آنچه که باید درباره فواید تای چی برای سلامتی بدانید

فواید تای چی برای سلامتی چیست؟/ love magazine

تای چی یک هنر رزمی غیر رقابتی است که به دلیل فواید سلامتی مانند بهبود تعادل و مدیریت درد شناخته شده است. این یک سنت باستانی چینی است که تمرینات بدنی ملایم و کشش را با ذهن آگاهی ترکیب می‌کند.

تحقیقات نتایج متفاوتی به دست آورده است اما به نظر می‌رسد که تای چی می‌تواند کنترل تعادل، تناسب اندام و انعطاف پذیری را بهبود بخشد. این فعالیت همچنین ممکن است خطر زمین خوردن را در افراد مسن کاهش دهد. همچنین به نظر می‌رسد تای چی درد و علائم افسردگی را در برخی موارد کاهش می‌دهد.

این هنر رزمی یک سنت باستانی چینی است که طی قرن ها تکامل یافته است. برخی از افراد از تای چی برای کمک به کاهش استرس و اضطراب استفاده می‌کنند. برخی دیگر ادعا می‌کنند که باعث آرامش درونی می‌شود و معمولاً برای افراد در هر سنی بی خطر است زیرا فشار زیادی بر عضلات و مفاصل وارد نمی‌کند.

این مقاله به بررسی شواهد مستند در مورد مزایای تای چی می‌پردازد.

تای چی چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

تحقیقات مختلف نشان می‌دهد که تای چی طیف وسیعی از فواید را برای افراد مبتلا و بدون بیماری مزمن ارائه می‌دهد. این مزایا عبارتند از:

• بهبود تعادل
• مدیریت درد
• بهبود عملکرد مغز
• بهبود کیفیت خواب
• تقویت سیستم ایمنی
• کاهش استرس

یک بررسی در سال 2012 به بررسی 159 کارآزمایی تصادفی کنترل شده از انواع مختلف شیوه ها برای جلوگیری از افتادن در افراد مسن پرداخت. این مطالعات بر روی بیش از 79193 نفر انجام شد و نویسندگان به این نتیجه رسیدند که تای چی می‌تواند خطر افتادن در افراد مسن را کاهش دهد.

یک مرور سیستماتیک در سال 2015 از هفت کارآزمایی شامل 544 تمرین‌کننده تای چی چوان نتیجه‌گیری کرد که به بهبود کنترل تعادل و انعطاف‌پذیری کمک کرد.

یک کارآزمایی در سال 2012 بر روی 195 فرد مسن مبتلا به بیماری پارکینسون نشان داد که تای چی به درمان مشکلات تعادلی با موفقیت بیشتری نسبت به تمرینات مقاومتی یا حرکات کششی منظم کمک می‌کند. از دیگر فواید تای چی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش درد مزمن:

چندین مطالعه کوچک نشان می‌دهد که تای چی می‌تواند به طور قابل توجهی بر درد مزمنی که افراد با شرایط خاص تجربه می‌کنند، مانند استئوآرتریت زانو و فیبرومیالژیا تأثیر بگذارد.

یک متاآنالیز در سال 2013 از هفت کارآزمایی مختلف نشان می‌دهد که یک دوره 12 هفته‌ای تای چی می‌تواند علائم سفتی و درد آرتروز زانو را بهبود بخشد و عملکرد فیزیکی را بهبود بخشد. با این حال نویسندگان آزمایش‌های بیشتر در مقیاس بزرگ‌ را برای حمایت از نتیجه‌گیری‌های خود توصیه کردند زیرا مطالعاتی که آنها بررسی کردند دارای نقص‌های بالقوه بودند.

مروری بر ۵۴ مطالعه در سال ۲۰۱۵ که شامل ۳۹۱۳ شرکت‌کننده بود شواهدی با کیفیت متوسط ارائه کرد که نشان می‌داد تای چی می‌تواند به بهبود عملکرد فیزیکی در مبتلایان به آرتروز زانو کمک کند. در حالی که تای چی تنها پایه پنج مطالعه را تشکیل داد، شواهدی مبنی بر اینکه ورزش به تسکین کوتاه مدت استئوآرتریت زانو کمک کرد قوی بود.

همچنین به نظر می‌رسد که تای چی شواهدی در مورد استفاده از آن برای کمک به مدیریت فیبرومیالژیا دارد. یک کارآزمایی در سال 2010 نشان داد که تای چی برای منظم کردن الگوهای خواب و درمان علائم درد و خستگی در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا بهتر از آموزش سلامتی و کشش است. ترکیب تای چی با تمرین تمرکز حواس می‌تواند علائم فیبرومیالژیا و مشکلات عملکردی را بهبود بخشد.

بهبود نارسایی مزمن قلبی:

برخی از پزشکان تای چی را به عنوان یک ابزار مدیریت موثر برای افراد مبتلا به نارسایی مزمن قلبی ستایش می‌کنند. با این حال شواهد فعلی این نتیجه را تایید نمی‌کند.

یک بررسی سیستماتیک در سال 2015 از 20 مطالعه نشان داد که تای چی برای چندین حوزه سلامت قلب و عروق مانند فشار خون و ضربان قلب مفید است. با این حال کیفیت مطالعات پایین بود و محققان هیچ نتیجه گیری قطعی نداشتند.

بررسی سال 2014 از 13 کارآزمایی کوچک نیز شواهد غیرقطعی را برای حمایت از این فعالیت به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر بیماری قلبی عروقی نشان داد. با این حال نتایج یک منبع قابل اعتماد که افراد را پس از حمله قلبی اخیر دنبال کرد، نشان داد که تای چی به طور قابل توجهی حداکثر ظرفیت اکسیژن را بهبود می‌بخشد.

بهبود سلامت روان و عملکرد شناختی:

تای چی یک هنر رزمی آرام و روان است که با ذهن آگاهی و بهزیستی روانی ارتباط دارد. با این حال شواهد در مورد مزایای سلامت روان این فعالیت بسیار اندک است. تحقیقاتی که در مورد تأثیر تای چی بر عملکرد شناختی انجام شد نتایج امیدوارکننده تری به همراه داشت.

یک بررسی منبع معتبر در سال 2015 از 9 مطالعه شامل 632 بزرگسال سالم مزایای بالقوه تای چی را برای توانایی شناختی نشان داد. این سازمان از مطالعات بیشتر در مقیاس بزرگ برای تأیید مزایای بالقوه تای چی حمایت کرد.

در حالی که تای چی یک فعالیت ملایم و کم تاثیر است، افراد باید قبل از شروع هر نوع ورزش به دنبال مشاوره پزشکی باشند. این به ویژه برای کسانی که مسن تر، حامله هستند و یا تجربه کمردرد یا پوکی استخوان دارند صدق می‌کند.

انواع سبک های تای چی

پنج سبک مختلف تای چی وجود دارد که مربوط به دوره های مختلف تاریخ است که هر کدام مجموعه ای منحصر به فرد از روش ها و اصول هستند. این سبک ها عبارتنداز:

• سبک چن که بین سالهای 1528 و 1587 شروع شد.
• سبک یانگ که بین سال های 1799 تا 1872 شروع شد.
• سبک وو یا وو هائو که بین سالهای 1812 و 1880 شروع شد.
• سبک وو که بین سالهای 1870 تا 1942 شروع شد.
• سبک سان که بین سالهای 1861 و 1932 آغاز شد.

برخی از این اشکال تای چی بر روی سلامتی تاکید دارند در حالی که برخی دیگر بر رقابت یا دفاع شخصی تاکید دارند. افرادی که دوره تای چی را در نظر می‌گیرند باید با یک مربی باتجربه در مورد سبکی که تمرین می‌کنند و اینکه آیا مزایای مورد انتظار را ارائه می‌دهد صحبت کنند.

خلاصه

تای چی یک هنر رزمی غیررقابتی است مزایای بالقوه ای برای سلامتی دارد. محققان برای درک فواید سلامتی این هنر رزمی مطالعات زیادی را انجام داده اند. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که تای چی می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد، استرس و افسردگی را کاهش دهد و درد مزمن را بهبود بخشد. با این حال دانشمندان باید مطالعات بیشتری را برای تایید مزایای آن انجام دهند.

انواع سبک های انواع سبک های انواع سبک های انواع سبک های love magazine love magazine love magazine love magazine