چه تمریناتی برای آرتریت روماتوئید مناسب است؟

آرتریت روماتوئید (RA) و راه های تسکین درد ناشی از آن/ love magazine

برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید (RA) ورزش می‌تواند برای تسکین درد و سفتی مفاصل بسیار مفید باشد. ورزش ها می‌تواند شامل پیاده روی، یوگا، پیلاتس، ورزش های آبی و غیره باشد.

افراد مبتلا به RA که ورزش می کنند ممکن است درد کمتری را نسبت به کسانی که ورزش نمی‌کنند تجربه کنند. ورزش می‌تواند علائم دردناک را کاهش دهد، عملکرد مفاصل و انعطاف پذیری را بهبود بخشد، دامنه حرکتی را افزایش دهد و خلق و خو را تقویت کند.

بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید و با یک پزشک و فیزیوتراپیست برای ایجاد یک برنامه ورزشی مناسب کار کنید.

بهترین تمرینات برای تسکین درد آرتریت روماتوئید

انواع ورزش های زیر ممکن است به تسکین درد، سفتی مفاصل، تورم و سایر علائمی که RA می‌تواند ایجاد کند کمک کند:

1- تمرینات کششی:

طبق گفته بنیاد آرتریت، حرکات کششی می‌تواند به بهبود انعطاف پذیری، کاهش سفتی و افزایش دامنه حرکتی کمک کند. روال کششی ایده آل برای هر فرد متفاوت است و به مفاصل آسیب دیده و علائم آن بستگی دارد. به طور معمول کشش شامل حرکت دادن مفاصل زانو، دست و آرنج به آرامی و آهسته است.

یک روتین کششی معمولی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

گرم کردن بدن با راه رفتن در محل یا باز و بسته کردن بازوها در حالت نشسته یا ایستاده به مدت 3 تا 5 دقیقه.
هر کشش را قبل از رها کردن 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
هر کشش را 2 تا 3 بار تکرار کنید. استفاده از بند یوگا ممکن است به افراد در حفظ فرم مناسب در حین کشش کمک کند.

2- پیاده روی:

پیاده روی یک ورزش کم تاثیر است که می‌تواند به سلامت قلب، مفاصل و خلق و خوی کمک کند. پوشیدن کفش مناسب و هیدراته ماندن در طول پیاده روی بسیار ضروری است. ابتدا به آرامی راه رفتن را شروع کنید و سپس در صورت امکان سرعت خود را افزایش دهید.

3- تای چی و یوگا:

تای چی و یوگا هر دو تنفس عمیق، حرکات روان، ژست های ملایم و مدیتیشن را با هم ترکیب می‌کنند. آنها انعطاف پذیری، تعادل و دامنه حرکت را افزایش می‌دهند و در عین حال استرس را کاهش می‌دهند.

امکان یافتن ویدیوها یا برنامه های آنلاین رایگان برای تمرینات تای چی یا یوگا، از جمله برخی از تمرینات یوگا به طور خاص برای افراد مبتلا به RA وجود دارد. یک فرد همیشه باید قبل از شروع تمرین یوگا یا تای چی با پزشک خود صحبت کند.

4- پیلاتس:

پیلاتس یک فعالیت کم تاثیر است که می‌تواند انعطاف پذیری را برای بهبود سلامت مفاصل افزایش دهد. انجام ژست های پیلاتس که عضلات مرکزی بدن را فعال می‌کند و بر حرکاتی که به ثبات کمک می‌کند تأکید می‌کند می‌تواند مفید باشد. پیلاتس می‌تواند برای الگوهای حرکتی کلی مانند تای چی و یوگا مفید باشد.

افرادی که به تازگی پیلاتس را شروع کرده اند باید به آرامی شروع کنند و از یک مربی معتبر راهنمایی بگیرند.

5- ورزش های آبی:

شنا، ایروبیک در آب و سایر تمرینات آبی ملایم می‌توانند انعطاف پذیری، دامنه حرکتی، قدرت و آمادگی هوازی را افزایش دهند و افراد اغلب از آنها به عنوان آب درمانی یاد می‌کنند. آنها همچنین می‌توانند استرس و سفتی مفاصل را کاهش دهند.

6- دوچرخه سواری:

از آنجایی که RA خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد، حفظ سلامت قلب تا حد امکان حیاتی است. دوچرخه سواری می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کند. دوچرخه‌سواری ثابت می‌تواند راهی مطمئن برای حرکت دادن مفاصل، بهبود تناسب اندام و سلامت قلب باشد.

7- تمرینات قدرتی:

تقویت عضلات اطراف مفاصل آسیب دیده می‌تواند به افزایش قدرت و کاهش درد و سایر علائم RA کمک کند. استفاده از نوار مقاومت راهی برای به چالش کشیدن بدن و عضله سازی در طول زمان است. یک فیزیوتراپیست که با افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کار می‌کند باید بتواند در مورد تمرینات مناسب راهنمایی های لازم را ارائه دهد.

8- تمرینات دست:

RA گاهی اوقات می‌تواند منجر به استفاده محدود از دست ها و مچ شود. یک فرد مبتلا به آرتریت روماتوئید ممکن است قدرت گرفتن خود را از دست بدهد یا متوجه شود که اجسام را در دستش نگه دارد.

خم کردن مچ دست ها به بالا و پایین، به آرامی حلقه کردن انگشتان، باز کردن انگشتان روی میز و فشار دادن یک توپ استرس می‌تواند به افزایش قدرت و انعطاف پذیری دست ها کمک کند.

9- سایر فعالیت ها:

فعالیت های کم استرس مانند باغبانی سبک می‌تواند برای فرد مبتلا به RA مفید باشد. یک فرد می‌تواند با اجتناب از خم شدن می‌تواند از فشار بیش از حد جلوگیری کند.

نکاتی برای ورزش با آرتریت روماتوئید

نکات زیر ممکن است ایمنی و راحتی را هنگام ورزش با آرتریت روماتوئید بهبود بخشد:

• سازگار باشید: برای دستیابی به نتایج معنادار مهم است که به طور مداوم ورزش کنید. فرد مبتلا به آرتریت روماتوئید از تمرینات هوازی و تقویت عضلانی مداوم و مادام العمر بهره مند خواهد شد.
• به دنبال تنوع باشید: انجام انواع تمرینات و ترکیب کردن روال روزانه می‌تواند به افراد کمک کند از کار بیش از حد یک مجموعه از عضلات یا مفاصل خاص خودداری کنند.
• به بدن خود گوش دهید: برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید مهم است که تا حد امکان از نظر بدنی فعال بمانند. با این حال اجتناب از ناراحتی یا صدمات به همان اندازه ضروری است. افراد می‌توانند شدت ورزش را در روزهایی که علائم شدیدتر است کاهش دهند.
• از تجهیزات مناسب استفاده کنید: تشک‌های یوگا، کفش‌ها و لباس‌های حمایتی و نوارهای مقاومتی می‌توانند به افراد کمک کنند تا راحت‌تر ورزش کنند.
• با یک فیزیوتراپیست تمرین کنید: کار با یک فیزیوتراپیست متخصص در RA می‌تواند به ایجاد یک برنامه ورزشی ایمن و مناسب کمک کند.

سوالات متداول

از چه ورزش هایی با آرتریت روماتوئید باید اجتناب کرد؟

افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید باید از ورزش های شدید یا هر گونه تمرینی که باعث درد می‌شود اجتناب کنند. با این حال RA برای همه افراد متفاوت است و هیچ تمرین خاصی وجود ندارد که همه افراد مبتلا به RA از آن اجتناب کنند. به عنوان مثال فردی که در دستانش آرتریت روماتوئید دارد ممکن است نتواند به همان روشی که فرد مبتلا به آرتریت روماتوئید در پاهای خود دارد ورزش کند.

چه فعالیت هایی باعث بدتر شدن RA می‌شوند؟

تمرینات با شدت بالا را اگر فرد به درستی انجام ندهد ممکن است علائم RA را بدتر کند. کار با یک متخصص برای اطمینان از فرم مناسب و شروع آهسته با شدت کم می‌تواند به فرد کمک کند عملکرد ایمن با شدت بالا ایجاد کند.

آیا ورزش باعث کاهش التهاب در RA می‌شود؟

ورزش می‌تواند التهاب و علائم درد را کاهش دهد و انعطاف پذیری را بهبود بخشد.

خلاصه

ورزش معمولا برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید (RA) مفید است و مزایای مختلفی از جمله تسکین علائم، بهبود عملکرد مفاصل، تقویت قدرت، افزایش انعطاف پذیری، کمک به عملکرد روزانه، بهبود تناسب اندام هوازی و تقویت خلق و خوی را ارائه می‌دهد و می‌تواند شعله ور شدن RA را کاهش دهد و علائم این بیماری را راحت تر مدیریت کند.

در صورت امکان فرد باید با یک پزشک و فیزیوتراپیست برای ایجاد یک برنامه ورزشی شخصی برای بهترین نتایج ممکن همکاری کند.

love magazine love magazine love magazine