چه چیزی باعث تند شدن هیپنیک می‌شود؟

علل هیپنیک چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟/ love magazine

آیا تا به حال از خواب آرام بیدار شده اید؟ آیا به این دلیل بود که احساس می‌کردید دارید از یک کوه بلند یا یک ساختمان بلند سقوط می‌کنید؟ این بدان معناست که شما قطعاً دچار هیپنیک شده اید. چنین حرکاتی کاملاً طبیعی هستند اما می‌توانند باعث بی خوابی شما شوند. اگر به دنبال راهکارهایی برای مقابله با این مشکل هستید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که پیشنهادات ارائه شده در زیر را امتحان کنید.

هیپنیک چیست؟

هیپنیک یا هیپناگوژیک انقباض شدید، ناگهانی و مختصر بدن است که هنگام خواب رخ می‌دهد و باعث می‌شود از خواب بیدار شوید و معمولا در دوره انتقال بین خواب و بیداری رخ می‌دهد.

تکان‌های هیپناگوژیک با نام‌های شروع خواب، اسپاسم خواب، میوکلونوس خواب، پرش‌های خواب و تکان‌های میوکلونیک نیز شناخته می‌شوند. میوکلونوس به معنای انقباض غیرارادی عضلانی مانند سکسکه است.

مشخص نیست که چرا حرکات هیپنیک رخ می‌دهد اما بسیاری از افراد سالم این تکان ها را بدون علت شناخته شده تجربه می‌کنند. با این حال تصور می‌شود که برخی از عوامل باعث ایجاد حرکات هیپنیک می‌شوند.

چه چیزی باعث تند شدن هیپنیک می‌شود؟

برخی از دلایل احتمالی تند تند هیپنیک عبارتند از:

• استرس و اضطراب
• محرک هایی مانند کافئین، نیکوتین و الکل
• ورزش نزدیک به زمان خواب
• محرومیت از خواب

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که منشاء هیپنیک تند تند به اجداد ما برمی‌گردد. هدف از حرکت تند تند هیپنیک در آن زمان این بود که به نخستی‌سانان کمک کند تا وضعیت خواب خود را تنظیم کنند تا از افتادن از درخت جلوگیری کنند یا در هنگام خواب آسیب نبینند.

هیپناگوژیک یک اختلال نیست بلکه یک پدیده طبیعی است که بسیار رایج است. از این رو علائم مرتبط با آن نیز نگران کننده نیست. در زیر چند علامت و نشانه وجود دارد که ممکن است تجربه کنید.

علائم و نشانه های هیپنیک

چند علامت و نشانه که همراه با حرکات هیپنیک هستند عبارتند از:

• تکان در هر یک از عضلات یا اعضای بدن شما
• یک حس افتادن
• فلاش حسی
• رویا، کابوس یا توهم که باعث وحشت، رفلکس یا پرش می‌شود
• افزایش تعداد تنفس
• افزایش ضربان قلب
• عرق کردن

این علائم معمولاً محسوس هستند. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، هیپنیک معمولاً زمانی رخ می‌دهد که فرد در خواب است یا در حال به خواب رفتن است.

مراحل چرخه خواب

در هنگام خواب، فرد خوابیده ممکن است از 4 مرحله عبور کند. این مراحل عبارتنداز:

مرحله اول: در این مرحله فرد خوابیده در خواب سبک است. او ممکن است به راحتی بیدار شود. در این مرحله است که فرد خوابیده ممکن است انقباضات ناگهانی ماهیچه هایی را که قبل از تکان های هیپنیک ایجاد می‌شود تجربه کند. این مرحله حدود 10 دقیقه طول می‌کشد.

مرحله دوم: هنگامی که فرد وارد مرحله دوم چرخه خواب غیر REM می‌شود، حرکات چشم او به طور کامل متوقف می‌شود و امواج مغزی کندتر اما بزرگتر می‌شوند. با شروع به خواب رفتن بدن، دمای بدن  و ضربان قلب کاهش می‌یابد. این مرحله معمولاً حدود 20 دقیقه طول می‌کشد.

مرحله سوم: این مرحله ترکیبی از مرحله سوم و چهارم است. با ورود به این مرحله امواج مغزی شما کاهش می‌یابد و حتی بزرگتر می‌شوند. در این مرحله است که شما با بسیاری از اختلالات خواب بالقوه بدون حتی لرزیدن به خواب می‌روید. این مرحله حدود 35 تا 45 دقیقه طول می‌کشد.

مرحله چهارم: این آخرین مرحله از چرخه خواب است. این مرحله REM (حرکت سریع چشم) است. مرحله اول چرخه خواب REM حدود 10 دقیقه طول می‌کشد و معمولاً پس از حداقل 90 دقیقه خواب شروع می‌شود. چشمان شما در این مرحله به سرعت شروع به حرکت می‌کنند و رویاهای قدرتمندی را تجربه می‌کنید. همچنین افزایش ضربان قلب و تنفس وجود دارد. این مرحله با گذشت شب طولانی تر می‌شود و آخرین مرحله REM حدود یک ساعت طول می‌کشد.

هیپنیک چگونه تشخیص داده می‌شود؟

تجزیه و تحلیل فیزیکی اغلب اولین راه برای تشخیص حرکات هیپنیک است. شناسایی علائم مانند احساس افتادن در هنگام خواب یا بلند شدن با حرکت تند در بین خواب، اولین راه برای تأیید وضعیت شما است.

ممکن است پزشک از شما بخواهد که یک آزمایش تشخیصی به نام پلی سومنوگرافی انجام دهید. پلی سومنوگرافی نوعی مطالعه خواب است که به ثبت تغییرات فیزیولوژیکی که در طول چرخه خواب فرد رخ می‌دهد کمک می‌کند.

هیپنیک همیشه نگران کننده نیست و معمولاً حتی نیازی به درمان ندارد زیرا یک پدیده طبیعی در نظر گرفته می‌شود اما اگر این وضعیت باعث می‌شود که سخت به خواب بروید، می‌توانید با پیروی از نکات اساسی و درمان‌های طبیعی که در زیر آورده شده است سعی کنید آن را مدیریت کنید.

بهترین راه برای متوقف کردن هیپنیک چیست؟

1- از روغن های ضروری استفاده کنید

یک دیفیوزر بردارید و آن را با آب پر کنید. سه قطره روغن اسطوخودوس را به آن اضافه کنید و عطر منتشر شده را استنشاق کنید. این کار را حداقل یک بار در روز ترجیحاً قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. روغن اسطوخودوس دارای خواص تسکین دهنده ای است که شما را آرام می‌کند و علائم اضطراب و استرس را از بین می‌برد. این روغن به خواب بهتر کمک می‌کند و می‌تواند به توقف تکان های هیپنیک کمک کند.

همچنین شما می‌توانید دو تا سه قطره روغن بابونه را به یک دیفیوزر که از قبل با آب پر شده است اضافه کنید. دیفیوزر را روشن کنید و عطر تسکین دهنده بابونه را استشمام کنید. این کار را یک بار قبل از خواب انجام دهید. روغن بابونه به دلیل توانایی آن در تسکین اضطراب و تنش به خواب بهتر شما کمک می‌کند و بدن شما را آرام می‌کند.

2- ویتامین مصرف کنید

کمبود برخی ویتامین‌ها مانند کمبود ویتامین‌های B12 و D3، می‌تواند شما را در معرض افزایش خطر ابتلا به حرکات هیپنیک قرار دهد. ویتامین D3 جذب کلسیم را در روده افزایش می‌دهد و در نتیجه از کمبود آن جلوگیری می‌کند که اغلب در افراد مبتلا مشاهده می‌شود.

همچنین مشخص شد که بهبود کمبود ویتامین B12 باعث بهبود علائم هیپنیک می‌شود. بنابراین شما باید مقادیر کافی از این ویتامین ها را از طریق رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید.

غذاهای غنی از ویتامین های D3 و B12 شامل ماهی های چرب، ماهی تن، پنیر، زرده تخم مرغ، مرغ و شیر است. گزینه دیگری برای وارد کردن این ویتامین ها به سیستم شما، مصرف مکمل های اضافی برای آنها است اما این باید تنها پس از مشورت با پزشک انجام شود.

3- مدیتیشن را تمرین کنید

مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا حد زیادی با تکان های هیپنیک مقابله کنید، به خصوص مراقبه نفس که شامل تمرینات تنفس عمیق آهسته و پیوسته است. این کار آرامش ذهن را تقویت می‌کند و به کاهش علائم تکان های هیپنیک کمک می‌کند.

4- مصرف کافئین را کاهش دهید

کافئین یک محرک است که شدت حرکات هیپنیک را افزایش می‌دهد و همچنین ممکن است علائم استرس و اضطراب را در افراد مبتلا تشدید کند. بنابراین بهتر است از نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید.

5- از الکل اجتناب کنید

نوشیدن الکل علائم استرس و اضطراب را افزایش می‌دهد که این به نوبه خود خطر ابتلا به حرکات هیپنیک را افزایش می‌دهد. بنابراین بهتر است از مصرف الکل بخصوص در اواخر عصر خودداری کنید.

6- حمام آب گرم بگیرید

یک حمام آب گرم قبل از خواب با شل کردن تمام عضلات بدن شما را برای یک خواب خوب آماده می‌کند. این از انقباضات ماهیچه ای که باعث تکان های هیپنیک می‌شود جلوگیری می‌کند و به شما کمک می‌کند آرام بخوابید.

7- از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید

استفاده از هر وسیله الکترونیکی مانند تلویزیون، لپ‌تاپ، گوشی هوشمند یا حتی تبلت باعث سرکوب ترشح هورمون خواب‌آور به نام ملاتونین می‌شود. این نه تنها الگوی خواب شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد بلکه شما را در معرض خطر بسیار بالاتری برای ابتلا به این حرکات هیپنیک قرار می‌دهد.

8- غذاهای غنی از منیزیم مصرف کنید

مکمل منیزیم همچنین می‌تواند علائم پرش های هیپنیک را کاهش دهد. منیزیم به جلوگیری از اسپاسم و انقباض عضلانی کمک می‌کند و ماهیچه ها را شل می‌کند. از آنجایی که انقباض عضلانی علت اصلی تکان‌های هیپنیک است، گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا با این وضعیت مقابله کنید.

غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از سبزیجات برگ سبز، ماهی، آجیل و میوه هایی مانند انجیر و آووکادو. همچنین شما می‌توانید پس از مشورت با پزشک مکمل های اضافی برای منیزیم مصرف کنید.

9- از خسته شدن بیش از حد خودداری کنید

خستگی بیش از حد یکی از دلایل رایج پرش های هیپنیک است. از این رو حفظ یک برنامه خواب ثابت و مناسب برای کاهش تکان‌های هیپنیک مهم است. به رختخواب رفتن و بیدار شدن در یک زمان به طور منظم کیفیت خواب شما را با تنظیم ساعت داخلی بدن شما بهبود می‌بخشد.

محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب و مدیریت سطح استرس از طریق تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن نیز ممکن است به کاهش خستگی شما کمک کند. با این حال اگر تکان های هیپنیک همچنان ادامه دارد برای راهنمایی و درمان شخصی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

کلام آخر

یک حرکت تند هیپنیک اگرچه کاملا طبیعی است اما اگر به طور منظم اتفاق بیفتد می‌تواند منجر به کم خوابی شود. احساس افتادن، افزایش ضربان قلب و تکان‌های ناگهانی، همگی می‌توانند نشانه‌های هیپنیک باشند. کاهش استرس قبل از خواب می‌تواند به کاهش دفعات هیپنیک کمک کند. همچنین تمرین مدیتیشن، مصرف غذاهای غنی از ویتامین و منیزیم و استفاده از برخی روغن‌های ضروری می‌تواند به بهبود وضعیت شما در طول خواب کمک کند.