12 دلیل خستگی مفرط و راه های درمان آن

خستگی مفرط و راه های درمان آن/love magazine

اگر بیش از حد احساس خستگی می‌کنید یا انرژی کمی دارید تنها نیستید. شما بدن خود را بهتر می‌شناسید و می‌دانید چه زمانی چیزی درست نیست. اگر حتی زمانی که استراحت کافی دارید احساس خستگی مزمن می‌کنید ممکن است یک وضعیت پزشکی در خستگی شما نقش داشته باشد.

خستگی ممکن است در اثر عوامل ساده ای مانند کمبود خواب یا سرماخوردگی یا آنفولانزا ایجاد شود. با این حال می‌تواند ناشی از شرایط بهداشتی زمینه ای نیز باشد. در بیشتر موارد خستگی را می‌توان با اصلاح سبک زندگی یا رژیم غذایی، اصلاح کمبود مواد مغذی و یا درمان یک بیماری زمینه ای بهبود بخشید. با این حال برای بهبود خستگی باید به آنچه باعث آن شده است برسید.

در اینجا 12 دلیل احتمالی وجود دارد که بیان می‌کند چرا همیشه خسته هستید.

1- نداشتن خواب کافی

خواب کافی برای سلامت کلی ضروری است اما متأسفانه بسیاری از ما به اندازه کافی نمی‌خوابیم و این امر منجر به خستگی می‌شود.

در طول خواب بدن شما تعدادی از فرآیندهای حیاتی از جمله ترشح هورمون های مهم رشد و ترمیم و بازسازی سلول ها را انجام می‌دهد. به همین دلیل است که اکثر مردم پس از یک شب خواب با کیفیت بالا، با احساس سرزندگی، هوشیاری و انرژی از خواب بیدار می‌شوند.

توصیه می‌شود که بزرگسالان باید حداقل 7 ساعت در شب بخوابند. بی خوابی اصطلاحی است برای هر شرایطی که باعث مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب شود. این می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله یائسگی، شرایط پزشکی، استرس روانی، محیط های بد خواب و تحریک بیش از حد ذهنی.

اگر بی خوابی را تجربه می‌کنید درمان هایی مانند مکمل های طبیعی، داروها و مدیریت شرایط پزشکی زمینه ای ممکن است به شما کمک کند. با این حال برای دریافت مراقبت و درمان مناسب باید به پزشک مراجعه کنید.

2- کمبود مواد مغذی

کمبود مواد مغذی ممکن است باعث شود که روزانه احساس خستگی کنید، حتی اگر بیش از ۷ ساعت بخوابید. کمبود مواد مغذی زیر با خستگی مرتبط هستند:

• اهن
• ریبوفلاوین (ویتامین B2)
• نیاسین (ویتامین B3)
• اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)
• پیریدوکسین (ویتامین B6)
• فولات (ویتامین B9)
• ویتامین B12
• ویتامین دی
• ویتامین سی
• منیزیم

اگر احساس خستگی می‌کنید در صورت نیاز با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. به طور معمول خستگی ناشی از کمبود یک یا چند ماده مغذی پس از عادی شدن سطح مواد مغذی بهبود می‌یابد.

3- فشار و استرس

اگرچه برخی از استرس ها طبیعی است اما استرس مزمن می‌تواند منجر به خستگی شود. در واقع استرس مزمن ممکن است منجر به اختلال خستگی مرتبط با استرس (ED) شود؛ یک وضعیت پزشکی که با علائم روانی و فیزیکی خستگی مشخص می‌شود.

علاوه بر این استرس مزمن ممکن است باعث تغییرات ساختاری و عملکردی در مغز شما شود و منجر به التهاب مزمن شود و به علائمی مانند خستگی کمک کند. یک درمانگر به شما در ایجاد استراتژی هایی برای کاهش استرس کمک می‌کند.

4- شرایط پزشکی زمینه ای

اگر خستگی مزمن و غیرقابل توضیحی را تجربه می‌کنید باید به پزشک خود مراجعه کرده و علائم خود را در میان بگذارید. آنها ممکن است آزمایش را برای رد برخی شرایط سلامتی که باعث خستگی می‌شوند از جمله موارد زیر را توصیه کنند:

• آپنه خواب
• کم کاری تیروئید
• سرطان
• سندرم خستگی مزمن
• اسکلروز چندگانه
• اختلالات اضطرابی
• بیماری کلیوی
• افسردگی
• دیابت
• فیبرومیالژیا

مهم است که بدانید احساس خستگی مداوم غیر طبیعی است. اگر خستگی مکرر را تجربه می‌کنید احتمالاً یک یا چند علت وجود دارد. دریافت درمان مناسب برای یک بیماری زمینه ای می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و سایر زمینه های سلامتی را نیز بهبود بخشید.

5- رژیم غذایی ضعیف

رژیم غذایی شما به طور قابل توجهی بر احساس شما تأثیر می‌گذارد. برای حفظ انرژی و دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن برای انجام فرآیندهای حیاتی، مصرف یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی بسیار مهم است.

وقتی کالری و مواد مغذی کافی مانند پروتئین دریافت نمی‌کنید بدن شما چربی و ماهیچه ها را تجزیه می‌کند تا نیازهای انرژی را برآورده کند و این منجر به از دست دادن چربی بدن و توده عضلانی می‌شود که ممکن است باعث ایجاد خستگی شود.

علاوه بر این رژیم های غذایی سرشار از غذاهای فوق فرآوری شده سطح انرژی را مختل می‌کند. به عنوان مثال رژیم غذایی سرشار از قند افزوده ممکن است به خواب آسیب برساند و منجر به افزایش مزمن قند خون و سطح انسولین شود و در نتیجه باعث خستگی شود.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم حاوی مواد غذایی فوق فرآوری شده و شکر افزوده اما سرشار از مواد مغذی غلیظ مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و منابع پروتئینی سالم ممکن است به کاهش خستگی و حمایت از خواب سالم کمک کند و در عین حال تغذیه بهینه را برای بدن شما فراهم کند.

6- مصرف بیش از حد کافئین

اگرچه نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا باعث افزایش انرژی می‌شوند اما اتکای بیش از حد به آن‌ها ممکن است روز بعد شما را خسته‌تر کند. این به این دلیل است که کافئین بیش از حد می‌تواند به خواب آسیب برساند و باعث خستگی شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که احساس خستگی در صبح افراد را به مصرف مقادیر زیادی کافئین سوق می‌دهد که چرخه خواب آنها را مختل می‌کند و به نوبه خود ممکن است از قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار برای انرژی استفاده بیش از حد کنید که باعث می‌شود چرخه خواب نامطلوب را ادامه دهید.

درحالی که قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای سبز ممکن است در صورت مصرف متعادل برای سلامتی مفید باشند اما نوشیدنی‌های انرژی‌زا سرشار از محرک‌ها و قند افزوده هستند. بنابراین شما باید در صورت امکان از آنها اجتناب کنید. اگر در حال حاضر مشکلات خواب را تجربه می‌کنید و به طور مکرر نوشیدنی های کافئین دار می‌نوشید، سعی کنید آن را کاهش دهید تا ببینید که آیا به بهبود خواب و سطح انرژی شما کمک می‌کند یا خیر.

7- هیدراتاسیون ناکافی

هیدراته ماندن برای حفظ سطح انرژی مهم است. بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی که هر روز در بدن شما اتفاق می‌افتد منجر به از دست دادن آب می‌شود که باید جایگزین شود. کم آبی زمانی اتفاق می‌افتد که شما مایعات کافی برای جایگزینی آب از دست رفته در ادرار، مدفوع، عرق و نفس خود نمی‌نوشید. کم آبی منجر به کاهش سطح انرژی و کاهش توانایی تمرکز می‌شود.

اگرچه ممکن است شنیده باشید که باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید اما نیاز به هیدراتاسیون به عوامل مختلفی از جمله وزن، سن، جنس و سطح فعالیت شما بستگی دارد. نکته کلیدی این است که آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون خوب در طول روز بنوشید. علائم شایع کم آبی بدن شامل تشنگی، خستگی، سرگیجه و سردرد است.

8- اضافه وزن یا چاقی

حفظ وزن بدن سالم برای سلامت کلی ضروری است. چاقی نه تنها به طور قابل توجهی با خطر بیشتر بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی و برخی سرطان ها مرتبط است، بلکه ممکن است خطر خستگی مزمن را نیز افزایش دهد.

چاقی خطر ابتلا به آپنه انسدادی خواب را که یکی از دلایل رایج خستگی در طول روز است به شدت افزایش می‌دهد. همچنین بدون توجه به آپنه خواب با افزایش خواب آلودگی در طول روز مرتبط است که نشان می‌دهد چاقی مستقیماً بر چرخه خواب تأثیر می‌گذارد.

حفظ وزن بدن سالم ممکن است از خواب خوب و سطوح انرژی پشتیبانی کند و خواب با کیفیت بالا ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن و کاهش خستگی کمک کند.

9- وابستگی به مواد مخدر و الکل

افرادی که به مواد مخدر یا الکل وابسته هستند بیشتر دچار خستگی می‌شوند.

10- شیفت های کاری طولانی
شیف های کاری طولانی می‌تواند باعث اختلال در خواب و منجر به خستگی شود.

11- سبک زندگی کم تحرک
داشتن یک سبک زندگی کم تحرک ممکن است منجر به خستگی در طول روز شود. ورزش در روز می‌تواند خستگی کلی را کاهش دهد.

12- مصرف برخی داروها

برخی داروها از جمله استروئیدها، داروهای فشار خون و داروهای ضد افسردگی با عوارض جانبی مانند بی خوابی و افزایش خستگی مرتبط هستند.

کلام آخر

اگرچه بیشتر افراد روزهایی دارند که احساس خستگی می‌کنند اما احساس خستگی مداوم طبیعی نیست. بسیاری از عوامل احتمالی مانند شرایط پزشکی زمینه ای، کمبود مواد مغذی، اختلالات خواب، مصرف کافئین و استرس مزمن باعث خستگی مزمن می‌شوند.

اگر خستگی غیر قابل توضیحی را تجربه می‌کنید باید با پزشک خود صحبت کنید تا علت آن را بیابید. در بسیاری از موارد زمانی که علت های زمینه‌ای را شناسایی کردید و تنظیم‌های مناسب سبک زندگی و رژیم غذایی را انجام دهید و یا درمان مناسب را برای شرایط پزشکی دریافت کنید، خستگی شما بهبود می‌یابد.

love magazine love magazine love magazine علت خستگی مفرط علت خستگی مفرط علت خستگی مفرط علت خستگی مفرط علت خستگی مفرط علت خستگی مفرط علت خستگی مفرط راه های کاهش خستگی مفرط راه های کاهش خستگی مفرط راه های کاهش خستگی مفرط راه های کاهش خستگی مفرط راه های کاهش خستگی مفرط راه های کاهش خستگی مفرط راه های کاهش خستگی مفرط راه های کاهش خستگی مفرط