کدام ورزش ها معمولا باعث علائم آسم می‌شود؟

علل آسم ناشی از ورزش چیست؟/ love magazine

بسیاری از افراد آسم ناشی از ورزش را تجربه می‌کنند که معمولاً پس از ورزش شدید و طولانی مدت رخ می‌دهد و ممکن است جریان هوا به ریه ها را کاهش دهد. این باعث انقباض برونش (EIB) می‌شود که به عنوان آسم ناشی از ورزش نیز شناخته می‌شود. حدود 90 الی 40 درصد افراد مبتلا به آسم آن را تجربه می‌کنند، با این حال کودکان و بزرگسالان بدون سابقه قبلی آسم نیز ممکن است آن را تجربه کنند.

اجازه ندهید که این امر شما را از فعال ماندن و ورزش منظم باز دارد. با اقدامات پیشگیرانه و درمان مناسب می‌توانید با خیال راحت ورزش کنید. برای دانستن همه چیز در مورد آسم ناشی از ورزش، ورزش‌هایی که انجام آنها بی‌خطر هستند و اقدامات احتیاطی که باید انجام دهید ادامه مقاله را بخوانید.

آسم ناشی از ورزش چیست؟

آسم ناشی از ورزش طولانی مدت یا شدید به عنوان آسم ناشی از ورزش یا انقباض برونش ناشی از ورزش شناخته می‌شود. این امر با انقباض مجرای هوا مشخص می‌شود که باعث مشکلات تنفسی می‌شود و معمولاً پس از 5 الی 10 دقیقه فعالیت شدید یا در عرض 5 الی 20 دقیقه پس از ورزش ایجاد می‌شود. در نتیجه ممکن است برای کودکان و بزرگسالان انجام برخی فعالیت ها و ورزش (از جمله تمرینات با شدت بالا) مشکل باشد.

علل آسم ناشی از ورزش

وقتی از سوراخ های بینی نفس می‌کشیم حفره بینی هوا را گرم و مرطوب می‌کند. با این حال در طول ورزش افراد ممکن است از طریق دهان نفس بکشند و هوای خشک و سرد را استنشاق کنند. عضلات عبور هوا به این تغییر دما و رطوبت هوا با منقبض و باریک کردن راه هوایی واکنش نشان می‌دهند. گرده یا سایر آلرژن های موجود در هوا، التهاب و عفونت ویروسی نیز ممکن است باعث آسم ناشی از ورزش شود.

علائم آسم ناشی از ورزش

مراقب علائم زیر در آسم ناشی از ورزش باشید:

• خس خس سینه
• سرفه کردن
• تنگی نفس
• سفتی در قفسه سینه
• گلو درد
• کاهش استقامت
• خستگی غیر معمول
• ناراحتی معده

اگر بلافاصله بعد از 5 تا 10 دقیقه بعد از ورزش یا در حین ورزش بیش از یک علامت را تجربه کردید، بلافاصله آن را متوقف کنید و اگر احساس بهتری داشتید می‌توانید ورزش را از سر بگیرید اما اگر علائم بدتر شد حتما به پزشک مراجعه کنید.

EIA از طریق ارزیابی ترکیبی از تاریخچه پزشکی فرد، معاینه فیزیکی و گاهی اوقات از طریق تست های تخصصی عملکرد ریه مانند اسپیرومتری یا تست های چالش ورزشی تشخیص داده می‌شود و خوشبختانه آسم ناشی از ورزش قابل درمان است.

راه های درمان آسم ناشی از ورزش

تجربه آسم ناشی از ورزش به این معنی نیست که باید ورزش را متوقف کنید. پزشک داروهای استنشاقی را برای گشاد کردن راه هوایی شما تجویز می‌کند که تنفس را در حین ورزش آسان تر می‌کند. علاوه بر این آنها ممکن است آگونیست های بتا-2؛ داروهای آسم که به طور گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرند تجویز کنند. در صورت وجود التهاب در راه هوایی پزشک ممکن است کورتیکواستروئیدها را تجویز کند.

برای جلوگیری از حمله آسم، 15 تا 30 دقیقه قبل از ورزش از دستگاه تنفسی استفاده کنید. داروهای تجویز شده را به طور منظم مصرف کنید. اگر آسم دارید و می‌دانید که ورزش ممکن است وضعیت شما را تشدید کند، به خانواده، دوستان و مربی ورزش خود آموزش دهید تا در صورت نیاز با کمک های اولیه به شما کمک کند.

کمک های اولیه برای آسم ناشی از ورزش

چهار مرحله در کمک های اولیه آسم ناشی از ورزش وجود دارد:

• مرحله 1: فرد را وادار به نشستن کنید و سعی کنید برای کمک به او آرام باشید.
• مرحله 2: از آنها بخواهید که چهار پفک از دستگاه تنفسی بگیرند.
• مرحله 3: به مدت 4 دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا علائم فروکش می‌کنند یا خیر.
• مرحله 4: اگر علائم فروکش نکردند فوراً با آمبولانس تماس بگیرید.

حملات آسم غیرقابل پیش بینی هستند. به همین دلیل است که انجام اقدامات احتیاطی برای جلوگیری از علائم آسم ناشی از ورزش بسیار مهم است.

اقدامات احتیاطی برای جلوگیری از آسم ناشی از ورزش

• همیشه 10 تا 15 دقیقه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید.
• حدود 15 تا 30 دقیقه قبل از ورزش از دستگاه تنفسی خود استفاده کنید.
• هنگام ورزش در هوای سرد و خشک دهان و بینی خود را بپوشانید.
• برای جلوگیری از آلرژی به گرده از ورزش در فضای باز در فصل بهار خودداری کنید.
• برای جلوگیری از آلرژن های محیطی در داخل خانه ورزش کنید.
• برای موارد اضطراری یک استنشاق کوتاه مدت همراه داشته باشید.
• از شنا در استخرهای دارای کلر خودداری کنید.
• هنگام ورزش از طریق بینی نفس بکشید.
• از تغییر شدید روتین ورزش خودداری کنید.
• 1 تا 20 دقیقه بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید.

ورزش های ایمن که می‌توانید انجام دهید

1- پیاده روی سریع:

این تمرین هوازی کم تاثیر باعث پمپاژ قلب می‌شود و کالری زیادی می‌سوزاند. هنگامی که احساس می‌کنید نفس خود را از دست می‌دهید، سرعت خود را کاهش دهید یا متوقف کنید. شما می‌توانید آن را روی تردمیل یا در فضای باز انجام دهید. این یک راه عالی برای حفظ اندام است.

2-رقصیدن:

رقصیدن یک راه سرگرم کننده برای سوزاندن کالری و بالا بردن سطح سروتونین است. فرم های رقص مانند چا-چا، تانگو و معاصر به شما کمک می‌کند تا از نظر بدنی فعال بمانید و یک مهارت جدید بیاموزید.

3- دوچرخه سواری:

دوچرخه سواری یک راه عالی برای سوزاندن کالری و حفظ فرم پاها است. با این حال از مسیرهای خشک و سنگلاخ خودداری کنید و بینی و دهان خود را بپوشانید (اگر هوا خیلی سرد است). شما همچنین می‌توانید از یک دوچرخه ورزشی ثابت نیز استفاده کنید.

4- ورزش های آبی:

استخری را انتخاب کنید که آب ولرم و بدون کلر داشته باشد. شما می‌توانید شنا کنید یا تمرینات آبی کم تاثیر را برای تقویت بدن خود انجام دهید.

5- تمرین مقاومتی:

تمرینات مقاومتی تون عضلانی را بهبود می‌بخشد. باندها در ضخامت های مختلف هستند و می‌توانید در هر مکان و هر زمان تمرینات بدن را انجام دهید و کالری بسوزانید.

6- تمرینات قدرتی:

تمرینات قدرتی با دمبل، هالتر، کتل بل و دستگاه اسمیت می‌تواند به بهبود تون و قدرت عضلات کمک کند. شما می‌توانید در باشگاه یا در خانه تمرین کنید.

7- تمرینات تنفسی:

برای آسم ناشی از ورزش تمرکز بر نفس می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. تکنیک‌های ساده‌ای مانند تنفس دیافراگمی که در آن شما به آرامی از طریق بینی دم می‌دهید، اجازه می‌دهید شکم‌تان منبسط شود و بازدم را از طریق لب‌های جمع‌شده بازدم کنید. این ممکن است توزیع هوا را در ریه‌ها افزایش دهد. این تمرینات را می‌توان در هر زمان برای تقویت عضلات تنفسی انجام داد.

8- پیلاتس:

ماهیت کم تاثیر پیلاتس خطر بروز علائم آسم را در حین ورزش کاهش می‌دهد. انجام منظم پیلاتس نه تنها ممکن است باعث تقویت قلب شما شود بلکه باعث کنترل بهتر تنفس نیز می‌شود.

انجام یک ورزش راهی عالی برای سوزاندن کالری، تناسب اندام، بهبود هماهنگی و ایجاد روابط دوستانه عالی است. بدمینتون، تنیس، کریکت، اسکواش و غیره برای بهبود تناسب اندام کلی عالی هستند اما باید از ورزش های خاصی اجتناب کنید مگر اینکه تیمی از مربیان و پزشکان در طول بازی به شما کمک کنند.

کدام ورزش ها معمولا باعث علائم آسم می‌شود؟

شما می‌توانید با آسم یا آسم ناشی از ورزش بازی و ورزش کنید و حتی در المپیک شرکت کنید. با این حال اگر به عنوان یک ورزشکار تمرین نمی‌کنید و از حمایت ورزشکاران نخبه برخوردار نیستید بهتر است از ورزش های زیر اجتناب کنید:

• ماراتن
• ورزش سه گانه
• اسکی
• هاکی روی یخ
• فوتبال

کلام آخر

آسم ناشی از ورزش یک عامل بازدارنده رایج برای ورزش در میان مبتلایان به این بیماری تنفسی است. با این حال انجام برخی اقدامات احتیاطی مطمئناً می‌تواند به کنترل این وضعیت کمک کند و شما را قادر می‌سازد به روتین تناسب اندام خود ادامه دهید.

آنها شامل گرم کردن کافی، استفاده از دستگاه تنفسی 15 تا 30 دقیقه قبل از جلسه تمرین، اجتناب از ورزش در فضای باز و تنفس از طریق بینی است. علاوه بر این پیاده‌روی سریع، رقصیدن، دوچرخه‌سواری و تمرینات مقاومتی برای مبتلایان به آسم ایده‌آل تلقی می‌شوند، بنابراین آنها را در روتین تناسب اندام خود بگنجانید.