11 نکته ساده برای داشتن یک بارداری سالم و شاد

چگونه بارداری سالم و شاد داشته باشیم؟

دوران بارداری از جمله دوران شیرینی است که هر زنی ممکن است تجربه کند. از لحظه ای که برای اولین بار شک می‌کنید که ممکن است باردار باشید تا لحظه ای که کودک خود را در آغوش می‌گیرید به نظر می رسد که در یک ترن هوایی احساسی هستید.

بارداری می‌تواند کمی طاقت فرسا باشد و اگر در تلاش هستید تا احساس بهتری در این دوران داشته باشید مطمئنا تنها نیستید. تجربه طیف وسیعی از احساسات در دوران بارداری طبیعی است. مطمئناً باردار شدن همیشه آسان نیست اما این بدان معنا نیست که باید دوره زمانی بدی نیز باشد. چرا برخی از افراد می‌توانند با ایجاد تغییراتی مثبت تر بمانند و چه کاری می‌توانید انجام دهید تا دوران بارداری سالم و شادی داشته باشید؟

در این مقاله آنچه تحقیقات در مورد شادی بارداری نشان داده است را به اشتراک می‌گذاریم و ایده های زیادی برای یافتن شادی خود در صورتی که احساس می‌کنید درخشش بارداری را از دست داده اید ارائه خواهیم داد.

آیا بارداری شما را خوشحال می‌کند؟

همانطور که ممکن است حدس بزنید بارداری می‌تواند دوران بسیار شادی باشد. اینکه آیا این برای شما درست است یا نه به عواملی خارج از خود بارداری مربوط می‌شود. اگرچه احساس خوشحالی در مورد بارداری فوق العاده است اما قطعاً برخی شرایط بیرونی وجود دارد که می‌تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد. از جمله بودن در یک رابطه متعهدانه، وضعیت مالی، سن افراد و شرایط سلامت جسمی و روانی فرد.

مهم است که به خاطر داشته باشید که حتی اگر همه عوامل مرتبط با بارداری باید به شادی شما اشاره کنند اگر چنین احساسی نداشته باشید اشکالی ندارد. حتی اگر می‌خواستید باردار شوید ممکن است وقتی واقعاً اتفاق می‌افتد احساسات متفاوتی را تجربه کنید زیرا بارداری شامل طیف وسیعی از احساسات است.

نکات لازم برای افزایش شادی در دوران بارداری چیست؟

فقط به این دلیل که احتمالاً در دوران بارداری خود با طیف وسیعی از احساسات روبرو خواهید شد به این معنی نیست که باید تلاش برای احساس خوشحالی را متوقف کنید. چه در حال حاضر احساس خوشحالی می‌کنید یا به دنبال راه هایی برای تقویت خلق و خوی خود در دوران بارداری هستید ما پیشنهادات زیادی برای شما داریم.

1- زمانی را صرف فکر کردن و برنامه ریزی برای کار کنید

در حالی که مرز باریکی بین ایجاد اضطراب در مورد هر کاری که در دوران بارداری انجام می‌دهید وجود دارد دانستن اینکه چه انتظاری دارید می‌تواند به آرامش ذهن شما کمک کند. یکی از مزایای آماده شدن برای قبل از زایمان این است که می‌توانید تصمیماتی بگیرید که به نتایج سلامتی بهتری منجر شود که قطعاً باید شما را خوشحال تر کند.

به عنوان مثال تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن حمایت مداوم در طول زایمان منجر به نتایج بهتر زایمان می‌شود. با آماده شدن برای زایمان از قبل و جستجوی حمایت می‌توانید برای تصمیمات و چالش های آینده برنامه ریزی کنید و استرس خود را کاهش دهید.

2- ماساژ دوران بارداری را انجام دهید

اگر غمگین و مضطرب هستید یک ماساژ می تواند کمک زیادی به شما کند. با تسکین تنش عضلانی و بهبود سلامت کلی و ماساژ درمانی می‌توانید به تسکین برخی از دردها کمک کنید. تحقیقات زیادی فواید ماساژ را نشان داده‌اند و در صورت نیاز به تقویت‌کننده خلق و خو می‌توان این فواید را در دوره پس از زایمان نیز ادامه داد. اگر به نوزاد خود شیر می‌دهید ماساژ می‌تواند به افزایش هورمون های مسئول تولید و کاهش شیر کمک کند و در نتیجه تولید شیر بیشتر شود.

3- رایحه درمانی را امتحان کنید

بوها می‌توانند قدرتمند باشند. فقط یک بوی خاص می‌تواند خاطرات را در خط مقدم ذهن شما بیاورد یا فشار خون شما را کاهش دهد. در دوران بارداری حتماً با پزشک خود در مورد روغن‌های ضروری که می‌خواهید برای رایحه درمانی استفاده کنید مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما و کودک بی‌خطر خواهد بود.

4- با عزیزان خود وقت بگذرانید

گذراندن وقت با افرادی که به آنها اهمیت می‌دهید می تواند به شما کمک کند تا در زمان حال لذت ببرید و اضطراب و استرس را کاهش دهید. صحبت کردن با یکی از عزیزان نیز می‌تواند راهی مطمئن برای خندیدن و تغییر خلق و خو باشد.

گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید می‌تواند به شما کمک کند تا با آنها ارتباط برقرار کنید. این ارتباطات می‌تواند منبع قدرتمندی برای تشویق و حمایت در دوران بارداری باشد. تحقیقات نشان داده است که زنان در دوران بارداری زمانی که روابط رضایت‌بخش و معتبری دارند بهتر می‌توانند با شرایط سازگار شوند.

5- زمانی را صرف مدیتیشن کنید

مدیتیشن و تمرکز حواس فواید بی شماری دارند. صرف زمان برای مدیتیشن می‌تواند باعث:

• کاهش استرس
• کمک به کنترل اضطراب
• نگرش مثبت به زندگی
• افزایش خودآگاهی
• ایجاد احساسات مهربانانه نسبت به خود و دیگران
• بهبود خواب
• کمک به کنترل درد
• کاهش فشار خون

همه این مزایا می‌تواند منجر به بارداری شادتر شود و به طور کلی زندگی بهتر شود.

6- در کلاس های آمادگی والدین شرکت کنید

دانش قدرت است و همچنین استرس را کاهش می‌دهد. با آماده کردن خود برای نقش آینده خود به عنوان والدین می‌توانید اضطراب را کاهش دهید. کلاس های آمادگی والدین همچنین می‌تواند اعتماد به نفس ایجاد کند و این اعتماد به نفس می‌تواند منجر به افزایش شادی شود. می‌توانید کلاس‌ها را از طریق بیمارستان، کتابخانه یا سایر مراکز اجتماعی محلی خود پیدا کنید. به عنوان یک امتیاز اضافی کلاس‌های فرزندپروری همچنین می‌تواند به شما کمک کند با دیگر والدین ارتباط برقرار کنید.

7- ورزش کنید

توانایی ورزش در تأثیرگذاری بر خلق و خو به خوبی ثابت شده است و باعث کاهش اضطراب و احساس افسردگی می‌شود. علاوه بر این ورزش مقدار اندورفین تولید شده توسط بدن را افزایش می‌دهد که نه تنها می‌تواند باعث احساس شادی شود بلکه به کاهش احساس درد نیز کمک می‌کند. حتما قبل از هرگونه فعالیتی با پزشک خود در مورد تمرینات صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر باشند.

8- غذای سالم بخورید

تغذیه سالم فواید زیادی از جمله کنترل وزن و افزایش ایمنی دارد. یک رژیم غذایی متعادل همچنین می‌تواند انرژی فرد و طول عمر را افزایش دهد. این افزایش انرژی، کنترل افزایش وزن و کاهش احتمال بیماری می‌تواند منجر به تقویت خلق و خو شود. کنترل انتخاب های غذایی و خوردن غذا برای تغذیه بدن و کودک می‌تواند به شما قدرت دهد که هر روز احساس بهتری داشته باشید.

9- خواب کافی داشته باشید

داشتن مقدار کافی خواب در دوران بارداری ضروری است. خواب ضعیف با افسردگی، افزایش وزن، افزایش التهاب و سرکوب سیستم ایمنی بدن مرتبط است. کمبود خواب همچنین می‌تواند توانایی فرد در تنظیم احساسات و تعامل اجتماعی را مختل کند. بسیاری از افراد باردار خستگی بارداری را تجربه می‌کنند که می‌تواند باعث ایجاد احساس بد خلقی در آنها شود. داشتن خواب کافی می‌تواند تاثیر بهتری در خلق و خوی شما داشته باشد. سعی کنید هر روز استراحت را در اولویت قرار دهید.

10- خانه را برای کودک آماده کنید

مطالعات نشان داده‌اند که وضعیت مالی فردی که زایمان می‌کند می‌تواند تاثیر زیادی بر شادی او از باردار شدن داشته باشد. آماده کردن خانه و امور مالی قبل از تولد فرزند کوچکتان می‌تواند باعث شود که احساس امنیت و اطمینان بیشتری نسبت به توانایی خود در تامین زندگی او داشته باشید. به فکر هزینه های مراقبت روزانه، تحقیق در مورد متخصصین اطفال و بیمه باشید.

در نظر گرفتن هزینه های اضافی برای یک عضو جدید خانواده مطمئناً می تواند ترسناک باشد. اما اقدام و ایجاد یک برنامه می‌تواند به شما کمک کند که بر روی آن کنترل داشته باشید و بر خلق و خوی شما تأثیر مثبت بگذارد.

11- با یک درمانگر صحبت کنید

صحبت با یک درمانگر می‌تواند در رفع افسردگی و اضطراب مفید باشد. همچنین می‌توان از آن برای درک بهتر خود و دیگران و یافتن راه‌هایی برای داشتن روابط معتبرتر استفاده کرد. اگر در دوران بارداری خود برای احساس خوشبختی تلاش می‌کنید صحبت با یک درمانگر می‌تواند به شما در رفع این چالش کمک کند.

کلام آخر

بارداری می‌تواند طیف وسیعی از احساسات را به همراه داشته باشد. حتی اگر فردی هستید که از باردار شدن لذت می‌برد ممکن است مواقعی پیش بیاید که تهوع صبحگاهی یا درد زایمان باعث شود کمی احساس ناراحتی کنید. در مواقعی که به پایین ترین حد خود می‌رسید داشتن ابزاری برای بازگشت به یک مکان احساسی خوب مهم است. با تمرکز بر خودمراقبتی و اقدامات راحتی جسمانی می‌توانید مقداری شادی را به بارداری خود بازگرداند.

اگر متوجه شدید که در تلاش برای یافتن شادی در بارداری خود هستید مهم است که با افراد حامی زندگی خود و همچنین پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند منابعی را که برای احساس مثبت بیشتر نیاز دارید پیدا کنید. هیچ دلیلی وجود ندارد که امید به یافتن خوشبختی در دوران بارداری خود را از دست بدهید.

چگونگی داشتن یک بارداری سالم چگونگی داشتن یک بارداری سالم چگونگی داشتن یک بارداری سالم چگونگی داشتن یک بارداری سالم چگونگی داشتن یک بارداری سالم چگونگی داشتن یک بارداری سالم چگونگی داشتن یک بارداری سالم چگونگی داشتن یک بارداری سالم راه های داشتن یک بارداری سالم راه های داشتن یک بارداری سالم راه های داشتن یک بارداری سالم راه های داشتن یک بارداری سالم راه های داشتن یک بارداری سالم راه های داشتن یک بارداری سالم تغذیه مناسب برای داشتن یک یارداری سالم تغذیه مناسب برای داشتن یک یارداری سالم تغذیه مناسب برای داشتن یک یارداری سالم تغذیه مناسب برای داشتن یک یارداری سالم تغذیه مناسب برای داشتن یک یارداری سالم تغذیه مناسب برای داشتن یک یارداری سالم تغذیه مناسب برای داشتن یک یارداری سالم نکات داشتن بارداری شاد و نکات داشتن بارداری شاد و نکات داشتن بارداری شاد و نکات داشتن بارداری شاد و