چگونه از آسیب های استخوان دنبالچه جلوگیری کنیم؟

علل درد دنبالچه و راه های درمان آن در خانه/ love magazine

درد دنبالچه می تواند منجر به مشکلات حرکتی شدید شود، مانند مشکل در نشستن، درد بیش از حد هنگام دفع مدفوع، یا حتی درد در هنگام ایستادن از حالت نشسته. درمان‌های خانگی برای درمان درد دنبالچه شامل کمپرس سرد یا گرم، تکنیک‌های ماساژ درمانی خاص، استفاده از روغن‌های طبیعی و ضروری و برخی روش‌های دیگر است که در اینجا به آنها اشاره می‌کنیم. در ادامه بخوانید تا در مورد هر دارویی که ممکن است برای تسکین درد شدیدی که بر سلامتی شما تأثیر می گذارد استفاده کنید، با جزئیات بیشتر آشنا شوید. ما همچنین به دلایل احتمالی پشت درد دنبالچه ای که تجربه می کنید نگاه می کنیم، که می تواند به شما کمک کند بهترین راه حل را برای این مشکل اعمال کنید.

درد دنبالچه چیست؟

درد در ناحیه دنبالچه در اصطلاح پزشکی کوکسیدینیا نامیده می شود. ناحیه بین باسن شما که بالای مقعد قرار دارد، محل دنبالچه یا دنبالچه است. هنگامی که این استخوان ملتهب می شود، درد و حساسیت را تجربه می کنید. وقتی می نشینید این درد تشدید می شود.

دنبالچه یک ساختار باقیمانده است، به این معنی که بقایای اجداد پستانداران ما است. در جنین های یک ماهه انسان برجسته است و تا هفته هشتم ناپدید می شود.

علل درد دنبالچه

صدمات دردناک ترین شرایطی هستند که کمر و دنبالچه را تحت تاثیر قرار می دهند. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید با این وضعیت وحشتناک مواجه شوید. بیایید چند مورد را در زیر فهرست کنیم:

سقوط یکی از علل شایع آسیب های دنبالچه است. افتادن در حالت نشسته و ضربه زدن به پشت بر روی زمین سفت احتمالاً شایع ترین علت آسیب استخوان دنبالچه است.

گاهی اوقات، ضربه مستقیم به دنبالچه، مانند مواردی که در ورزش های تماسی رخ می دهد، می تواند به دنبالچه آسیب برساند.
حتی بارداری می تواند باعث آسیب یا شکستگی دنبالچه شود. درد دنبالچه در دوران بارداری در سه ماهه های مختلف شایع است.
ورزش هایی مانند بولینگ، دوچرخه سواری و قایقرانی به دلیل حرکات تکراری به کار رفته در آن ها می توانند باعث آسیب به دنبالچه شوند.

گاهی اوقات، آسیب های دنبالچه ممکن است بدون دلیل خاصی رخ دهد. ممکن است درد دنبالچه را بدون آسیب نیز تجربه کنید.
یک دلیل کمتر شناخته شده برای آسیب استخوان دنبالچه، خار استخوانی است. رشد اضافی در استخوان می تواند به آن فشار وارد کند و باعث درد شود.

عفونت در پایه ستون فقرات یا بافت نرم می تواند باعث تجمع چرک شود که بسیار دردناک است و می تواند منجر به درد دنبالچه شود. یک بیماری جدی‌تر که باعث درد کمر و دنبالچه می‌شود ممکن است سرطان باشد. با این حال، این علت غیر معمول است.

علائم آسیب استخوان دنبالچه

اکنون که می دانید علت درد دنبالچه چیست، بیایید به برخی از علائم درد دنبالچه نگاه کنیم. دانستن این علائم شما را به دانش کافی مجهز می کند، بنابراین می دانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.

برخی از علائم عبارتند از:

• ناحیه دنبالچه کاملا حساس است و درد بسیار شدید است
• گاهی ممکن است کبودی در ناحیه دنبالچه قابل مشاهده باشد
• زمانی که برای مدت طولانی بنشینید یا فشار مستقیمی به ناحیه دنبالچه وارد کنید، درد به تدریج بدتر می شود
• دفع مدفوع و زور زدن بسیار دردناک است
• ممکن است در حین مقاربت دچار درد شدید شوید

اگر درد دنبالچه ناشی از یبوست یا تشدید آن باشد، مصرف فیبر و آب را افزایش دهید یا از نرم کننده های مدفوع استفاده کنید.

چگونه از آسیب های دنبالچه جلوگیری کنیم؟

خودمراقبتی بهترین راه برای جلوگیری از تحمل درد ناشی از آسیب استخوان دنبالچه است. برخی از راه های مطمئن برای جلوگیری از درد دنبالچه عبارتند از:

پوشیدن لباس محافظ مناسب هنگام شرکت در ورزش های بدنی.
مراقب محیط زیست باشیم. از آنجایی که افتادن روی دنبالچه شایع‌ترین علت آسیب است، باید در مورد ریختن آب و سر خوردن روی یخ احتیاط بیشتری داشته باشید.
اکنون که می دانیم علت درد دنبالچه چیست، چگونه با استفاده از محصولات ساده روزمره آن را کاهش دهیم؟ ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چگونه.

درمان های خانگی برای درد دنبالچه

راه های زیادی برای کاهش و حتی درمان درد دنبالچه وجود دارد. با روش‌های خانگی که در زیر ارائه می‌شود، یاد بگیرید که چگونه یک دنبالچه کبود شده را در خانه درمان کنید:

1- گرما یا کیسه یخ:

یک بطری آب گرم یا یک کیسه یخ را به مدت حدود 20 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. شما می توانید آن را تا چهار بار در روز استفاده کنید. این یکی از رایج ترین داروهای مورد استفاده برای تسکین درد دنبالچه است.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که اعمال گرما یا سرما در ناحیه آسیب دیده می تواند به کاهش درد دنبالچه کمک کند. التهاب را کاهش می دهد و باعث بهبودی نیز می شود. برای دستیابی به نتایج مشابه می توانید از پد گرم کننده یا حمام آب گرم استفاده کنید.

2- ماساژ:

ناحیه آسیب دیده را به مدت 10-15 دقیقه با اعمال فشار ملایم با استفاده از هر روغن ماساژ یا روغن حامل ماساژ دهید. برای تسکین درد دنبالچه این کار را دو بار در روز تکرار کنید.

عضله لواتور آنی در نزدیکی کف لگن، درست در کنار استخوان دنبالچه قرار دارد. طبق یک مطالعه، ماساژ این عضله می تواند درد دنبالچه و سایر علائم را کاهش دهد. با استفاده از این دارو به مدت چند روز می توانید به راحتی از شر دردهای مزمن دنبالچه خلاص شوید. علاوه بر این، اگر به طور کلی به دنبال راه حلی موثر برای کمردرد خود هستید، می توانید ماساژ درمانی را امتحان کنید. ماساژ یکی از بهترین درمان های خانگی برای درد بدن است. می تواند با تسکین تنش عضلانی و بهبود گردش خون، تسکین موثری را ارائه دهد.

3- مصرف ویتامین ها:

درد دنبالچه اغلب با کمبود ویتامین های D، B6 و B12 همراه است. ویتامین D برای حفظ اسکلت سالم ضروری است و کمبود آن می تواند منجر به بیماری های استخوانی دردناک شود. در ترکیب با کلسیم برای حمایت از اسکلت و حفظ سلامت آن کار می کند.

ویتامین های B نقش محافظتی در سلامت استخوان ایفا می کنند. مصرف مقدار کافی از این ویتامین ها احتمال ابتلا به درد دنبالچه را کاهش می دهد. اگر در حال حاضر از درد رنج می برید، به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید و غذاهای دریایی، پنیر، تخم مرغ، غلات کامل، سویا، سبزیجات برگ سبز، نخود سبز، مرغ، حبوبات و غیره مصرف کنید. با این حال، اگر به کمبود آن مشکوک هستید، با پزشک خود مشورت کنید و سطح ویتامین خود را آزمایش کنید.

4- روغن کرچک:

روغن کرچک را کمی گرم کنید و این روغن گرم را روی قسمت پایین کمر و دنبالچه بمالید. با باند بپوشانید. این کار بهتر است قبل از رفتن به رختخواب انجام شود. این کار را هر شب تکرار کنید تا کمردرد و درد دنبالچه از بین برود.

این یکی از بهترین راه حل ها برای درمان درد دنبالچه است. خواص ضد التهابی روغن کرچک باعث بهبود سریع می شود. همچنین یک داروی خوب برای درمان درد ناشی از عفونت است زیرا یک عامل ضد میکروبی است.

5- حمام نمک اپسوم:

یک حمام بکشید و نمک اپسوم را به آب گرم اضافه کنید. خوب هم بزنید تا نمک به طور یکنواخت مخلوط شود. بدن خود را به مدت 10-15 دقیقه در این آب خیس کنید. این کار را یک یا دو بار در طول روز انجام دهید.

حمام آب گرم حاوی نمک اپسوم برای بدن بسیار آرامش بخش است. آنها فشار روی عضلات پشت را کاهش می دهند و درد را کاهش می دهند. نمک اپسوم نیز یک عامل سم زدایی خوب برای بدن است. علاوه بر این، نمک اپسوم می تواند یکی از درمان های خانگی موثر برای خلاص شدن از کمردرد باشد.

توجه: باید روی کاهش استرس تمرکز کنید تا در نهایت با ضربه زدن به سیستم پاراسمپاتیک خود از تنش عضلانی و حساسیت عصبی خلاص شوید. ساده ترین راه برای انجام این کار از طریق تنفس آهسته و آسان است. تمرکز بر تنفس آهسته از طریق بینی، پر کردن قفسه سینه و شکم پایین، و سپس به آرامی نفس کشیدن از طریق دهان مانند دمیدن از نی. این به شل شدن عضلات، کاهش تنش و کاهش میزان کورتیزول در بدن کمک می کند تا حساسیت عصبی را کاهش دهد. شما می توانید این کار را در هر یک از تکنیک های تسکین دهنده ذکر شده در بالا (یخ/گرما، ماساژ، حمام) انجام دهید.

اینها برخی از موثرترین داروهای خانگی هستند که ممکن است به درمان درد دنبالچه کمک کنند. اما چگونه با این درد می خوابید؟ آیا راهنمایی برای کمک وجود دارد؟ برای دانستن بیشتر به پایین بروید.

چگونه با درد دنبالچه بخوابیم؟

پوزیشن های مختلف خوابیدن را امتحان کنید تا مشخص کنید کدامیک کمترین تاثیر را روی استخوان دنبالچه شما دارد. برخی از افراد با خوابیدن به پهلو با یک بالشتک بین زانوها از درد دنبالچه تسکین می یابند. این ممکن است به حفظ انحنای طبیعی کمر کمک کند. همچنین استفاده از کوسن های دوناتی شکل یا سرمایه گذاری در تشک های سفت متوسط ​​ممکن است به کاهش فشار روی استخوان دنبالچه در هنگام دراز کشیدن کمک کند.

می توانید تمرینات کششی ملایم یا روش های آرام سازی مانند یوگا را برای کاهش تنش اطراف ماهیچه ها امتحان کنید. این ممکن است به شل شدن عضلات، بهبود انعطاف پذیری و خواب بهتر کمک کند.

کلام آخر

کوکسیدینیا یا درد استخوان دنبالچه ممکن است به دلایل مختلفی مانند زمین خوردن، آسیب های ناشی از ضربه، حرکات تکراری در حین ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، قایقرانی، بولینگ، خارهای استخوانی و عفونت رخ دهد. در موارد نادر، سرطان یا تومور ممکن است علت درد دنبالچه باشد. همراه با درد در ناحیه بین باسن و مقعد، ممکن است حساسیت، کبودی، مشکل در نشستن یا دفع روده و در صورت عفونت چرک را تجربه کنید.

برخی از درمان های خانگی رایج و مفید برای درمان درد دنبالچه عبارتند از ماساژ، ویتامین ها، روغن کرچک، حمام نمک اپسوم و گرما یا کیسه یخ. هومیوپاتی، طب کل نگر و مکمل های گیاهی نیز ابزارهای دیگری برای درمان درد دنبالچه هستند. اگر درد مداومی را تجربه کردید که پس از استفاده از این درمان ها برطرف نشد، با پزشک خود مشورت کنید.