض جانبی مانند ادرار مکرر، ناراحتی در گرما و فشار خون پایین را ایجاد کند اما چنین مواردی نادر است. با این حال توجه داشته باشید که از مصرف داروهایی که باعث خواب آلودگی می‌شود باید قبل از رفتن به سونا خودداری کنید.