چند نشانه کلیدی که برای داشتن روابط سالم ضروری هستند

چگونه یک رابطه سالم داشته باشیم؟

روابط سالم برای همه یکسان به نظر نمی‌رسد زیرا افراد نیازهای متفاوتی دارند. نیازهای خاص شما در مورد ارتباطات، رابطه جنسی، محبت، فضا، سرگرمی ها یا ارزش های مشترک و غیره ممکن است در طول زندگی تغییر کند. بنابراین رابطه ای که در 20 سالگی تجربه می‌کنید ممکن است هیچ شباهتی به رابطه ای که در 30 سالگی می‌خواهید نداشته باشد.

به طور کلی رابطه سالم یک اصطلاح گسترده است زیرا آنچه باعث پیشرفت یک رابطه می‌شود به نیازهای افراد در آن بستگی دارد اما چند نشانه کلیدی همیشه در شکوفایی روابط برجسته هستند.

لیندسی آنتین، یک درمانگر در برکلی کالیفرنیا می‌گوید: «چیزی که در روابط سالم تا حد زیادی مشترک است سازگاری است. شریک زندگی با شرایط و این واقعیت که ما همیشه در حال تغییر و گذراندن مراحل مختلف زندگی هستیم سازگار می‌شود.

در این مقاله نگاهی به برخی از نشانه های بارز یک رابطه سالم می‌اندازیم.

چگونه یک رابطه سالم داشته باشیم؟

1- ارتباط باز داشته باشید

زوجین در یک رابطه سالم معمولاً در مورد چیزهایی که در زندگیشان می‌گذرد مثل موفقیت ها، شکست ها و هر چیزی که در این بین است صحبت می‌کنند. شما باید راحت در مورد مسائلی که پیش می‌آید از چیزهایی که در زندگی روزمره اتفاق می‌افتد مانند استرس شغلی یا دوستی تا مسائل جدی تر مانند علائم سلامت روان یا نگرانی های مالی صحبت کنید.

شریک زندگی شما حتی اگر نظر دیگری داشته باشد بدون قضاوت گوش می‌دهد و سپس دیدگاه خود را به اشتراک می‌گذارد. ارتباط یک امر دو طرفه است و بسیار مهم است که احساس کنید که همسر شما نگرانی ها یا افکار خود را در حین مطرح شدن بیان می‌کند.

2- اعتماد کنید

اعتماد مستلزم صداقت است و شما رازها را از یکدیگر پنهان نمی‌کنید. اما اعتماد فراتر از این است که باور کنیم آنها به شما خیانت نمی‌کنند یا دروغ نمی‌گویند. همچنین به این معنی است که با شریک زندگی خود احساس امنیت و آرامش می‌کنید و می‌دانید که او از نظر جسمی یا روحی به شما آسیب نمی‌رساند. شما می‌دانید که او بهترین چیزها را برای شما در ذهن دارد و به اندازه کافی به شما احترام می‌گذارد که شما را تشویق به انتخاب خود کند.

3- احساس خود را به عنوان یک فرد مستقل حفظ کنید

روابط سالم به بهترین وجه به عنوان وابستگی متقابل توصیف می‌شوند. وابستگی متقابل به این معنی است که برای حمایت متقابل به یکدیگر تکیه می‌کنید اما همچنان هویت خود را به عنوان یک فرد منحصر به فرد حفظ می‌کنید. به عبارت دیگر رابطه شما متعادل است و می‌دانید که تأیید و محبت شریک زندگی خود را دارید اما عزت نفس شما به او بستگی ندارد. اگرچه شما برای همدیگر هستید اما برای برآورده شدن همه نیازهای خود به یکدیگر وابسته نیستید. شما هنوز دوستان و ارتباطاتی خارج از رابطه دارید و وقت خود را صرف پیگیری علایق و سرگرمی های خود می‌کنید.

4- فردی کنجکاو باشید

یکی از ویژگی های کلیدی عشق سالم و طولانی مدت کنجکاوی است. این بدان معنی است که شما به افکار، اهداف و زندگی روزمره همسر خود علاقه مند هستید. شما می‌خواهید تماشا کنید که او به بهترین خود تبدیل می‌شود و به این فکر نمی‌کنید که او قبلاً چه کسی بوده و یا چه کسی فکر می‌کنید باید باشد.

کنجکاوی همچنین به این معنی است که اگر جنبه‌های رابطه موجود شما کمتر رضایت بخش شود مایلید تغییراتی را در ساختار رابطه خود در نظر بگیرید یا درباره آن صحبت کنید که این مستلزم واقع گرایی است. شما شریک زندگی خود را همانطور که واقعا هست می‌بینید و به او شخص اهمیت می‌دهید.

5- زمان شخصی داشته باشید

اکثر افراد در روابط سالم گذراندن وقت با هم را در اولویت قرار می‌دهند. مقدار زمانی که با هم می‌گذرانید می‌تواند بر اساس نیازهای شخصی، کار و سایر تعهدات و ترتیبات زندگی و غیره متفاوت باشد اما شما همچنین نیاز به فضا و زمان شخصی دارید. شاید شما این زمان را صرف استراحت انفرادی، دنبال کردن یک سرگرمی، دیدن دوستان و یا خانواده کنید. هر کاری که انجام می‌دهید نیازی نیست هر لحظه را با هم بگذرانید یا باور داشته باشید که وقتی مدتی را دور از هم می‌گذرانید رابطه‌تان آسیب می‌بیند.

6- بازیگوش و سبک دل باشید

بسیار مهم است که زمانی را برای سرگرمی اختصاص دهید. اگر می‌توانید با هم شوخی کنید و بخندید این کار به داشتن رابطه سالم شما کمک می‌کند. گاهی اوقات چالش ها یا ناراحتی های زندگی ممکن است بر یکی یا هر دوی شما تأثیر بگذارد. این می‌تواند به طور موقت لحن رابطه شما را تغییر دهد و برقراری ارتباط با یکدیگر را به روش های معمول دشوار کند اما اینکه بتوانید لحظات راحتری را با هم به اشتراک بگذارید که به کاهش تنش کمک می‌کند رابطه شما را حتی در مواقع سخت تقویت می‌کند.

7- صمیمیت فیزیکی داشته باشید

صمیمیت اغلب به رابطه جنسی اشاره دارد اما نه همیشه زیرا همه از رابطه جنسی لذت نمی‌برند. رابطه شما بدون رابطه جنسی هنوز هم می‌تواند سالم باشد البته تا زمانی که هر دوی شما برای برآورده شدن نیازهای خود تلاش کنید.

اگر هیچ یک از شما علاقه ای به رابطه جنسی ندارید صمیمیت فیزیکی ممکن است شامل بوسیدن، در آغوش گرفتن و خوابیدن باشد. هر نوع صمیمیت فیزیکی که به اشتراک می‌گذارید برای رابطه و پیوند شما بسیار مهم است.

اگر هر دو از رابطه جنسی لذت می‌برید رابطه فیزیکی شما به احتمال زیاد زمانی سالم خواهد بود که:

• با شروع و صحبت در مورد رابطه جنسی احساس راحتی کنید
• می‌توانید به طور مثبت با رد شدن کنار بیایید
• می‌توانید در مورد خواسته های خود صحبت کنید
• از ابراز علاقه خود به رابطه جنسی کم و بیش احساس امنیت کنید
• تحت فشار قرار ندادن شریک جنسی وقتی که او نه می‌گویند
• در مورد فانتزی های جنسی صحبت کنید

8- کارهای گروهی انجام دهید

یک رابطه قوی را می‌توان یک تیم در نظر گرفت. شما با هم کار می‌کنید و از یکدیگر حمایت می‌کنید حتی زمانی که اهدافی که دارید دقیقاً یکسان نیستند. به طور خلاصه شما پشتیبان یکدیگر هستید. می‌دانید که می‌توانید در مواقع سختی به او تکیه کنید و شما همیشه آماده ارائه پشتیبانی در مواقعی هستید که او به شما نیاز دارد.

9- اختلافات خود را با صحبت حل کنید

حتی در یک رابطه سالم گاهی با یکدیگر اختلاف نظر خواهید داشت و هر از گاهی از یکدیگر احساس ناامیدی یا عصبانیت خواهید کرد. این کاملا طبیعی است و بدان معنا نیست که رابطه شما ناسالم است. آنچه مهم است این است که چگونه به این اختلافات رسیدگی می‌کنید. اگر بتوانید در مورد تفاوت های خود مودبانه، صادقانه و با احترام صحبت کنید در مسیر درستی هستید. زوجینی که بدون قضاوت یا تحقیر به صحبت با یکدیگر می‌پردازند اغلب می توانند یک سازش یا راه حل پیدا کنند.

10- تفاوت های یکدیگر را بپذیرید

انتین می‌گوید: «همسر شما ممکن است جاه طلب باشد درحالی که شما بیشتر اهل خانه هستید اما این یک پویایی خوب است زیرا یکی از شما می‌تواند شروع به فعالیت کند یا بیرون برود و ماجراجویی کند درحالی که یکی از شما از زمان آرام لذت می‌برد و آتش خانه را روشن نگه می‌دارد.”

11- دیدگاه های او را در نظر بگیرید

در مورد کاری که شریک زندگیتان انجام می‌دهند و چیزهایی که می‌بیند کنجکاو باشید به جای اینکه سعی کنید او را وادار کنید چیزها را آنطور که شما می‌بینید، ببیند.

12- چیزهای جدید را با هم امتحان کنید

اگر رابطه شما کهنه به نظر می‌رسد و به جایی نمی‌رسد سعی کنید کمی آن را متفاوت کنید تا ببینید چه اتفاقی می‌افتد. تغییر روزمرگی زندگی و امتحان چیزهای جدید گاهی اوقات می‌تواند دیدگاه شما را تغییر دهد.

13- در مورد اهداف و رویاهای خود صحبت کنید

همیشه درباره اهداف و آرزو های خود باهم صحبت کنید این می‌تواند به شما کمک کند دوباره به هم متصل شوید و مطمئن شوید که هنوز هم امیدها و ارزش های مشابهی دارید.

نشانه‌های یک رابطه ناسالم چیست؟

رابطه شما باید به احساس رضایت، شادی و ارتباط کمک کند. اگر در اطراف شریک زندگی خود احساس اضطراب و ناراحتی دارید ممکن است رابطه شما دچار مشکل شود. نشانه‌های روابط ناسالم می‌تواند بسیار متفاوت باشد بنابراین این فهرست همه چیز را شامل نمی‌شود اما ممکن است به اشاره به برخی مسائل احتمالی کمک کند.

1- یکی از شما سعی می‌کند دیگری را کنترل یا تغییر دهد

اگر نگران رفتار خاصی هستید باید آنقدر احساس راحتی کنید که آن را مطرح کنید. اشکالی ندارد که احساسات خود را بیان کنید و از شریک زندگی خود بخواهید تغییراتی را در نظر بگیرد. اما خوب نیست که به او بگویید چه کاری انجام دهد یا سعی کند رفتارش را کنترل کند. اگر او کاری را انجام می‌دهد که واقعاً شما را آزار می‌دهد و شما نمی‌توانید آن را بپذیرید ممکن است این رابطه پتانسیل طولانی مدتی نداشته باشد.

2- به مرزهای شما احترام نمی گذارد

مرزها می‌توانند در رابطه شما از ارتباطات محترمانه گرفته تا نیازهای حریم خصوصی باشند. اگر شما مرزی را تعیین کنید و شریک زندگی شما به آن احترام نگذارد و یا به شما فشار بیاورد که آن را تغییر دهید این یک هشدار جدی برای رابطه شما خواهد بود.

3- شما زمان زیادی را با هم نمی‌گذرانید

روابط اغلب زمانی ایجاد می‌شود که افراد از همراهی یکدیگر لذت می‌برند و می‌خواهند زمان بیشتری را با هم بگذرانند. وقایع زندگی گاهی اوقات می‌توانند مانع از با هم بودن شما شوند اما این تغییرات معمولاً موقتی هستند. اگر به طور مداوم و بدون دلیل واضح مانند مشکلات خانوادگی یا مسئولیت های بیشتر در محل کار کمتر یکدیگر را ببینید ممکن است رابطه شما با مشکل مواجه شود.

4- در رابطه احساس نابرابری می‌کنید

روابط سالم معمولاً متعادل هستند. شما ممکن است به طور مساوی در امور مالی سهیم شوید یا با انجام کارهای بیشتر درآمد کمتری را متعادل کنید اما برابری رابطه می‌تواند به چیزهای ناملموس مانند محبت، ارتباطات و انتظارات رابطه نیز مربوط باشد. دوره های نابرابری ممکن است هر از گاهی اتفاق بیفتد. یکی از شما ممکن است به طور موقت درآمد خود را از دست بدهد، به دلیل بیماری برای کمک به کارهای خانه تلاش کند و یا به دلیل استرس یا سایر آشفتگی های عاطفی احساس محبت کمتری داشته باشد. اما اگر رابطه شما مرتباً به هر طریقی نامتعادل است این می‌تواند مشکل ساز شود.

5- چیزهای منفی در مورد شما می‌گوید

هیچ اشکالی ندارد که وقتی همسرتان کاری را انجام می‌دهد که باعث نگرانی شما می‌شود، شما نگرانی خود را نشان دهید اما در یک رابطه سالم زوجین معمولاً مراقب هستند که احساسات خود را به روش‌های مفید و سازنده بیان کنند. این سالم نیست که دائماً از یکدیگر انتقاد کنید یا عمداً چیزهای آزاردهنده به ویژه در مورد انتخاب های شخصی مانند غذا، لباس و یا برنامه های تلویزیونی مورد علاقه او بگویید. انتقادی که باعث می‌شود نسبت به خودتان شرمنده یا بد شوید عموماً بی فایده است.

همچنین توجه داشته باشید که شریک زندگیتان چگونه در مورد دیگران صحبت می‌کنند. رابطه شما با یکدیگر می‌تواند کاملا سالم به نظر برسد اما اگر او از سخنان نفرت انگیز، توهین یا اظهارات تبعیض آمیز در مورد دیگران استفاده می‌کند در نظر بگیرید که این رفتار در مورد او به عنوان یک شخص چه می‌گوید.

6- در رابطه شنیده و دیده نمی‌شوید

شاید احساس نکنید که شنیده می‌شوید زیرا وقتی مشکلی را با شریک زندگی خود مطرح می‌کنید یا چیزی را که در ذهن شما بوده با او به اشتراک می‌گذارید بی‌علاقه به نظر می‌رسد و یا ممکن است برای شما مشکل باشد که نظر خود را به اشتراک بگذارید یا در مورد مسائل جدی صحبت کنید زیرا نگران هستید که او فقط شما را ناامید کند.

البته ارتباطات نادرست ممکن است اتفاق بیفتد اما اگر درباره موضوعی صحبت می‌کنید و به نظر می‌رسد که او با آن موضوع موافق است اما هیچ تغییری ایجاد نمی‌کند و یا تا روز بعد کاملاً فراموش کرده‌ است که در مورد چه صحبت کرده‌اید این نیز می تواند یک علامت هشدار باشد.

7- از ابراز مخالفت می‌ترسید

زوجین همیشه باید احساس امنیت کنند تا بتوانند نظرات خود را بیان کنند. اگر شریک زندگی شما به دیدگاه شما با تحقیر یا سایر بی ادبی پاسخ می‌دهد این اغلب نشان می‌دهد که او به شما یا ایده های شما احترام نمی‌گذارد. اگر متوجه شدید که هر چیزی را که می‌گویید سانسور می‌کنید زیرا نگران واکنش همسر خود هستید و یا احساس می‌کنید که هر روز روی پوسته‌های تخم‌مرغ راه می‌روید ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که با یک درمانگر صحبت کنید.

8- در کنار شریک زندگی خود احساس خوشبختی یا راحتی نمی‌کنید

برای بسیاری از افراد اهداف کلیدی رابطه شامل افزایش شادی و رضایت از زندگی است. اگر همیشه احساس ناراحتی می‌کنید ممکن است این رابطه نیازهای شما را برآورده نکند و این ممکن است حتی زمانی اتفاق بیفتد که هر دوی شما برای رابطه تلاش می‌کنید. افراد در طول زمان تغییر می‌کنند بنابراین احساس نارضایتی و به دام افتادن لزوماً به این معنی نیست که هیچ یک از شما کار اشتباهی انجام داده اید. ممکن است به تازگی به افراد مختلفی تبدیل شده باشید که دیگر به خوبی گذشته با هم نیستید.

9- اختلاف نظرها یا بحث ها به جایی نمی‌رسد

حل سالم اختلافات و مشکلات معمولاً به مصالحه منجر می‌شود. حفظ رابطه یک فرآیند مداوم است بنابراین ممکن است همه چیز را فوراً حل نکنید اما معمولاً بعد از صحبت‌هایتان احساس خوبی دارید و معمولاً پیشرفت هایی را مشاهده می‌کنید. وقتی می‌بینید که دائماً در مشاجره هستید و یا در مورد مسائل مشابه با یکدیگر مدام بحث می‌کنید این نشانه خوبی نیست.

آیا من یک رابطه سالم با همسرم دارم؟

برای پاسخ به این سئوال  باید ابتدا از خودت بپرسید:

• آیا شریک زندگی من مرا تشویق به رشد می‌کند؟
• آیا اهدافی را برای آینده با یکدیگر به اشتراک می‌گذاریم؟
• آیا همین نوع رابطه را می‌خواهم؟
• آیا می‌توانم با او خودم باشم؟
• آیا او را همان طور که هست می‌پذیرم؟
• آیا ما به طور عادلانه با یکدیگر برخورد می‌کنیم؟
• آیا زندگی من با او بهتر است؟
• آیا زمان با هم بودن ما معنی دارد؟
• آیا از کنار او بودن لذت می‌برم؟

اگر بیشتر پاسخ شما به این سئوال ها مثبت است احتمالاً شما یک رابطه قوی و سالم دارید.

کلام آخر

عشق مشترک و علاقه متقابل ممکن است به شما کمک کرده باشد که شریک زندگی خود را ملاقات کنید اما این عوامل ارتباط چندانی با سالم نگه داشتن رابطه شما در طول زمان ندارند. شما باید بتوانید به یکدیگر اعتماد و در کنار هم احساس امنیت کنید و باید به توانایی خود برای یادگیری و رشد با هم ایمان داشته باشید.

اگر در مورد رابطه خود نگران هستید یا معتقدید که مانند گذشته قوی نیست به غریزه خود اعتماد کنید و معنی این احساسات را کشف کنید. یک درمانگر می‌تواند راهنمایی کند که چه زمانی تلاش بیشتر می‌تواند کمک کند و چه زمانی زمان پایان دادن به رابطه فرا رسیده است.

راز های داشتن یک رابطه سالم راز های داشتن یک رابطه سالم راز های داشتن یک رابطه سالم راز های داشتن یک رابطه سالم راز های داشتن یک رابطه سالم راز های داشتن یک رابطه سالم راز های داشتن یک رابطه سالم راز های داشتن یک رابطه سالم راز های داشتن یک رابطه سالم راز های داشتن یک رابطه سالم بایدهای و نبایدهای یک رابطه بایدهای و نبایدهای یک رابطه بایدهای و نبایدهای یک رابطه بایدهای و نبایدهای یک رابطه بایدهای و نبایدهای یک رابطه بایدهای و نبایدهای یک رابطه بایدهای و نبایدهای یک رابطه بایدهای و نبایدهای یک رابطه بایدهای و نبایدهای یک رابطه بایدهای و نبایدهای یک رابطه ویژگی های یک رابطه سالم ویژگی های یک رابطه سالم ویژگی های یک رابطه سالم ویژگی های یک رابطه سالم ویژگی های یک رابطه سالم ویژگی های یک رابطه سالم ویژگی های یک رابطه سالم ویژگی های یک رابطه سالم ویژگی های یک رابطه سالم چگونگی داشتن چگونگی داشتن چگونگی داشتن چگونگی داشتن چگونگی داشتن چگونگی داشتن چگونگی داشتن چگونگی داشتن چگونگی داشتن چگونگی داشتن چگونگی داشتن چگونگی داشتن چگونگی داشتن