هر آنچه که باید درباره استرس در نوجوانان بدانید

استرس در نوجوانان و راه های مقابله با آن/ love magazine

طبق یک نظرسنجی در سال 2014 توسط انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، مشخص شد که نوجوانان نسبت به بزرگسالان استرس بیشتری دارند که برای والدین نگران کننده است. علائم استرس نوجوانان بسته به منبع استرس متفاوت است و در حالی که دلایل متعددی برای استرس در نوجوانی وجود دارد ممکن است همه آنها با کمی صبر از طرف والدین مدیریت شوند.

استرس نوجوانان یک امر معمولی است اما باید قبل از بدتر شدن آن را مدیریت کرد. این مقاله می‌تواند به شما در درک نحوه مدیریت استرس در نوجوانان کمک کند.

استرس در نوجوانان

دختر با پسر شما یک امتحان مهم دارد و  آنها دقیقا یک هفته فرصت دارند تا برای آن آماده شوند. در طول هفته نوجوان شما و شاید شما احتمالاً اضطراب، نگرانی، افزایش ضربان قلب، تحریک پذیری، عصبانیت و موارد دیگر را تجربه خواهید کرد. درست قبل از امتحان فرزند شما ممکن است این احساسات را داشته باشد. او آنقدر می‌ترسد که شکست بخورد و می‌خواهد فرار کند و یا پنهان شود.

استرس نحوه واکنش بدن به تجربیات سخت یا تهدید کننده است. زمانی که برای انجام کاری تحت فشار هستید یا زمانی که باید با یک موقعیت نامطلوب کنار بیایید احساس استرس می‌کنید.

به گفته نورمن بی اندرسون، دانشمند و روانشناس بالینی در APA، بیشتر نوجوانان اثرات نامطلوب بالقوه استرس بر سلامت جسمی و روانی خود را درک نمی‌کنند. بنابراین باید از امکانات بهداشتی و آموزشی بهتری برای مقابله با استرس برخوردار شوند.

پاسخ فرار یا مبارزه با استرس در نوجوانان

زمانی که فردی با یک تهدید محرز یا قریب الوقوع مواجه می‌شود یا به شدت تحت فشار قرار می‌گیرد پاسخ خودکار فرار یا مبارزه با موقعیت را می‌دهد. این پاسخ نقش حیاتی در نحوه برخورد ما با استرس دارد و بدن را برای مبارزه با تهدید یا فرار از آن آماده می‌کند.

هنگامی که حالت فرار یا مبارزه فعال می‌شود، آمیگدال (نورون های مغز) یک سیگنال پریشانی را به هیپوتالاموس که مرکز ارتباطی مغز است می‌فرستد. هیپوتالاموس از طریق سیستم عصبی خودمختار پاسخی به غدد فوق کلیوی می‌فرستد و سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کند.

غدد فوق کلیوی به طور ناگهانی آدرنالین را در خون ترشح می‌کنند که به نوبه خود قند خون را آزاد می‌کند و انرژی را به تمام قسمت های بدن می‌فرستد. هنگامی که این اتفاق می‌افتد ضربان قلب فرد افزایش می‌یابد، مردمک ها گشاد می‌شوند، بدن شروع به لرزیدن می‌کند و پوست برافروخته یا رنگ پریده می‌شود. فرد به مدت 20 تا 60 دقیقه در این حالت می‌ماند و سپس به حالت عادی و آرام باز می‌گردد.

نوجوانان مانند بزرگسالان این واکنش به استرس را تجربه می‌کنند و تا زمانی که پاسخ به دوره های طولانی گسترش نیابد طبیعی است. دوزهای کوچک پاسخ فرار و یا مبارزه ضروری و مفید است. این پاسخ چیزی است که به شما کمک می‌کند به موقع از برخورد با یک توپ خلاص شوید یا به موقع از مسیر وسیله نقلیه روبروی خود کنار بروید.

نشانه های استرس در نوجوانان

استرس می‌تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد که بیشتر به صورت احساسی و فیزیکی اتفاق می‌افتد. شما همچنین می‌توانید از طریق رفتار یک فرد متوجه شوید که استرس دارد. اثرات استرس بر نوجوانان می‌تواند بسیار باشد که برخی از آنها به شرح زیر است.

1. علائم عاطفی

افرادی که استرس دارند هیجان‌زده‌ترین افراد نیستند. در عوض آنها ناراضی به نظر می‌رسند و ممکن است علائم افسردگی را نشان دهند. خلاصه داده ها و روند بررسی رفتار خطرآفرین جوانان CDC ایالات متحده نشان می‌دهد که بیش از 42٪ از دانش آموزان دبیرستانی در ایالات متحده به طور مداوم احساس ناامیدی یا غمگینی می‌کنند و تقریباً 29٪ علائم سلامت روانی ضعیف را نشان می‌دهند.

نوجوانان تحت استرس ممکن است آشفته، مضطرب، گوشه گیر و تحریک پذیر به نظر برسند. آنها به راحتی از چیزهای ساده عصبانی می‌شوند و همچنین ممکن است نسبت به موقعیت احساس ناتوانی و ناامیدی کنند.

2- علائم فیزیکی

علائم فیزیکی استرس در نوجوانان شامل خستگی، سردرد، یبوست، حالت تهوع و سرگیجه، تپش قلب و از دست دادن اشتها است. نوجوان شما ممکن است علاقه خود را به ورزش و سایر فعالیت های بدنی نیز از دست بدهد. برخی از نوجوانان ممکن است وزن کم یا اضافه کنند درحالی که دختران ممکن است تغییری در چرخه قاعدگی خود تجربه کنند.

3- تغییرات رفتاری

نوجوان شما ممکن است بی قرار به نظر برسد و عادات عصبی مانند جویدن ناخن، قدم زدن بی قرار، حرکت مداوم و غیره را نشان دهد. گریه کردن، دوری کردن از دوستان و خانواده، بدخلق بودن یا به راحتی تحریک پذیر بودن، عدم توجه به ظاهر خود و عدم علاقه زیاد به فعالیت هایی که به آنها لذت می‌بخشد نیز می‌تواند نشان دهنده استرس باشد.

4- علائم شناختی

استرس در نوجوانان همچنین می‌تواند بر توانایی های شناختی آنها مانند حافظه تأثیر بگذارد. ممکن است فکر کنید که نوجوانتان در حال بی توجهی به کارهایش یا بی احتیاطی است اما ممکن است استرس داشته باشد و آن را فراموش کرده باشد. سایر علائم شناختی شامل غیرمنطقی بودن، ناتوانی در تمرکز، دیدگاه منفی و قضاوت ضعیف است.

برخلاف آنچه ممکن است فکر کنید استرس در صورتی خوب است که شما را برای عملکرد بهتر تشویق کند. همچنین می‌تواند به شما در شناسایی یک مشکل اساسی کمک کند. استرس یا تنش روانی که نوجوان شما از آن رنج می‌برد را می‌توان به راحتی مدیریت کرد، تنها در صورتی که بدانید چه چیزی باعث آن شده است.

علت استرس در نوجوانان

تحقیقات انجام شده توسط After School از نوجوانان حدود 27 درصد آنها روابط و 24.5 درصد معلمان را عامل استرس خود عنوان کردند. در 4٪، دوستان نیز دلیلی برای استرس نوجوانان بودند. بنابراین بیشتر اوقات این چیزهای روزمره هستند که می‌توانند استرس زا باشند. اگر نوجوان شما استرس دارد ممکن است به دلیل یک یا چند عامل استرس زا باشد که در زیر ذکر شده است.

1- استرس تحصیلی

فشار برای عملکرد بهتر تحصیلی یکی از شایع ترین علل استرس دبیرستانی است. نوجوانان اغلب در مورد تکمیل کار مدرسه، پروژه ها و گزارش ها، مطالعه برای امتحانات خود و اینکه در کدام دانشگاه ها باید درخواست دهند نگران هستند. این نوع فشار زمانی خوب است که نوجوان شما را تشویق کند که نمرات بهتری در مدرسه بگیرد اما اگر بر توانایی های شناختی آنها تأثیر بگذارد و سلامت آنها را تحت تأثیر قرار دهد جای نگرانی دارد.

2- استرس فیزیکی

تغییرات فیزیکی نیز می‌تواند عامل استرس در نوجوانان باشد. نوجوانان دچار تغییرات عاطفی و جسمی می‌شوند که می‌تواند آنها را گیج و تحت فشار قرار دهد. ندانستن اینکه چه اتفاقی برای بدنشان می‌افتد و چرا در دوران بلوغ احساس خاصی دارند می‌تواند دلیل این تنش باشد. همچنین فشار بیش از حد بر بدن می‌تواند نوجوان شما را خسته و دچار استرس روانی کند.

3- استرس اجتماعی

زندگی اجتماعی برای نوجوانان بسیار مهم است و آنها می‌توانند با حضور در گروه های محبوب، شرکت در مهمانی ها و معاشرت با دوستان خود نیاز دائمی به پذیرفته شدن توسط همسالان خود داشته باشند. آنها می‌توانند به دوستان اهمیت بیشتری نسبت به خانواده بدهند.

فشار همسالان یک عامل استرس‌زای اجتماعی است که در آن نوجوانان نیاز به پذیرش توسط همسالان خود دارند و انگیزه دارند تا چیزهای جدیدی مانند نوشیدن، سیگار کشیدن و مواد مخدر را امتحان کنند. آنها دائماً تحت فشار هستند تا به نوعی لباس بپوشند، به زبان نوجوان صحبت کنند و باحال باشند. بیشتر اوقات همه اینها نشان می‌دهد که نوجوانان باید خود واقعی خود را کنار بگذارند که این می‌تواند یک تجربه بسیار استرس زا باشد.

در این فرآیند آنها یک تصویر اجتماعی پذیرفته شده ایجاد می‌کنند و برای حفظ آن تحت فشار دائمی هستند. تلاش برای ایجاد تعادل بین تصویر آنها و تصویر ایجاد شده کار آسانی نیست و می‌تواند استرس زا باشد. علاوه بر موارد فوق مشکلات با دوستان، قلدری و روابط عاشقانه نیز می‌تواند عامل استرس در نوجوانان باشد.

4- استرس ناشی از مشکلات خانوادگی

هر چیزی که خانواده را تحت تأثیر قرار می‌دهد مستقیماً بر نوجوان تأثیر می‌گذارد. توقعات نامعقول والدین، اختلافات زناشویی بین والدین، بیماری یکی از اعضای خانواده یا تیرگی روابط بین خواهر و برادر، همه عواملی هستند که می‌توانند بر نوجوان تأثیر بگذارند.

رقابت خواهر و برادر یکی دیگر از مشکلات خانوادگی است که می‌تواند نوجوان را تحت فشار قرار دهد. تفاوت بین خواهر و برادر طبیعی است اما اگر چند پله بالاتر رود و به جنگ تبدیل شود می‌تواند برای هر دو طرف درگیر استرس زا باشد. نوجوانان ممکن است نسبت به خواهر و برادر کوچکتر خود که بیشتر مورد توجه والدین قرار می‌گیرند احساس حسادت و نفرت داشته باشند. برای جلوگیری از چنین وضعیتی از جانبداری با کودکان خودداری کنید.

5- استرس مالی

پول چیزی نیست که فقط بزرگسالان را نگران کند و نوجوانان بیشتر در مورد مسائل مالی استرس دارند زیرا نمی‌توانند کار زیادی در مورد آن انجام دهند. مطالعات نشان می‌دهد که بچه‌های خانواده‌های کم‌درآمد تقریباً همیشه با استرس ناشی از فقر دست و پنجه نرم می‌کنند و به نوجوانان و بزرگسالان مشکل‌دار تبدیل می‌شوند.

اگر خانواده شما با مشکلات مالی روبه‌رو هستند این نیز می‌تواند برای نوجوان شما استرس‌زا باشد. نوجوانان ممکن است نگران شهریه دانشگاه و بورسیه تحصیلی باشند که می تواند بسیار استرس زا باشد.

6- حوادث تروماتیک

مواجهه با رویدادهای آسیب زا مانند تصادفات، بیماری یا مرگ یکی از عزیزان، آزار جسمی یا روحی می‌تواند تأثیر بسیار شدیدی بر نوجوان داشته باشد. مرگ می‌تواند احساس و ترس از دست دادن همه چیز را ایجاد کند و استرس را به درد بیافزاید. گاهی اوقات جدایی از یک شریک عاشقانه نیز می‌تواند برای بزرگسالان جوان آسیب زا باشد. همیشه ایده خوبی است که در پی چنین رویدادهایی مراقب نوجوان خود باشید.

7- تغییرات شدید در زندگی

نوجوانان ممکن است تغییرات را به سرعت بزرگسالان نپذیرند. تغییرات شدید مانند نقل مکان به مدرسه یا شهر جدید، اضافه شدن اعضای جدید به خانواده مانند خواهر و برادر ناتنی و غیره می‌تواند باعث ناراحتی نوجوان شود. ندانستن نحوه برخورد با تغییرات و روش برآورده کردن انتظارات والدین یا معلمان می‌تواند زندگی را برای نوجوان بسیار پر استرس کند.

8- روابط عاشقانه

پسران و دختران دبیرستانی اغلب نگران این هستند که دوست پسر یا دوست دختر نداشته باشند. انتظارات از طرف شریک زندگی، جلب توجه بسیار کم یا بیش از حد از طرف شریک زندگی و سردرگمی ناشی از جوانه زدن احساسات جنسی تنها چند چیز در مورد روابط عاشقانه است که می‌تواند آنها را تحت فشار قرار دهد.

9- عزت نفس ضعیف

نوجوانان در مورد احساسات و تغییرات فیزیکی متفاوتی که از سر می‌گذرانند سوالات و تردیدهای زیادی دارند. بدترین آنها آشفتگی هویت است که ناشی از شک به خود یا اعتماد به نفس ضعیف است. نحوه رفتار شما با نوجوان نیز می‌تواند منجر به شک و تردید نسبت به خود و درک ضعیف و منجر به تصویر منفی در آنها شود.

استرس در دوران نوجوانی می‌تواند به طور قابل توجهی بر مغز تأثیر بگذارد. نواحی مغز مانند هیپوکامپ، قشر جلوی مغز و آمیگدال، به ویژه برای عملکردهای شناختی بسیار مهم هستند. مطالعات روی حیوانات نشان می‌دهد که استرس مداوم در طول سال‌های نوجوانی انعطاف‌پذیری مغز را تغییر می‌دهد و بر نحوه عملکرد هیپوکامپ، قشر جلوی مغز و آمیگدال تأثیر می‌گذارد.

مطالعات طولی نشان می‌دهد که این نواحی مغز هنوز در دوران نوجوانی در حال رشد هستند و آنها را نسبت به استرس حساس تر می‌کند. نوجوانان ممکن است نسبت به بزرگسالان شدیدتر به هورمون های استرس واکنش نشان دهند که احتمالاً به دلیل افزایش واکنش استرس هورمونی است.

این می‌تواند منجر به مشکلاتی در احساسات و توانایی های تفکر شود. به طور قابل توجهی برخی تغییرات ناشی از استرس نوجوانان حتی پس از یک ماه بهبودی باقی می‌ماند که نشان می‌دهد ممکن است اثرات طولانی‌تری در مقایسه با استرس در بزرگسالی داشته باشند.

راه های مقابله با استرس

هیچ فایده ای در مورد استرسی که نوجوان شما متحمل می‌شود وجود ندارد. با این راه حل های ساده به نوجوان خود در برابر استرس کمک کنید.

1- خواب کافی

نوجوانان بین تکالیف مدرسه، زندگی اجتماعی و خانه زمان کمی برای خواب مناسب دارند. آنها تمایل دارند تا دیروقت بیدار بمانند و خیلی زود از خانه خارج شوند که باعث کم خوابی می‌شود. از این رو آرامش برای کاهش استرس ضروری است. هنگامی که بدن آرام است، ذهن نیز آرام می‌شود. خواب کامل شبانه می‌تواند به نوجوان شما کمک کند تا با استرس بهتر مقابله کند. چرت زدن کوتاه در بین کارها نیز می‌تواند استرس را کاهش دهد.

2- فعالیت بدنی

فعالیت بدنی یکی از بهترین تسکین دهنده های استرس در نوجوانان است. هیچ چیز مانند دویدن بر کاهش استرس تاثیر نمی‌گذارد. وقتی استرس دارید پیاده روی کنید یا فقط به باشگاه بروید، بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت. نوجوانان خود را به ورزش کردن تشویق کنید تا بدن و ذهن خود را سالم نگه دارند و بر استرس غلبه کنند.

3- رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی سالم برای کاهش تنش انباشته شده در بدن ضروری است. یک رژیم غذایی متعادل که شامل مصرف خوب میوه ها، سبزیجات و لبنیات و غذاهای پروتئینی باشد، نوجوان شما را سالم نگه می‌دارد. وقتی نوجوان شما استرس دارد تمایل به خوردن غذاهای ناسالم مانند پیتزا، همبرگر، هات داگ و بستنی دارد. این غذاها را با گزینه های سالم مانند آووکادو، انواع توت ها، شکلات تلخ، شیر و بوقلمون جایگزین کنید.

4- حمایت والدین

برخورد با یک نوجوان می‌تواند چالش برانگیز باشد و وقتی استرس دارند بدتر می‌شوند. عصبانی شدن و تنبیه آنها برای رفتارشان در هنگام استرس کمکی نمی‌کند. اگر می‌خواهید به نوجوانتان کمک کنید تا بهتر با استرس مقابله کند باید در کنار او باشید و از او حمایت کنید و کار را برای او سخت‌تر نکنید.

5- تمرکز روی نکات مثبت

ما معمولاً نگران چیزهایی هستیم که نداریم و نمی‌توانیم انجام دهیم. استرس زمانی می تواند بدتر شود که نوجوان الگویی از تفکر منفی ایجاد کند و بر همه چیزهای اشتباه تمرکز کند. ممکن است مثبت اندیشی در بحبوحه شرایط بحرانی آسان نباشد اما می‌توانید با یادآوری نقاط قوت و نحوه استفاده از آنها برای مقابله بهتر با موقعیت به نوجوان خود کمک کنید.

6- صحبت کردن در مورد آن

نوجوانان خود را تشویق کنید تا در مورد آنچه آنها را نگران می‌کند صحبت کنند. صحبت کردن یکی از موثرترین تسکین دهنده های استرس است. همچنین صحبت کردن یا بحث در مورد یک مشکل نیز به شما کمک می‌کند تا زودتر راه حلی برای آن پیدا کنید. مهمترین کاری که شما به عنوان والدین باید انجام دهید این است که به احساسات نوجوان خود گوش دهید و ببینید چه کاری می‌توانید انجام دهید تا این کار را برای او آسان تر کنید.

7- انجام دادن کارهایی که خوشحالتان می کند

آنچه شما را خوشحال می‌کند نمی‌تواند شما را تحت فشار قرار دهد. اجازه دهید نوجوانتان کاری را که دوست دارد انجام دهد تا استرس را از بین ببرد. این می‌تواند چیزی به سادگی گوش دادن به موسیقی، بازی کردن یا تماشای یک فیلم باشد. با این حال در برخی موارد یک نوجوان ممکن است عادات ناسالم مدیریت استرس مانند سوء مصرف مواد را ایجاد کند.

بهترین فعالیت های مدیریت استرس برای جوانان

نوجوانان می‌توانند از کمک این فعالیت ها برای مقابله بهتر با استرس استفاده کنند:

تمرینات تنفسی:

تنفس عمیق (تمرینات تنفس شکمی) بدن و ذهن را آرام می‌کند و می‌تواند به بازگرداندن تعادل به سیستم عصبی کمک کند و همچنین باعث تقویت ذهن آگاهی می‌شود.

ذهن آگاهی:

این هنر تمرکز بر لحظه حال است. زمانی که در افکار و احساسات خود غرق شدید نفس عمیقی بکشید و به اطراف خود نگاهی بیندازید. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید و روی چیزی که می بینید تمرکز کنید. همچنین می‌توانید با تمرکز بر نفس، احساسات بدن یا آنچه می‌شنوید، ذهن آگاهی را تمرین کنید. این فعالیت ساده به شما اجازه می‌دهد تا از افکار خود خلاص شوید و ذهن خود را آرام کنید.

تجسم خلاق:

تصویرسازی بصری ابزار قدرتمندی است که می‌تواند برای رهایی از تفکر منفی که استرس ایجاد می‌کند استفاده شود. در یک مکان آرام در اتاق خود بنشینید. چشمان خود را ببندید و به صداهای اطراف گوش دهید. سعی کن حواس پرت بشی، حال تصور کنید که وضعیت ایده آل چگونه خواهد بود. به این فکر کنید که چه احساسی خواهید داشت و چه خواهید گفت. آن فکر را برای یک یا دو دقیقه نگه دارید و آن را در ذهن خود تجربه کنید. هنگامی که چشمان خود را باز کنید به دنیای واقعی باز خواهید گشت اما با چشم اندازی تازه.

اشتراک گذاری مشترک:

زمانی که شما و دوستانتان استرس دارید می‌توانید این فعالیت را امتحان کنید. اشتراک گذاری به شما امکان می‌دهد احساسات و افکار خود را به روشی ساختارمند به اشتراک بگذارید. همچنین به شما کمک می‌کند تا مهارت های شنیداری خود را توسعه دهید.

توپ خاموش:

این یک بازی است که نوجوانان شما می‌توانند به صورت گروهی انجام دهند. یک توپ سبک که به راحتی پرتاب می‌شود بردارید. هدف از بازی این است که هنگام پرتاب یا دریافت توپ ساکت بمانید. فردی که صدایی در می‌آورد یا شکار را از دست می‌دهد از بازی خارج می‌شود. این فعالیت آنها را مجبور می‌کند تا روی گرفتن توپ تمرکز کنند و آنها را از فکر کردن به هر چیزی که آزار می‌دهد باز می‌دارد.

رقص فریز:

این یک فعالیت سرگرم کننده است که گروهی از نوجوانان می‌توانند برای کاهش استرس خود انجام دهند. نوجوانان را در یک اتاق جمع کنید و کمی موسیقی پخش کنید. شرکت کنندگان باید با آهنگ ها برقصند و در هر موقعیت یا وضعیتی که هستند وقتی موسیقی متوقف می‌شود بدون حرکت بایستند.

سوالات متداول

آیا گریه استرس را از بین می‌برد؟

بله، گریه کردن به دلایل احساسی ممکن است به رهایی از استرس کمک کند و باعث شود احساس بهتری داشته باشید. اشک عاطفی همچنین ممکن است حاوی هورمون های استرس و مسکن های طبیعی باشد.

چرا به استرس قاتل خاموش می‌گویند؟

استرس طولانی مدت یک قاتل خاموش است زیرا بر حافظه، مهارت های تصمیم گیری، پاسخ های عاطفی و رفاه کلی شما تأثیر منفی می‌گذارد. همچنین ممکن است باعث تنفس سریع، افزایش فشار خون و گسترش راه های هوایی در ریه ها شود. همه این تغییرات ممکن است کیفیت زندگی شما را کاهش دهد.

استرس چگونه می‌تواند فرد را بیمار کند؟

در هنگام استرس بدن هورمونی به نام کورتیزول تولید می‌کند که آن را برای تهدیدها آماده می‌کند. در نتیجه ممکن است دچار تنگی نفس، سردرد، حالت تهوع، تنش عضلانی و افزایش ضربان قلب شوید. این هورمون همچنین تولید انسولین را کاهش می‌دهد و رگ ها را باریک می‌کند. بدن شما می‌تواند این تغییرات را برای مدت کوتاهی تحمل کند.
با این حال اگر استرس کاهش نیابد اثر کورتیزول بر بدن ممکن است منجر به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، سندرم روده تحریک‌پذیر و سایر بیماری‌ها شود.

کلام آخر

مانند بزرگسالان نوجوانان نیز می‌توانند استرس را تجربه کنند. فشار برای برتری در تحصیلات، رقابت ناسالم با همسالان و تغییرات شدید زندگی مانند از دست دادن والدین از دلایل رایج استرس برای نوجوانان هستند.

در حالی که اجتناب از استرس ممکن نیست اما شناسایی علت آن و کار بر روی حل آن می‌تواند به نوجوان کمک کند تا زندگی شاد و سازنده ای داشته باشد. به اندازه کافی خوابیدن، ورزش منظم و تخلیه احساسات چند راه هستند که نوجوانان می‌توانند به مقابله با استرس کمک کنند. علاوه بر این اتخاذ تکنیک های مختلف مدیریت استرس مانند ذهن آگاهی و تجسم مثبت می‌تواند به نوجوانان کمک کند تا با استرس کنار بیایند.

راه های مقابله با استرس راه های مقابله با استرس راه های مقابله با استرس راه های مقابله با استرس راه های مقابله با استرس راه های مقابله با استرس love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine مدیریت استرس مدیریت استرس مدیریت استرس مدیریت استرس مدیریت استرس مدیریت استرس مدیریت استرس نشانه های استرس نشانه های استرس نشانه های استرس نشانه های استرس نشانه های استرس نشانه های استرس نشانه های استرس نشانه های استرس نشانه های استرس نشانه های استرس