آیا کمبود ویتامین B12 باعث ریزش مو می‌شود؟

فواید ویتامین B برای رشد مو/ love magazine

نرم و ابریشمی نگه داشتن موهای شما نیاز به تغذیه و مراقبت داخلی و خارجی دارد. ویتامین B برای رشد مو نقش حیاتی دارد و به حفظ سلامت مو کمک می‌کند و بافت آن را بهبود می‌بخشد اما یکی از رایج ترین سوالات مربوط به کارایی این ویتامین ها و نحوه عملکرد آنها است. این مقاله به شما کمک می‌کند تا در مورد این جنبه ها و اینکه چگونه ویتامین B می‌تواند برای موهای شما مفید باشد، آشنا شوید.

ویتامین B چیست؟

ویتامین‌های B گروهی از ویتامین‌های ضروری محلول در آب هستند که برای تبدیل غذایی که مصرف می‌کنیم به انرژی بسیار مهم هستند و اطمینان می‌دهند که بدن ما سوخت لازم برای عملکرد بهینه را دارد. مشارکت آنها در سنتز و ترمیم DNA برای حفظ سلول های سالم و تسهیل رشد ضروری است.

آنها برای سلامت مو مهم هستند زیرا از سلامت کلی پوست سر حمایت می‌کنند، بنابراین موهای قوی تر و درخشان تر را تقویت می‌کنند. ویتامین‌های B محلول در آب هستند و در بدن ذخیره نمی‌شوند، به این معنی که باید آنها را به طور منظم از طریق غذا یا مکمل‌ها مصرف کنید تا مطمئن شوید بدنتان منبع کافی از این مواد مغذی ضروری را دریافت می‌کند.

ارتباط بین ویتامین B و ریزش مو

اگر علت ریزش مو کمبود مواد مغذی باشد، ویتامین B می‌تواند به بهبود سلامت مو کمک کند. بیشتر تحقیقات نشان نمی‌دهد که مصرف ویتامین B به طور مستقیم با رشد مو ارتباط دارد اما در افرادی که کمبود شدید ویتامین B دارند، مکمل ها بهبود آشکاری در کیفیت مو نشان داده است.

ویتامین های B به DNA و RNA (کدهایی که سلول های ما را می سازند) کمک می‌کنند تا انرژی سلول ها را تامین کنند، پروتئین ها را جذب کنند و سلول ها را ترمیم کنند. بنابراین در حالی که ممکن است مستقیماً به شما کمکی به رشد موهایتان نکنند، قطعاً در پشت صحنه کار می‌کنند تا مطمئن شوند موهای شما از طریق عملکردهای دیگر بدن سالم می‌مانند.

ویتامین های B برای جلوگیری از ریزش مو

حتماً درباره ویتامین‌های B12، فولات (B9) و بیوتین (B7) شنیده‌اید زیرا این ویتامین‌ها معمولاً توسط متخصصان پوست و مارک‌های مکمل رشد مو ذکر می‌شوند اما 8 نوع ویتامین B وجود دارد که هر کدام به طور متفاوتی روی موهای شما تأثیر می‌گذارد.

1- ویتامین B1 (تیامین):

تیامین برای رشد و عملکرد سلول های مختلف حیاتی است. یک مطالعه نشان داد که آن برای بهبود متابولیسم و ​​کاهش قند خون (سطح قند بالا) مفید است. این می‌تواند برای موهای شما مفید باشد زیرا سطوح بالای قند می‌تواند منجر به عدم تعادل هورمونی و در نتیجه منجر به ریزش مو شود. از آنجایی که کبد تیامین را در مقادیر کم ذخیره می‌کند باید روزانه از طریق یک رژیم غذایی متعادل مصرف شود.

2- ویتامین B2 (ریبوفلاوین):

ریبوفلاوین یک ویتامین B ضروری برای رشد مو است که سلول‌ها را می‌سازد، انرژی تولید می‌کند و چربی‌ها، استروئیدها و داروها را تجزیه می‌کند. مطالعات انجام شده بر روی حیوانات نشان داده است که کمبود ویتامین B2 می‌تواند منجر به آلوپسی شود.

3- ویتامین B3 (نیاسین):

نیاسین برای تبدیل مواد مغذی به انرژی، تولید چربی، ترمیم DNA و ایجاد اثرات آنتی اکسیدانی عمل می‌کند. همچنین در صورت استفاده موضعی می‌تواند رشد مو را تقویت کند. نیاسین بیشتر اثر قلبی عروقی دارد، بدون اینکه ارتباط زیادی با رشد مو داشته باشد.

4- ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک):

اسید پانتوتنیک برای تقویت رشد مو استفاده می‌شود. در داخل بدن این ویتامین برای تجزیه چربی و تنظیم کلسترول عمل می‌کند. همچنین ادعا می‌شود که مزایای آنتی اکسیدانی و ضد التهابی برای حفظ موهای سالم را افزایش می‌دهد.

5- ویتامین B6 (پیریدوکسین):

پیریدوکسین برای حمایت از سیستم ایمنی و تجزیه پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها شناخته شده است اما شواهد محدودی برای ارتباط این ویتامین B با رشد مو وجود دارد. اگرچه مطالعاتی برای بررسی نقش آن در پیشگیری از بیماری در حال انجام است، هنوز چیزهای زیادی در مورد این ویتامین کشف می‌شود.

6- ویتامین B7 (بیوتین):

بیوتین یک ویتامین شناخته شده است که به تجزیه کربوهیدرات ها، پروتئین ها و اسیدهای چرب کمک می‌کند. اگرچه کمبود بیوتین می‌تواند باعث ریزش مو شود اما شواهد کافی برای اثبات کمک به رشد مو وجود ندارد. از این رو بهتر است از مکمل های بیوتین تنها در صورت کمبود استفاده کنید.

7- ویتامین B9 (فولات/اسید فولیک):

فولات به تشکیل DNA و RNA، بلوک های سازنده حیات و حامل ژن ها کمک می‌کند و برای تمام سنین یا دوره های رشد لازم است اما هیچ ارتباطی بین فولات و رشد مو پیدا نشده است. بنابراین مصرف مکمل تنها در صورتی معنا دارد که کمبود داشته باشید.

8- ویتامین B12 (کوبالامین):

ویتامین B12 یکی دیگر از ویتامین های حیاتی برای DNA و بهبود عملکرد مغز است و نشان داده شده است که کمبود B12 سلامت مو را تغییر می‌دهد. بنابراین باید مطمئن شوید که رژیم غذایی شما به مقدار کافی حاوی ویتامین B12 باشد. با این حال هیچ مدرکی مبنی بر بهبود رشد مو وجود ندارد. اگر آلوپسی غیرقابل توضیحی را تجربه کردید ممکن است بدن شما کمبود ویتامین های B کمپلکس داشته باشد.

چگونه متوجه کمبود ویتامین B شویم؟

زنان باردار و افراد مسن بیشتر احتمال دارد از کمبود ویتامین B رنج ببرند. بیماری های زمینه ای مانند گاستریت، اعتیاد به الکل و اختلالات سیستم ایمنی نیز ممکن است باعث کمبود ویتامین B در کنار سایر کمبودهای تغذیه ای شوند. در اینجا علائمی وجود دارد که باید هنگام تلاش برای تشخیص کمبود ویتامین B به دنبال آن باشید:

• B1 (تیامین): کاهش وزن، گیجی، کاهش حافظه و ضعف عضلانی
• B2 (ریبوفلاوین): لب های ترک خورده، گلودرد، تورم دهان و گلو، تورم زبان، ریزش مو و بثورات پوستی
• B3 (نیاسین): افسردگی، سردرد، خستگی، از دست دادن حافظه و توهم
• B5 (اسید پانتوتنیک): سردرد، خستگی، تحریک پذیری، بی قراری، اختلال در خواب، حالت تهوع، استفراغ، گرفتگی معده، بی حسی یا سوزش در دست ها یا پاها و گرفتگی عضلات
• B6 (پیریدوکسین): بیماری های پوستی، افسردگی، گیجی و کاهش ایمنی
• B7 (بیوتین): بیماری های پوستی، افسردگی، گیجی و کاهش ایمنی
• B9 (فولات/اسید فولیک): ضعف، خستگی، ضربان قلب نامنظم، تنگی نفس، مشکل در تمرکز، ریزش مو، پوست رنگ پریده و زخم های دهان
• B12 (کوبالامین): آسیب عصبی همراه با بی حسی، سوزن سوزن شدن دست ها و پاها، از دست دادن حافظه، گیجی، زوال عقل و افسردگی

اگر اخیراً متوجه این علائم شده اید ممکن است از کمبود ویتامین B رنج ببرید اما این علائم به تنهایی نشان دهنده کمبود ویتامین B نیستند. تنها راه برای اطمینان این است که به پزشک مراجعه کنید.

آیا کمبود ویتامین B12 باعث ریزش مو می‌شود؟

بله، ویتامین B12 می‌تواند به طور غیرمستقیم باعث ریزش مو شده و سلامت مو را تغییر دهد. ویتامین B12 پایین دیگر عملکردهای حیاتی بدن را مختل می‌کند و در نتیجه باعث ریزش بیش از حد مو می‌شود. ویتامین B12 عمدتاً در محصولات حیوانی یافت می‌شود و گیاهخواران و وگان ها را در معرض خطر کمبود قرار می‌دهد. مکمل های ویتامین B12 می‌توانند فولیکول های مو را با رشد بهتر افزایش دهند اما شواهد علمی کافی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد.

چگونه کمبود ویتامین B را درمان کنیم؟

قبل از شروع هر گونه مکمل ویتامین B لازم است با پزشک خود صحبت کنید. هنگامی که پزشک شما کمبود ویتامین B را تأیید کرد ممکن است روش‌های درمانی زیر را پیشنهاد کند:

1- تغییر در رژیم غذایی:

اگر کمبود جزئی باشد ممکن است مجبور شوید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. بسته به نوع ویتامین B که بدن شما کمبود دارد ممکن است غذاهای خاصی اضافه شود. رایج ترین غذاهای غنی از ویتامین B عبارتند از گوشت، لبنیات و اسفناج.

2- مکمل های خوراکی:

اگر منابع غذایی برای رفع کمبود کافی نیست، ممکن است برای تقویت مو و رشد مو نیاز به مصرف قرص های ویتامین B کمپلکس داشته باشید. اینها از مولتی ویتامین های معمولی تا انواع خاص را شامل می‌شوند. مطمئن شوید که دوره و دوز را به درستی دنبال کنید. اگر علائم شما همچنان ادامه دارد، خوددرمانی نکنید و برای کمک مناسب به پزشک مراجعه کنید.

رفع کمبود ویتامین B می‌تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد و حتی ممکن است موهای شما را سریعتر رشد کند. با این حال ریزش مو ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود و یک بیماری زمینه‌ای دیگر ممکن است باعث تداوم سلامت ضعیف مو شود.

عوارض جانبی ویتامین B اضافی برای مو چیست؟

از آنجایی که ویتامین B محلول در آب است، بعید است که از اثرات اضافی ویتامین B رنج ببرید. ویتامین B اضافی از طریق ادرار توسط بدن دفع می‌شود. هنگام مصرف مکمل های ویتامین B اگر متوجه واکنش های عجیب و غریب مانند تاری دید، اسهال، حالت تهوع یا بثورات پوستی شدید فوراً به پزشک مراجعه کنید.

افرادی که مکمل‌های حاوی بیوتین مصرف می‌کنند و بیمارانی که بیوتین دریافت می‌کنند باعث افزایش گزارش‌های تداخل بیوتین در سنجش ایمنی مبتنی بر بیوتین-استرپتاویدین می‌شوند. مطالعه ای که بر روی 524 نمونه بیمار انجام شد نشان داد که حدود 7.4٪ و 0.8٪ از نمونه های بیماران گرفته شده از اورژانس در ایالات متحده و استرالیا دارای غلظت سرمی بیوتین بالایی بودند.

از آنجایی که شواهد کافی مبنی بر اینکه ویتامین B باعث رشد مو می‌شود وجود ندارد، بهتر است تنها در صورتی که از کمبود آن رنج می‌برید مکمل ها را برای تغذیه مو مصرف کنید. با این حال اگر می‌خواهید از کمبود آن جلوگیری کنید می‌توانید برخی از غذاهای ویتامین B را برای رشد مو مصرف کنید.

راه های پیشگیری از کمبود ویتامین B

حفظ سطح سالم ویتامین B برای موها و بقیه بدن ضروری است. اگر می‌خواهید برای پیشگیری از ریزش مو مصرف ویتامین B خود را افزایش دهید، بهتر است از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید و مطمئن شوید که شامل غذاهایی مانند:

• موز
• ماست
• گوشت
• لبنیات
• اسفناج
• آجیل
• دانه
• آووکادو
• غلات کامل
• حبوبات
• سیب زمینی
• کلم بروکلی

کلام آخر

اگر کمبود مواد مغذی دلیل ریزش مو باشد، ویتامین B می‌تواند به بهبود سلامت مو کمک کند. در غیر این صورت شواهد زیادی وجود ندارد که ویتامین B بتواند به رشد موهای شما کمک کند. اگر می‌خواهید موهای قوی تر و سالم تری داشته باشید باید مشخص کنید که چه چیزی باعث ریزش مو شده و آن را درمان کنید. برای بررسی کمبودهای تغذیه ای با پزشک خود مشورت کنید. فقط در صورت کمبود می‌توانید از ویتامین B برای رشد مو استفاده کنید. پس از درمان علل زمینه ای ممکن است شاهد بهبود سلامت موهای خود باشید.