تاثیر نوشیدن آب بر کاهش وزن

چگونه نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند؟/ love magazine

هیدراتاسیون برای بسیاری از عوامل دخیل در کاهش وزن از جمله هضم غذا و عملکرد عضلات کلیدی است. برای هیدراته ماندن زنان به حدود 9 فنجان آب در روز و مردان به حدود 13 فنجان آب نیاز دارند. نوشیدن آب کافی ممکن است به کاهش وزن افراد کمک کند.

این مقاله به بررسی نکاتی که نوشیدن آب ممکن است به کاهش وزن کمک کند می‌پردازد.

آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند؟

1- آب یک سرکوب کننده طبیعی اشتها است

آب می‌تواند فضای معده را اشغال کند و منجر به احساس سیری و کاهش گرسنگی شود. همچنین ممکن است فردی در زمانی که واقعا تشنه است فکر کند که گرسنه است.

در یک مطالعه قدیمی در سال 2014، 50 زن دارای اضافه وزن، 500 میلی لیتر آب را 30 دقیقه قبل از صبحانه، ناهار و شام به مدت 8 هفته متوالی نوشیدند. شرکت کنندگان کاهش وزن بدن، چربی بدن و شاخص توده بدنی (BMI) را تجربه کردند. آنها همچنین کاهش اشتها را گزارش کردند.

2- آب باعث افزایش کالری سوزی می‌شود

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آب می‌تواند به سوزاندن کالری کمک کند. در مطالعه دیگری در سال 2014، 12 نفر که 500 میلی لیتر آب نوشیدند، افزایش مصرف انرژی را تجربه کردند. آنها در 90 دقیقه پس از نوشیدن آب 2 تا 3 درصد بیشتر از حد معمول کالری سوزاندند.

3- آب به دفع مواد زائد از بدن کمک می‌کند

وقتی بدن کم آب می‌شود نمی‌تواند مواد زائد را به صورت ادرار یا مدفوع به درستی دفع کند. آب به کلیه ها کمک می‌کند تا سموم و مواد زائد را فیلتر کنند و در عین حال مواد مغذی و الکترولیت های ضروری را حفظ کنند. وقتی بدن کم آب می‌شود کلیه ها مایعات را حفظ می‌کنند.

کم آبی بدن همچنین می‌تواند منجر به مدفوع سفت یا توده ای و یبوست شود. آب به بدن کمک می‌کند تا از مشکلات گوارشی مانند اسهال و سوء هاضمه بهبود یابد.

هنگامی که مواد زائد در بدن جمع می‌شوند، افراد ممکن است احساس نفخ، تورم و خستگی کنند. نفخ می‌تواند چند سانت به دور کمر فرد اضافه کند. 

4- آب آشامیدنی می‌تواند مصرف کلی کالری مایع را کاهش دهد

بسیاری از افراد میزان کالری مصرفی در نوشیدنی های ورزشی یا نوشیدنی های الکلی را نادیده می‌گیرند. جایگزینی حتی چند نوشیدنی پرکالری در روز با آب یا سایر نوشیدنی‌های بدون کالری مانند چای گیاهی ممکن است مزایای طولانی‌مدتی برای کاهش وزن داشته باشد.

در یک مطالعه در سال 2015، شرکت کنندگان زن هر روز پس از ناهار 250 میلی لیتر آب می‌نوشیدند، در حالی که در یک برنامه 24 هفته ای کاهش وزن شرکت می‌کردند. آن‌ها 13.6 درصد بیشتر از افرادی که در همان برنامه بودند که به همان میزان نوشیدنی رژیمی بعد از ناهار می‌نوشیدند، وزن کم کردند.

5- آب به سوزاندن چربی کمک می‌کند

فرآیند متابولیسم چربی را لیپولیز می‌نامند. اولین مرحله این فرآیند هیدرولیز است که زمانی اتفاق می‌افتد که مولکول های آب با تری گلیسیرید (چربی ها) برای ایجاد گلیسرول و اسیدهای چرب برهمکنش می‌کنند.

6- آب به بهینه سازی تمرینات کمک می‌کند

یکی از مهمترین اجزای هر برنامه کاهش وزن، ورزش است. آب به عضلات، بافت های همبند و مفاصل کمک می‌کند تا به درستی حرکت کنند. همچنین به ریه‌ها، قلب و سایر اندام‌ها کمک می‌کند تا به‌طور مؤثری کار کنند زیرا در حین ورزش فعالیت خود را افزایش می‌دهند.

هیدراته بودن خطر چیزهایی را که می‌توانند مانع یک تمرین خوب شوند مانند گرفتگی عضلات و خستگی را کاهش می‌دهد. همیشه قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید. نگه داشتن آب در دسترس ضروری است، به خصوص اگر در شرایط گرم، مرطوب یا بسیار آفتابی ورزش کنید.

چقدر آب باید در طول روز بنوشیم؟

برخی از افراد بسته به عوامل مختلفی از جمله سطح فعالیت، سن، اندازه بدن، درجه حرارت، رطوبت، قرارگیری در معرض نور خورشید و وضعیت سلامت باید آب بیشتری در طول روز بنوشند.

آکادمی تغذیه و رژیم غذایی تخمین هایی را برای کل آب مورد نیاز روزانه پیشنهاد می‌کند. اکثر مردم حدود 20 درصد مایعات مورد نیاز خود را از طریق غذا دریافت می‌کنند. مردان به 13 فنجان و زنان به 9 فنجان آب در طول روز نیاز دارند.

چگونه آب بیشتری در طول روز بنوشیم؟

نکات زیر می‌تواند به افزایش مصرف آب کمک کند:

• حداقل یک لیوان آب با هر وعده غذایی بنوشید.
• آب را در یک بطری آب قابل استفاده مجدد حمل کنید.
• هنگام ورزش یا در حین فعالیت بدنی آب بیشتری بنوشید.
• زمانی که هوا گرم، مرطوب یا خیلی آفتابی است آب بیشتری بنوشید.
• همیشه یک لیوان آب در نزدیکی تخت خود نگه دارید.
• سوپ ها و وعده های غذایی غنی از مایعات مانند کاری، خورشت ها و اسموتی ها را بیشتر بخورید.
• میوه ها و سبزیجات با محتوای آب زیاد، به ویژه انواع توت ها، انگور، خربزه، گوجه فرنگی، کرفس، خیار و کاهو مصرف کنید.

خلاصه

نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند به افراد کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشند و همین امر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. زنان به 9 فنجان آب در روز و مردها به حدود 13 فنجان نیاز دارند، بیش از مقداری که از طریق غذا مصرف می‌کنند.

فواید نوشیدن فواید نوشیدن فواید نوشیدن فواید نوشیدن فواید نوشیدن هیدراته شدن و هیدراته شدن و هیدراته شدن و هیدراته شدن و هیدراته شدن و هیدراته شدن و