فهرستی از غذاها و نوشیدنی هایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کنید

در دوران بارداری خوردن چه غذاها و نوشیدنی هایی ممنوع است؟

دوران بارداری زمانی پر از هیجان، انتظار و وسوسه برای خوردن غذاها و نوشیدنی های مختلف است. با این حال بسیار مهم است که در طول این نه ماه ارزشمند به آنچه می‌خورید و می نوشید توجه داشته باشید زیرا سلامت کودک شما به آن بستگی دارد. در این مقاله ما به بررسی غذاها و نوشیدنی هایی می‌پردازیم که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید تا مطمئن شوید که هم شما و هم کودکتان سالم و سلامت می‌مانید.

1- گوشت خام یا نیم پز

در طول بارداری خوردن استیک و یا سوشی تازه می‌تواند بسیار وسوسه انگیز باشد. با این حال مقاومت در برابر این لذت های خوشمزه بسیار مهم است. گوشت خام یا نیم پز، غذاهای دریایی و مرغ می‌توانند حاوی باکتری های مضری مانند سالمونلا، E. coli و لیستریا باشند که تهدیدی قابل توجه برای فرزند متولد نشده شما هستند. برای اطمینان از بارداری ایمن و سالم تمام گوشت ها، غذاهای دریایی و مرغ را به طور کامل تا دمای توصیه شده برای از بین بردن همه عوامل بیماری زا بپزید.

2- تخم مرغ آبدار یا نیم پز

برای برخی افراد تخم‌مرغ‌ آبپز همراه با زرده‌ی لذیذ یک صبحانه لذت بخش است. با این حال این تخم‌مرغ‌ها می‌توانند خطر آلودگی سالمونلا را داشته باشند که می‌تواند منجر به مشکلات شدید معده شود. برای حفظ ایمنی کودکتان عاقلانه است که تخم مرغ های کاملا پخته با زرده سفت را انتخاب کنید. این تضمین می‌کند که هر گونه باکتری بالقوه سالمونلا به طور موثر از بین رفته و خطر را برای شما و کودکتان کاهش می‌دهد.

3- ساندویچ و سالادهای آماده

ساندویچ های خوشمزه و سالادهای آماده ممکن است انتخاب مناسبی در دوران بارداری به نظر برسند اما می‌توانند خطری پنهان برای شما و نوزادتان باشند. لیستریا باکتری است که می‌تواند منجر به سقط جنین، زایمان زودرس یا بیماری شدید در نوزادان شود که این باکتری ممکن است در این غذاهای آماده وجود داشته باشد. اگر نمی‌توانید در برابر خوردن این غذاها مقاومت کنید یکی از اقدامات احتیاطی این است که گوشت اغذیه فروشی هایی که کاملا پخته شده اند را مصرف کنید. این کار می‌تواند به کشتن هر گونه باکتری بالقوه کمک کند و داشتن وعده غذایی ایمن تری را برای شما و کودکتان تضمین کند.

4- ماهی پر جیوه

ماهی منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین است که برای داشتن یک رژیم غذایی سالم بارداری ضروری است. با این حال برخی از انواع ماهی ها حاوی سطوح بالایی از جیوه هستند که می‌تواند به سیستم عصبی در حال رشد کودک شما آسیب برساند. برای لذت بردن از مزایای ماهی بدون خطر بسیار مهم است که از گزینه های پر جیوه مانند کوسه، اره ماهی، شاه ماهی خال مخالی و کاشی ماهی اجتناب کنید. در عوض جایگزین های کم جیوه مانند سالمون، قزل آلا و ساردین را انتخاب کنید که مواد مغذی ضروری را بدون آسیب احتمالی برای شما فراهم می‌کنند.

5- شیر غیرپاستوریزه

درحالی که شیر غیرپاستوریزه و پنیرهای نرم مانند بری، کاممبر و فتا ممکن است بسیار لذیذ باشند اما می‌توانند حاوی لیستریا یا باکتری‌های مضر مانند E. coli باشند. برای کاهش خطر برای شما و کودکتان توصیه می‌شود از انواع شیر و پنیر پاستوریزه استفاده کنید. این محصولات تحت یک فرآیند حرارت دهی قرار می‌گیرند که عوامل بیماری زا بالقوه را از بین می‌برد و مصرف ایمن تر در دوران بارداری را تضمین می‌کند.

6- غذایی که برای مدت طولانی بیرون مانده است

در دوران بارداری سیستم ایمنی بدن شما ضعیف می‌شود و شما را مستعد ابتلا به بیماری‌های مختلف می‌کند. رستوران‌ها و غذاهای بوفه‌ای که برای مدت طولانی در دمای اتاق رها شده‌اند می‌توانند به محل رشد باکتری‌ها تبدیل شوند. در این محیط ها باکتری ها رشد می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری های ناشی از غذا را افزایش می‌دهند. برای به حداقل رساندن این خطرات غذاهای تازه تهیه شده را انتخاب کنید.

7- جوانه خام

جوانه‌های خام به ظاهر سالم مانند جوانه‌های یونجه، لوبیا و شبدر می‌توانند حاوی باکتری‌های مضری مانند سالمونلا و E. coli باشند. اگرچه ممکن است آنها بی خطر به نظر برسند اما بهتر است در دوران بارداری از این جوانه ها دوری کنید. این اقدام احتیاطی به کاهش خطر بیماری های ناشی از غذا کمک می‌کند و دوران بارداری ایمن تری را برای شما تضمین می‌کند.

8- محصول شسته نشده

میوه ها و سبزیجات اجزای ضروری یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری هستند. با این حال شستن آنها قبل از مصرف بسیار مهم است. محصولات نشسته می‌توانند خاک، باکتری و باقی مانده آفت کش ها را در خود جای دهند که ممکن است برای شما و کودکتان مضر باشد. شستشوی صحیح میوه ها و سبزیجات می‌تواند تضمین کند که از مزایای تغذیه ای بدون خطرات احتمالی بهره مند می‌شوید.

9- نوشیدنی های الکلی

یک واقعیت ثابت شده این است که در دوران بارداری باید به طور کامل از الکل اجتناب کنید. مصرف الکل در دوران بارداری می‌تواند به مغز و اندام های در حال رشد کودک شما آسیب برساند و منجر به ناتوانی های جسمی و شناختی مادام العمر شود. برای اولویت دادن به سلامت و تندرستی کودک خود اجتناب از مصرف الکل در طول بارداری ضروری است.

10- کافئین بیش از حد

کافئین معمولا در قهوه، چای، نوشابه و برخی داروها یافت می‌شود. درحالی که مصرف کافئین در حد اعتدال بی خطر است اما مصرف بیش از حد کافئین در دوران بارداری می‌تواند منجر به عوارضی مانند زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد شود. برای حفظ یک بارداری سالم توصیه می‌شود مصرف روزانه کافئین خود را به حدود 200 میلی گرم محدود کنید. این اقدام احتیاطی تضمین می‌کند که شما و کودکتان از یک بارداری ایمن تر و سالم تر لذت ببرید.

11- غذاهای آماده

غذاهای آماده سوسیس، کالباس، گوشت چرخ شده همبرگر و انواع کنسروهای حاوی مواد افزودنی از غذاهای مضر در دوران بارداری محسوب می‌شوند.

کلام آخر

در دوران بارداری تمرکز اصلی شما باید روی تغذیه خود و کودک در حال رشدتان باشد. اجتناب از این مواد غذایی گامی مهم به سوی یک حاملگی ایمن و سالم است. برای اطمینان از بهترین نتایج ممکن برای خود و کودکتان همیشه بهتر است که با دکتر برای توصیه های غذایی شخصی مشورت کنید.

مواد غذایی مضر مواد غذایی مضر مواد غذایی مضر مواد غذایی مضر مواد غذایی مضر بهترین غذاها در دوران بارداری بهترین غذاها در دوران بارداری بهترین غذاها در دوران بارداری بهترین غذاها در دوران بارداری بهترین غذاها در دوران بارداری بهترین غذاها در دوران بارداری نوشیدنی ها مضر نوشیدنی ها مضر نوشیدنی ها مضر نوشیدنی ها مضر نوشیدنی ها مضر نوشیدنی ها مضر رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی مناسب