18 درمان خانگی برای رفع یبوست در دوران بارداری

یبوست در دوران بارداری و راه های درمان طبیعی آن/ love magazine

باردار شدن یکی از شگفت انگیزترین و با برکت ترین تجربیات زندگی شماست اما با مشکلاتی همراه است. تهوع صبحگاهی، درد شکم و اجابت مزاج نادر در دوران بارداری شایع است. تغییرات هورمونی در بدن و نوع غذایی که در این مدت می‌خورید ممکن است بر حرکات روده شما تأثیر بگذارد و منجر به یبوست شود. در این مقاله به بررسی چند روش خانگی برای درمان یبوست در دوران بارداری می‌پردازیم که می‌توانید برای رهایی از این مصیبت خسته کننده از آنها استفاده کنید.

چگونه یبوست در دوران بارداری را به طور طبیعی درمان کنیم؟

یبوست در دوران بارداری می‌تواند ناراحت کننده باشد اما درمان های خانگی زیادی وجود دارد که می‌تواند به کاهش علائم و ارتقای سلامت گوارش کمک کند.

توجه: قبل از امتحان هر یک از این درمان های خانگی با پزشک خود مشورت کنید. مصرف دوزهای منظم از موادی مانند ایسابگولی، نعناع یا سرکه سیب در 20 هفته اول بارداری توصیه نمی‌شود.

1- لیمو:

لیمو به دلیل وجود ویتامین C خواص آنتی اکسیدانی از خود نشان می‌دهد. این باعث افزایش تولید صفرا در بدن می‌شود و به نوبه خود ممکن است به درمان یبوست کمک کند. نصف لیمو را در یک لیوان آب گرم بریزید و عسل را به آن اضافه کنید و روزانه 1 یا 2 بار مصرف کنید.

2- پرتقال:

پرتقال منابع عالی فیبر غذایی است. فیبر غذایی ممکن است به افزایش دفعات مدفوع در افراد مبتلا به یبوست کمک کند. سعی کنید روزانه یک یا دو پرتقال بخورید.

3- آب آلو:

آلو حاوی ترکیبی به نام سوربیتول است. این ترکیب خاصیت ملین از خود نشان می‌دهد، از این رو آلو ممکن است در درمان یبوست موثر باشد. حداقل 4 بار در روز یک فنجان آب آلو بخورید. شما می‌توانید به جای نوشیدن آب آن خود آلو را نیز بخورید.

4- دانه کتان:

تحقیقات نشان می‌دهد که دانه های کتان خاصیت ملین دارند. این خواص ممکن است به رفع یبوست کمک کند. نصف قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده را از طریق رژیم غذایی روزانه خود مصرف کنید. به تدریج میزان مصرف را به دو قاشق غذاخوری افزایش دهید. این کار را یک بار در روز انجام دهید.

توجه: در حالی که دانه کتان را در رژیم غذایی خود قرار می‌دهید سعی کنید در طول روز آب کافی بنوشید.

5- پوسته اسپاغولا:

پوسته ایسپاگولا (پسیلیوم) منبعی غنی از فیبر غذایی است و هنگامی که با آب مخلوط می‌شود به عنوان یک ملین ملایم عمل می‌کند و به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند. این ممکن است به تسکین یبوست و علائم آن کمک کند. یک کیسه گرانول پوسته ایسپاگولا را به یک لیوان آب سرد اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و بلافاصله مصرف کنید. این کار را 2 بار در روز انجام دهید.

6- اسانس لیمو یا نعناع فلفلی:

ماساژ آروماتراپی با استفاده از اسانس نعناع یا لیمو ممکن است به نرم شدن نهفتگی مدفوع و درمان یبوست کمک کند. اسانس را با روغن حامل دلخواهتان مخلوط کنید. این مخلوط را روی شکم خود ماساژ دهید. این کار را یک بار در روز انجام دهید.

7- میوه کیوی:

کیوی دارای آب و فیبر غذایی بالایی است و این ممکن است روده ها را نرم کند. کیوی یکی از بهترین داروها برای درمان یبوست است. سعی کنید روزانه یک عدد کیوی بخورید.

8- ویتامین C:

ویتامین C فعالیت ملین از خود نشان می‌دهد. از این رو ممکن است برای درمان یبوست مناسب باشد. مصرف مرکبات و آب میوه ها ممکن است به درمان یبوست کمک کند.

توجه: قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین C اضافی با پزشک مشورت کنید زیرا مصرف ویتامین C نباید از 6000 میلی‌گرم در روز برای زنان باردار تجاوز کند.

9- ماست:

ماست منبع غنی از پروبیوتیک ها است که با تغییر میکروبیوتای روده به هضم کمک می‌کند. این ممکن است به درمان یبوست در زنان باردار کمک کند. در طول روز یک فنجان ماست ساده مصرف کنید.

10- آب سیب:

سیب حاوی فیبر طبیعی به نام پکتین است. این فیبر حرکات روده را تقویت می‌کند و از این رو ممکن است به درمان یبوست کمک کند. روزانه یک سیب را به قطعات کوچک برش دهید و آن را با یک فنجان آب گرم مخلوط کنید و آن را مصرف کنید. پوست سیب را جدا نکنید.

11- سرکه سیب:

شواهد حکایتی نشان می‌دهد که اسید استیک موجود در سرکه سیب ممکن است هضم را بهبود بخشد. با این حال هیچ مدرک علمی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد. یک قاشق غذاخوری عسل و سرکه سیب را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. این محلول را خوب مخلوط کرده و مصرف کنید. این را هر روز صبح و شب بنوشید تا زمانی که بهبودی در وضعیت خود مشاهده کنید.

12- روغن نارگیل:

روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب با زنجیره متوسط ​​است که متابولیسم را افزایش می‌دهد. این ممکن است به تحریک حرکت روده کمک کند. روزانه یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل مصرف کنید. شما می‌توانید آن را به سالاد خود اضافه کنید یا مستقیماً مصرف کنید. این کار را 2 بار در روز انجام دهید.

13- دانه چیا:

دانه های چیا منابع غنی فیبر غذایی هستند. این فیبر به حرکت روده کمک می‌کند. از این رو دانه چیا ممکن است به درمان یبوست کمک کند. بگذارید دانه های چیا به مدت 30 دقیقه در آب خیس بخورد. دانه های چیا خیس شده را به نوشیدنی مورد علاقه خود اضافه کرده و میل کنید. این کار را یک بار در روز انجام دهید.

14- آب زغال اخته:

زغال اخته منبع خوبی از فیبر غذایی است و این ممکن است زغال اخته را به یک درمان طبیعی موثر برای یبوست تبدیل کند. سعی کنید در طول روز یک لیوان آب زغال اخته مصرف کنید.

15- نمک اپسوم:

سولفات منیزیم موجود در نمک اپسوم دارای اثر ملین است. این ممکن است به درمان یبوست کمک کند. یک فنجان نمک اپسوم را به وان حمام خود اضافه کنید. 15 تا 20 دقیقه در آن قرار بگیرید و استراحت کنید. این کار را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید.

16- چای سبز:

کافئین موجود در چای سبز دارای خواص ملین ملایمی است. این ممکن است به رفع یبوست کمک کند. برگ های چای سبز را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید. اجازه دهید 5 تا 10 دقیقه دم بکشد. چای را صاف کرده و قبل از سرد شدن میل کنید. برای طعم دادن می‌توانید عسل هم اضافه کنید. این کار را 1 الی 2 بار در روز انجام دهید.

17- انگور:

انگور سرشار از فیبر غذایی است. این ممکن است به کاهش یبوست کمک کند. در طول روز یک فنجان کوچک انگور تازه مصرف کنید.

توجه: به خانم های باردار توصیه می‌شود که انگور را به دلیل وجود رزوراترولی در آن متعادل مصرف کنند. بهتر است در سه ماهه آخر بارداری به طور کلی از مصرف انگور خودداری کنید.

18- موز:

موز منابع غنی فیبر غذایی و سایر مواد مغذی است. از این رو موز ممکن است گزینه خوبی برای درمان یبوست و علائم آن در دوران بارداری باشد. 2 بار در روز یک موز بخورید.

شما همچنین می‌توانید به دنبال درمان های دیگری مانند نوشیدن اسموتی های سبز باشید که ممکن است به بهبود یبوست در دوران بارداری کمک کند. استفاده مناسب از این داروها ممکن است تأثیر مثبتی داشته باشد و یبوست را تسکین دهد. با این وجود یبوست در زنان باردار بسیار شایع است و عاقلانه است که برخی اقدامات احتیاطی اضافی برای جلوگیری از عود آن انجام دهید. نکات پیشگیرانه زیر ممکن است به جلوگیری از بروز یبوست در دوران بارداری کمک کند.

نکات پیشگیرانه

• مصرف غذاهای غنی از فیبر را افزایش دهید.
• هیدراتاسیون یکی از مهمترین عوامل است. بنابراین با نوشیدن مقدار زیادی مایعات به شکل آب و آب میوه های تازه هیدراته بمانید.
• به حرکت ادامه دهید و به تمرینات ملایم و یوگا بپردازید.
• از مصرف ملین ها خودداری کنید زیرا ممکن است باعث انقباضات رحمی همراه با انقباض روده شوند.

چه چیزی باعث یبوست در بارداری می‌شود؟

یبوست در دوران بارداری عمدتاً ناشی از تغییرات هورمونی است. بارداری اغلب با افزایش هورمون پروژسترون همراه است. این باعث شل شدن تمام عضلات بدن از جمله عضلات روده می‌شود. شل شدن عضلات روده به معنای هضم کندتر است و این ممکن است منجر به یبوست شود.

علاوه بر این فشار روی رحم به دلیل رشد جنین و آهن موجود در مکمل های ویتامین دوران بارداری نیز ممکن است باعث یبوست در دوران بارداری شود. اعتقاد بر این است که مکمل های آهن با چسبیدن به مواد هضم نشده در بدن، هضم را کند می‌کنند و در نتیجه باعث ایجاد یبوست می‌شوند.

علائم یبوست در دوران بارداری

برخی از شایع ترین علائم یبوست در دوران بارداری عبارتند از:

• کاهش حرکات روده
• مدفوع سفت می‌شود و عبور آنها را دشوار می‌کند
• کاهش اشتها
• نفخ و درد شکم
• لکه های خون در مدفوع در نتیجه آسیب رکتوم به دلیل مدفوع سفت

چه زمانی یبوست در دوران بارداری رخ می‌دهد؟

مشخص شده است که یبوست از هر ۴ زن باردار ۳ نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد و ممکن است در سه ماهه اول رخ دهد اما می‌تواند به محض بارداری نیز ظاهر شود.

با این حال مشخص شده است که هورمونی که باعث یبوست می‌شود، سطح آن را در هفته های 9 و 32 بارداری افزایش می‌دهد. یبوست نیز ممکن است در پایان بارداری به دلیل بزرگ شدن رحم و فشار بر روی روده ایجاد شود.

توجه: مراقبت های دوران بارداری مهم است زیرا یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است بتواند داروهای ایمن را توصیه کند یا تنظیمات رژیم غذایی را پیشنهاد کند. برای جلوگیری از عوارض جانبی شدید بهتر است فوراً کمک پزشکی دریافت کنید.

عوارض جانبی یبوست در دوران بارداری

در زیر عوارض جانبی که ممکن است در زمان بارداری و یبوست رخ دهد آورده شده است. در برخی موارد حتی ممکن است به یک اورژانس پزشکی نیاز داشته باشند. این عوارض جانبی عبارتنداز:

• درد شدید شکم
• مدفوع توده ای و سفت
• احساس تخلیه ناقص
• خونریزی رکتوم مکرر
• هموروئیدی
• شقاق مقعد

شقاق مقعدی ناشی از یبوست به ویژه در بارداری دیده می‌شود و اغلب با سایر بیماری های مقعدی مانند هموروئید همزمان است. یبوست باعث می‌شود فرد در حین اجابت مزاج فشار بیاورد، که ممکن است باعث پارگی‌های ریز در پوشش مقعد شود که منجر به شکاف‌های دردناک مقعدی می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که تقریباً 40٪ از زنان باردار و کسانی که در دوره پس از زایمان هستند این شرایط را تجربه می‌کنند که 61٪ در سه ماهه سوم و 34٪ در روز اول یا دوم پس از زایمان ایجاد می‌شوند. علاوه بر این یک مطالعه شامل 280 زن نشان داد که 92.7٪ هموروئید داشتند، 5.7٪ هموروئید و شقاق مقعدی را تجربه کردند و 1.6٪ به تنهایی شقاق مقعدی داشتند.

کلام آخر

تغییرات هورمونی، عمدتاً افزایش سطح پروژسترون در بدن، از دلایل اصلی یبوست در دوران بارداری است. علاوه بر این مکمل های آهن و فشار فزاینده بر روی رحم به هضم کندتر و حرکات نامنظم روده کمک می‌کند. در نتیجه علائمی مانند سفت شدن مدفوع، نفخ شکم و درد، لکه های خونی در مدفوع و کاهش اشتها شایع هستند.

این وضعیت می‌تواند بسیار دردناک شود و منجر به فوریت های پزشکی شود. درمان‌های خانگی برای رفع یبوست در دوران بارداری مانند لیمو، دمنوش‌های گیاهی، آب پرتقال، رژیم غذایی سالم سرشار از فیبر غذایی به شکل دانه‌های کتان و پوسته پسیلیوم، سرکه سیب و غیره می‌توانند علائم را تسکین دهند و حرکات روده را بهبود بخشند.