هرآنچه که باید درباره ورزش کاردیو و کاهش وزن بدانید

برای کاهش وزن چقدر کاردیو باید انجام دهیم؟/ love magazine

ورزش قلبی عروقی ممکن است به کاهش وزن افراد کمک کند و مقدار و مدت تمرین هوازی که یک فرد باید انجام دهد در افراد مختلف متفاوت است. ورزش های قلبی عروقی یا کاردیو ضربان قلب و تنفس فرد را افزایش می‌دهد. این تمرینات معمولاً شامل حرکات تکراری با استفاده از گروه های عضلانی بزرگ است.

از نمونه‌های کاردیو می‌توان به دویدن و دوچرخه‌سواری اشاره کرد. کاردیو می‌تواند به فرد کمک کند وزن خود را مدیریت کند و برای سالم نگه داشتن قلب و ریه ها ضروری است.

این مقاله حقایق و نکاتی را برای کمک به شما ارائه می‌دهد.

چقدر کاردیو برای کاهش وزن باید انجام دهیم؟

درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم می‌تواند به فرد کمک کند وزن خود را مدیریت کند. بر اساس منبع معتبر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی برای کاهش وزن ضروری است.

حفظ یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن ضروری است و فرد باید کالری کمتری نسبت به کالری که می‌سوزاند مصرف کند و بیشتر افراد باید تعداد کالری در رژیم غذایی خود را محدود کنند. آنها همچنین نیاز به فعالیت بدنی منظم دارند. کاردیو یک راه عالی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن است.

میزان مناسب تمرینات هوازی برای کاهش وزن از فردی به فرد دیگر متفاوت است و افراد باید یک برنامه ورزشی هفتگی را دنبال کنند که شامل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید مانند دویدن
و یا مخلوطی معادل از این دو می‌باشد.

انجام این سطح از ورزش هر هفته برای سالم ماندن بسیار مهم است و در ترکیب با رژیم غذایی مناسب این میزان فعالیت به کاهش وزن در اکثر افراد کمک می‌کند. با این حال برخی از افراد ممکن است نیاز به انجام برخی ورزش های اضافی برای کاهش وزن داشته باشند.

چه عواملی می‌توانند بر کاهش وزن تأثیر بگذارند؟

مجموعه ای از عوامل وجود دارد که می‌تواند بر وزن فرد تأثیر بگذارد، از جمله:

• محیط زیست: برخی افراد در محیط هایی زندگی می‌کنند که ورزش را برای آنها سخت تر می‌کند.
• ژنتیک: عوامل ژنتیکی بر نحوه ذخیره چربی و مصرف انرژی در بدن تأثیر می‌گذارند.
• بیماری مزمن: برخی از بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی می‌توانند باعث افزایش وزن برای فرد شوند.
• داروها: عوارض جانبی برخی داروها مانند داروهای ضد روان پریشی ممکن است باعث افزایش وزن در برخی افراد شود.

کاهش وزن معمولاً یک روند آهسته است و نیاز به صبر و پشتکار دارد. افرادی که از یک رژیم غذایی سالم پیروی می‌کنند و به طور منظم ورزش می‌کنند، اگر وزن کم نمی‌کنند باید با پزشک مشورت کنند. پزشک می‌تواند به شناسایی عواملی که ممکن است از کاهش وزن جلوگیری کنند کمک کند.

چند کیلو وزن باید کم کنیم؟

برخی افراد معتقدند که سوزاندن 3500 کالری از طریق ورزش منجر به کاهش وزن نیم کیلویی می‌شود. با این حال محققان مؤسسه ملی سلامت (NIH) بیان می‌کنند که متابولیسم در افراد مختلف متفاوت است و این میزان برای همه افراد یکسان نیست.

متابولیسم به واکنش های شیمیایی در بدن اشاره دارد که به تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کند. عوامل زیادی از جمله سن و سطح فعالیت بر سرعت متابولیسم افراد تأثیر می‌گذارد. NIH ابزاری برای برنامه‌ریزی وزن بدن ایجاد کرده است که به تخمین میزان فعالیت یک فرد برای کاهش وزن کمک می‌کند.

بهترین تمرینات قلبی برای کاهش وزن

جدول زیر برخی از نشانه‌هایی از میزان کالری که فعالیت‌های مختلف ممکن است بسوزانند ارائه می‌کند. اعداد نشان دهنده فردی است که حدود 154 پوند وزن دارد.

ذکر این نکته ضروری است که این اعداد فقط تخمینی هستند. افراد با توجه به وزن خود مقادیر متفاوتی کالری می‌سوزانند.

کاردیو در مقابل سایر ورزش ها برای کاهش وزن

تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یک روش ورزش محبوب برای کاهش وزن است. این شامل انجام دوره‌های کوتاه فعالیت با شدت بالا است و معمولاً بین اپیزودهای با شدت بالا، وقفه‌های کوتاه یا دوره‌های تمرین با شدت پایین‌تر وجود دارد.

یک بررسی در سال 2017 نشان می‌دهد که HIIT و ورزش با شدت متوسط چربی بدن و دور کمر را کاهش می‌دهند اما HIIT 40% زمان کمتری نسبت به ورزش با شدت متوسط می‌گیرد. تمرینات قدرتی و مقاومتی به بدن کمک می‌کند تا چربی را به عضله تبدیل کند و این باعث کاهش چربی بدن و بهبود اندام کلی می‌شود.

نکات کلی برای کاهش وزن

برخی از نکات برای کمک به کاهش وزن از طریق ورزش عبارتند از:

• انجام کاری لذت بخش: ورزش نباید برای شما خسته کننده باشد. شما می‌تواند اشکال مختلفی از ورزش از رقص تا ورزش های گروهی را که برایتان لذت بخش است انجام دهید.
• ورزش در فضای باز: هوای تازه می‌تواند لذت ورزش را برای برخی افراد افزایش دهد.
• همراه شدن با یک دوست: ورزش کردن با شخص دیگری می‌تواند به افزایش انگیزه فرد کمک کند.
• ایجاد یک برنامه ورزشی هفتگی: برخی افراد متوجه می‌شوند که پیروی از یک برنامه به آنها کمک می‌کند تا با انگیزه بمانند.
• گرم کردن و کشش: گرم کردن بدن قبل و سرد کردن بعد از ورزش می‌تواند به کاهش خطر آسیب کمک کند.
• برگزاری رویدادهای محلی: ثبت نام در یک رویداد ورزشی خیریه یا اجتماعی می‌تواند سرگرم کننده و انگیزه دهنده باشد.
  بسیاری از افراد کاهش وزن را دشوار می‌دانند. این ممکن است به دلیل طیفی از عوامل از جمله کمبود انگیزه یا محدودیت زمانی باشد.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای تناسب اندام ضروری است. فرد باید از غذاهای فرآوری شده، پرقند یا چرب خودداری کند و به جای آن غذاهای کامل و سبزیجات را انتخاب کند. داشتن یک دفترچه غذایی یا استفاده از یک برنامه تناسب اندام می‌تواند به فرد کمک کند پیشرفت خود را پیگیری کند. یک برنامه تناسب اندام می‌تواند اطلاعات مفیدی در مورد کالری دریافتی روزانه و مواد مغذی دریافت کند.

کاهش وزن زمان می‌برد و این نیاز به صبر دارد و می‌تواند خسته کننده باشد. ضروری است که ثابت قدم باشید و یک شبه انتظار تغییرات قابل توجهی نداشته باشید.

خلاصه

هیچ پاسخی برای اینکه یک فرد چقدر باید برای کاهش وزن داشته باشد وجود ندارد. با این حال ابزارهایی در دسترس هستند که می‌توانند برنامه های فعالیت فردی را برای افراد مختلف ایجاد کنند.

کاردیو برای کاهش وزن و سالم ماندن بسیار عالی است. ترکیب کاردیو با سایر انواع ورزش فواید زیادی مانند تمرینات قدرتی دارد. اطمینان از لذت بخش بودن ورزش به فرد کمک می‌کند تا این عادت را حفظ کند. این ممکن است شامل آزمون و خطا باشد قبل از اینکه فرد نوع تمرینی را که برای او مناسب تر است بیابد.

love magazine love magazine تمرینات کاردیو برای تمرینات کاردیو برای تمرینات کاردیو برای تمرینات کاردیو برای تمرینات کاردیو برای تمرینات هوازی برای تمرینات هوازی برای تمرینات هوازی برای تمرینات هوازی برای تمرینات هوازی برای