چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟

چند عادات سالم برای نوجوانان برای داشتن یک سبک زندگی سالم/ love magazine

کودکان با رشد عادات متفاوتی را به خود می‌گیرند. عادات سالم برای نوجوانان می‌تواند به آنها کمک کند تا در آینده زندگی سالم و آرامی داشته باشند، در حالی که بهداشت ضعیف یا عادات غذایی می‌تواند برای آنها مضر باشد. با این حال اغلب دیده می‌شود که نوجوانان تمایل بیشتری به عادات بد مانند رژیم غذایی ناسالم، غذا خوردن نابه هنگام، روال خواب نامنظم و زمان نامناسب استفائه از لوازم الکترونیکی دارند.

در این مقاله ما اقداماتی را بیان می‌کنیم تا به شما کمک کنیم فرزندتان را در انتخاب عادات سالم راهنمایی کنید.

7 عادت سالم برای نوجوانان

1- برنامه های غذایی سالم را ایجاد کنید

تغذیه سالم به انتخاب غذاهای سالم محدود نمی‌شود بلکه به پیروی از یک الگوی غذایی منظم و به موقع نیز بستگی دارد. به نوجوانان خود آموزش دهید که این برنامه های غذایی سالم را دنبال کنند:

• هر روز صبحانه خود را بخورند.
• وعده های غذایی و میان وعده های خود را به موقع میل کنند.
• به جای اینکه جلوی تلویزیون غذا بخورند، وعده های غذایی خود را همراه با خانواده روی میز میل کنند.
• زمان کافی برای صرف وعده های غذایی بدهند و از خوردن با عجله بپرهیزند.
• اطمینان حاصل کنید که وعده غذایی نوجوان شما حاوی سبزیجات کافی است زیرا آنها سرشار از مواد مغذی متعدد هستند و فواید زیادی برای سلامتی دارند.
• اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما روزانه مقدار زیادی آب می‌نوشد. نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز برای سلامت کلیه ها، پوست و ماهیچه ها ضروری است.

2- فعالیت بدنی را در زندگی روزمره خود بگنجانید

تشویق نوجوان خود به انجام فعالیت های بدنی منظم برای سلامت و رفاه کلی آنها بسیار مهم است. بر اساس نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه در سال 2017-2020 (NHANES)، شیوع چاقی در بین کودکان و نوجوانان 2 تا 19 سال 19.7 درصد بود.

نوجوان خود را تشویق کنید که هر روز صبح پیاده روی کند، سگ خود را بیرون ببرد، بازی یا ورزش در فضای باز انجام دهد، روی ترامپولین بپرد و هر روز سرحال و فعال بماند. از نشستن نوجوان خود در مقابل تلویزیون یا بازی های ویدیویی برای ساعت های طولانی جلوگیری کنید.

3- به طور منظم نخ دندان بکشید

یکی دیگر از عادت های سالم برای نوجوانان که نباید آن را فراموش کنید این است که به نوجوان خود آموزش دهید که هر روز قبل از خواب و بعد از بیدار شدن دندان های خود را مسواک بزند و به آنها نشان دهید که چگونه یک یا دو دقیقه نخ دندان بکشند. این به آنها کمک می‌کند تا بهداشت دهان و دندان خوبی داشته باشند. نخ دندان کشیدن اثرات مثبت مسواک زدن دندان ها را افزایش می‌دهد و از عفونت لثه جلوگیری می‌کند.

4- یک روال خواب خوب ایجاد کنید

پیروی از یک روال خواب خوب به نوجوان شما کمک می‌کند تا شاداب بماند و تناسب اندام داشته باشد. نوجوان خود را تشویق کنید تا یک برنامه روتین قبل از خواب را در برنامه روزانه خود دنبال کند. اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما حداقل 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب، رایانه، تلویزیون، بازی های ویدیویی و فیلم ها را خاموش می‌کند.

5- یوگا و مدیتیشن را تمرین کنید

انجام تمرینات یوگا و تکنیک های مدیتیشن روزانه می‌تواند به نوجوان شما کمک کند فعال بماند و سبک زندگی مناسب و منظمی داشته باشد. حرکات یوگا و مدیتیشن سلامت جسمی و روانی نوجوانان را بهبود می‌بخشد و به آنها کمک می‌کند استرس را بهتر از حد معمول مدیریت کنند.
یوگا ممکن است به کودکان کمک کند تمرکز، حافظه و درک خود را تقویت کنند. همچنین وضعیت، تعادل و هماهنگی آنها را بهبود می‌بخشد.

6- از الکل و سیگار دوری کنید

نوجوانان اغلب تمایل دارند تحت تأثیر فشار همسالان قرار بگیرند یا تمایل به امتحان سیگار یا الکل دارند. با این حال سیگار کشیدن و نوشیدن مکرر الکل می‌تواند بر سلامت و رفتار آنها تأثیر بگذارد. عادات بد می‌تواند خطر ابتلا به بیماری های ریوی، بیماری های گوارشی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد. بنابراین نوجوانان خود را در مورد سیگار آموزش دهید و آنها را تشویق کنید که از سیگار و الکل دوری کنند.

7- از آنلاین بودن طولانی مدت در فضای مجازی خودداری کنید

چندین مطالعه نشان می‌دهد که نوجوانانی که ساعت های طولانی مدت را آنلاین می‌گذرانند در برابر اعتیاد به اینترنت آسیب پذیرتر هستند. اعتیاد به اینترنت ممکن است منجر به اختلال در عملکردهای شناختی در نوجوانی شود و همچنین بر چشمان نوجوان شما تأثیر منفی می‌گذارد. بنابراین مطمئن شوید که نوجوان شما ساعات طولانی را آنلاین نمی‌گذراند.

سوالات متداول

نوجوانان چگونه می‌توانند زمان خود را مدیریت کنند؟

نوجوانان ممکن است زمان خود را با تعیین اهداف خود و اختصاص زمان های خاص برای اتمام هر کدام مدیریت کنند. باید به آنها آموزش داده شود که عوامل حواس پرتی مانند تلفن و رایانه را شناسایی کنند و از تمایل به تعلل دوری کنند.

آنها ممکن است برای استراحت مطالعه کنند، از موسیقی ملایم استفاده کنند و محیطی ایجاد کنند که از سبک یادگیری آنها پشتیبانی کند و آن را در رشته روزانه خود بگنجانند. برنامه ریزی بیش از حد ممکن است مضر باشد و نوجوانان باید به یک برنامه کاری عملی پایبند باشند که به آنها فرصت آزاد برای خود بدهد.

چگونه والدین می‌توانند نوجوانان را تشویق به ایجاد عادات خوب کنند؟

از آنجایی که کودکان از مشاهده می‌آموزند، والدین باید الگوی عادات خوب باشند. والدین باید همان عاداتی را که از فرزندانشان انتظار دارند پیروی کنند. تعیین پاداش های مناسب و سالم برای کار و عادات خوب نیز ممکن است نوجوانان را تشویق کند.

نوجوانان چگونه می‌توانند تمرکز خود را بهبود بخشند؟

انجام یک کار در یک زمان، تعیین زمان مشخص برای تکالیف، محدود کردن زمان تماشای تلویزیون و بازی، استراحت های برنامه ریزی شده و تقسیم کارهای بزرگتر به بخش های کوچکتر ممکن است به نوجوانان کمک کند تمرکز خود را بهبود بخشند. علاوه بر این تمرینات تنفسی ممکن است به کاهش اضطراب و بهبود تمرکز کمک کند و آنها را به سمت یک راه بهتر برای زندگی سوق دهد.

کلام آخر

عادات سالم نقش زیادی در تعیین آینده افراد دارند و سال‌های کودکی و نوجوانی بهترین زمان برای ایجاد عادات سالم است. بنابراین به عنوان والدین باید عادات سالم را در نوجوانان خود تشویق کنید. برخی از عادات نوجوانان که ممکن است به آنها بیاموزید عبارتند از ایجاد عادات غذایی خوب، گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه و خواب کافی.

با این حال از آنجایی که نوجوانان به راحتی تحت تأثیر دنیای بیرون و همسالان خود قرار می‌گیرند ممکن است نسبت به عادات بد تمایل نشان دهند. از این رو حمایت و تشویق مداوم شما برای حفظ آنها در مسیر و هدایت آنها به سمت یک زندگی سالم ضروری است.

زندگی موفق زندگی موفق زندگی موفق زندگی موفق زندگی موفق زندگی موفق love magazine love magazine love magazine love magazine