آیا احساس خستگی بعد از غذا طبیعی است؟

علت خواب آلودگی بعد از خوردن غذا چیست؟/ love magazine

ممکن است پس از خوردن برخی غذاها به ویژه آنهایی که اسید آمینه تریپتوفان دارند احساس خستگی بیشتری کنید. برخی از شرایط بهداشتی از جمله عدم تحمل غذا نیز می‌تواند باعث خستگی شود.

احساس خواب‌آلودگی که بعد از صرف غذا را همه ما تجربه کرده‌ایم. به طور کلی کمی خواب آلودگی بعد از غذا خوردن کاملا طبیعی است و جای نگرانی نیست. عوامل متعددی در ایجاد این پدیده نقش دارند و چند کار وجود دارد که ممکن است بتوانید برای به حداقل رساندن این اثرات خواب آلودگی انجام دهید.

علت خواب آلودگی بعد از خوردن غذا چیست؟

چرخه گوارش شما:

بدن شما برای عملکرد نیاز به انرژی دارد و ما این انرژی را از غذای خود دریافت می‌کنیم. غذا توسط دستگاه گوارش ما به سوخت (گلوکز) تجزیه می‌شود. درشت مغذی هایی مانند پروتئین انرژی را به بدن ما می‌رسانند.

هورمون هایی مانند کوله سیستوکینین (CCK)، گلوکاگون و آمیلین برای افزایش احساس سیری ترشح می‌شوند، قند خون افزایش می‌یابد و انسولین تولید می‌شود تا به این قند اجازه دهد از خون به سلول ها برود، جایی که از آن استفاده می‌شود.

جالب اینجاست که هورمون هایی نیز وجود دارند که در صورت افزایش سطح آنها در مغز می‌توانند منجر به خواب آلودگی شوند. یکی از این هورمون ها سروتونین است. هورمون دیگری که باعث خواب می‌شود ملاتونین است که در پاسخ به خوردن ترشح نمی‌شود. با این حال غذا می‌تواند بر تولید ملاتونین تأثیر بگذارد.

رژیم غذایی شما:

اگرچه همه غذاها تقریباً به یک شکل هضم می‌شوند اما همه غذاها به یک شکل روی بدن شما تأثیر نمی‌گذارند. برخی از غذاها می‌توانند شما را نسبت به سایرین خواب آلودتر کنند، از جمله غذاهای حاوی تریپتوفان.

اسید آمینه تریپتوفان در بوقلمون و سایر غذاهای پر پروتئین مانند اسفناج، سویا، تخم مرغ، پنیر، توفو و ماهی وجود دارد. تریپتوفان توسط بدن برای تولید سروتونین استفاده می‌شود. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم خواب کمک می‌کند. این امکان وجود دارد که افزایش تولید سروتونین مسئول این خواب آلودگی پس از غذا باشد.

طبق گفته آکادمی ملی علوم، میزان توصیه شده تریپتوفان در روز برای یک فرد بزرگسال 5 میلی گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است. برای یک فرد بالغ با وزن 68 کیلوگرم این به معنای حدود 340 میلی گرم (یا 0.34 گرم) در روز است.

علاوه بر این گیلاس روی سطح ملاتونین تأثیر می‌گذارد، کربوهیدرات ها باعث افزایش و در نتیجه کاهش قند خون می‌شوند و مواد معدنی موجود در موز باعث شل شدن عضلات شما می‌شود. هر یک از این عوامل می‌تواند شما را خواب آلود کند و بسیاری از غذاها می‌توانند به طرق مختلف بر سطح انرژی تأثیر بگذارند.

عادات خواب شما:

جای تعجب نیست که نداشتن خواب کافی با کیفیت می‌تواند بر احساس شما بعد از غذا نیز تأثیر بگذارد. اگر آرام و سیر هستید ممکن است بدن شما بیشتر حس استراحت داشته باشد، به خصوص اگر شب قبل به اندازه کافی نخوابیده باشید.

کلینیک مایو پیشنهاد می‌کند که به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید، استرس را محدود کنید و ورزش را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود بگنجانید تا خواب بهتری داشته باشید. آنها همچنین توصیه می‌کنند در صورت داشتن خواب خوب شبانه از چرت های ظهر خودداری کنید، حداقل یک مطالعه نشان داد که چرت بعد از ناهار باعث بهبود هوشیاری و عملکرد ذهنی و فیزیکی می‌شود.

فعالیت بدنی شما:

ورزش علاوه بر کمک به خواب بهتر در شب می‌تواند شما را در طول روز هوشیار نگه دارد و خواب آلودگی بعد از غذا را به حداقل برساند. مطالعات متعدد نشان داده اند که ورزش منظم به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کند.

به عبارت دیگر کم تحرک بودن نوعی ذخیره انرژی ایجاد نمی‌کند که بتوانید به میل خود از آن استفاده کنید. در عوض فعال بودن به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که انرژی لازم برای گذراندن روزهای خود را دارید.

سایر شرایط سلامتی:

در موارد نادر خستگی بعد از غذا می‌تواند نشانه ای از یک مشکل سلامتی باشد. شرایطی که می‌تواند خواب آلودگی بعد از غذا را بدتر کند عبارتند از:

• دیابت
• عدم تحمل غذایی یا آلرژی غذایی
• آپنه خواب
• کم خونی
• تیروئید کم کار
• بیماری سلیاک

چگونه از خواب آلودگی بعد از غذا جلوگیری کنیم؟

احساس خستگی منظم بعد از غذا خوردن چیزی است که باید با پزشک خود در میان بگذارید. با این حال اگر احتمال یک بیماری زمینه‌ای جدی‌ رد شده باشد یا این خستگی به صورت گهگاهی ایجاد شود، اقدامات ساده‌ای برای کمک به حفظ سطح بهینه انرژی وجود دارد.

عادات غذایی و سبک زندگی که ممکن است به افزایش یا حفظ سطح انرژی و مقابله با خواب آلودگی کمک کند عبارتند از:

• نوشیدن آب
• مصرف الکترولیت مناسب
• کاهش مقدار غذای خورده شده در یک وعده غذایی
• داشتن خواب با کیفیت کافی
• ورزش منظم
• محدود کردن یا اجتناب از الکل
• تعدیل مصرف کافئین
• خوردن کربوهیدرات‌های پیچیده با فیبر بالا و چربی‌های سالم

یک رژیم غذایی متعادل که شامل غذاهایی مانند سبزیجات، غلات کامل و ماهی های چرب است، انرژی پایدار را افزایش می‌دهد. سعی کنید آجیل، دانه ها و روغن زیتون بیشتری را در وعده های غذایی خود بگنجانید. اجتناب از مصرف زیاد شکر و خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر نیز می‌تواند کمک کننده باشد.

آیا احساس خستگی بعد از غذا طبیعی است؟

اگر بعد از غذا احساس خستگی می‌کنید به احتمال زیاد بدن شما به تمام تغییرات بیوشیمیایی ناشی از هضم واکنش نشان می‌دهد و این کاملا طبیعی است. با این حال اگر این علائم مختل کننده است یا به نظر می‌رسد به تغییر عادات سبک زندگی شما کمکی نمی‌کند، ممکن است صحبت با پزشک یا کمک گرفتن از یک متخصص تغذیه مفید باشد.

راه های جلوگیری از راه های جلوگیری از راه های جلوگیری از راه های جلوگیری از علت خستگی و علت خستگی و علت خستگی و علت خستگی و علت خستگی و