چگونه سطح استروژن را افزایش دهیم؟

علائم سطح پایین استروژن چیست؟/ love magazine

سطوح پایین استروژن در بدن ممکن است مانع رشد و عملکرد طبیعی شود. این هورمون وظایف بسیاری را در بدن بر عهده دارد. هنگامی که زنان به بلوغ می‌رسند، استروژن نقش مهمی در رشد جنسی آنها ایفا می‌کند و رشد دیواره رحم را در دوران بارداری و قاعدگی تنظیم می‌کند. همچنین متابولیسم کلسترول و سلامت استخوان ها را حفظ می‌کند. از این رو استروژن پایین دلیلی برای نگرانی جدی است. این مقاله علائم سطوح پایین استروژن و حفظ تعادل مطلوب را مورد بحث قرار می‌دهد.

استروژن و انواع آن

استروژن یک هورمون استروئیدی است که نقش مهمی در رشد و تکامل دستگاه تناسلی انسان دارد. همچنین بر سیستم اسکلتی و قلبی عروقی تأثیر می‌گذارد. این هورمون به سه نوع دسته بندی می‌شود:

• استرادیول: این اولین و قوی ترین شکل استروژنی است که یک زن در طول سال های باروری خود تولید می‌کند.
• استرون: ضعیف ترین نوع استروژنی است که بدن شما پس از قطع قاعدگی در دوران یائسگی تولید می‌کند.
• استریول: شکل ضعیفی از استروژن است که بدن شما در طول بارداری برای آماده سازی رحم برای زایمان تولید می‌کند.

استروژن کم چیست؟

هورمون استروژن در تخمدان ها تولید می‌شود و هر چیزی که روی تخمدان ها اثر بگذارد باعث کمبود سطح استروژن می‌شود. عوامل متعددی باعث کاهش سطح استروژن می‌شوند. آنها عبارتند از:

• ورزش بیش از حد
• بیماری مزمن کلیوی
• سندرم ترنر (اختلالی که در آن یک زن فقط با یک کروموزوم X متولد می‌شود)
• غده هیپوفیز کم کار
• بی اشتهایی یا سایر اختلالات خوردن
• نارسایی زودرس تخمدان یا هر اختلال خود ایمنی دیگر
• بستن لوله ها می‌تواند به طور ناخواسته باعث کاهش خون رسانی به تخمدان ها و کاهش سطح استروژن شود
• کمبود منیزیم
• قرص ضدبارداری هم استروژن و هم پروژسترون را سرکوب می‌کند
• کم کاری تیروئید
• خستگی آدرنال
• رشد بیش از حد مخمر با سموم مخمری که سایت های گیرنده هورمونی را مسدود می‌کند

سطح استروژن در اواخر دهه 20 و در دوران پیش از یائسگی به اوج خود می‌رسد و تا زمان یائسگی به شدت در محدوده طبیعی در نوسان است. اکثر زنان در ایالات متحده در سنین 40 تا 58 سالگی یائسه می‌شوند که میانگین سنی آن 51 سال است.

علائم سطح پایین استروژن چیست؟

دخترانی که هنوز به سن بلوغ نرسیده‌اند یا زنانی که به یائسگی نزدیک می‌شوند، بیشتر در معرض خطر استروژن پایین هستند. با این حال زنان در هر سنی می‌توانند این وضعیت را تجربه کنند. برخی از علائم رایج این مشکل عبارتند از:

• گرگرفتگی
• عرق شبانه
• نوسانات خلقی
• افسردگی
• سردرد یا حتی میگرن
• خستگی
• مسائل مربوط به تمرکز
• قاعدگی غایب یا نامنظم
• عفونت های دستگاه ادراری
• رابطه جنسی دردناک به دلیل خشکی واژن

چگونه سطح استروژن را افزایش دهیم؟

اولین کاریدکه باید انجام دهید این است که به دکتر مراجعه کنید. آزمایش های مختلفی وجود دارد که می‌تواند سطح هورمون شما را تعیین کند. ممکن است خون شما برای FSHi (هورمون محرک فولیکول) آزمایش شود و یا ممکن است بخواهید پس از مشورت با پزشکتان استروژن درمانی را امتحان کنید. این درمان‌ها می‌توانند شامل قرص‌ها، ژل‌های موضعی یا تکه‌های پوستی باشند و ممکن است هورمون‌های مصنوعی یا بیولوژیکی باشند اما گزینه‌های زیادی برای بررسی قبل از توسل به جایگزینی هورمون وجود دارد. بیایید ببینیم چگونه می‌توانید به بدن خود کمک کنید تا هورمون های خود را بسازد.

1- سیگار را ترک کنید

برای افزایش سطح استروژن سیگار را ترک کنید زیرا این می‌تواند اثرات مضری بر سیستم غدد درون ریز داشته باشد و می‌تواند توانایی بدن شما برای تولید استروژن را محدود کند.

2- رژیم غذایی خود را تغییر دهید

سیستم غدد درون ریز شما برای تولید سطوح کافی استروژن به بدن سالم نیاز دارد. سالم غذا بخورید و مطمئن شوید که غذای شما غیر GMO است. سعی کنید غذاهای حاوی فیتواستروژن مصرف کنید. ما می‌دانیم که محصولات سویا مانند توفو، آجیل سویا و ادامام فیتواستروژن تولید می‌کنند که اثرات استروژن را تقلید می‌کند اما هضم سویا بسیار سخت است و بسیاری از افراد به آن آلرژی دارند، بنابراین به آرامی قدم بردارید.

سایر غذاهای حاوی فیتواستروژن عبارتند از نخود، لوبیا، زغال اخته، زردآلو، آلو، کلم بروکلی، گل کلم، دانه کتان، دانه کدو تنبل خام، جوانه شبدر قرمز، جوانه ماش و غلات کامل.

همچنین مصرف قند خود را کاهش دهید زیرا می‌تواند منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن شود. شکر همچنین به رشد بیش از حد مخمر کمک می‌کند و سموم مخمر می‌توانند مکان های گیرنده هورمونی را مسدود کنند.

افزودن غذاهای غنی از منیزیم به رژیم غذایی یا مکمل های منیزیم می‌تواند به افزایش تولید استروژن و جلوگیری از علائم استروژن پایین کمک کند. همچنین می‌توانید میوه‌هایی با شاخص گلیسمی پایین، کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌ها و چربی‌های با کیفیت و گیاهان طبیعی برای کاهش التهاب در بدن و بهبود پذیرش سلولی برای هورمون‌های مختلف مصرف کنید.

3- افزایش وزن را امتحان کنید

کمبود وزن می‌تواند توانایی بدن شما برای تولید استروژن را مختل کند. بازگشت به وزن سالم می‌تواند سطح استروژن شما را بهبود بخشد. ورزشکاران زن جوانی که وزنشان کمتر از 100 پوند است ممکن است قاعدگی خود را به دلیل سطوح پایین هورمونی از دست بدهند. شما برای تولید هورمون به چربی بدن نیاز دارید.

4- به سراغ مکمل های Chasteberry بروید

Chasteberry گیاهی است که بر سطح استروژن تأثیر می‌گذارد اما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید زیرا تحقیقات در این زمینه در حال حاضر محدود است. همچنین اگر از قرص‌های ضدبارداری استفاده می‌کنید یا از داروهایی برای درمان بیماری پارکینسون استفاده می‌کنید از مصرف این گیاه خودداری کنید.

5- دمنوش های گیاهی مصرف کنید

چندین چای گیاهی برای افزایش سطح استروژن وجود دارند، اینها عبارتند از: شبدر قرمز، یونجه، رازک، شیرین بیان، آویشن، گیلاس و نخل اره. شما می‌توانید به سادگی گیاهان را حدود 5 دقیقه در آب داغ دم کنید و سپس چای را بنوشید اما در مصرف آنها زیاده روی نکنید. بهترین راه برای تشخیص اینکه آیا بیش از حد استروژن را تحریک می‌کنید، سینه درد است. چای سیاه و سبز حاوی فیتواستروژن است و می‌تواند سطح استروژن را در بدن شما بهبود بخشد.

6- قهوه را امتحان کنید

قهوه بخورید اما نه بیشتر از 400 میلی گرم کافئین در روز. مطالعات نشان داده است که زنانی که بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف می‌کنند، نسبت به زنانی که مصرف نمی‌کنند، سطح استروژن بیشتری دارند. مطمئن شوید که از قهوه ارگانیک استفاده می‌کنید. نوشیدن قهوه ارگانیک می‌تواند شما را از آفت کش ها و سایر کودهای مضر دور نگه دارد.

7- ورزش کنید

اگرچه تحقیقاتی وجود دارد مبنی بر اینکه ورزش سنگین می‌تواند منجر به کاهش سطح استروژن شود اما ورزش متوسط ​​کاملاً سالم است و می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد و طول عمر را افزایش دهد. اینها راه هایی هستند که می‌توانید سطح استروژن را در بدن خود افزایش دهید اما مطمئن شوید که سطوح خیلی بالا نیستند زیرا ممکن است به مجموعه دیگری از مسائل منجر شود.

8- مصرف مایعات خود را افزایش دهید

مصرف مایعاتی مانند آب، آب سبزیجات برگ سبز مانند کرفس، اسفناج، کلم پیچ و کاهو، چای سبز و آب نارگیل را افزایش دهید تا سموم بدن را دفع کنید. این مایعات استرس اکسیداتیو را از بین می‌برد و تولید هورمون را در بدن افزایش می‌دهد.

با افزایش سطح استروژن چه اتفاقی می‌افتد؟

این وضعیت که با نام تسلط استروژن شناخته می‌شود، بیشتر از استروژن پایین است و با علائم زیر مشخص می‌شود:

• نفخ
• کاهش میل جنسی
• نوسانات خلقی
• سردرد
• بی خوابی
• دوره های قاعدگی نامنظم
• دست یا پاهای سرد
• افزایش وزن
• ریزش مو
• حملات اضطراب یا پانیک
• خستگی
• مشکلات حافظه
• حساسیت سینه (سینه های حاوی توده های فیبروکیستیک)

کلام آخر

دلایل مختلفی از ورزش بیش از حد تا کم کاری تیروئید می‌تواند مسئول سطوح پایین استروژن باشد. این وضعیت را می‌توان در زنان در هر سنی مشاهده کرد، به ویژه آنهایی که هنوز به سن بلوغ یا یائسگی نرسیده اند. این می‌تواند علائمی مانند گرگرفتگی، نوسانات خلقی، رابطه جنسی دردناک و غیره را ایجاد کند.

بهترین راه برای متعادل کردن سطح استروژن این است که آن را در اولین فرصت بررسی کنید، سیگار را ترک کنید و یک رژیم غذایی عاری از غذاهای GMO را اتخاذ کنید. همچنین خود را به درستی هیدراته کنید، ورزش کنید و سعی کنید برای درمان این عارضه از گیاهانی مانند چای عنبر و شبدر قرمز یا چای یونجه استفاده کنید.