چگونه بر خیانت در رابطه غلبه کنیم؟

خیانت در رابطه و راه های غلبه بر آن/ love magazine

گذر از جدایی سخت است، به خصوص اگر خیانت باعث آن شود. در ابتدا ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد که بتوانید یاد بگیرید که چگونه از یک رابطه گذر کنید اما از طریق تجربه متوجه می‌شوید که قوی تر از آنچه می‌دانید هستید. با این اوصاف افشای این که شریک زندگی شما رابطه نامشروع دارد می‌تواند احساس شکستگی در شما ایجاد کند.

شما شروع به تعجب می‌کنید که چه چیزی اشتباه بوده است و به طور خاص چه اشتباهی انجام داده اید. اول مهم است که درک کنید که خیانت همسرتان به شما تقصیر شما نیست. اگر آنها احساس نارضایتی می‌کردند باید با شما صحبت می‌کردند. برخی از شرکا به خاطر هیجان آن خیانت می‌کنند یا دچار بحران میانسالی می‌شوند که باعث می‌شود دوباره احساس جوانی کنند اما شما باید بنشینید و با حقیقت روبرو شوید زیرا شریک زندگی شما به شما خیانت کرده است.

اکنون باید تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید مشکل را حل کنید و در رابطه باقی بمانید یا به طور کامل به رابطه پایان دهید. به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه این احساسات را کنترل کنید و خیانت را پشت سر بگذارید.

6 راه مفید برای غلبه بر خیانت در رابطه

1- به خودتان زمان بدهید

اولین گام برای بهبود پذیرش وضعیت و بحران است. ما درک می‌کنیم که ممکن است شما شوکه، عصبانی و غمگین شوید. با این حال به یاد داشته باشید که این مرحله به زودی به پایان خواهد رسید. شما باید به خودتان زمان بدهید تا آن را پردازش کنید.

از تصمیم گیری در این مرحله خودداری کنید زیرا به احتمال زیاد این تصمیمات ناشی از احساسات شدید است. شما مستعد واکنش شدید هستید تا یک پاسخ با ملاحظه و دقیق.

این یک دوره غم و اندوه است و شما برای رابطه قدیمی خود غمگین خواهید شد. اگر خودتان به زمان نیاز دارید، به همسرتان اطلاع دهید. اگر بچه دارید احتمالاً مجبور خواهید بود در خانه و از آنها در برابر انفجار اولیه محافظت کنید.

ممکن است بخواهید با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید. با این حال به یاد داشته باشید که آنها از پویایی رابطه شما آگاه نیستند و به احتمال زیاد دارای سوگیری هستند. در حالی که همه آنها می‌خواهند شما خوشحال بمانید، تصمیم شما نباید تحت تأثیر دیگران باشد.

این زمانی است که باید با یک درمانگر صحبت کنید. کسی که می‌تواند به شما کمک کند وضعیت را از نقطه نظر خنثی قضاوت کنید. مهمتر از همه این است که با خودتان مهربان باشید. اعمال شخص دیگری شما را تعریف نمی‌کند و شما نیز برای آنها مقصر نیستید. خیانت یک اتفاق تصادفی نیست بلکه یک انتخاب ضعیفی است.

2- وضعیت را ارزیابی و درک کنید

وقتی امواج اولیه عاطفی و اندوه آرام گرفت و ذهن شما تیره نشد، باید به ریشه موضوع بپردازید و بفهمید که چگونه این اتفاق افتاده است. این مهم ترین مرحله در روند بهبودی است زیرا به شما کمک می‌کند با یکدیگر همدلی کنید. این مرحله ای است که شما متوجه خواهید شد که آیا می‌خواهید از آن فراتر بروید یا رابطه را پشت سر بگذارید. برای هر اتفاقی که افتاده است خودتان را سرزنش نکنید و سعی کنید بفهمید از چه نقطه ای شروع شده است.

گذراندن وقت با یکدیگر را در اولویت قرار دهید، گوش دادن فعال را تمرین کنید و برای جلوگیری از تشدید مشکلات برنامه ریزی های منظم را با یکدیگر انجام دهید. افکار، احساسات، رفتارها و الگوهایی را که ممکن است در رانش نقش داشته باشد تجزیه و تحلیل کنید. ممکن است متوجه شوید که چندین سوال بی پاسخ وجود دارد. رویکرد شریک خود را به موقعیت درک کنید.

با همسر یا شریک زندگی خود صحبت کنید و مراحل رابطه خود را دنبال کنید تا بفهمید چه چیزی در رابطه شما اشتباه بوده و چرا آنها منحرف شده اند. ممکن است هزاران سوال برای پرسیدن از شریک زندگی خود داشته باشید. با این حال به مواردی پایبند باشید که به شما ایده می‌دهند که چه چیزی آنها را وادار به برداشتن این گام کرده است. یک بحث آزاد و صادقانه داشته باشید. پاسخ‌های آن‌ها به آشکار شدن آنچه در ذهنشان می‌گذرد کمک می‌کند و اینکه آیا نسبت به آن متاسف هستند یا خیر.

3- راه خود را به جلو تعیین کنید

در این بحث ها عجله نکنید. عمیقاً فکر کنید و به سلامت ذهنی خود و فرزندانتان (در صورت وجود) توجه کنید. پیامدهای مالی و سایر مواردی که ممکن است بر آینده شما تأثیر بگذارد را در نظر بگیرید.

اگر مشتاق انجام آن هستید و فکر می‌کنید می‌توانید شریک زندگی خود را ببخشید و فراتر از این حرکت کنید ادامه دهید. با این حال شما نباید در این تصمیم سازش کنید. اگر این کار را فقط برای کودکان انجام می‌دهید، بهتر است راه دیگری را در نظر بگیرید. بسیاری از کارشناسان ادعا می‌کنند که بچه ها باید والدین خود را خوشحال و خوب ببینند، نه اینکه وقتی با هم هستند دعوا کنند.

با یک درمانگر مشورت کنید تا هر دوی شما را در این دوره راهنمایی کند. آنها فضای امنی را برای هر دوی شما ایجاد می‌کنند تا آنچه در دلتان است را به زبان بیاورید.

به یاد داشته باشید که در این مدت با خودتان در ارتباط باشید. این به شما کمک می‌کند تا در فردیت خود ثابت بمانید و تصویر بزرگتر را ببینید. شما می‌توانید مراقبت از خود را با موارد زیر انجام دهید:

• حمام های طولانی و آرامش بخش
• دنبال کردن یک سرگرمی
• ورزش کردن
• ساختن روتینی که به عنوان یک مراسم آرام بخش عمل می‌کند مثل آشپزی، مراقبت از پوست، کلاس های آنلاین و غیره
• گرفتن مرخصی از کار
  
• وقت گذراندن با دوستان نزدیک خود

4- خودتان را وقف تصمیم خود کنید

به هر تصمیمی که می‌رسید بهترین فرصت را به آن بدهید. اگر آشتی به این صورت است که می‌خواهید بر این رابطه غلبه کنید، روی بخشش کار کنید و از کارهایی که انجام داده‌اند عبور کنید تا روی دلیل انجام آن تمرکز کنید. برای بازسازی اعتماد با یکدیگر همکاری کنید. به جای سرکوب کردن به همسرتان اجازه دهید صادق باشد. این مرحله ای است که در آن پایه و اساس رابطه خود را بازسازی می‌کنید، بنابراین زمانی را برای یادگیری مجدد و قدردانی از خوبی های یکدیگر اختصاص دهید.

بازسازی یک رابطه یک فرآیند تدریجی است. به تدریج روی صمیمیت فیزیکی و عاطفی کار کنید، که برای فرآیند اعتماد ضروری است.
اگر جدایی همان چیزی است که فکر می‌کنید بهترین گزینه است، بخشش همچنان به همان اندازه مهم است. در حالی که آسان است شریک زندگی خود را به عنوان یک شرور ترسیم کنید و آنها را از زندگی خود حذف کنید، باید بپذیرید که آنها در مقطعی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما بودند. نگه داشتن چیزهای بد تنها باعث می‌شود که احساسات ناخوشایند در سر شما بجوشد و باعث استرس مکرر شود.

در حالی که از شما انتظار نمی‌رود که یک قدیس باشید و فوراً شریک زندگی خود را ببخشید، وقت خود را صرف کرده و روی آن کار کنید زیرا تأثیر مثبتی بر روابط و سلامت روان شما خواهد داشت. مسیر غلبه بر یک رابطه پر از فراز و نشیب خواهد بود. حتما بارها و بارها مورد آزمایش قرار می‌گیرید و از نظر عاطفی احساس خستگی می‌کنید. بنابراین همیشه بهترین کار این است که با یک متخصص مشورت کنید.

5- شفقت به خود را بیاموزید:

در عواقب خیانت تمرین شفقت به خود ضروری است. با خود مهربان باشید و درک کنید که بهبودی زمان می‌برد. از سرزنش خود و خودگویی منفی بپرهیزید. با خودتان با همان مهربانی و درک رفتار کنید که به دوستی که با موقعیتی مشابه روبرو است پیشنهاد می‌دهید. در آغوش گرفتن شفقت به خود، انعطاف پذیری را تقویت می‌کند و به روند بهبودی کمک می‌کند.

6- از دیگران کمک بگیرید:

اطراف خود را با یک شبکه حمایتی از دوستان و خانواده که می‌توانند درک عاطفی و تشویق را فراهم کنند، احاطه کنید. احساسات و تجربیات خود را با افراد قابل اعتمادی که همدلی و حمایت بدون قضاوت را ارائه می‌دهند در میان بگذارید. به یاد داشته باشید که ایجاد یک سیستم حمایتی قوی در خارج از رابطه می‌تواند در روند بهبودی موثر باشد.

اعتراف به رابطه خود با شریک زندگی به همان اندازه سخت است. با این حال اگر واقعاً مقصر هستید و از تصمیم خود پشیمان هستید باید از شر احساس گناه خلاص شوید. شما از صدمه زدن به شریک زندگی خود احساس درد می‌کنید و همچنین ممکن است احساس نفرت زیادی از خود داشته باشید که این رایج است اما گذراندن مداوم از این راه چاره نیست. راه پیش رو این است که خودتان را جمع کنید و در قبال اعمالتان مسئولیت پذیر باشید.

کلام آخر

دانستن اینکه شریک زندگی تان رابطه نامشروع دارد باعث می‌شود خودتان را زیر سوال ببرید. مهم است که موقعیت را پردازش کنید و با شریک زندگی خود در مورد اینکه چه چیزی باعث شروع رابطه آنها شده است صحبت کنید. در صورت لزوم با خانواده، دوستان یا یک درمانگر صحبت کنید تا در این دوره سخت به شما کمک کند.

اگر به شریک زندگی خود خیانت کرده اید باید درک کنید که ممکن است همسرتان با شما صحبت نکند یا عصبانی شود و از شما بپرسد که چرا این کار را انجام دادید. آن وقت است که باید صادق باشید و دلیل این ماجرا و آنچه می‌خواهید در آینده انجام دهید را به آنها بگویید. مهم است که به شریک زندگی خود بگویید که واقعا متاسف هستید. سعی نکنید از خود دفاع کنید یا شریک زندگی خود را به خاطر خیانت سرزنش نکنید. بپذیرید که تقصیر شما بوده و واقعاً طلب بخشش کنید.