چگونه با استرس در یک رابطه مقابله کنیم؟

استرس در یک رابطه و راه های مقابله با آن/ love magazine

روابط سالم باعث شادی هر دو طرف می‌شود اما استرس در روابط می‌تواند دقیقا برعکس باشد. ارتباط نادرست، اختلاف نظرها، مشاجرات و اهداف مختلف زندگی می‌تواند بر هر رابطه ای فشار وارد کند اما مدیریت استرس با درایت می‌تواند به جلوگیری از جدایی کمک کند. اگر برای انجام این کار مشکل دارید ما می‌توانیم به شما کمک کنیم. در اینجا چند روش موثر برای مقابله با استرس در یک رابطه وجود دارد.

علل رایج استرس در روابط

1- مسائل اعتماد:

مسائل مربوط به اعتماد در یک رابطه ممکن است منجر به استرس شود. اگر شریک زندگی شما به شما خیانت می‌کند یا دروغ می‌گوید، چنین موقعیت هایی می‌تواند باعث استرس شود و احساس ناامنی، عقده حقارت و بی انگیزگی ایجاد می‌کند. اگر احساس می‌کنید اعتماد شما شکسته شده است، به طور آشکار با شریک زندگی خود صحبت کنید تا سناریوی واقعی را بدانید و از افکار بدی که اضطراب را تشدید می‌کنند جلوگیری کنید.

2- انتظارات خانواده:

خانواده می‌تواند دلیل دیگری برای استرس در یک رابطه باشد. اگر شریک زندگی شما نتواند والدین شما را به عنوان پدر و مادر خود بپذیرد و علاقه ناچیزی به آنها نشان دهد، وضعیت استرس زا می‌شود. از سوی دیگر دخالت بیش از حد شما یا والدین آنها می‌تواند بر روابط تأثیر بگذارد و منجر به استرس شود.

3- شکاف ارتباطی:

آیا جز اداره خانه و تربیت بچه ها چیزی برای صحبت در رابطه شما باقی نمانده است؟ جایی که جریان ارتباطی در مورد زندگی یکدیگر وجود نداشته باشد و چالش هایی که به صورت شخصی و حرفه ای تجربه شده اند، یک رابطه را استرس زا می‌کند. بنابراین شنونده خوبی باشید، از یکدیگر حمایت کنید، احساسات یکدیگر را درک کنید و به خوبی ارتباط برقرار کنید تا رابطه خود را شکل دهید.

4- اختلافات:

درگیری ها در روابط رایج هستند اما نباید دلیلی برای استرس شوند. آنها زمانی اتفاق می‌افتند که یک نفر خود را بالغ‌تر، باهوش‌تر و پردرآمدتر از دیگری بداند. چنین درگیری‌هایی همچنین می‌تواند زمانی رخ دهد که یکدیگر را رسوا کنید، ذهن یکدیگر را درک نکنید یا در نظرات متفاوت باشید.

5- حسادت:

تشخیص اینکه حسادت چگونه وارد یک رابطه می‌شود دشوار است. اگر اعتماد خود را به شریک زندگی خود از دست داده اید، این باعث حسادت، ناامنی یا ترس از خیانت می‌شود.

6- کمبود وقت برای یکدیگر:

هر دوی شما به هم قول داده اید که در کنار هم باشید اما با گذشت زمان چیزی به این شکل باقی نمی‌ماند. هر دوی شما در مسابقه زندگی گم شده اید و زمانی برای نشستن، استراحت و گذراندن اوقات فراغت با یکدیگر ندارید. هیچ بحث، همدلی، ارتباط و حرکات گرمی بین شما وجود ندارد.

7- فقدان صمیمیت فیزیکی:

اگر صمیمیت فیزیکی وجود نداشته باشد و هیچ یک از شما ابتکار عمل برای دوست داشتن یکدیگر نداشته باشید، این رابطه را پر استرس می‌کند. عوامل متعددی مانند بزرگ کردن نوزاد و تعهدات حرفه ای ممکن است وقت شما را برای عشق ورزیدن بگیرد یا شاید شما به رابطه خارج از ازدواج شریک خود مشکوک هستید، که شما را از داشتن رابطه جنسی باز می‌دارد و منجر به استرس و اضطراب می‌شود.

8- وضعیت مالی:

شما وارد یک رابطه شدید که فکر می‌کنید هر دوی شما موفق خواهید شد اما زندگی پر از پستی و بلندی است. اگر پول کافی برای پرداخت قبوض یا حمایت از رویاهای خود نداشته باشید، وضعیت مالی شما می‌تواند باعث استرس در روابط شما شود. چنین موقعیت هایی می‌تواند برای هر دوی شما ناراحت کننده باشد، که مجبور می‌شوید راه های مختلفی را در زندگی ایجاد کنید.

9- منفی بودن:

شما بیش از حد فکر می‌کنید و به افراط می‌پردازید. اگر شریک زندگی تان وعده یک شب سینما را داده است اما دیر به خانه می‌رسد، شروع به فکر کردن یا فحش دادن به زندگی خود می‌کنید. اگر اغلب در تماس ها شریک زندگی خود را پیدا نمی‌کنید، فکر می‌کنید که او شما را نادیده می‌گیرد. همه اینها ممکن است درست نباشد و آنها واقعاً مشغول هستند اما افکار منفی شما در حال گسترش است و این منجر به یک رابطه استرس زا می‌شود.

10- از دست دادن علاقه:

شما رابطه خود را مانند گذشته پرماجرا و سرزنده نمی‌بینید و زندگی خسته کننده شده است. هیچ چیز جدیدی از طرف شریک زندگی تان یا شما برای زنده نگه داشتن رابطه وجود ندارد. چنین سناریوهایی می‌تواند باعث شود که علاقه خود را نسبت به شریک زندگی خود از دست بدهید و استرس در رابطه را افزایش دهید.

اثرات استرس در یک رابطه چیست؟

1- بی احترامی:

اگر استرس شما ناشی از مسائل مربوط به اعتماد، شکاف های ارتباطی و کمبود وقت برای یکدیگر باشد، می‌تواند باعث ایجاد احساس بی احترامی به شریک زندگی شما شود. ذهن آشفته شما از درک شرایط با آرامش خودداری می‌کند. همچنین ممکن است احساس کنید که شریک زندگی تان وفادار نیست. در عوض شما تمایل به تحقیر و بی احترامی به شریک زندگی خود دارید.

2- کودکان آشفته:

شما دلایل خود را برای ایجاد استرس در رابطه دارید اما فرزندانتان از این اتفاقات بی خبرند. وقتی آنها مشاجره و دعوای والدین خود را تماشا می‌کنند تمایل دارند رفتار مشابهی داشته باشند و به همان شیوه با همسالان خود واکنش نشان دهند. رابطه پر استرس شما می‌تواند بر ذهنیت فرزندان شما تأثیر بگذارد و آنها را به افکار ویرانگر تبدیل کند.

3- مسائل مربوط به سلامت:

روابط پر استرس می‌تواند باعث ایجاد بیماری های خاصی مانند دیابت، اختلالات گوارشی، آکنه، فرسودگی شغلی، بی خوابی، اختلالات جنسی، مشکلات دندان و لثه، چاقی، ریزش مو و پرکاری تیروئید شود. استرس طولانی مدت می‌تواند منجر به افسردگی و رفتارهای نامنظم شود. بیش از حد فکر کردن می‌تواند باعث مشکلات سلامت روان مانند اختلال دوقطبی، افسردگی، اضطراب و حملات پانیک شود.

4- بلاتکلیفی:

سوء مدیریت، بلاتکلیفی و بی ثباتی یکی دیگر از تاثیرات منفی استرس در یک رابطه است. افرادی که روابط ناسالم دارند تمرکز برایشان مشکل است. آنها نسبت به اتفاقات جاری بی علاقه هستند و حتی توجه به زندگی شخصی و حرفه ای خود را چالش برانگیز می‌دانند.

5- انزوا:

کسانی که در یک رابطه از استرس رنج می‌برند تمایل کمتری نسبت به شریک زندگی خود دارند و ترجیح می‌دهند منزوی بمانند. این انزوا و بریدگی اجتماعی می‌تواند بر بچه ها و سایر افراد مرتبط با آنها تأثیر بگذارد و زندگی آنها را مختل کند.

چگونه با استرس در یک رابطه مقابله کنیم؟

1- علائم را بشناسید

سعی کنید دلیل رفتار نامنظم و متناقض همسرتان را درک کنید. اگر شما یا همسرتان احساس بدخلقی، عصبانیت، بی قراری یا هیجان بیش از حد دارید، ممکن است به دلیل استرس باشد. با یکدیگر صحبت کنید و سعی کنید در مورد مشکل به نتیجه برسید.

اگر احساس می‌کنید رفتار فعلی‌تان بیش از حد از خود واقعی‌تان جداست، از شریک زندگی‌تان فاصله بگیرید. این به شما کمک می‌کند تا همه چیز را دوباره بررسی کنید و به شما امکان می‌دهد احساسات و موقعیت های خود را بهتر هدایت کنید.

2- ارتباط برقرار کنید

ارتباط کلید یک پیوند عمیق تر است. سعی کنید یک مکالمه سالم با شریک زندگی خود شروع کنید و به حرف های او گوش دهید. نارضایتی ها و درگیری ها را می‌توان با رفتار همدلانه حل کرد. به یکدیگر محبت و شفقت نشان دهید. این تضمین می‌کند که همیشه در کنار یکدیگر هستید.

3- وعده های دروغین ندهید

قول هایی ندهید که نمی‌توانید به آنها عمل کنید. اگر در اجرای وعده ها شکست بخورید، شریک زندگی تان می‌تواند بیش از حد فکر کند و احساس کنار گذاشته شدن یا اجتناب را در خود ایجاد کند.

4- به شریک زندگی خود عشق بورزید

هرگز از ابراز عشق و صمیمیت دست برندارید. شریک زندگی خود را با پیام‌های عاشقانه، یادداشت‌های شیرین یا تماس‌های کوتاه برای بررسی آن‌ها سوپرایز کنید. به آنها عشق و علاقه نشان دهید تا ارزش خود را در زندگی شما درک کنند. آنها احساس خاص بودن خواهند کرد و ممکن است سعی کنند مدتی را از برنامه های شلوغ خود دور کنند.

5- با یکدیگر وقت بگذرانید

هرچه بیشتر با شریک زندگی خود وقت بگذرانید، احساس شادی و رضایت بیشتری خواهید داشت. همچنین این به دفع افکار منفی و جلب اعتماد کمک می‌کند. از شریک زندگی خود بخواهید که در کارهای خانه به شما کمک کند. به طور مشابه به کاری که دوست دارند انجام دهند، علاقه نشان دهید. هر دوی شما همچنین می‌توانید در فعالیت های زوجی شرکت کنید تا پیوند را قوی تر نگه دارید.

6- با مشاوران زوجین صحبت کنید

گاهی اوقات استرس در یک رابطه ممکن است برای هر دوی شما بسیار زیاد باشد که نتوانید آن را مدیریت کنید. اینجاست که مشاوران می‌توانند به شما کمک کنند. صحبت کردن با این مشاوران ممکن است بینش بهتری در مورد زمینه های مشکل در رابطه شما ایجاد کند و آنها می‌توانند دیدگاهی بی طرفانه از مشکل به شما ارائه دهند.

این به شما کمک می‌کند تا با بهبود ارتباط با یکدیگر و یافتن راه هایی برای غلبه بر مشکل، استرس را بهتر کنترل کنید. مشاوره چشمان شما را به روی مسائل نادیده گرفته شده باز می‌کند و به شما کمک می‌کند تا با چالش ها مبارزه کنید.

اگر شریک زندگی شما از صحبت کردن با یک مشاور احساس ناراحتی می‌کند، می‌توانید به تنهایی در جلسات شرکت کنید زیرا به شما کمک می‌کند در مورد نحوه مدیریت مشکل مشاوره حرفه ای دریافت کنید. برخی از زوج‌ها حتی به مشاوران مختلفی مراجعه می‌کنند اما همیشه توصیه می‌شود که با هم به یکی از آنها مراجعه کنند تا نظرات هر دو طرف شنیده شود.

کلام آخر

استرس در روابط می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند اختلاف نظرها، انتظارات، عدم ارتباط، مسائل مربوط به اعتماد و مشاجره بر سر کارهای معمول باشد. این استرس می‌تواند به صورت بی احترامی به شریک زندگی، مسائل بهداشتی، گوشه گیری و در برخی موارد کودکان آشفته ظاهر شود.

این می‌تواند برای همه افراد درگیر و به طور کلی رابطه مضر باشد. استرس اگر به موقع و موثر مدیریت نشود می‌تواند منجر به جدایی شود. شنونده و گوینده خوبی باشید، به شریک زندگی خود توجه کنید، از طریق هدایا، محبت های فیزیکی و کلمات تاییدی به او ابراز عشق کنید و زمانی را برای شرکت در فعالیت های مشترک برای کاهش استرس پیدا کنید.