در اینجا دلایلی که باعث می‌شوند با وجود رژیم غذایی و ورزش وزن کم نکنید بررسی می‌شود

چرا لاغر نمی‌شوم؟ / ۱۴ دلیلی که مانع از لاغر شدن شما می‌شوند چیست؟

چرا لاغر نمی‌شوم و هرکاری می‌کنم وزن کم نمی‌کنم؟

اگر شما هم فردی باشید که در مسیر کاهش وزن قرار دارید اما شکست خورده‌اید، ممکن است این سئوال را بارها از خود بپرسید. اگر سالم غذا می خورید و ورزش می کنید اما وزن کم نمی‌کنید، حتما دلیلی برای آن وجود دارد. 

وقتی شما تلاش می‌کنید وزن کم کنید، بدن شما به این تلاش مقاومت نشان می دهد و ممکن است فرآیند کاهش وزن شما به مشکل بخورد. بنابراین باید استراتژی و روش‌های خود را تغییر داده و تنها به ورزش و تغذیه صحیح اکتفا نکنید تا بتوانید از این مشکل ایجاد شده در کاهش وزن گذر کنید.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، ممکن است در ابتدا بتوانید مقدار زیادی وزن کم کنید بدون اینکه تلاش زیادی کنید. با این حال، کاهش وزن ممکن است پس از مدتی کاهش یابد یا به طور کلی متوقف شود.

در این مقاله 14 دلیل متداول عدم کاهش وزن را بررسی خواهیم کرد.

۱- برنامه‌ خواب شما نامنظم است

اگر شما بیشتر از ۹ ساعت در شب بخوابید، ممکن است دوستان شما حسادت کنند اما خواب بیش از حد یا کمتر از ۵ ساعت در شب ممکن است با افزایش وزن مرتبط باشد. هر دو می‌توانند تعادل هورمون‌هایی که کنترل اشتها و گرسنگی شما را تنظیم می‌کنند را به هم بریزند.

اگر شما خواب کافی نداشته باشید ممکن است به دلیل خستگی و انرژی کم، ورزش را از برنامه‌ روزانه‌ خود حذف کنند یا به تعویق بیندازید.

۲- به اندازه کافی آب نمی نوشید

بین ۲تا ۶ فنجان آب در طول روز می تواند به کاهش وزن کمک کند.

آب اصلاً کالری ندارد؛ بنابراین تشنگی شما را بدون اضافه وزن برطرف می کند و هنگامی که به اندازه کافی آب می نوشید ممکن است کمتر از نوشابه های گازدار، آب میوه ها، قهوه و یا نوشیدنی های مملو از قند استفاده کنید. کالری زیاد در نوشیدنی های شیرین می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

۳- فاصله زیادی میان وعده هایتان وجود دارد

هنگامی که وعده های غذایی خود را بیش از حد خالی می کنید، متابولیسم بدن شما کند می شود و نمی تواند تمام کالری هایی را که در وعده غذایی بعدی می خورید را بسوزاند. این کالری‌های اضافی ممکن است به شکل وزن اضافه در بدن تبدیل شوند و همچنین ممکن است به دلیل گرسنگی شدید، بیش از حد غذا مصرف کنید.

توصیه می‌شود که وعده‌های غذایی را به حجم کمتری مصرف کرده و به صورت متناوب و بیشتری غذا بخورید.

۴- شما اغلب بیرون غذا می خورید

 اگر بیشتر وعده‌های غذایی خود را در رستوران می‌خورید، ممکن است کنترل وزن‌تان سخت تر باشد. حتی غذاهای به اصطلاح سبک ممکن است کالری بیشتری نسبت به آنچه تصور می کنید داشته باشند.

۵- شما بیشتر روز را می نشینید 

 اگر بیشتر وقت خود را نشسته سپری میکنید این امر باعث سخت‌تر شدن فرآیند کاهش وزن شما می شود.

وقتی که بیشتر وقت خود را نشسته می‌گذرانید، بدن شما ممکن است توانایی خود برای تشخیص اینکه آیا شما بیش از حد موادغذایی مصرف کرده‌اید یا نه را از دست بدهد و ممکن است شما در خوردن وعده‌های غذایی خود پرخوری کنید که منجر به وزن اضافه می شود.

 کوتاه کردن وقت برای تمرینات ورزشی در طول روز می‌تواند به شما در حفظ سلامتی کمک کند. برای مثال، هر روز می‌توانید سه بار به مدت 10 دقیقه پیاده‌روی کنید.

۶- شما به تمرینات‌تان با غذا پاداش می دهید

ورزش یک راه عالی برای کاهش وزن است؛ کالری می سوزاند و توده عضلانی می سازد، اما اگر بعد از هر تمرین یک شام یا اسموتی بزرگ بخورید، با این کار می توانید تمام زحمات خود را خراب کنید.

شما باید مواظب وعده های غذایی که پس از تمرین مصرف می کنید باشید چرا که دریافت مقدار زیادی کالری پس از هر تمرین می‌تواند تاثیر منفی بر روی تلاش‌هایتان برای کاهش وزن داشته باشد.

۷- در مصرف الکل زیاده روی می کنید

اگر شما در طول روز بیش از حد الکل مصرف می‌کنید احتمال افزایش وزن یا چاقی بیشتری دارید. بدون توجه به نوع خاص الکلی که مصرف می‌کنید (مثلاً شراب، آبجو، یا نوشیدنی‌های مخلوط) بهتر است مصرف الکل را کمتر و یا متعادل کنید. این کار ممکن است به شما در جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.

۸- استرس باعث می شود خوراکی های ناسالم بخورید

وقتی احساس فشار و استرس می‌کنید احتمالاً بیشتر به دنبال خوراکی‌های ناسالم و پرکالری می‌گردید تا به سرعت احساس آرامش کنید. ممکن است در این شرایط غذا بخورید حتی وقتی واقعاً به غذا نیاز ندارید.

۹- شما تصمیمات غذایی سریع می گیرید

برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های سالم خود وقت بگذارید تا وسوسه نشوید که چیزهای دیگر بخورید. حتی اگر فعالیت کافی داشته باشید اما تمایل به خوردن فست فود یا تنقلات شیرین یا نوشابه داشته باشید می تواند باعث اضافه وزن شود.

بدن شما با این کالری‌ها مانند انرژی که از غذاهای سالم دریافت می‌کنید رفتار نمی‌کند و خیلی سریع آنها را هضم می‌کند و چون این مواد فیبر کمی دارند شما احساس سیری نمی‌کنید و احتمالاً بیشتر می‌خورید.

۱۰- تیروئید شما کم کار است

اگر این غده کوچک کم کار باشد می تواند باعث اضافه وزن شود.

تیروئید شما هورمون هایی می سازد که سطح انرژی و نحوه تجزیه غذا در بدن را کنترل می کنند. اگر این غده به درستی کار نکند و هورمون‌های تیروئید به میزان کافی تولید نشوند، ممکن است افزایش وزن، بی‌حالی، نفخ و مشکلات دیگری رخ دهد. 

در صورتی که فکر می‌کنید ممکن است مشکلی در عملکرد غده تیروئید داشته باشید، باید با پزشک مشورت کنید و احتمالاً نیاز به مصرف دارو دارید تا به بهبود عملکرد غده تیروئید شما کمک کند.

۱۱- داروهایی که مصرف می کنید

برخی از داروهایی که برای مشکلات سلامتی مصرف می کنید می توانند کمی وزن شما را افزایش دهند.

به عنوان مثال، استروئیدها می توانند متابولیسم شما را تغییر دهند و احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کنند و ممکن است باعث شوند که شما پرخوری کنید و چربی اضافی شکم به دست آورید. حتی آنتی‌هیستامین‌ها که علائم سرماخوردگی شما را تسکین می‌دهند ممکن است باعث افزایش وزن شوند. آنها مقداری از مواد شیمیایی را در بدنتان کاهش می‌دهند که برای کنترل اشتها استفاده می‌شود، بنابراین ممکن است کمتر عطسه کنید اما بیشتر بخورید.

۱۲- پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید

یکی از دلایل مهم لاغرنشدن‌ شما به میزان مصرف پروتئین بازمی‌گردد. پروتئین، مهم‌ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. اگر به مقدار کافی از آن مصرف نکنید، لاغر هم نخواهید شد.

مطالعات نشان می‌دهد اگر ۳۰% کالری‌های دریافتی شما پروتئین باشد، به‌طور خودکار متابولیسم سریع‌تر و بیشتری خواهید داشت و کمتر احساس گرسنگی و ضعف خواهید کرد چراکه پروتئین انرژی پایداری برای شما فراهم می‌کند.

۱۳- شاید مشکل سلامتی دارید

برخی از مشکلات سلامتی می توانند کاهش وزن را حتی با وجود رژیم غذایی و ورزش واقعاً دشوار کنند. ژن‌های شما همچنین می‌توانند در وزن یا محل ذخیره چربی در بدن شما نقش داشته باشند. اگر به نظر می رسد که وزن کم نمی کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید.

۱۴- ورزش‌های قدرتی کار نمی‌کنید

یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید برای کاهش وزن انجام دهید انجام تمرینات قدرتی و کار با وزنه است که متاسفانه بسیاری این موضوع را دست کم می‌گیرند.

تمرینات قدرتی یک روش مؤثر برای کاهش چربی است. این نوع تمرینات، چربی‌سوزی و در عین حال عضله‌سازی را افزایش می‌دهد و همچنین باعث تثبیت وزن و فرم‌گیری عضلات بدن شما نیز می‌شود. علاوه بر این، کار با وزنه‌ها و دمبل‌ها باعث تسریع متابولیسم بدن شما و کالری سوزی بیشتر می‌شود. 

کاهش وزن همیشه آسان نیست و چندین فاکتور ممکن است آن را متوقف کنند. در قدم اول باید بدانید که شاید کالری دریافتی شما برابر و یا حتی بیشتر از کالری است که از دست میدهید.

استراتژی هایی مانند غذا خوردن با برنامه، ثبت میزان غذای مصرفی به صورت روزانه، مصرف پروتئین بیشتر و تمرینات قدرتی را در نظر داشته باشید. در آخر باید بدانید که کاهش وزن و تغییر سبک زندگی نیازمند صبوری، اختصاص وقت، پشتکار و انعطاف هستند.

چرا لاغر نمی‌شوم؟  رژیم غذایی رژیم غذایی رژیم غذایی رژیم غذایی رژیم غذایی چرا وزن کم نمی کنم چرا وزن کم نمی کنم چرا وزن کم نمی کنم چرا وزن کم نمی کنم چرا وزن کم نمی کنم چرا وزن کم نمی کنم اضافه وزن اضافه وزن اضافه وزن اضافه وزن اضافه وزن