راه های جلوگیری از افزایش وزن هورمونی چیست؟

پروژسترون و افزایش وزن هورمونی/ love magazine

آیا پروژسترون باعث افزایش وزن می‌شود؟ این سوال رایجی است که خانم ها دارند. پروژسترون یک هورمون تخمدانی است که رحم را برای بارداری آماده می‌کند و به حفظ یک بارداری سالم کمک می‌کند. از سوی دیگر پروژستین یک قرص ضد بارداری است که عملکرد پروژسترون را تقلید می‌کند. افزایش وزن زنان در حین مصرف قرص و در دوران بارداری رایج است.

بنابراین آیا پروژسترون به افزایش وزن در زنان مرتبط است؟ آیا این فرضیه توسط علم پشتیبانی می‌شود؟ و چگونه درمان جایگزینی هورمونی می‌تواند کار کند؟ برای دریافت همه این پاسخ ها به ادامه مطلب بروید و ببینید چه کاری می‌توانید برای جلوگیری از این افزایش وزن انجام دهید.

پروژسترون چیست؟

این یک هورمون حیاتی در سیستم غدد درون ریز انسان است که در ابتدا در تخمدان ها و در مقادیر کمتر در غدد فوق کلیوی تولید می‌شود و نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی و حمایت از بارداری دارد. پروژسترون معمولاً به عنوان هورمون بارداری شناخته می‌شود زیرا سطح آن در دوران بارداری به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد. این به حفظ پوشش رحم و جلوگیری از انقباضاتی که می‌تواند منجر به سقط جنین شود کمک می‌کند.

در افراد غیر باردار پروژسترون به آماده سازی رحم برای بارداری احتمالی هر ماه کمک می‌کند. اگر لقاح اتفاق نیفتد سطح آن کاهش می‌یابد و باعث شروع قاعدگی می‌شود.

پروژسترون همچنین بر عملکردهای فیزیولوژیکی مختلف دیگر مانند حفظ تراکم استخوان و ایجاد حس آرامش و رفاه تأثیر می‌گذارد. نقش آن در چنین عملکردهای بیولوژیکی می‌تواند بر وزن بدن شما نیز تأثیر بگذارد.

آیا پروژسترون باعث افزایش وزن می‌شود؟

پروژسترون ممکن است باعث افزایش وزن در زنان شود. بیایید درک کنیم که پروژسترون چه تأثیری بر وزن بدن زنان دارد. این یک واقعیت شناخته شده است که مصرف کالری بیشتر و نسوختن کالری کافی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود اما اگر اشتهای شما تحت کنترل چند هورمون (مانند پروژسترون) باشد چه؟ درست است که هورمون های جنسی از جمله پروژسترون و تستوسترون اشتها را افزایش می‌دهند. از آنجایی که سطح پروژسترون در دوران بارداری بالا است، احتمال افزایش گرسنگی در این دوران وجود دارد.

یک مطالعه علمی نشان می‌دهد که افزایش وزن در زنان می‌تواند به دلیل پروژستین (کنترل بارداری) نیز ایجاد شود، که ممکن است شانس پرخوری را در زنان در طول فاز لوتئال افزایش دهد. با این حال برای تایید این یافته باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

یائسگی، سقط جنین و بیماری های تخمدان باعث کاهش سطح پروژسترون می‌شود. این ممکن است سطح استروژن را افزایش دهد. استروژن یک هورمون زنانه است که به آماده سازی بدن برای بارداری و شیردهی نیز کمک می‌کند. با این حال استروژن همچنین گرسنگی را کاهش می‌دهد. این بدان معناست که کاهش پروژسترون و افزایش سطح استروژن ممکن است منجر به کاهش وزن شود.

بنابراین آیا پروژسترون می‌تواند باعث افزایش وزن شود؟ بله می‌شود. از توضیحات بالا می‌توان دریافت که پروژسترون عامل اصلی افزایش وزن در زنان است. با این حال بسیاری از هورمون های دیگر نیز وجود دارند که می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.

سایر هورمون هایی که باعث افزایش وزن می‌شوند

1- انسولین:

انسولین هورمونی است که به جذب گلوکز در جریان خون توسط سلول ها کمک می‌کند. سپس گلوکز در سلول ها به انرژی قابل استفاده (ATP) تبدیل می‌شود. با این حال بدن گاهی اوقات ممکن است انسولین تولید نکند یا سلول ها ممکن است انسولین را تشخیص ندهند که منجر به مقاومت به انسولین می‌شود. این امر از جذب گلوکز جلوگیری می‌کند و به طور بالقوه منجر به دیابت نوع 1 و 2 می‌شود. با افزایش سطح قند خون، قند اضافی مصرف نمی‌شود و در بدن ذخیره می‌شود.

2- تیروئید:

هورمون های تیروئید متابولیسم، اکسیداسیون چربی و دریافت غذا را تنظیم می‌کنند. عدم تعادل در عملکرد تیروئید یا کاهش ترشح هورمون های تیروئید که به عنوان کم کاری تیروئید نیز شناخته می‌شود، متابولیسم را کاهش می‌دهد و BMI و خطر چاقی را افزایش می‌دهد.

3- لپتین و گرلین:

لپتین هورمونی است که گرسنگی را کاهش می‌دهد. با این حال افراد چاق نسبت به لپتین مقاوم هستند که باعث می‌شود کالری بیشتری مصرف کنند. افزایش سطح لپتین و کاهش غلظت آدیپونکتین با چاقی شکمی در افراد مبتلا به بیماری شدید عروق کرونر مرتبط است. از طرف دیگر گرلین یک هورمون تحریک کننده گرسنگی است. تولید بیش از حد گرلین گرسنگی بیش از حد را تحریک می‌کند و مصرف غذا را افزایش می‌دهد.

4- کورتیزول:

کورتیزول یک هورمون استرس است و کورتیزول بیش از حد باعث تحریک گرسنگی و افزایش مصرف غذا می‌شود. دانشمندان همچنین ارتباط مستقیمی بین افزایش سطح کورتیزول و افزایش چاقی شکمی، سندرم متابولیک و بیماری های قلبی عروقی یافته اند.

5- تستوسترون:

تستوسترون یک هورمون مردانه است و در زنان به مقدار ناچیزی وجود دارد. با این حال زنانی که در دوره یائسگی قرار می‌گیرند سطح تستوسترون بالاتری دارند که می‌تواند شانس ایجاد چربی احشایی را افزایش دهد.

با پزشک خود صحبت کنید و یک معاینه کامل انجام دهید تا متوجه شوید که افزایش وزن شما به دلیل پروژسترون یا هر هورمون دیگر یا عوامل دیگری است یا خیر(مانند استعداد ژنتیکی یا داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی). پزشک ممکن است داروها را تجویز کند. اگر در حال یائسگی هستید ممکن است درمان جایگزینی هورمون نیز برای شما تجویز شود.

آیا درمان جایگزین هورمونی می‌تواند کمک کند؟

درمان جایگزین هورمونی برای زنان یائسه تجویز می‌شود و موثرترین درمان برای تسکین علائم یائسگی است. یائسگی خطر ابتلا به چاقی و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. HRT عمدتا برای کاهش خطرات سلامتی مرتبط با یائسگی استفاده می‌شود اما تحقیقات نشان داده است که HRT با استرادیول و پروژسترون همچنین به کاهش وزن و نسبت دور کمر به باسن کمک می‌کند.

انجمن آمریکایی تحقیقات سرطان همچنین دریافت که کاهش BMI به دلیل HRT ممکن است خطر ابتلا به سرطان آندومتر را کاهش دهد. مطالعه دیگری تأیید کرد که HRT نه تنها وزن بدن را در زنان یائسه کاهش می‌دهد بلکه خطر ابتلا به سرطان سینه را نیز کاهش می‌دهد. دانشمندان همچنین دریافته اند که HRT از دست دادن عضلات را در زنان یائسه کاهش می‌دهد. با این حال سایر مطالعات انجام تحقیقات بیشتر را برای تأیید نتایج مثبت در مورد HRT و پیشگیری از کاهش عضلانی در زنان یائسه پیشنهاد می‌کنند.

درمان جایگزین هورمونی برای زنانی که در دوران یائسگی مفید است زیرا به مدیریت تغییرات ترکیب بدنی که در طول یا بعد از این دوره رخ می‌دهد کمک می‌کند. این نه تنها به کاهش وزن بدن کمک می‌کند بلکه خطر ابتلا به بیماری ها و شرایط دیگر را نیز کاهش می‌دهد.

راه های جلوگیری از افزایش وزن هورمونی

مداخلات سبک زندگی برای افزایش وزن بهترین نتیجه را دارد. در اینجا چند راه وجود دارد که می‌توانید از افزایش وزن هورمونی جلوگیری کنید:

1- غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید

سبزیجات، میوه های با GI پایین و غلات کامل سرشار از فیبر غذایی هستند. هضم فیبرهای غذایی به زمان بیشتری نیاز دارد و به کاهش گرسنگی کمک می‌کند. فیبر غذایی همچنین به افزایش باکتری‌های خوب روده کمک می‌کند و هضم بهتر را تقویت می‌کند.

2- پروتئین را با هر وعده غذایی مصرف کنید

منابع پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ بدون پوست، ماهی، توفو، قارچ، عدس و لوبیا سرشار از پروتئین هستند. هضم پروتئین ها و افزایش سیری بیشتر طول می‌کشد. برای کاهش گرسنگی در هر وعده غذایی یک منبع پروتئین مصرف کنید.

3- چربی های سالم بخورید

چربی های سالم به کاهش التهاب و افزایش وزن ناشی از التهاب کمک می‌کنند. غذاهایی مانند ماهی چرب، آووکادو، روغن زیتون، آجیل و دانه ها منابع بسیار خوبی از چربی های سالم هستند که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

4- کنترل سهم غذایی را تمرین کنید

برای جلوگیری از مصرف کالری اضافی، کنترل سهم را تمرین کنید. به عنوان مثال مصرف بیشتر آجیل بسیار آسان است. آجیل ها معمولا کالری بالایی دارند مگر اینکه کنترل وعده غذایی را تمرین کنید، حتی غذاهای سالم نیز می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.

5- از غذاهای ناسالم و فرآوری شده پرهیز کنید

سیب زمینی سرخ شده، پیتزا، همبرگر، غذاهای منجمد، سالامی، سوسیس، غذاهای کنسرو شده و نوشابه مملو از شکر، نمک، چربی های ترانس، مواد نگهدارنده و سایر افزودنی ها هستند. اینها برای بدن خوب نیستند و می‌توانند بر متابولیسم بدن تأثیر بگذارند و کلسترول بد را افزایش دهند.

6- تمرینات کاردیو و قدرتی را ترکیب کنید

ورزش و فعال نگه داشتن خود برای سوزاندن کالری و حفظ سلامت روان بسیار مهم است. سه روز تمرین هوازی و دو روز تمرین قدرتی برای سوزاندن چربی و حفظ عضلات بدون چربی ایده آل است. با مربی خود صحبت کنید تا برنامه تمرینی خود را مطابق با نیازهای بدن شما برنامه ریزی کند. همچنین می‌توانید برای فعال نگه داشتن بدن خود ورزش کنید، برقصید یا شنا کنید.

7- یک مهارت جدید بیاموزید

یک راه خوب برای هدایت انرژی یادگیری یک مهارت جدید است. یک سرگرمی را انتخاب کنید، در یک کلاس آنلاین ثبت نام کنید یا بهترین مهارت های خود را به دنیا بیاموزید. فرآیند یادگیری مغز شما را درگیر یک فعالیت مثبت می‌کند که استرس شما را کاهش می‌دهد و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد.

8- خواب کافی داشته باشید

کم خوابی یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است. هر شب حداقل 6 تا 7 ساعت بخوابید. وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید و یا کتاب بخوانید. همچنین مهم است که در یک اتاق تاریک بخوابید تا به بدن شما کمک کند ملاتونین، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را حفظ می‌کند تولید کند.

کلام آخر

بسیاری از مطالعات به این نتیجه رسیده اند که پروژسترون می‌تواند باعث افزایش وزن شود. زنان باردار، یائسه و کسانی که از داروهای ضد بارداری استفاده می‌کنند ممکن است این مشکل را تجربه کنند و دلیل اصلی می‌تواند افزایش اشتها باشد. هورمون ها نقش مهمی در انجام عملکردهای فیزیولوژیکی مختلف در بدن دارند و بسیاری از هورمون های دیگر نیز ممکن است باعث افزایش وزن شوند.

با این حال درمان جایگزین هورمون برای زنان یائسه به طور موثر به کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه و بیماری های قلبی عروقی کمک می‌کند. شما می توانید با اصلاح شیوه زندگی خود مانند تغذیه مناسب، ورزش منظم، خواب کافی و دور نگه داشتن استرس با افزایش وزن ناشی از پروژسترون مقابله کنید.