آیا میتوانیم در دوران قاعدگی ورزش کنیم؟
بهترین تمرینات در دوران قاعدگی
در دوران قاعدگی چه ورزش هایی را میتوانیم انجام دهیم؟/love magazine
ورزش در دوران پریود ممکن است به کاهش علائمی مانند گرفتگی دردناک کمک کند. اگر احساس خستگی دارید بهتر است شدت آن را کاهش دهید.
اگر نگران این هستید که دوران پریودیتان چگونه بر روال تناسب اندام شما تأثیر میگذارد تنها نیستید. به دلایل زیادی بسیاری از افراد در این زمان از ماه از تمرینات خود صرف نظر میکنند اما واقعاً دلیلی وجود ندارد که ورزش را صرفاً به این دلیل که پریود شدهاید کنار بگذارید.
فواید ورزش در دوران پریودی
فواید جسمی و روحی ورزش فقط به این دلیل که شما پریود شده اید متوقف نمیشود. در واقع رعایت یک روال میتواند به کاهش برخی از شکایات رایج همراه با قاعدگی کمک کند. به گفته دکتر کریستوفر هالیگزورث، این دوره از نقطه نظر هورمونی یک زمان پیچیده است. او توضیح میدهد: «هر دو پروژسترون و استروژن در تمام طول دوره چرخه قاعدگی در پایین ترین حد خود هستند که میتواند باعث شود افراد احساس خستگی کنند و انرژی کمتری داشته باشند.»
با این اوصاف اجتناب از ورزش باعث صرفه جویی در انرژی یا ایجاد احساس بهتر در شما نمیشود. به جای اینکه تمام فعالیت های خود را در دوره قاعدگی خود متوقف کنید از این هفته به عنوان فرصتی برای امتحان برخی تمرینات جدید استفاده کنید. در اینجا پنج فایده ورزش در دوران قاعدگی را بیان میکنیم.
1- کاهش علائم PMS:
اگر در روزهای منتهی به قاعدگی و در طول سیکل خود دچار خستگی و نوسانات خلقی میشوید، ورزش هوازی منظم ممکن است این علائم را کاهش دهد. از آنجایی که ورزش اندورفین طبیعی بالایی به شما میدهد، میتواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و در واقع احساس بهتری به شما بدهد.
براندون مارچلو، معتقد است یکی از مزایای اصلی ورزش در دوران پریود، ترشح اندورفین و تمرین بالا است. از آنجایی که اندورفین یک مسکن طبیعی است، هنگامی که در حین ورزش آزاد میشود ممکن است از دوره های ناراحت کننده خلاص شوید.
2- افزایش قدرت:
یک مطالعه نشان داد که دو هفته اول چرخه قاعدگی ممکن است به شما اجازه دهد به دلیل سطوح پایین هورمون های زنانه، افزایش قدرت بیشتری را تجربه کنید.
3- تقویت خلق و خوی:
دکتر لیندزی متیوز میگوید که ورزش در این زمان خلق و خوی شما را بهبود میبخشد و گردش خون را افزایش میدهد. ورزش همچنین باعث کاهش گرفتگی، سردرد یا کمردرد مرتبط با پریود میشود.
4- مبارزه با دوره های دردناک:
اگر دوره های دردناکی را تجربه میکنید که به آن دیسمنوره نیز میگویند، به خوبی میدانید که این زمان از ماه چقدر میتواند ناراحت کننده باشد. خبر خوب این است که ورزش هایی مانند پیاده روی سبک ممکن است به کاهش این علائم کمک کند.
بهترین تمرینات برای انجام در دوره قاعدگی
چند روز اول پریود ممکن است ناراحت کننده ترین باشد، به خصوص اگر در این زمان خونریزی زیادی داشته باشید. به همین دلیل است که تمرکز بر حرکات و تمرینات ملایم باید در صدر لیست فعالیت های شما قرار گیرد.
جان تاپیل، متخصص زنان و زایمان، میگوید: «بهترین ورزش در طول دوره قاعدگی ورزشی است که دوست دارید انجام دهید.» با این اوصاف او بر اهمیت تغییر تمرینات خود در این هفته تاکید کرد. او همچنین اشاره کرد که دوره قاعدگی شما ممکن است زمان خوبی برای کاهش شدت ورزش باشد. با در نظر گرفتن این موضوع در اینجا چند ایده برای ورزش در دوران قاعدگی وجود دارد.
پیاده روی سبک یا سایر تمرینات هوازی سبک:
تمرینات قلبی عروقی یا هوازی خود را با شدت کمتر انجام دهید یا از مقداری که انجام میدهید عقب نشینی کنید. تمرینات هوازی سبک، کاردیو، پیاده روی یا دوره های کوتاه تر را در نظر بگیرید. یک منبع معتبر تحقیقاتی وجود دارد که از این ایده حمایت میکند و ریههای شما بهتر کار میکنند، بنابراین این نوع تمرین را برای پایان دوره قاعدگی خود حفظ کنید.
تمرینات قدرتی کم حجم و فعالیت های مبتنی بر قدرت:
با توجه به پتانسیل افزایش قدرت در این مدت، تمرینات قدرتی کم حجم و فعالیت های مبتنی بر قدرت یک حرکت هوشمندانه است. در واقع این زمان بسیار خوبی برای انجام جلسات طولانی تر است که شامل ترکیبی از کار شدیداً قدرتی و کاردیو است.
یوگا و پیلاتس:
دو تا سه روز منتهی به قاعدگی زمان خوبی برای انجام فعالیت هایی مانند یوگا است که میتواند به آرامش بدن شما کمک کند و به طور بالقوه علائمی مانند گرفتگی، حساسیت سینه ها و خستگی و درد عضلانی را کاهش دهد.
اگر هیچ گونه ناراحتی از دوره قاعدگی خود را تجربه نمیکنید، با خیال راحت به ورزش معمول خود ادامه دهید. فقط مراقب تنظیمات بدنتان در این مدت باشید. اگر متوجه شدید که بدن شما مانند معمول عمل نمیکند، به خود استراحت دهید و شدت آن را کاهش دهید.
ورزش هایی که باید در دوره پریود از آنها اجتناب کنید
درست مانند فعالیتهای خاصی که ممکن است برای شرکت در آن در طول دوره قاعدگی مناسبتر باشد، برخی تمرینها نیز وجود دارند که ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید.
گفته میشود بسیاری از زنان میتوانند فقط با برخی تغییرات جزئی به تمرینات عادی خود ادامه دهند. به طور کلی در این مدت باید استرس و حجم تمرین را کاهش دهید.این به معنای توقف تمرین نیست، برعکس این فقط به معنای کاهش کمی در شدت تمرینات است.
بعضی از تمرینات ورزشی در دوران پریودی نهتنها به بهبود وضعیت و کاهش درد کمک نمیکنند بلکه باعث وخیمتر شدن شرایط میشوند. از جمله ورزش های ممنوع در دوران پریودی میتوانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- وزنهبرداری سنگین
- دویدن طولانیمدت
- حرکات کششی سنگین
- تمرینات وارونه یوگا
علاوهبر این موارد بهطورکلی توصیه میکنیم از انجام تمرینات سنگین بدنسازی در پریودی یا انجام حرکاتی که به استقامت یا انعطاف بسیار بالا نیاز دارند تا حد توان خودداری کنید. بهطورکلی اگر بدن به ورزش عادت داشته باشد، ورزش در پریودی عوارض کمتری را به همراه خواهد داشت؛ به همین دلیل به همه خانمها توصیه میکنیم ورزش را از سنین پایین شروع کنند.
کلام آخر
ورزش منظم برای بدن و ذهن شما مفید است. هیچ دلیل علمی وجود ندارد که در طول دوره قاعدگی از تمرینات خود صرف نظر کنید. در واقع شواهدی وجود دارد که نشان میدهد ورزش در این دوران میتواند مفید باشد. نکته اصلی این است که ورزش را ادامه دهید اما از شدت آن کم کنید، به خصوص اگر احساس خستگی میکنید. سعی کنید تمرینات خود را تغییر دهید و زمان بیشتری را برای ریکاوری اختصاص دهید.
love magazine love magazine بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی ورزش های ممنوع در دوران قاعدگی ورزش های ممنوع در دوران قاعدگی ورزش های ممنوع در دوران قاعدگی ورزش های ممنوع در دوران قاعدگی فواید ورزش در دوران قاعدگی فواید ورزش در دوران قاعدگی فواید ورزش در دوران قاعدگی فواید ورزش در دوران قاعدگی فواید ورزش در دوران قاعدگی
