چرا در یک رابطه احساس ناامنی می‌کنیم؟

عدم اطمینان در یک رابطه و راه های جلوگیری از آن/ love magazine

روابط پیچیده و در عین حال آشفته هستند. این ناامنی است که یک رابطه را به هم می‌زند. لحظه ای در هر رابطه پیش می‌آید که یک یا هر دو طرف احساس ناامنی می‌کنند. ناامنی از خود شک و اعتماد به نفس پایین ناشی می‌شود. ما اغلب فکر می‌کنیم که نمی‌توانیم شریک زندگی خود را راضی نگه داریم زیرا از خود مطمئن نیستیم. این نه تنها آرامش درونی شما را از بین می‌برد و بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارد بلکه به طور خطرناکی بر روابط شما نیز تأثیر می‌گذارد.

شما می‌توانید به عنوان یک فرد وحشتناک حسود ظاهر شوید و شریک زندگی شما ممکن است در رابطه احساس خفگی زیادی کند. در زیر چند نکته مفید ذکر شده است که می‌توانید از آنها برای غلبه بر ناامنی های خود و به دست آوردن اعتماد به نفس استفاده کنید. ما همچنین متوجه خواهیم شد که در وهله اول چه چیزی باعث می‌شود شما احساس ناامنی کنید.

چرا در یک رابطه احساس ناامنی می‌کنیم؟

ناامنی عمدتاً از فقدان اعتماد به نفس و عشق به خود و ترس از دست دادن شریک زندگی شما ناشی می‌شود. همچنین ممکن است به دلیل تجربیات منفی گذشته باشد. اگرچه دلایل ناامنی در یک رابطه می‌تواند برای همه متفاوت باشد اما در بیشتر موارد به صورت حسادت، مشاجره، عدم اعتماد و جاسوسی ظاهر می‌شود.

علت ناامنی شما هرچه که باشد، مهم است که با آن به شیوه ای سالم برخورد کنید تا بتوانید با شریک زندگی خود صادق تر، بازتر و محبت آمیزتر باشید و با هم یک رابطه سالم ایجاد کنید. به دست آوردن اعتماد به نفس همچنین به شما این شهامت را می‌دهد که اگر مورد آزار و اذیت قرار گرفتید از یک رابطه سمی دور شوید.

طبق یک مطالعه بدرفتاری مزمن و بی توجهی اغلب منجر به ناامنی در روابط می‌شود زیرا افراد فرصت کافی برای ارضای نیازهای خود را ندارند.

چگونه از عدم اطمینان در یک رابطه جلوگیری کنیم؟

اگر متوجه شدید که دائماً در رابطه خود احساس ناامنی می‌کنید، وقت آن رسیده است که به علت اصلی ناامنی های خود بپردازید. کار بر روی اعتماد به نفس بیشتر و ایجاد یک حس سالم از عشق به خود می‌تواند معجزه کند. در اینجا 15 راه آسان و موثر برای زیر سوال بردن باورهای محدود کننده، ایجاد اعتماد به نفس بیشتر و رها کردن ناامنی های خود آورده شده است.

1- خود و شریک زندگی خود را بپذیرید

اغلب ناامنی ها از انتقاد بیش از حد از خود ناشی می‌شوند. این را به عنوان یک یادآوری در نظر بگیرید تا خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. هر فردی منحصر به فرد است و لازم نیست شما در هر قالبی که جامعه از شما انتظار دارد جا بگیرید. بیاموزید که از منحصر به فرد بودن خود قدردانی کنید و سعی کنید خیلی از خود انتقاد نکنید. در حین کار روی کاستی های خود فکر نکنید و در عوض روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و آنها را جشن بگیرید.

به همین ترتیب منحصر به فرد بودن شریک زندگی خود را با قلبی باز بپذیرید. بپذیرید که هر دوی شما افراد منحصر به فردی با نقاط قوت و معایب خود هستید و از مقایسه خود و رابطه خود با دیگران دست بردارید.

2- ارتباط کلید یک رابطه است

ارتباط موثر کلید هر رابطه موفق است. به طور واضح به شریک زندگی خود بگویید که چرا احساس ناامنی می‌کنید. آیا آنها به خاطر شغلشان زیاد سفر می‌کنند و زمان کافی را با شما نمی‌گذرانند؟ آیا وقتی با شما برنامه ریزی می‌کنند و در آخرین لحظه لغو می‌کنند احساس ناراحتی می‌کنید؟

نگرانی شما هر چه که باشد مهم است که آن را مستقیماً به شریک زندگی خود منتقل کنید و صمیمانه صحبت کنید. اگر شریک زندگی شما تمایلی به برقراری ارتباط صحیح ندارد این ممکن است نشانه ای از یک موضوع اساسی و جدی تر در رابطه باشد.

3- سرزنش یکدیگر را متوقف کنید

اگر با مشکلاتی در رابطه روبه رو هستید، راحت تر است که با انگشت به طرف شریک زندگی خود اشاره کنید و او را به خاطر همه مشکلات سرزنش کنید تا اینکه نقش خود را در این مشکل بپذیرید اما به یاد داشته باشید که قضاوت کردن کمکی به حل این وضعیت نمی‌کند.

گفتگوی صریح با طرف مقابلتان را در نظر بگیرید و آنقدر شجاع باشید که مسئولیت پذیری خود را بپذیرید. با این حال اگر احساس می‌کنید شریک زندگی‌تان کسی است که همیشه شما را سرزنش می‌کند، با این موضوع به عنوان یک پرچم قرمز رفتار کنید زیرا این ممکن است از نظر عاطفی شما را مورد آزار و اذیت قرار دهد.

4- اول یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید

مهم ترین رابطه ای که دارید رابطه با خودتان است. اگر ابتدا خود را بدون قید و شرط دوست نداشته باشید و نپذیرید نمی‌توانید در یک رابطه سالم و رضایت بخش با شخص دیگری باشید.

اغلب علت اصلی ناامنی روابط فقدان عشق به خود است. یادگیری دوست داشتن خود می‌تواند به شما کمک کند تا اعتماد بیشتری نسبت به خود داشته باشید و به شما کمک کند تا از ناامنی های خود خلاص شوید. شما می‌توانید عشق به خود را به روش های ساده زیر تمرین کنید:

• هر روز را با خود تائیدیه های مثبت شروع کنید.
• با تغذیه سالم و ورزش منظم از بدن خود مراقبت کنید.
• پیروزی های کوچک و بزرگ خود را جشن بگیرید و اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را تشویق می‌کنند.
• کارهایی را که دوست دارید بیشتر انجام دهید.
• ذهن آگاهی و سپاسگزاری را تمرین کنید.

5- از مقایسه های غیر ضروری بپرهیزید

چسبیدن مداوم به رسانه‌های اجتماعی بسیاری از ما را وارد چرخه‌ای بی پایان از مقایسه خود، زندگی و روابطمان با دیگران کرده است. این تنها منجر به احساس بی کفایتی و ناامنی می‌شود. یکی از ساده ترین راه ها برای از بین بردن ناامنی های خود این است که از مقایسه های غیر ضروری خودداری کنید.

به جای ارزیابی زندگی خود با صفحات رسانه های اجتماعی دوستان خود، یاد بگیرید که قدر نعمت های زندگی خود را بدانید. آیا شریک زندگی شما یک جشن تولد غافلگیرکننده با کیک مورد علاقه تان برای شما برنامه ریزی کرده است؟ آیا برای شما غذاهای گرم و مقوی در زمان بیماری و بهبودی می‌پزند؟ از حرکات مراقبتی آنها قدردانی کنید و برای تمام کارهایی که برای شما انجام می‌دهند سپاسگزار باشید.

6- اعتماد به نفس خود را افزایش دهید

از آنجایی که خودباوری و عدم عشق به خود اغلب علت اصلی ناامنی است، پرورش اعتماد به نفس و باور به خود می‌تواند برای وضعیت ذهنی شما معجزه کند. ایجاد اعتماد به نفس برای کسانی که در گذشته از طریق سوء استفاده یا سایر تجربیات منفی روبرو بوده اند می‌تواند سخت باشد. با این حال با آگاهی بیشتر از نقاط قوت و دستاوردهای خود می‌توانید برای تبدیل شدن به نسخه ای مطمئن تر از خود تلاش کنید.

بهترین راه برای درک ارزش خود این است که تمام چیزهایی را که در زندگی به دست آورده‌اید فهرست کنید و به خودتان تبریک بگویید. تمام نقاط قوت خود را که شما را به فردی که هستید تبدیل می‌کند بنویسید. این به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که ترکیبی منحصر به فرد از قابلیت ها، مهارت ها و استعدادهای مختلف هستید. هنگامی که یاد گرفتید از خود قدردانی کنید دیگر نیازی به تایید خارجی برای احساس امنیت نخواهید داشت.

7- گذشته را رها کنید

نگه داشتن خاطرات و شکست های گذشته می‌تواند شما را سنگین کند و مانع از زندگی کامل در زمان حال شود. ما اعتراف می‌کنیم که رها کردن آسیب ها و نارضایتی های گذشته آسان نیست. با این حال با صرف زمان و تلاش می‌توانید یاد بگیرید که به تدریج بارهای گذشته خود را رها کنید و زمان و انرژی خود را برای زندگی آگاهانه تر در زمان حال آزاد کنید.

8- سعی کنید زیاد فکر نکنید

افراط اندیشی اغلب از ترس ناشی می‌شود. دفعه بعد که متوجه شدید در حال فکر کردن شدید هستید ابتدا درون خود را بررسی کنید تا بفهمید چرا بیش از حد فکر می‌کنید. آیا مشکل اعتماد دارید؟ آیا مشکوک هستید که همسرتان در مورد چیزی دروغ می‌گوید؟ یا به سادگی سناریوهای ترسناکی در ذهن خود می‌سازید؟

افراط اندیشی اغلب به چرخه ای بی پایان از شک و ترس منجر می‌شود، مگر اینکه بر اساس چیزی مشخص باشد. پی بردن به احساسات واقعی خود می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل بهتری بر افکار خود داشته باشید. افکار خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و در مورد ترس های واقعی خود بحثی سالم داشته باشید.

9- از افکار منفی دوری کنید

کلمات بسیار قدرتمند هستند و ما اغلب آنچه را که تأیید می‌کنیم آشکار می‌کنیم. دیگر به خود نگویید که فردی «ناامن» هستید. هر بار که به خود چیزهای منفی می‌گویید، لحظه ای را به تفکر آگاهانه در مورد افکار خود اختصاص دهید.

برای ایجاد تغییر مثبت در خود و رابطه تان می‌توانید خودگویی های منفی را متوقف کنید و بیشتر بر روی تاکیدات مثبت تمرکز کنید. برخی از نمونه‌های خودگویی مثبت عبارتند از: «به خودم اعتماد بیشتری پیدا می‌کنم» و «من به فردی مطمئن و با اعتماد به نفس تبدیل می‌شوم».

10- علت اصلی ناامنی را پیدا کنید

درک این موضوع که ناامنی در رابطه دارید تنها اولین قدم است. رسیدن به علت اصلی آن برای کمک به درک خود و احساسات خود در سطح عمیق‌تری ضروری است. تجارب اخیر خیانت یا طرد شدن، آسیب های گذشته، اضطراب اجتماعی و باورهای منفی به خود، همگی می‌توانند باعث ناامنی شوند.

اگر اخیراً به شما خیانت شده است، قبل از شروع دوباره قرار ملاقات به خودتان زمان بدهید تا بهبودی پیدا کنید و اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید. اگر احساس می‌کنید ترومای حل نشده ای دارید با یک متخصص سلامت روان خوب مشورت کنید تا به شما در رفع دردهای گذشته کمک کند.

11- اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

ما اغلب انرژی اطرافیان خود را می‌گیریم و به همین دلیل مهم است که آگاهانه اطراف خود را با افراد مثبت و شاد احاطه کنید. در مورد حلقه اجتماعی خود استانداردهای خود را بالا نگه دارید. از شر افراد منفی دور خود خلاص شوید که به نظر می‌رسد دائماً انرژی شما را تخلیه می‌کنند. در عوض با افراد مطمئن با افکار مثبت و نگرش های توانمند معاشرت کنید.

افرادی که بیشترین زمان را با آنها می‌گذرانید می‌توانند به طور قابل توجهی بر نحوه برخورد شما با زندگی و روابط تأثیر بگذارند. احاطه کردن خود با افراد سازنده، مثبت و شاد یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای جذب این ویژگی ها انجام دهید.

12- به شریک زندگی خود اعتماد کنید

اعتماد کلید یک رابطه شاد است. اگر دائماً بدون هیچ دلیل مشخصی به همسرتان مشکوک هستید که به شما خیانت کرده است یک قدم به عقب بردارید و آرام باشید. مراقب رابطه خود باشید و در اولویت قرار دادن نیازها و ترس های خود با شریک زندگی خود باشید.

اگر همسرتان همیشه با شما صادق و گشاده رو بوده است و دلیلی برای مشکوک شدن به خیانت به شما نداده است، آگاهانه انتخاب کنید تا به حرف های او اعتماد کنید. با این حال اگر متوجه شدید که شریک زندگی‌تان اغلب به شما دروغ می‌گوید، شما را نادیده می‌گیرد و سعی می‌کند از صحبت‌های مهم اجتناب کند، رفتار او را به عنوان یک علامت هشدار در نظر بگیرید.

13- زمان خود را در رسانه های اجتماعی محدود کنید

محدود کردن زمان خود در رسانه های اجتماعی و تمرکز بیشتر بر حضور عاطفی و فیزیکی با شریک زندگی خود می‌تواند در وضعیت ذهنی شما معجزه کند. تلفن های خود را کنار بگذارید و با شریک زندگی خود به باشگاه بروید یا با هم تیم شوید و سگ ها را برای پیاده روی در پارک ببرید.

14- ناامنی های خود را به عنوان بخشی از انسان بودن بپذیرید

این ممکن است غیر شهودی به نظر برسد اما به عنوان یک انسان همه ما معمولاً معایب خود را داریم. در حالی که شک کردن دائمی به خود یک عادت سمی است که هیچ فایده ای ندارد، باید بپذیریم که احساس ناامنی گاهی طبیعی است. پذیرفتن عیب‌هایمان در حالی که آگاهانه روی رشد آنها کار می‌کنیم یک حرکت زیبا از عشق به خود است.

15- ناامنی های خود را به سمت چیزی سازنده هدایت کنید

یک راه عالی برای هدایت ناامنی های خود این است که چیزی سازنده پیدا کنید تا روی آن تمرکز کنید. تمرکز صرف روی مشکلات به شما در ایجاد عزت نفس کمکی نمی‌کند. به این فکر کنید که چگونه می‌توانید مسائل خود را حل کنید و استراتژی هایی را برای ایجاد تغییراتی که به شما در یافتن راه حل های مناسب کمک می‌کند ارزیابی کنید.

روزانه حداقل 30 دقیقه را به کاری که دوست دارید انجام دهید اختصاص دهید. می‌توانید نقاشی کنید، ورزش کنید، بدوزید، قلاب بافی کنید، بخوانید یا بنویسید. سرگرمی ها و علایقی را توسعه دهید که رضایت بخش هستند و شما را خوشحال می‌کنند. همچنین می‌توانید داوطلبانه در یک خانه برای سالمندان یا کمک به توله‌ها و بچه گربه‌های موجود در پناهگاه حیوانات در خانه‌های دوست‌داشتنی بپذیرید.

نشانه های ناامنی در یک رابطه

درک ناامنی ها می‌تواند به شما کمک کند تا خود را از افکار منفی رها کنید. اگر علائم ناامنی زیر را تجربه کردید به مشاوره و ارتقای خودآگاهی مراجعه کنید تا این کار را برای خود و همسرتان آسان کنید.

• تعقیب بی وقفه در شبکه های اجتماعی و جاسوسی از آنها.
• عدم اعتماد به شریک زندگی خود و همیشه نگران این هستید که او به شما خیانت می‌کند.
• همیشه نگران این هستید که شریک زندگیتان شما را ترک کند.
• شما به شریک زندگی خود اعتماد ندارید.
• شما نمی‌توانید در لحظات صمیمی جنسی یا احساسی مراقب خود باشید.
• شما نسبت به افراد دیگر در زندگی شریک زندگی خود حسادت می‌کنید و آن را دوست ندارید.

کلام آخر

ناامنی می‌تواند منجر به سقوط هر رابطه ای شود زیرا عنصر اصلی اعتماد وجود ندارد. دلایل متعددی در پشت این احساس وجود دارد مانند تجربیات منفی گذشته و ترس از دست دادن شریک زندگی خود. با این حال همه چیز از بین نمی‌رود و شما به راحتی می‌توانید این احساس را با ویژگی های مثبت تری جایگزین کنید تا پیوند خود را تقویت کنید.

به عنوان مثال می‌توانید روی مهارت‌های ارتباطی خود کار کنید، از افکار منفی دوری کنید، از مقایسه‌های غیرضروری اجتناب کنید و اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید. این به شما کمک می‌کند ناامنی های خود را بپذیرید و به شریک زندگی خود اعتماد کنید.

به یاد داشته باشید که رسیدگی به ناامنی های شما زمان و تلاش می‌خواهد اما ارزش آن را دارد که یک رابطه قوی و سالم ایجاد کنید. با پذیرفتن آسیب پذیری و صداقت، تعیین حد و مرز، پذیرش خود و دیگران، تمرین مراقبت از خود و بخشش، کسب اطمینان، نشان دادن همدلی، سازش، مثبت اندیشی، در نظر گرفتن درمان و کار بر روی بهبود خود می‌توانید بر ناامنی های خود غلبه کنید و یک رابطه شاد و رضایت بخش داشته باشید.