آیا پروتئین زیاد برای موهای شما مضر است؟

درمان پروتئینی برای رشد موها/ love magazine

آیا در مورد چندین مزیت پروتئین برای رشد مو شنیده اید؟ مادر یا مادربزرگ شما بدون شک در کودکی به شما گفته اند که خوردن حداقل یک تخم مرغ در روز به شما کمک می‌کند موهای ضخیم تر و بلندتری داشته باشید. افرادی که دستورات آنها را جدی می‌گرفتند موهای بلند و زیبایی داشتند. این به این دلیل است که تخم مرغ سرشار از پروتئین های ضروری است که برای رشد مو ضروری است.

پروتئین چه نقشی در رشد مو دارد؟

هر تار موی سر شما 88 تا 90 درصد از پروتئین کراتین تشکیل شده است. این جزء اصلی ساختاری مو است که استحکام و قابلیت ارتجاعی مو را فراهم می‌کند. در واقع تعجب خواهید کرد که بدانید پروتئین 20 درصد از بدن شما را تشکیل می‌دهد. بنابراین شما باید دوز سالم پروتئین را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید تا اطمینان حاصل کنید که نه تنها رشد مو بلکه سایر عملکردهای بدن شما نیز به طور موثر تنظیم می‌شود.

وقتی پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ به زبان ساده بدن شما شروع به جیره بندی میزان پروتئین موجود در بدن و استفاده از آن برای عملکردهای مهم تری مانند تولید هورمون ها، آنزیم ها و آنتی بادی ها می‌کند.

چرخه رشد موهای شما نیز نقش مهمی در نیاز پروتئینی آن برای رشد دارد. در هر نقطه از زمان، 90 درصد موهای شما در مرحله رشد (آناژن) هستند که حدود 3 تا 5 سال طول می‌کشد. سپس مرحله میانی (کاتاژن) می‌آید که چند هفته طول می‌کشد و به دنبال آن مرحله استراحت یا ریزش (تلوژن) که طی آن موهای مسن می‌ریزند.

کمبود پروتئین ممکن است بخش بزرگی از موهای شما را مجبور کند که همزمان به فاز استراحت یا ریزش بروند و در نتیجه ریزش موی بیشتر از حد متوسط ​​و کاملاً مشهود باشد.

درمان های پروتئینی برای تقویت رشد موهای سالم

درمان های پروتئینی این روزها یک گزینه محبوب برای رسیدگی به تعدادی از مشکلات مو، به ویژه ریزش مو هستند. آنها معمولاً با پوشاندن قسمت‌های خارجی فولیکول‌ها و رشته‌های مو با پروتئین کار می‌کنند تا آنها را سفت کرده و از شکستگی و آسیب بیشتر موها محافظت کنند.

بسته به اینکه موهای شما چقدر آسیب دیده است، چند درمان پروتئینی وجود دارد که می‌توانید از بین آنها انتخاب کنید:

• بسته های پروتئینی: این پک ها برای موهای آسیب دیده خفیف استفاده می‌شوند و می‌توانند به طور معمول هر یک تا دو ماه یکبار استفاده شوند. جدا از بسته های پروتئینی موجود در بازار، شما می‌توانید از ماسک های پروتئینی خانگی با موادی مانند روغن نارگیل، موز، عسل، آووکادو و تخم مرغ استفاده کنید.
• درمان های با نفوذ عمیق: این درمان ها برای مرطوب کردن عمیق موهای آسیب دیده متوسط ​​طراحی شده اند و می‌توانند هر دو هفته یکبار استفاده شوند.
• ترمیم کننده ها: اگر به صورت روزانه از دستگاه های حرارتی مو استفاده می‌کنید یا موهای خود را زیاد رنگ می‌کنید، به احتمال زیاد موهای شما به شدت آسیب دیده است و باید هر یک تا دو هفته یکبار از ترمیم کننده ها استفاده کنید.

چگونه می‌توانید پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کنید؟

بیایید این کار را با رفع یک تصور غلط شروع کنیم. بسیاری از افراد بر این باورند که خوردن غذاهای با پروتئین بالا می‌تواند باعث افزایش وزن شود. بااین حال هزاران غذای غنی از پروتئین وجود دارد که می‌تواند سلامت موهای شما را بدون ایجاد وزن زیاد افزایش دهد.

یکی دیگر از تصورات غلط در مورد پروتئین این است که شما فقط می‌توانید آن را از گوشت دریافت کنید. با این حال حقیقت این است که هزاران غذای گیاهی و وگان وجود دارد که سرشار از پروتئین هستند. بیایید نگاهی به محبوب ترین غذاهای غنی از پروتئین که می‌توانید به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید بیاندازیم.

1- گزینه های غیر گیاهخواری

• تخم مرغ: تخم مرغ نه تنها حاوی پروتئین بلکه حاوی آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب، ویتامین ها و مواد معدنی است. جالب توجه است که سفیده تخم مرغ تقریباً 100٪ پروتئین دارد.
• سینه مرغ: سینه مرغ یکی از سالم ترین غذاهای غنی از پروتئین است که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• گوشت گاو بدون چربی: این گوشت خوشمزه سرشار از پروتئین، آهن و ویتامین B12 است.
• ماهی تن: ماهی تن علاوه بر اینکه سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است، چربی و کالری کمی نیز دارد.
• سینه بوقلمون: سینه بوقلمون بدون پوست دارای پروتئین بالا و کالری و چربی کم است.
• ماهی: انواع ماهی ها سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 برای قلب هستند.
• میگو: اگر می‌خواهید پروتئین، ویتامین B12، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری مصرف کنید، میگو را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

2- گزینه های گیاهخواری

• عدس: عدس یکی از بهترین منابع پروتئین های گیاهی در جهان است. آنها همچنین سرشار از آهن، پتاسیم، فولات، منگنز و فیبر هستند.
• بادام: این میوه های خشک شگفت انگیز سرشار از پروتئین، ویتامین E، منگنز و فیبر هستند.
• جو دوسر: برای دریافت دوز روزانه پروتئین، ویتامین B1، منیزیم، منگنز و فیبر، این غلات سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• بروکلی: بسیاری از افراد ممکن است کلم بروکلی را ناخوشایند بدانند اما احتمالاً ندانند که سرشار از پروتئین، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین K و فیبر است.
• کینوا: این غلات فوق العاده مرسوم پر از پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر است.
• نان حزقیال: این نان که نام جالبی دارد از گندم، جو، ارزن، سویا، عدس و اسپلت درست می‌شود و حاوی پروتئین و فیبر است.
• تخمه کدو تنبل: این میان وعده سبک و سالم حاوی پروتئین، آهن، روی و منیزیم است.
• کلم بروکسل: کلم بروکسل حاوی پروتئین، ویتامین C و فیبر است.
• بادام زمینی: بادام زمینی منبع خوشمزه پروتئین، منیزیم و فیبر است. همچنین می‌توانید کره بادام زمینی برای افزایش مصرف پروتئین خود مصرف کنید.

3- گزینه های لبنی

• پنیر کوتاژ: این پنیر سالم سرشار از پروتئین، کلسیم، فسفر و ویتامین های B است.
• ماست یونانی: این خوراکی خوشمزه سرشار از پروتئین است اما مطمئن شوید که ماست یونانی را انتخاب کنید که شکر اضافه ای نداشته باشد.
• شیر: این غذای اصلی روزانه مملو از پروتئین، کلسیم، ریبوفلاوین و فسفر است.

توجه: اگر به آجیل یا شیر به دلیل عدم تحمل لاکتوز حساسیت دارید ممکن است مصرف پروتئین خود را با مصرف منابع پروتئین جایگزین مانند مرغ، گوشت بدون چربی و حبوبات افزایش دهید.

افزودن یا افزایش مصرف غذاهای غنی از پروتئین مطمئناً می‌تواند سلامت موهای شما را بهبود بخشد و رشد مو را تقویت کند اما آنها همچنین برای انجام برخی از مهمترین عملکردهای بدن ما ضروری هستند. در اینجا چند مورد اصلی وجود دارد که باید در مورد آنها بدانید.

مزایای اضافی پروتئین برای سلامتی

• پروتئین اغلب به عنوان واحد سازنده بدن شناخته می‌شود. این به این دلیل است که برای رشد، نگهداری و ترمیم بافت‌ها، ماهیچه‌ها و اندام‌های بدن ما ضروری است.
• در کنار کربوهیدرات ها، پروتئین نیز منبع اصلی انرژی برای بدن ما است.
• پروتئین در تولید برخی از مهم ترین هورمون ها در بدن ما مانند انسولین، نقش دارد. اینها برای سنتز هورمون ها ضروری هستند، که شامل هورمون هایی است که رشد مو را کنترل می‌کنند. سطوح پروتئین متعادل باعث افزایش سلامت فعالیت فولیکول می‌شود.
• پروتئین ها همچنین در تولید آنزیم هایی که مسئول تقریباً تمام واکنش های شیمیایی در بدن ما هستند نقش دارند.
• آنزیم های وابسته به پروتئین به تبدیل مواد مغذی برای تغذیه مو کمک می‌کنند که برای حفظ استحکام و درخشندگی موها ضروری است.
• پروتئین ها به تشکیل آنتی بادی هایی کمک می‌کنند که با انواع عفونت ها و بیماری ها مبارزه می‌کنند.

آیا پروتئین زیاد برای موهای شما مضر است؟

در حالی که پروتئین برای موهای سالم حیاتی است، بدن برای حفظ آن به ترکیبی از مواد مغذی مختلف نیاز دارد. رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا ممکن است برای عضله‌سازی محبوب باشند اما ممکن است فاقد ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد مو باشند، مانند ویتامین‌های B، D، C، روی، آهن و غیره. بنابراین رژیم غذایی غنی از پروتئین نیست. در عوض پس از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای نیازهای خاص خود، یک رژیم غذایی کامل را هدف قرار دهید.

کلام آخر

پروتئین یک ماده مغذی ضروری است که نقش حیاتی در رشد مو و چندین عملکرد بدن دارد. کمبود پروتئین می‌تواند منجر به شکنندگی مو و ریزش مو شود. خبر خوب این است که می‌توانید از درمان‌های پروتئینی برای رشد مو مانند بازسازی‌کننده یا درمان‌های سبک هر دو هفته یک‌بار برای مرطوب کردن و ترمیم موهای آسیب‌دیده استفاده کنید. با مصرف گوشت، لبنیات و عدس می‌توانید فولیکول های موی خود را تقویت کنید.